陈奕迅近五年的好听歌曲有哪些？

陈奕迅

1苦瓜(2011)

作曲：Kenix Cheang@Private Zoo

作词：黄伟文

编曲：Kenix Cheang@Private Zoo

监制：舒文@Zoo Music

共你乾杯再举著　突然间相看莞尔　盤中透著那味儿

大概今生有些事　是提早都不可以　明白其妙处

就像你当日痛心她回绝一番美意

怎发现你从情劫亦能学懂开解与宽恕

也像我很纠结的公事　此际回头看　原来并没有事

真想不到当初我们 也讨厌吃苦瓜

今天竟吃得出那睿智 愈来愈记挂

开始时捱一些苦　栽种绝处的花

幸得艰辛的引路甜蜜不致太寡

青春的快餐只要求快 不理哪一家

哪有玩味的空档来欣赏 细致淡雅

到大悟大彻将虎嚥的升华　等消化学沏茶

至共你觉得苦也 不太差

下半生竟再开学　入迷的终於醒觉　移走最後的死角

用痛苦烘托欢乐　让馀甘彰显险恶　如艺坛杰作

就像我一直听香夭 从未沾湿眼角

仔细地看神坛里木纹 什麼精巧也不觉

却在某萧瑟晚秋深夜　忽尔明瞭了　而黄叶便碎落

做人没有苦涩可以吗

真想不到当初我们也讨厌吃苦瓜

当睇清世间所有定理又何用再怕

珍惜淡定的心境　苦过後更加清

万般过去亦无味 但有领会留下

今天先记得听过人说 这叫半生瓜

那意味著它的美年轻不会洞察吗

到大悟大彻将一切都升华　这一秒坐拥晚霞

我共你觉得苦也 不太差

2浮夸（2008）

作词：黄伟文

作曲：CY Kong

有人问我 我就会讲 但是无人来

我期待到无奈 有话要讲 得不到装载

我的心情犹像樽盖 等被揭开 咀巴却在养青苔

人潮内 愈文静 愈变得 不受理睬 自己要搞出意外

像突然 地高歌 任何地方也像开四面台

著最闪的衫 扮十分感慨 有人来拍照要记住插袋

你当我是浮夸吧 夸张只因我很怕

似木头 似石头的话 得到注意吗

其实怕被忘记 至放大来演吧

很不安 怎去优雅

世上还赞颂沉默吗

不够爆炸 怎麼有话题 让我夸 做大娱乐家

那年十八 母校舞会 站著如喽罗

那时候 我含泪发誓各位 必须看到我

在世间 平凡又普通的路太多 屋村你住哪一座

情爱中 工作中 受过的忽视太多 自尊已饱经跌堕

重视能治肚饿 末曾获得过便知我为何

大动作很多 犯下这些错

搏人们看看我 算病态麼

你当我是浮夸吧 夸张只因我很怕

似木头 似石头的话 得到注意吗

其实怕被忘记 至放大来演吧

很不安 怎去优雅

世上还赞颂沉默吗

不够爆炸 怎麼有话题 让我夸 做大娱乐家

幸运儿并不多 若然未当过就知我为何

用十倍苦心做突出一个 正常人够我富议论性麼

你叫我做浮夸吧 加几声嘘声也不怕

我在场 有闷场的话 表演你看吗 够歇斯底里吗

以眼泪淋花吧 一心只想你惊讶 我旧时似未存在吗

加重注码 青筋也现形 话我知 现在存在吗

凝视我 别再只看天花 我非你杯茶

也可尽情地喝吧 别遗忘有人在 为你 声沙

3富士山下（2008）

作词：林夕

作曲：泽日生

编曲：陈珀/CYKong

拦路雨偏似雪花 饮泣的你冻吗

这风褛我给你磨到有襟花

连调了职也不怕 怎麼始终牵挂

苦心选中今天想车你回家

原谅我不再送花 伤口应要结疤

花瓣铺满心里坟场才害怕

如若你非我不嫁 彼此终必火化

一生一世等一天需要代价

谁都只得那双手 靠拥抱亦难任你拥有

要拥有必先懂失去怎接受

曾沿著雪路浪游 为何为好事泪流

谁能凭爱意要富士山私有

何不把悲哀感觉 假设是来自你虚构

试管里找不到它染污眼眸

前尘硬化像石头 随缘地抛下便逃走

我绝不罕有 往街里绕过一遭 我便化乌有

情人节不要说穿 只敢抚你发端

这种姿态可会令你更心酸

留在汽车里取暖 应该怎麼规劝

怎麼可以将手腕忍痛划损

人活到几岁算短 失恋只有更短

归家需要几里路谁能预算

忘掉我跟你恩怨 樱花开了几转

东京之旅一早比一世遥远

你还嫌不够 我把这陈年风褛 送赠你解咒

4裙下之臣（2008）

作曲：Alex San

作词：黄伟文

编曲：Alex San

抬头望 长裙下的风

连幻想 的质感 都一样柔润

无论雪纺或丝绒

同样诱发过我 那一秒悸动

从未敢 每个亦吻

却对每一个 的欲望 无憾

热血在腾

大概每个人 不只喜欢一个女人

让那 飘呀飘呀的裙

挑惹起战争 赐予世界更丰富爱恨

让那 摆呀摆呀的裙

臣服百万人 对你我崇拜得太过份

为那 转呀转呀的裙

死 我都庆幸

为每个婀娜的化身 每袭裙

穷一生 作侍臣

横蛮善变柔弱天真

全是她 不可解 的魔术成份

纯白淡色或缤纷

裙下永远有个 秘辛要探问

其实想 每个亦吻

理智制止我 冲动地行近

热血在腾

问哪里有人 一生只得一个女人

让那 飘呀飘呀的裙

挑惹起战争 赐予世界更丰富爱恨

让那 摆呀摆呀的裙

臣服百万人 对你我崇拜得太过份

为那 转呀转呀的裙

死 我都庆幸

为每个婀娜的化身 每袭裙

穷一生 作侍臣

我要赞美上帝

活著就是无乐趣 也胜在有女人

今生准许我 裙下尽责任

忙於心软 与被迷魂

流连淑女群 烈女群 为每人动几秒心

让那 飘呀飘呀的裙

可爱的女人 赐予你我刺激与震撼

让那 摆呀摆呀的裙

凡士气下沉 赐我理由再披甲上阵

为那 转呀转呀的裙

死 我都庆幸

为每个婀娜的化身 每袭裙

穷一生 作侍臣

5路一直都在（2008-国语）

作曲：Adrian Fu

作词：吴向飞/Adrian Fu

编曲：Mac Chew

监制：Jim Lee

穿过人潮汹涌　灯火阑珊　没有想过回头

一段又一段　走不完的旅程　什麼时候能走完

Oh　我的　梦代表什麼

又是什麼让我们不安

That's just life　寻找梦里的未来

That's just life　笑对现实的无奈

不能後退的时候　不再徬徨的时候

永远向前　路　一直都在

穿过一块黎明　一片黑暗　没有想过回头

一段又一段　走不完的旅程　什麼时候能习惯

Oh　我的　梦代表什麼

又是什麼让我们期盼

That's just life　寻找梦里的未来

That's just life　笑对现实的无奈

不能後退的时候　不再徬徨的时候

永远向前　路　一直都在

看不清的路又算什麼

看不清的梦又算什麼

就算走到尽头又能算什麼

能算什麼

That's just life　寻找梦里的未来

That's just life　笑对现实的无奈

不能後退的时候　不再徬徨的时候

永远向前　路　一直都在

That's just life　徘徊到不再徘徊

That's just life　重来到不怕重来

没有选择的时候　不能选择的时候

永远向前　路　一直都在　一直都在

6K歌之王（2008-国语）

作词：林夕

作曲：陈辉阳

编曲：陈辉阳

我以为要是唱得用心良苦

你总会对我多点在乎

我以为虽然爱情　已成往事

千言万语说出来可以互相安抚

期待你感动　真实的我们难相处

写词的让我　唱出你要的幸福

谁曾经感动　分手的关头才懂得

离开排行榜　更铭心刻骨

＊我已经相信　有些人我永远不必等

　所以我明白　在灯火阑珊处为什麼会哭

　你不会相信　嫁给我明天有多幸福

　只想你明白　我心甘情愿　爱爱爱爱到要吐

那是醉生梦死　才能熬成的苦

爱如潮水　我忘了　我是谁　至少还有　你哭

我想唱一首歌给我们祝福

唱完了我会一个人住

我愿意试著了解从此以後

拥挤的房间一个人的心有多孤独

REPEAT＊

让我　断了气　铁了心

爱的过火　一回头就找到出路

让我　成为了　无情的

K歌之王　麦克风都让我征服

想不到你　若无其事的　说这样滥情何苦

我想来　一个吻别　作为结束

想不到你　只说我不许哭　不让我领悟

7十年（2007/2008）

作词：林夕

作曲：陈小霞

编曲：陈辉阳

如果那两个字没有颤抖

我不会发现　我难受

怎麼说出口　也不过是分手

如果对於明天没有要求

牵牵手就像旅游

成千上万个门口

总有一个人要先走

＊怀抱既然不能逗留

　何不在离开的时候

　一边享受　一边泪流

＃十年之前　我不认识你

　你不属於我　我们还是一样

　陪在一个陌生人左右

　走过渐渐熟悉的街头

　十年之後　我们是朋友

　还可以问候　只是那种温柔

　再也找不到拥抱的理由

　情人最後难免沦为朋友

REPEAT＊＃

直到和你做了多年朋友　才明白我的眼泪

不是为你而流　也为别人而流

8你的背包(2007/2008)

作词：林夕

作曲：蔡政勋

编曲：刘志远

一九九五年　我们在机场的车站

你借我　而我不想归还

那个背包　载满　纪念品和患难

还有摩擦留下来的图案

你的背包　背到现在还没烂

却成为我身体另一半

千金不换　它已熟悉我的汗

它是我肩膀上的指环

背了六年半　我每一天陪它上班

你借我　我就为你保管

我的朋友　都说　它旧得很好看

遗憾是它已与你无关

＊你的背包　让我走得好缓慢

　终有一天陪著我腐烂

　你的背包　对我沉重的审判

　借了东西为什麼不还＊

REPEAT＊

借了东西为什麼不还

9重口味(2012)

作词：黄伟文

作曲：Eric Kwok．Jerald

编曲：Eric Kwok．Jerald

监制：Eric Kwok．Jerald

其实不必医学根据

我有的病　我会医病　我会攞诺贝尔奖（快拍掌）

惯了生病　已会医病　既中枪（也中奖）

其实讲穿只是一句

要你的命　救你的命　秘诀一般　以重伤（救重伤）

你这种命　我这种命　也要听（我会听）

爱也是场硬仗　挫折练成大将

今天羽翼半张　你是偶像

每次杀不死你　杀不死你　也医好你

切记要争口气　要争口气　你不要死

眼泪里含有止痛药

谁亦靠啜泣 啜泣 啜泣 去通眼口耳鼻

每次杀不死你　杀不死你　也医好你

情愿从山埃找到了色香味

吸收　心痛　接受　别离

磨练出胸肌腹肌心肌　要治本必须重口味

谁又希罕鼓励金句

教你怎样　教我怎样　每次遭殃　靠冥想（去养伤）

这个剂量　这个剂量　去压惊（大过轻）

爱也是场硬仗　挫折练成大将

今天羽翼半张　你是偶像

每次杀不死你　杀不死你　也医好你

切记要争口气　要争口气　你不要死

眼泪里含有止痛药

谁亦靠啜泣 啜泣 啜泣 去通眼口耳鼻

每次杀不死你　杀不死你　也医好你

情愿从山埃找到了色香味

吸收　心痛　接受　别离

磨练出胸肌腹肌心肌　要治本必须重口味

世界突然定镜　过去事全冒上

砒霜对付创伤　痛著发亮

每次杀不死你　杀不死你　也医好你

切记要争口气　要争口气　你不要死

眼泪里含有止痛药

谁亦靠啜泣 啜泣 啜泣 去通眼口耳鼻

每次杀不死你　杀不死你　也医好你

情愿从山埃找到了色香味

吸收　心痛　接受　别离

谁若要胜利　胜利　胜利　胜利　胜利　胜利

最毒的分手也细味

10碌卡(2012)

作词：陈咏谦

作曲：Eric Kwok．Jerald

编曲：Swing

监制：Swing．Eason Chan

珍惜　亲戚　老友　与旧同学

即管　千方　百计　策动娱乐

彼此　饮饱　吃醉　看著萤幕

东拉　西扯　口吃的我跟你讲

亲疏　真假　你我　哪样量度

赏面　撑腰　接济　兑现承诺

炒股　供楼　世界　过份凉薄

伸出　手板　眨眼的我想你帮

人人负债　轻轻松松的欠下人情巨债

嘻嘻哈哈花光信用何其愉快

位位手执一副牌　靠友谊之光放大

碌卡　要抱住　最大期望

碌卡　尴尬亦　切忌流汗

碌卡　过两日　我就还

还完又系老友鬼鬼

碌卡（无内疚）要抱住　最大期望

碌卡（无自责）尴尬亦　切忌流汗

碌卡（零利率）过两日　我就还

还完又系你个死党　碌卡

新婚　摆酒　送我　贵重财物

开张　剪彩　替我　叫大人物

升职　加薪　教我　约会尤物

急需　帮手　可献金也可献身

人人负债　轻轻松松的欠下人情巨债

嘻嘻哈哈花光信用何其愉快

位位手执一副牌　靠友谊之光放大

碌卡（无内疚）要抱住　最大期望

碌卡（无自责）尴尬亦　切忌流汗

碌卡（零利率）过两日　我就还

还完又系你个死党　碌卡

碌卡…

一身　卡数　无坏　继续

人人负债　轻轻松松的欠下人情巨债

嘻嘻哈哈花光信用何其愉快

位位手执一副牌　靠友谊之光放大

碌卡（无内疚）要抱住　最大期望

碌卡（无自责）尴尬亦　切忌流汗

碌卡（零利率）过两日　我就还

还完又系老友鬼鬼

碌碌　要抱住　最大期望

卡卡　尴尬亦　切忌流汗

卡碌　过两日　我实还

还完咪又见我猛咁碌

11爱情转移(2007-国语）

作词：林夕

作曲：泽日生

编曲：陈珀/CYKong

徘徊过多少橱窗　住过多少旅馆

才会觉得分离也并不冤枉

感情是用来浏览　还是用来珍藏

好让日子天天都过得难忘

熬过了多久患难　湿了多长眼眶

才能知道伤感是爱的遗产

流浪几张双人床　换过几次信仰

才让戒指义无反顾的交换

＊把一个人的温暖　转移到另一个的胸膛

　让上次犯的错反省出梦想

　每个人都是这样　享受过提心吊胆

　才拒绝做爱情代罪的羔羊

　回忆是抓不到的月光握紧就变黑暗

　等虚假的背影消失於晴朗

　阳光在身上流转　等所有业障被原谅

　爱情不停站　想开往地老天荒　需要多勇敢＊

烛光照亮了晚餐　照不出个答案

恋爱不是温馨的请客吃饭

床单上铺满花瓣　拥抱让它成长

太拥挤就开到了别的土壤

感情需要人接班　接近换来期望

期望带来失望的恶性循环

短暂的总是浪漫　漫长总会不满

烧完美好青春换一个老伴

REPEAT＊＊

你不要失望　荡气回肠是为了　最美的平凡

12兄妹（2007-国语）

作词：林夕

作曲：徐伟贤

编曲：刘志远

对我好　对我好　好到无路可退

可是我也很想　有个人陪

才不愿把你得罪　於是那麼迂回

一时进　一时退　保持安全范围

这个阴谋让我　好惭愧

享受被爱滋味　却不让你想入非非

＊就让我们虚伪　有感情　别浪费

　不能相爱的一对　亲爱像两兄妹

　爱让我们虚伪　我得到　於事无补的安慰

　你也得到模仿爱上一个人的机会

　残忍也不失慈悲　这样的关系你说　多完美＊

眼看你　看著我　看得那麼暧昧

被爱爱人原来一样可悲

为什麼竟然防备　别人给我献媚

不能退　不能要　要了怕你误会

让我想起曾经　爱过谁　我所要的她不给

好像小偷一样卑微

REPEAT＊

13因为爱情(国)(陈奕迅&王菲)(** 将爱 插曲)（2011）

作词：小柯

作曲：小柯

给你一张过去的CD

听听那时我们的爱情

有时会突然忘了我还在爱著你

再唱不出那样的歌曲

听到都会红著脸躲避

虽然会经常忘了我依然爱著你

因为爱情 不会轻易悲伤

所以一切都是幸福的模样

因为爱情 简单的生长

依然随时可以为你疯狂

因为爱情 怎麼会有沧桑

所以我们还是年轻的模样

因为爱情 在那个地方

依然还有人在那裏游荡人来人往

再唱不出那样的歌曲

听到都会红著脸躲避

虽然会经常忘了我依然爱著你

因为爱情 不会轻易悲伤

所以一切都是幸福的模样

因为爱情 简单的生长

依然随时可以为你疯狂

因为爱情 怎麼会有沧桑

所以我们还是年轻的模样

因为爱情 在那个地方

依然还有人在那裏游荡人来人往

给你一张过去的CD

听听那时我们的爱情

有时会突然忘了我还在爱著你

14陈奕迅

（2010）

陀飞轮

作曲：Vincent Chow@Sense

作词：黄伟文

编曲：Gary Tong

监制：Alvin Leong

过去十八岁　没戴表　不过有时间

够我没有後顾　野性贪玩

霎眼廿七岁　时日无多方不敢偷懒

宏愿纵未了　奋斗总不太晚

然後突然今秋

望望身边　应该有　已尽有

我的美酒　跑车　相机　金表　也讲究

直到世间　个个也妒忌　仍不怎麼富有

用我尚有　换我没有　其实已用尽所拥有

曾付出　几多心跳

来换取一堆堆的发票

人值得　命中减少几秒　多买一只表

秒速　捉得紧了

而皮肤竟偷偷松了

为何用到尽了　至知哪样紧要

劳力是无止境

活著多好　不需要　靠物证

也不以高薪　高职　高级品　搏尊敬

就算搏到　伯爵那地位　和萧邦的隽永

卖了任性　日拼夜拼　忘掉了为什麼高兴

曾付出　几多心跳

来换取一堆堆的发票

人值得　命中减少几秒　多买一只表

秒速　捉得紧了

而皮肤竟偷偷松了

为何用到尽了　至知哪样紧要

记住那关於光阴的教训

回头走天已暗

你献出了十吋　时和分

可有换到十吋金

还剩低　几多心跳

人面跟水晶表面对照

连自己　亦都分析不了　得到多与少

也许　真的疯了

那个倒影　多麼可笑

灵魂若变卖了　上链也没心跳

银或金　都不紧要

谁造机芯　一样了

计划了　照做了　得到了　时间却太少

还剩低　几多心跳

还在数　赶不及了

昂贵是这刻　我觉悟了

在时计里　看破一生　渺渺

周杰伦的新歌《不爱我就拉倒》已经上线了，可是新歌刚刚上线，就已经遭到网友的吐槽，其中哥练的胸肌又是什么梗呢网友表示说，听周杰伦的歌，听到了抖音的风格，看来我们的周董也是跟随了时代的潮流，一起来看看怎么回事吧!

近日，周杰伦新歌《不爱我就拉倒》已经上线了，歌词有一句“哥练的胸肌”上微博热搜，那么周杰伦哥练的胸肌是什么梗哥练的胸肌是什么意思下面就一起来了解一下吧!弹头作词的周杰伦最新单曲《不爱我就拉倒》歌词中居然出现了哥练的胸肌这叫女生怎么唱啊!随后方文山微博评论区沦陷，网友疯狂喊话方文山回来上班!被评论笑死。

据了解，《不爱我就拉到》是周杰伦在马不停蹄的工作行程中完成，随时随地都能创作的他，某天灵感一来，在演唱会结束后跟乐手老师借吉他，找南拳妈妈弹头到他房间一起写词，一个晚上就完成，除了录制、混音，周董也特别抽出两天执导MV。

然而，歌曲中“把安全帽戴好，不让你在爱情路上跌倒，加速狂飙你说不要，爱的险你不想要，哥练的胸肌如果你还想靠”的歌词让网友齐呼“土味太重”!随后方文山的评论区沦陷，被网友齐呼重新帮周杰伦填词。“方文山最近很忙吗”，“方老师快帮杰伦写词吧，他胸肌给你靠!”、“你再不回来，我怕他下次写《我爱喝奶茶》。”十分爆笑。

从514日曝光杰伦新歌MV照片上热搜，再到今天杰伦新歌热搜以及才出现的土味歌词热搜，周杰伦新歌的热度还是依然维持得非常高，而酷狗音乐评论数900整已经达到了16071条，这个成绩对于许多歌手而言是根本想都不敢想的，要知道歌曲才上线一天不到。

怎样锻炼胸肌

　怎样锻炼胸肌，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白怎样锻炼胸肌，就快快动起来吧！

怎样锻炼胸肌1

　 怎样炼胸肌

　 1、卧推举杠铃

　杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

　 2、俯卧撑

　腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

　 3、引体向上

　做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。

　 4、哑铃

　如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

　 5、拉力器十字夹胸

　锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌

　 6、蝴蝶机飞鸟

　锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

　 练胸肌营养补充原则

　 1、持续补充营养

　补充锻炼肌肉和长肌肉的营养,首选含蛋白质高的食品,食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短,大大提高混合蛋白质的利用率。

　 2、足够的热量

　在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的热量,如果热量供应不足的话就不能保证肌肉能够很好的`生长。

　 3、碳水化合物

　在胸肌锻炼过程中主要的能量来源是由糖原供应的,足够的碳水化合物可以不断的补充糖原,然后糖原在不断的提供能量,充足的碳水化合物还可以防止在训练过程中造成的肌肉分解。

　肌肉的养成,还要注意营养的补充,但是这并不意味着要增重,一般健身和减肥是分不开的,需要将身体的体脂标准练习到最佳的状态,建议大家在健身的过程中可以多吃点蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋、牛奶、瘦肉(不宜吃肥肉,否则会有肥胖的可能)。

　 选择正确胸肌的锻炼方法的效果

　胸肌锻炼应该注意选择适合自己的项目:其中男性和女性的训练方法及强度都是有区别的,有些朋友身体素质比较差,并不适合高强度的训练方式,而有些人平时就有健身的计划,因此需要增加训练强度来提升胸肌训练的效果,所以每个人的锻炼方法都可能会有所不同!

　胸肌锻炼一般情况下并不需要每天都进行,尤其是早期健身的朋友,最好是每周坚持两次胸肌训练,然后平时自己在家进行简单的俯卧撑运动就可以,注意不要一次性运动量过大,否则可能会出现肌肉拉伤的情况,健身者会感觉到胸部疼痛,此时应该注意多休息。

　选择正确胸肌的锻炼方法,提升健身效果!有效的健身方法不仅可以对身体局部进行塑形,同时还可以提升个人的身体素质,帮助促进身体的新陈代谢,预防慢性疾病的发生,建议大家平时也要注意多做些有氧运动,这样可以延缓衰老!

怎样锻炼胸肌2

　无器械健身的潮流被人们喜爱不需要花任何的费用，在家任何想要健身的地方都能够健身，那么究竟是怎么做的呢？

　 后滚拉腿

　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

　 收腹抬腿

　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

　 侧拉大腿

　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

　 挺腰划手

　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作

　 潜水式伏地挺身

　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

　看了上面几个动作是不是感觉特别的简单呢！如果能够持之以恒的将这些完整的动作做下来之后，那么拥有令人羡慕的肌肉就是指日可待的了，总而言之锻炼就是贵在坚持，为了自己的完美身材，赶紧的行动起来吧。

其实个人觉得，周杰伦的许多专辑中的歌曲都很好听，好听的歌真的很多，真要从中挑出来巅峰的歌曲，也不是那么容易的。不过仔细想想，称得上巅峰的歌都是有特点的，还是可以根据特点挑出一些的。

周杰伦的歌，大致可以分为四种风格吧，当然，这是我的个人观点，不喜勿喷了。

第一种，就是典型的杰伦风了。这一类的歌曲有七里香、爱在西元前、夜的第七章等，当年全校都在唱着七里香，那种清清淡淡的少年气息至今难忘，这类歌曲中最巅峰的应该就是七里香了。如果以父之名也算作这一类的话，也算是巅峰歌曲了。

第二种，就是杰伦的中国风。那些年，从杰伦这里刮起的中国风，很快的席卷了华语乐坛，但最喜欢的还是属于杰伦的那些中国风。比如东风破、青花瓷、发如雪、红尘客栈等，最巅峰的，应该是青花瓷和红尘客栈吧。这两首曲子至今听来，还会陷入那种意境中不能自拔。

第三种，就是旋律非常特殊的一些曲子了，比如夜曲、晴天、搁浅、烟花易冷、最长的**等。当然，巅峰曲子是夜曲了，当时听到夜曲时，觉得惊为天人，没想过还有这样的曲子，还有这样震撼的音乐。

第四种，就是游离在这些曲子之外，不知要怎么划分的了，例如轨迹，半岛铁盒等。真的这些无法划分是不是巅峰了，因为太多，所以无法选择。都是个人愚见，不同意的要见谅哦。

健身朋友可能想拥有和健身教练一样的肌肉，这样的身材，穿衣有型，脱衣有肉，肌肉发达，那么我们如何练习肌肉才能达到最好的效果呢？一起来看看如何练肌肉吧。

跑步机锻炼全身肌肉

当你在跑步机上锻炼时，你必须首先热身，就像汽车一样。如果不预热，很容易造成发动机损坏。如果你不热身，你很容易韧带和活关节拉伤。在跑步和健身之前，我们应该注意跑步机是否稳定，桌面是否干燥，当它在锻炼前准备好的时候，当它旋转的时候不会有问题。

不要担心加速你的锻炼，只是逐渐提高你的速度。当你用跑步来锻炼你的肌肉时，你应该首先知道你的运动极限并测量你的心率。一般来说，将你的最大心率控制在60-80%是合适的。

一般来说，跑步机的跑步时间不应该超过60分钟，最好是听有节奏的音乐。跑步噪音太大，因为跑步姿势有问题。注意良好的节奏，补充水分。将训练频率控制在每周4次是最合适的。如果你想减少脂肪，在练习中尽量减少油的摄入。

坐式胸推锻炼胸肌

大多数胸肌训练从平台式压力机开始。当你想训练特定的部位时，你应该先安排好训练的重量和次数。准备好训练计划后，你可以给肌肉带来更有效的刺激。胸肌训练可以在一定数量的组完成后进行几次，并且可以在休息一段时间后，当间歇结束时继续进行。

划船锻炼背部

划船器械动作，做好姿势准备，确保你的脚在踏板上，保持身体直立，不要弯腰，然后你就可以开始划船了。当你向后时，你的手臂应该夹住你的身体，你的身体可以稍微向后。做这个动作时不要耸耸肩。

高位下拉。这个动作适合力量弱、重量重的训练。当使用下拉时，背部肌肉可以发挥力量。齿轮轴不应太松和太紧。掌握了背部训练动作后，你可以慢慢熟悉这个动作，这样背部肌肉就可以很好的锻炼了。

腹肌锻炼

做腹肌仰卧起坐虽然有效，但效率相对较低。事实上，腹肌有区域范围，在锻炼腹部时，应分为斜腹肌和侧腹肌。

要想很好的锻炼胸肌和腹肌，你得注意以下几点：

第一，锻炼的重量选择为8~12RM;

第二，选择多种动作从不同部位来刺激胸部；

第三，营养，要想很好的锻炼肌肉，就必须补充充足的营养，尤其是蛋白。

第四，切勿天天锻炼胸，也有必要锻炼锻炼其他部位，肌肉前次被锻炼的肌肉足够的修复时间。

根据我的一些经验，给出如下六种建议：

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

导读：周杰伦新歌不爱我就拉倒歌词出现了哥练的胸肌和好胆你就麦造等被网友称为是周杰伦土味歌词，不爱我就拉倒歌词是周杰伦原创，网友纷纷呼唤方文山重新填词。

周杰伦土味歌词是怎么回事

土味歌词的意思是形容很土，很村炮的意思。周杰伦新歌《不爱我就拉倒》里歌词出现了“哥练的胸肌”和“好胆你就麦造”等类似的句子，被形容歌词土味十足，尬到极点！网友表示，这歌词一听就知道是自己写的，不行了我还是忍不住了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哥练的胸肌如果你还想靠，周杰伦你给我解释一下这是什么土味歌词？

周杰伦土味歌词是什么

周杰伦推出最新单曲《不爱我就拉倒》，歌词“哥的胸肌如果你还想靠，我又不是没人要”引发网友吐槽：“方文山最近很忙吗？方老师快给杰伦写词吧，杰伦胸肌给你靠，方文山啊，救救孩子吧！

周杰伦竟然写出了“哥练的胸肌”。这句歌词瞬间就被网友给玩坏了。还有网友认为这个词很“土”。

这个梗一出来之后，方文山的微博评论瞬间就沦陷了！为什么这么说呢？就是因为方文山是周杰伦的御用作词者，之前的很多歌都是方文山作词。这一次，周杰伦自己作词出现这个“哥练的胸肌”之后，网友粉丝们立马跑到方文山微博下面开始留言。

虽然吐槽不少，但其实还是有不少网友表示歌曲本身还是不错的，也许这就是传说中的爱到深处便是黑吧。杰伦依旧很 ，歌词不必词藻华丽，贴合歌曲主题就好，我反而在歌词里听到了洒脱，抒情摇滚就是要把自己的真实心情唱出来。我觉得这种歌词不是天马星空的人写不出来，需要智慧，很可爱很Q这才是周杰伦，别人写不出来了，没必要有多么深度的，我们听的是意境”

周杰伦土味歌词是哪首歌

周杰伦土味歌词歌名叫《不爱我就拉倒》。周杰伦将于5月15日推出单曲《不爱我就拉倒》，花了两天时间拍摄MV，他把学生时代的中分头复制进MV里，时间仿佛回到90年代。周杰伦某天灵感一触即发，演唱会后跟乐手老师借了吉他，找弹头到房间一起写歌词，他以一把吉他写出旋律，这首歌虽然悲伤，歌词还是保有周氏幽默。

像是“哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就麦造”值得玩味。周董花了两天时间执导、拍摄MV，一下以乐团主唱之姿诠释英式摇滚曲风，一下又转换到室内弹琴对嘴，灰色调场景、灰色钢琴，呼应忧郁心情。