创新思维之第一曲线：第1讲 为什么极限点不可避免？

1、回顾组合创新-起步的第一个分析模型： |记忆点11

拆解基本要素——还原论

要素重新组合——供需连

2、第二个分析模型-第一曲线

1）适用范围

——个人发展：职业生命周期

——成熟企业：企业生命周期

——混沌大学所适合的对象叫创新者，你可以不只是一个职场人或一个企业端，都可以通过运用该模型做思维训练，来有益于自己的人生和事业。 |记忆点21

2）一线、两点、三阶段——原模型

S曲线的两端分别为： 破局点、极限点 ；过了破局点就会产生自增长，没有过破局点是简单的重复；而极限点又称失速点，当产品到达极限点已难已实现增长； |记忆点22

隐含：95%的人生没有找到破局点；95%的企业也没有过破局点；|记忆点23（好扎心……）

构思：你的人生处于哪个阶段？你所在的企业你所负责的产品线处在哪个阶段？

3）为什么要创新？创新的目的是什么？

A增长：增长是任何企业的首要战略目标；成长也是个人人生的首要课题；

B不得不：求存

b1在增长过程中最有效率的增长称为 连续性增长 ； |记忆点24

b2任何产业、企业、产品、技术都有一个固定的内在周期，故 S曲线周期|记忆点25

b3遵循这个行业的规律，沿着这个曲线渐进式的增长，即为 连续性增长 。 |记忆点26

而“连续性创新、延续性创新、渐进性创新、累积性创新”，内在含义都一样， 都延着S曲线周期渐进式增长。|记忆点27

4）以技术为例：技术的连续性创新就是沿着技术轨道进步的创新

A技术的连续性创新有哪些特征？

a1沿着技术曲线持续改善原有的产品性能； ——比如电池续航性能不断增强

a2定位于主流市场的主流消费者； ——满足主流销售渠道，满足主要消费者

a3Better。更好—— 即定KPI变得更好！（奥运精神：更高、更快、更强）

B摩尔定律：|记忆点28

当价格不变时，集成电路上可容纳的元器件的数目，约每隔18-24个月便会增加一倍，性能也将提升一倍，这一定律揭示了信息技术进步的速度。

97%的人在97%的时间里都是渐进式的创新，连续式的增长；而企业所创造的绝大部分利润也都来源于这种常规创新。

——思考：你认为iphone更新换代是不是连续性创新？

答：属于连续性创新，iphone1、2、3、4、5……，比如微信windows每年都会更新。

在竞争基础稳固、相对稳定且可预测的市场环境中，企业应当采取连续性创新策略（优先选择）。|记忆点29

5）混沌主讲的核心：并不是连续性创新，而是两条S曲线的转换期 “非连续性”|记忆点210

A隐含假设：只要努力、只要有投入，就会有增长？

并不一定会增长，沿着同一条S曲线的连续性创新有一个致命Bug，一定会遭遇极限点。|记忆点211

——就像爬山，爬到山顶已达极限，想要超越极限就是再找更高的山顶或换个其它难度的山再爬。

——名人名言：在技术发展的过程当中，总会遇到极限出现的那一刻，令人沮丧的是，权限点是不可避免的—布莱恩·阿瑟 来自《技术的本质》

B 极限点的终极解释“熵增定律”——《规模》 ，《规模》就是在熵增定律底层理论的支持之下，用大数据证明发展极限点不可避免。 |记忆点212

——名人名言：如果你处于极限点，无论你多努力，也不能取得进步——理查得·福斯特《创新：进攻者的优势》

C极限点出现的频率越来越快《规模》|记忆点213

如上图所示， 斜率越来越高（即极限点出来的频率越来越快） ，正如“人们不仅是在跑步机上跑步，而且还会不停地跳到更快的跑步机上奔跑！”——《规模》

D一旦遭遇极限点，原有的曲线将无法进步，所以极限点效应挑战了经典战略理论。 |记忆点214

——经典战略理论认为企业应该“坚守本业”。企业的成功建立在一组独特的竞争技能上，而这种技能要用许多年才能积累出来。因此，企业应该始终坚持做自己的核心专定领域，而不要轻易转到新的领域。——理查德·福斯特《创新：进攻者的优势》

d1没到极限点，可以坚持该理论；

思考：但遭遇极限点，大部分领先企业是否能够成功跨越？

答案：其实是无法跨越的……

——一旦遭遇非连续性，原来的领军企业10个大概有7个要被取代——理查德·福斯特《创新：进攻者的优势》

小公司往往成功率要高于大公司，而大公司却输给了两条线中间的非连续性；

且遭遇极限点所导致的非连续性断层是大公司的第一死因，并不死于竞争的小公司，而是死于无法跨越非连续性鸿沟，死于自己既有的组织心智。|记忆点215

E案例2：

诺基亚市值1500亿美元，全球市占率40%，整个手机历史的顶峰期（没有一个品牌超过诺基亚），但在2013年以后72亿美元将手机业务卖给微软

最后一次发布会时任CEO说：“我们并没有做错，但不知道为什么我们输了”——约玛·奥利拉（诺基亚CEO）

诺基亚没有输给智能手机的竞争者，而是输给自己在功能的手机里面的价值网和组织心智，而事实上诺亚手机已经占了智能手机的50%的市场份额。

你最渴望的东西，往往也是最制约你的东西，我们称之为： 增长魔咒 ，因为权限点的存在，永续增长是不可能的。 |记忆点216

——名人名言：每10家企业中，大约只有一家能够维持长期增长势头。——克莱顿·克里斯坦森

——一旦企业到达失速点，只有4%的企业能够重启增长引擎。——马修·奥尔森&德雷克~范贝夫《失速点》

1995~1995年有172家500强企业，只有5%在40年周期中它的增长率超过了通货膨胀率

短期时间，人们相信眼见为实，我们看到了巨头企业的快速增长，但在长周期历史中，则会截然不同。

思考：长青企业的长期投次回报率比市场平均回报率高还是低还是持平？

答案往往……

1917~1987年这18家长青企业的投资回报居然比整个市场的平均投资回报还要低20%，只有2家企业高于平均值2%。

——如果你想把你的财富长期持有，不要买任何公司的股票，买大盘就好了，买个体容易亏更像赌博。|记忆点217

思考：长青企业的长期回报与标准普尔指数本身相比，是高于还是低于？

——比例仅为2%

——麦肯锡研究表明：永远地超越市场表现的黄金企业，基本上就是海市蜃楼、神话传说。——理查德·福斯特《创造性破坏》

无论任何企业在一个时间内的神勇表现，都不足以预测它长周期的表现（一定要有大尺度，简一律看任何现象，原因是既有的曲线，一定会遭遇极限点，而面临极限点时，基本上是难以跨越的。）|记忆点218

1、关于极限点：

1）个人发展：一开始我只以为当人到中年时遭遇事业失败就意味着第一曲线的极限点到来，然而李教授的一句话“95%的人生可能都没有过破局点”，我才发现自我看问题的角度还远远不够长远。

2）企业产品：感觉过去做的很多产品，好像都没有找到破局点快速增长，大多都是恐慌试验期；从进入物流领域到如今整个职业生涯已然12年，反观中大件物流市场变化和格局仍然缓慢，是时候需要好好思考一下影响的关键点（怎么破局需要有大智慧的人前仆后继，但不影响自我思考，并跟着趋势加以验证）；

2、关于职业生涯：无论我们是没有破局也好，遭遇极限点也好，原有的即定曲线进步空间始终有限了，尤其客观环境下，再一次警醒我们要得意时居安思危，直白点就是要留后路，积极发展副业或第二事业，机会永远是留给做准备的人。

3、关于人生思考：大尺度看人生，简一律看现象，与杨总所说的大而化之之谓圣有异曲同工之妙，我们只看到了眼前的困难，可以往长远看这些困难几乎可以忽略不计，简单的去看这一时的现象，现象也会随着时间空间而改变，一时的现象不能代表一切，人生之路的曲线也不只一条。

我是 拾壹番

1、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

3、突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

4、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

5、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

6、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

7、一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成习惯，坚持7、8个月，坚持一年，坚持更久。

8、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

9、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

10、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

11、跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。

12、看到阿走跑步时的矫健英姿，全身上下在高速运转显露出的悠然自得，尽管相识了解已久，但看到这个似乎是为跑步而生的男人在全力奔跑时，青濑依然为之折服。

13、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

14、最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉，晚上帮奶奶烧火做饭，晚上陪家人看看电视，10点刷牙睡觉。

15、一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

16、喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

17、我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

18、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

19、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

20、跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。

21、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

22、你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些不可能的借口，去坚持那一个可能的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

23、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

24、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

25、跑步，节食，规律生活，健康作息，有点情趣的爱好，有点奢侈的享受，一样都不能落下。

26、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

27、如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。

28、我失恋的时候我要去跑步，因为跑步是能够把我体内多余的水分蒸发掉，那样比较不容易流泪。

29、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

30、一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

31、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

32、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

33、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

34、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

35、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

36、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

37、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

38、跑步，让我不再轻易迷失在各种里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。不去顾及已经走过的路，我要向前走。

39、跑步的时候，不要有太高的期待，把握好每个跑步的细节，往往会有好的成绩；人生没有太高的要求，关注到每个成长的细节，往往会有超出预期的成就。

40、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

关于跑步的说说

关于跑步的说说

一、每天早上跑步都能看到一帅比迎面跑来，从遇见地点来看应该比我早半个小时出的门哎呀不管，下次跑步朕要戴眼镜。

二、爱涛姐老师，我跑步不行！你骗谁呢，上次有一个人骂涛姐你追了他三公里。老师，我作文不好！你骗谁呢，上次让你写我的偶像，你写了涛姐十几页。老师，我信息技术不好！你骗谁呢，你天天在网上搜涛姐，你以为我不知道？

三、每天坚持背单词，坚持跑步。

四、我想我可能真的胖的无药可救了，我妈现在看到我就要我减肥不要吃了。昨天和她逛超市坐电梯她站我后面女儿你现在太胖了屁股都这么大了不要再买东西吃了我说认真的你天天去跑步吧。

五、我要先锻炼好身体到处旅行参加跑步比赛健身三个礼拜了对自己越来越有信心啦（真的嘛）！

六、简单来说正确的跑步姿势应该是抬头挺胸跑，这就意味着你应该舒展自己身体的每一部分，特别是挺直背部。实际上每个人都有适合自己的跑步姿势，我们并不强求所有人跑步动作一致，但是下面的动作指导可以让您知道完美的跑步动作是怎样的？

七、她自小便认定他是她的良人。他换下的衣物她硬要洗，他跑步出的汗她硬要擦。她每天形影不离跟着他，他却觉心烦，从不理她。你这样做值得吗？好朋友问她。

八、我曾无数次跑向你，从不觉得有什么特别。直到有一天，我才发现原来奔跑是这么让人疲倦。我才意识到，到你身边的路是荆棘满途。我喜欢跑步，可我不喜欢伤害自己。

九、你就是把我黑成个碳，他还是爱我！没用的～酸？我拒绝都拒绝不过来，男人太多没办法！腿粗？那是跑步跑出来的肌肉，从来不p。不像某人，全靠p～你是羡慕我腿白吧！你真可怜。

十、欣赏拥有好习惯的人，比说每天按时跑步，每晚坚持读书，每顿早餐喝杯牛奶，这种习惯可小可大，但它标明了一种清洁性的自律，也表达着对生活的一种偏执，它有某种程度的强迫性，但也因为此，它使人的生命质地有了不同。如果还没有找到为之奋斗的目标，先从坚持一个好习惯开始吧。

十一、分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

十二、有两件事决不能被辜负：读书和跑步。

十三、爱上南山只需要一道晨曦，还有车和跑步，不能辜负。

十四、很久不锻炼，前天晚上去跑步，腰酸背痛到现在咳嗽疼，大笑疼，躺着翻身也疼

十五、并不是没有想去的地方，只是没有一个人想去的地方。哎。胡思乱想什么，收拾东西跑步去！

十六、已经一个月没跑步了。今天试了一下，我依旧可以身轻如燕。

十七、连跑步都不能只能快走，产后恢复运动就是这么温和木有挑战性。

十八、对我来说现在的幸福大概就是今天做的题错了明天又出现了我能做对每天坚持跑步前几天有一个地方转头都坏了坑坑洼洼我要避开那跑今天发现那填补了新砖每天要迟到了下楼就有出租车打刷题的准确率让我越来越有自信。艺考考了四个空乘学校全都通过下来了合格证。我还是相信越努力，越幸运。

十九、听mp3正意犹未尽的时候，突然间提示电量不足，岂不是一件很糟糕的事情。不过，当你用上这个动力学音乐播放器的时候，再也不用担心缺电的事情了。只要你跑步或者跳舞，运动产生的动能就能转换为电能，实现音乐播放。

二十、想起和一朋友晚上绕操场跑步，正值月圆，我随口潇洒地对着月亮说了句：此乃至阴至阳之物！他说哪儿？我回他天上啊，你瞎啊。这不是gc。结果他给我来了一句，至阴至阳我还以为是人妖呢！

二十一、跑步机，价格不是首要考虑因素的话，爱康的好？还是速尔的好？或是有别的好的推荐吗？谢谢懂行的姐妹兄弟给点指导。

二十二、为同一个目标并肩前行的相知相惜的少年郎啊还有这种热血与腐血交织沸腾的感觉晚上看完有种爬起来到楼下狂奔三圈的冲动可惜自己是个跑步弱鸡_

二十三、决定很快，衡量很慢。谁也给不了意见，毕竟是自己的人生，自己选，自己过，自己开心或委屈，甘心情愿，无怨无悔还要坚持不懈，长期发展。老规矩，不吃饭，跑步。

二十四、由第一圈就辛苦地停止了脚步开始，到完成1公里，2公里。5公里，无数次到了800米面前就像有堵跨不过去的墙，原来要战胜困难的秘诀没有捷径，只有坚持，别让自己停下来有放弃的机会出现。不追求速度，不追求距离，只求让跑步成为自己一个自然而然的习惯。

二十五、这段慵懒的时期，什么的没做在脑子里想了很多这四年要结束了，或许我真的成长了但是，却好像丢了很多我曾经自信的东西丢了我爱的音乐，丢了我爱的跑步，丢了我爱的撒泼般的性格，丢了我对事的好奇心挺可怕的，现在，就想努力忙起来，调整节奏，多做一些自己爱的事情

二十六、早上公园跑步，听到一阿姨在吹牛：我体重一百四十多呢，不减肥，减哪干嘛呐，我要减可以减下来的，就不想减呐。我有糖尿病呢，不能减肥，瘦下来就不能胖了，没病我就减了，我女儿在减，减了二十多斤了，她让我减，我不想减呐。阿姨你可知，吹牛容易，减肥难，还有别误导别人呐，减肥对糖尿病是有好处的

二十七、周末前往都市氧吧奥森公园，感受春天气息，寻觅春痕春印。与闺蜜在跑步道上悠然漫步，在树林里辨花抚草；在二月兰的海洋里嬉戏弄影，在芦苇湿地岸边追思遥想享受假日的慢生活。

二十八、考完试我又去看了番茄推送的二新她说她不想留下遗憾她说如果你现在也是觉得自己在低谷就赶紧行动起来做你考试时不能做的事情我想写字想跑步想打球想爬山我都会去做不要在悲伤中度过了。

二十九、放弃了风景美如画的扬马，放弃了家门口的三十岗马拉松，选择了南京老山半程山地马。和兄弟一起跑了一上午没完没了的上下坡，还好都属于耐折腾型的，2小时内完赛。感谢家人的全程陪伴。

三十、前天晚上和朋友出去跑步，看见一女生也在跑，体力简直无限。感慨到：女孩子练长跑干什么啊，Xiong都练没了。朋友第一时间反驳我说：那你可错了，我可见过练长跑的大xiong妹，那size啊，跑一圈下来脸都抽肿了脸都抽肿了！好强的画面感啊。

三十一、五岁的小朋友昨天和爸爸去公园跑步，回来画下了这幅图。

关于跑步的座右铭

每个人都知道跑步的最重要的价值在于去除紧张和允许释放其他人所关心生活可能带来的东西。以下是关于跑步的座右铭 ，希望大家喜欢。

1、有时你必须想知道你正在做什么。这些年来，我已经给了自己1000个理由继续跑步，但始终还是会回到最初的地方。这最终归于自我满足和成就感。史蒂夫普利方坦(美国历史上最著名的长跑运动员)

2、我们都有梦想。但是梦想成真需要惊人的毅力，付出，自律和努力!杰西欧文斯(美国著名田径选手)

3、跑步是件很简单的事，只要你想，跑步也会提供给你深入了解它的机会。我猜我自己是被跑步本身的简单所深深吸引。比兹斯通(Twitter的创始人之一)

4、生活常常被比成马拉松，但是我认为它更像短跑;长时间的艰苦工作被短暂的时刻打断，那时我们得到机会尽可能的表现自己。迈克尔约翰逊(享有阿甘美誉的美国田径运动员)

5、跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说!安比波弗特(跑者世界主编)

6、要想成为最好的跑者，你需要的是耐心。优秀的运动员都知道跑步是个长时间才能出效果的运动项目。它是为了那些看中迟来的满足感和喜欢辛苦努力后取得成功的人预备的项目。安东尼费明力提(两次奥运会冠军得主)

7、相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。John Treacy(爱尔兰奥林匹克选手)

8、一个没有足够勇气去冒险的人，在生活中他将是一事无成。穆罕穆德阿里(美国拳击手，世界上最伟大的拳手之一)

9、我的一次真正的跑步赛事是15岁时参加的一次1英里跑。我以5分20秒赢得了比赛。我很惊喜自己能赢得比赛，这次胜利鼓励我和我的兄弟查理，我的朋友杰森一起加入到学校的越野跑队。那是1963年的事情了，直到今天我们还在跑着。四次波士顿和纽约马拉冠军得主

10、跑步给我掌控生命的感觉。我喜欢跑步带给我的健康，也喜欢跑步是有一个明确的开始和结束的这个事实。我给自己制定目标，然后去实现目标。一次开心的跑步经历会让你经历到神圣!南希格斯坦(跑者)

11、在奔跑中活着，在奔跑中死去。

12、当你休息的时候别忘了还有人在奔跑。

13、跑步作为生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。

14、每一天，跑步是一个巨大的问号。它问你，今天你是想成为一个懦夫还是变得强壮

15、长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁病的药，因为同时跑步和为自己感到抱歉是很难的。还有，跑步会有一段时间头脑清醒。

关于跑步的经典语录（65条）

一、喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

二、如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。

三、做事就像在进行一次跑步，总会有终点，既然这样，为什么不跑快点呢？快一点跑完，就多一点轻松，多一点闲心去享受风景。

四、还记得吗？那些年我们一起罚跑步，不负的我们在夕阳下对着全校扯嗓子唱征服。

五、告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。

六、能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。

七、我虽然很不擅长跑步，但那时却如脱兔般逃离了。

八、谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。

九、从前，有个胖子每天坚持跑步，然后他成功减肥了，你呢？

十、走路会撞到，跑步会摔跤。人无论做什么事情都有可能受伤。人生只要活着就会不停地受伤的。

十一、哪怕你能生吃铁锤，口能喷火，智商高到脑浆每天从双耳流出，但你仍然有做不到的事：比如拉屎的时候不能跑步。

十二、一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

十三、之后的跑步生涯，无非是被困在椭圆形的跑道上，拼命挣扎并抵抗时间流逝的速度。

十四、跑步很累时好开心，因为我还活着，活。

十五、时光就像跑步机，只要你稍停脚步，它就会超越你。

十六、跑步，让我不再轻易迷失在各种里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。不去顾及已经走过的路，我要向前走。

十七、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

十八、如果灰姑娘的鞋是完美合脚的，那为何在跑步的时候会掉在地上？

十九、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。

二十、违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。

二十一、一个人跑步，正是一个人品味孤单，品味生命的时刻。

二十二、如果难过，就抬头望天吧，它那么大一定可以包容你所有委屈；如果想哭，就去跑步吧，把眼泪变成汗水蒸发掉。

二十三、就像在集体跑步的时候，每个顾全大局的人，都不会因为自己的鞋带不小心开了而停止前进。

二十四、中年以后的男人，别把自己的身材搞得一塌糊涂。腾出时间适当运动一下，譬如打打球、跑跑步、走走路都能对身心起到积极的作用。

二十五、在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。

二十六、无论是背单词，还是跑步，暗恋一个人，这辈子，除了活着，我坚持最长的事就是听你的歌，因为我没有故事，只有一场最长的**。

二十七、我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

二十八、跑步五千米，这个数字是天文数字，这项运动是在创造奇迹。

二十九、我一直都不是个坚定的人，从现在开始，便只坚持三件事：跑步，自考，不联系你！

三十、人生就像跑步机，只有不断奔跑，超越自我，才能不被它拖着被动的后退。

三十一、每次当我跑步跑不动的时候，摸着肚子上的一圈轮胎，我又有了无穷动力。

三十二、体胖还需勤跑步，人丑就该多读书。

三十三、摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

三十四、跑步练耐力，散步练耐心。

三十五、想哭时就去跑步吧，或者去兜风也不错。

三十六、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

三十七、突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

三十八、跑步，节食，规律生活，健康作息，有点情趣的爱好，有点奢侈的享受，一样都不能落下。

三十九、我仿佛找到了你，跑步上前却只抓住了一手带着你独有气味儿的空气，一步步倒退，却找不到了我刚才站的位置。

四十、悲伤就去跑步吧，这样眼泪流的就不至于太着痕迹。

四十一、为了跑步第一名，头发梳成流线型；为了跳舞第一名，像个陀螺转不停；看你憋得快不行，短信祝你好心情！

四十二、跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。

四十三、当我决定去操场跑步时，才发现看到那些男男女女以及男女时，我身边连只狗都没有。

四十四、跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。

四十五、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”。

四十六、一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成习惯，坚持7、8个月，坚持一年，坚持更久。

四十七、一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

四十八、我幻想过千百次，不管是在夜里还是在正午，有时是在跑步，有时是在梦里，我都多么的想告诉你我爱你。

四十九、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

五十、去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。

五十一、无聊的时候，最好听听音乐，或者睡睡觉，或者找点事情做做。例如跑跑步，打打球。不然，很容易胡思乱想和叹世感伤！

五十二、朋友，你喜欢跑步吗，喜欢的话就和我一起大步向前奔跑吧！

五十三、我失恋的时候我要去跑步，因为跑步是能够把我体内多余的水分蒸发掉，那样比较不容易流泪。

五十四、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

五十五、不相信你，不相信自已，不喜欢那样的生活，没有办法再继续了，反正我也一个人跑步，你也一个人骑马。

五十六、为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？

五十七、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

五十八、就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。

五十九、连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

六十、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。

六十一、她十三岁开始穿高跟鞋，十六岁可以穿着七厘米的高跟鞋跑步，她穿高跟鞋就和穿平底鞋一样。

六十二、要说，我为什么比你们跑得快的话，那是因为在你们听到要跑步的时候，我已经站在了跑道上。

六十三、可能你不会相信，但我可是连放假了也有坚持去跑步哦。

六十四、晚上在睡觉，早上在睡觉，上课在睡觉，吃饭在睡觉，跑步时在假寐，打游戏时兴奋不已，这就是我平常的一天。

六十五、院子里的花开了，跑步时与那香气撞了个满怀，两圈过后，待我细细寻觅，却觅不到那花，也嗅不到那香气了。

一、腹式呼吸法

腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。

这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。

二、按摩法

按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩油对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

三、规律作息

规律的作息对减肥瘦身也是非常有帮助的，如果你想实现减肥瘦身的目的就应该尝试告别熬夜的坏习惯，只有这样，你才能有效的实现减肥瘦身的目的。

虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。

这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得“与众不同”，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。

：

啤酒肚形成的原因

1饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。

2年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

3压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。

4久坐不起

人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

5睡眠不足

年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。