谢谢你刚才的回答，我练习引体向上是为学习截拳道做准备的，请问上身搏击力量训练的重点方向是哪里

腰腹发力，用转动带动出拳，练习腰腹一般都是躺平之后两头起（手臂和大腿抬起靠拢），然后躺平两脚叉开双手左右组摸你的脚，侧起就是侧躺之后向上起，另一个出拳的力量不是肌肉越强壮就越重，过于丰厚的肌肉会阻碍出拳的力度，因为肌肉的增长是在撕裂原有肌肉纤维的基础上去修补起到增大，所以肌肉纤维较短弹性较差反而出拳速度不够打击力度不强，这一点在ufc格斗中非常明显，建议买一个沙袋或者去健身房，只有不断地打沙袋才能提高你的真正出拳力度，另一个我在学搏击的时候都是手持一对重量较低的哑铃不断的出拳，不要过大，要练习出拳的速度，还有穿透力，肌肉酸痛的时候不要过度练习，学会放松的出拳像面条一样缓解一下，另一个我个人经验就是出拳的时候关节一定要握紧尤其是在打击的前一刻，其他的方式还有跳绳，或者练习爆发力，找一个有弹性结实的带子困住你的腰部和柱子，然后偶冲刺跑，等等。

练拳击、打沙袋不能练出胸肌。练拳击、打沙袋主要是锻炼肱二头肌和腿部的力量，能将胳臂和腿部锻炼出肌肉。

锻炼胸部肌肉的方法：

1平卧推

锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。

2仰卧臂上拉

锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。

3仰卧扩胸

锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。

4斜卧推

锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。

基本上来说都是极限体能训练，因为MMA是种混合格斗，各种格斗术都可以使用，所以对于选手的身体素质要求和学习的技术要求都很高，你可以看看塔巴塔训练模式。课程的话一般根据选手的素质拟定，比如有些选手摔跤和地面比较强，那么教练就会多点给他开展站立击打的攻防训练。反之，站立比较强的选手，教练就会给他开展防摔和地面防守训练。所以训练课程没有什么固定的模式

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格斗练胸肌有用吗？

首先咱们先从胸大肌的功能来看:胸大肌的功能主要有:内收,内旋,水平内收,肩前屈,等等。

所以像摆拳，直拳，勾拳等发力都有胸大肌的参与呀，所以格斗练胸还是很有必要的。

而且，人体的肌肉是要均衡发展的，如果一味的发展某一块肌肉或肌肉群，则容易导致肌力不平衡，最终导致身体损伤。

尤其是运动员，如果没有科学的训练和恢复，职业生涯是很短暂的。最终还落下一身伤病。