我是男生，我做俯卧撑不标准。怎样做标准俯卧撑？网友说不标准是力量不够，还有怎样提高力量？

脚后跟到后脑勺几乎成一条直线，保持这个姿势需要腰腹力量。俯卧撑下去、上来的时候，保持膝盖不弯曲，胸离地面大概3-5厘米。上来的时候手臂不完全撑直，也就是手肘不要挺直，稍微保持一点弯曲。上下动作中，脚跟、屁股、后背、后脑勺保持一条直线。双脚分开至与肩膀平行，双手支撑与肩膀平行。难度越高，越对自身锻炼越有利。

那倒不会,刚开始练是肌肉拉伤,现在你不会感到痛证明你肌肉更加强壮了,还有运动不需要每天运动,我给你举例子:你在星期一开始练到星期二就可以结束,也就是说星期五到星期天不用锻炼,还有想要形成腹肌不仅要锻炼还要注意补充蛋白质,运动完开始半小时后可以补充蛋白质了,还有锻炼时间是3-5小时比如:你在12:00开始锻炼在17:00结束,然后17:30分就可以开始补充蛋白质了还有什么问题可以问我就问吧ps:打字好辛苦求采纳

如果只是两周的话 哪个都没用

因为时间太短 即使有了一点效果 一停下慢慢的就不行了

练胸肌最好的是哑铃和杠铃一起用

但是 鉴于你只有16岁 身体还在发育的关键时期 不建议使用哑铃

所以 18岁之前 最好就是 俯卧撑 但前提是要坚持 每天练 不要只是两周

坚持 才是王道

现在为了身体健康，很多都尝试着做锻炼，因为锻炼也可以帮助自己的身体更加强健，提高身体的免疫力。很多人都反映俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么样突破这个40个俯卧撑呢？其实锻炼也是一个循序渐进的过程，是不能够着急的，每天都做一个，总有一天会突破40个的，并且要不断加强自己的体质。在锻炼过程中饮食也是很重要的，正确的饮食可以给锻炼带来事半功倍的效果。

一、锻炼是要连续性的

锻炼是不能够半途而废的，因为锻炼是要连续性的，否则是没有效果的，如果真的发现自己做40个俯卧撑就再也做不下去了。那么下次做俯卧撑要继续做40个，这样可能做个两周左右也就可以突破40个俯卧撑了。所以锻炼是必须要坚持的，连续性的锻炼才是最有用处的，要提高自己身体的耐力和力量。

二、增加自己的臂力

还有一个方法就是在专业的锻炼场所进行锻炼，可以用相应的器材来增加自己的臂力，不断的举重，这样自己的比例逐渐增加后，就可以做多一点的俯卧撑了。锻炼是一定要坚持的，如果一天不锻炼，可能你之前做的努力就全部浪费了，所以在锻炼过程中一定要根据自己的弱项来增强自己的体质，并且是一定要做连续性的锻炼。

三、及时的控制

在做锻炼的时候还是要多吃些高蛋白的食物，才可以让锻炼的效果更加的明显，尤其是对于男生来说，如果锻炼的时候不知道蛋白质的食物可能会越来越加的消瘦。所以可以买些专业的锻炼的蛋白粉来喝，锻炼的时候喝蛋白粉还是很有作用的，可以将蛋白质转变为自己的肌肉的力量。很多专业的训练员，其实也会指导锻炼的人员去喝蛋白粉。