每天在跑步机上快走1小时,一个星期后有何效果

身上表面外观效果不是很明显，但肉里面已经开始动员脂肪了，在继续坚持两周左右，体重明显有下降，身材从表面看上去会有明显变化。值得注意的是，锻炼是长久之事，对身体也是大大有益，望坚持锻炼，为了自己。希望能够帮到你。

在跑步机上一个半小时快走8公里，体重×10kcal(千卡)

即为实际消耗的卡路里数。正常体重的成年人，消耗的卡路里数在550kcal左右。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的卡路里消耗：

已知体重、时间和速度，跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。

在跑步机上一个半小时快走8公里，速度是15分钟/400米或16公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝体重×05×30/15=体重×10kcal(千卡)

。假设体重60公斤，那么消耗的卡路里为600kcal(千卡)

。

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

扩展资料：

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。

我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。

搜狗百科—卡路里

跑步机减肥方法

第一阶段：热身

首先应该进行1~10分钟左右的热身，坡度调整为0°，心率保持在(220-年龄)×30%为佳。速度应保持在6公里/小时-7公里/小时为宜。

第一阶段首先应该用走的，在跑步机上慢走五分钟之后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。通过热身可调整呼吸、放松身体，为之后的跑步打下基础。

第二阶段：激活身体肌肉

这个阶段为慢跑阶段，时间为第11~30分钟，速度保持在8公里/小时-10公里/小时，坡度调整在0°~10°，心率为(220-年龄)×40%为佳。

第二阶段的目的在于激活身体肌肉，让神经处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

第三阶段：大量燃烧脂肪

第三个阶段为中速跑阶段，此阶段的目的为大量燃烧脂肪，时间为第31~50分钟，速度应保持在10公里/小时-12公里/小时，坡度为0°~10°，心率为(220-年龄)×60%为宜。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。如果在此时对速度和强度把握不是很准确，可让专业的教练进行指导。

第四阶段：减速放松阶段

第四阶段为运动结束阶段，此时应注意平稳减速，让身体逐渐放松，时间为第51分钟-第60分钟，速度为6公里/小时，坡度为30°-10°-0° ，心率在(220-年龄)×30%为佳。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

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