健身教练说胸肌除了好看没什么用，要练好背部和核心，真的是这样吗？

健身教练说胸肌除了好看没什么用，要练好背部和核心，这个说法并不完全准确。虽然强调背部和核心的重要性是有道理的，但是忽视胸肌的训练是不合理的。

首先，胸肌对于上肢的力量和功能发挥起着重要作用。胸肌是连接上肢和躯干的重要肌肉群之一，它的强大力量可以帮助我们进行推拉动作，比如推举、卧推等。强壮的胸肌不仅可以提高上肢的力量和稳定性，还有助于改善姿势和身体平衡。

其次，胸肌的锻炼对于姿势的调整和改善也非常重要。现代人普遍存在久坐和低活动量的问题，这往往导致肌肉不平衡和姿势问题。胸肌的训练可以帮助拉伸胸部肌肉，增强背部肌肉的活动范围，有助于纠正圆肩等姿势问题，减少脊椎和关节的压力。

另外，胸肌的训练也可以增加代谢率，并促进脂肪燃烧。胸肌是较大的肌肉群之一，通过锻炼胸肌可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减少脂肪堆积和维持健康的体重。

然而，强调胸肌训练的同时，也不能忽视背部和核心的重要性。背部肌肉是支撑脊椎的重要组成部分，通过背部的锻炼可以增强脊柱的稳定性和耐力。核心肌群是人体稳定性和平衡的关键，它包括腹部、腰部和臀部的肌肉群，通过核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和运动效率。

综上所述，胸肌的训练不仅仅是为了外观的好看，它对于上肢力量的发挥、姿势的调整和脂肪燃烧都有很重要的作用。然而，胸肌的训练同样不能忽视背部和核心的锻炼，这些肌肉群的平衡发展才能带来更好的身体功能和健康。综合考虑，一个全面的训练计划应该包括胸肌、背部和核心的训练，以达到身体的平衡和健康的目标。

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

驼背是练背肌还是胸肌

如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

可以只练背不练胸么

这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

胸肌和背肌哪个重要

都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉羣，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。

关注安吉路，健身不迷路

健身房一直流传着这么一句话“新手练胸，高手练背，大神练腿。”

对于很多刚刚进入健身房的萌新来说，健身就只代表着练胸、练手臂和练腹肌。

练腿臀是不可能的，这辈子都不可能的，练了第二天扶墙，看着还没胸肌腹肌炫酷，练背又看不到，果断pass。（是不是很多人的心声）

我们来看看，那些只练胸的人，最后都成什么样了！

1颜值降低

瘦子在

只练胸肌的情况下

看起来会显得很不协调

▼

偏胖的人

胸肌是练得够大

倒也挺有想摸的冲动

来欣赏一下吧

▼

健身圈里的人给

这一类只练胸的人起了个外号叫

卧推猴Bench Monkey

在健身房可以一眼找到他们

由于胸部力量和背部力量

差距实在太大

他们一般 上背部弓起

肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内、身体前倾

弯曲度很像猴子、猩猩

男生健身的理想身材应该是倒三角的形状，肩膀够宽，腰腹够细，配合均匀的肌肉才是完美的体型。

2损害身体健康

长时间的只练胸不练背

会导致 胸背力量差距过大

出现圆肩驼背等不良体姿

引发颈椎疼痛、肩膀酸疼、背疼、

脖子前伸等情况

即所谓的 上交叉综合症

严重情况下

还会使 脊柱变形，压迫神经

圆肩驼背，是上半身肌力不平衡的表现，胸肌被训练的过度发达，背部小肌群力量跟不上，双肩自然就被往前拉了。

所以各位，真的别再只练胸了（主要是男生们），均衡合理才是王道！

下面推荐几个练背的黄金动作，用于加强背部肌肉，平衡前后肌肉链。

0 1

1宽握引体向上

     最佳的练背动作，没有之一，如果只能选一个动作练背，引体向上肯定入选，这里我们选了其中的宽握，最有利于练背的宽度，其他很多背部小肌肉也会训练到。

动作要点：

     双手抓住把柄或单杠，两手握距尽量宽，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

     吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

0 2

2宽握高位下拉（练宽度）

动作要点：

     握住把手，手掌向前正握，双手握距尽量宽，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸；

     吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸，稍作停顿。完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动，不要用前臂拉动把手，缓慢还原动作。

0 2

二、斜方肌

     斜方肌位于肩部和颈椎中上侧，可以分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌，上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

     它的训练要点：提

0 1

1直立划船（同时可练三角肌）

动作要点：

     自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

     持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，顶峰稍作停留；沿原路缓慢还原动作。

0 2

2哑铃耸肩

动作要点：

     双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。 

     手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，顶峰稍作停留。 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。 

0 3

三、竖脊肌

     竖脊肌位于下背部，是保持脊柱稳定的重要深层肌肉之一，在全身肌肉中起到承上启下的作用。锻炼竖脊肌可以有效提升腰部力量。

     它的训练要点：挺

0 1

1山羊挺身

动作要点：

     双腿贴到器械下端的位置，双腿并直，身体趴到器械上端的位置。

     双手抱胸交叉，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。

0 2

2屈腿硬拉（练背黄金动作之一）

     双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

     腿肌用力伸膝提起杠铃，顶峰稍作停留，屈膝缓缓慢下降还原。

    tips：你身边有这样的人吗？快转给你们身边只练胸的朋友们看看吧！

人体的后背侧肌肉主要分为三类

1 以背阔肌大圆肌为主的肩伸肌

2 以斜方肌为主的肩胛带肌

3 以竖脊肌为主的脊柱伸肌

这里主要讨论躯干上面积最大的，也是大部分希望获得更好体型的人所追求的——背阔肌的训练。

背阔肌起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。人体的后背侧肌肉主要分为三类

1 以背阔肌大圆肌为主的肩伸肌

2 以斜方肌为主的肩胛带肌

3 以竖脊肌为主的脊柱伸肌

这里主要讨论躯干上面积最大的，也是大部分希望获得更好体型的人所追求的——背阔肌的训练。

背阔肌起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

主要的解剖学功能是使大臂向后伸，以及使大臂内收。听起来似乎不复杂，但由于它又长面积又大，很难被一个动作充分的刺激。所以通常我们看到的听到的背部训练方法就是各种角度各种握法的划船和高位下拉或引体向上，这些动作本身都没有问题，但为什么有些人练了背部就非常有感觉而有些人怎么做都觉得不对劲呢？问题大部分时候不在于训练者的动作本身，而是忽略了一个非常重要的问题——肩胛骨稳定。

所有的动作都需要在一个稳定的支撑面的前提下才能够活动良好，比如我们在平地上走和在一个游泳池里的浮板上走，同样都是我们最熟悉的动作但由于后者在一个极不稳定的平台上而难以完成。而对于肩关节的活动来说，肩胛骨就提供了这样一个平台。