为什么做完飞鸟第二天睡醒胸肌不酸，？动作应该没错啊，当时做完飞鸟，胸部明显发热了啊。

首先可能还是动作没有到位，手使的力气可能还是多。我练完胸肌倒不会发热，只是酸胀充血，比平时略饱满丰厚一点。第二天一般不会练到正常情况下都酸，只是拉伸的时候才会有明显的感觉。你当时胸部发热只是短暂性刺激，可以再加上其他的常规动作，充分锻炼到，效果会好些

说明你的胸肌已经习惯于你之前卧推和夹胸的重量了。如果希望胸大肌能保持继续的刺激和酸胀，说明你需要更大重量去刺激你的胸大肌，这样才会让胸大肌更加得饱满，否则你目前的维度会和你的重量是成正比的。二头肌和三头肌酸是正常的，因为当做胸肌练习时候，你会发现当卧推的时候是你的大臂和肩膀也就是三角肌更多的去发力，而胸肌似乎没有参与到力量中去，所以大臂的酸是正常的，但卧推练习的却肯定是胸，也就是说你卧推完成后，胸的酸胀肯定远远大于你的三角肌和三头肌的酸胀程度。否则，就是姿势不正确。另外，当你习惯于一个重量后，多次数的练习是不会增加你的力量和胸肌的厚度，只会让你的大臂和肩膀更加酸而已。

这说明需要加大重量了。

为了让肌肉得到必需的刺激的重量，是当你竭尽全力时，每组能够做大8个的重量，这样，你的肌肉将会得到最大的刺激。

同一部两天至三天一次，每次四组，每组8至10个。

如果你每组能够做到10个，就应该增加重量了。然后从每组5至8个做起，当又能做到每组10个时，继续增加重量。

您好！您说自己感觉不到胸肌的酸胀，是因为您的胸肌已经适应了您的训练计划，刺激不够而造成的，您可以改变一下自己的训练方式，比如做些握推，飞鸟，拉力器扩胸等，都可以有效的发展胸部肌肉。祝您成功！

也许你练的那个动作更容易锻炼手臂上的肌肉吧，我想你再多做一些就会感到胸肌痛，你再做的时候试一试；或者说明你的胸肌比你的手臂肌肉更发达，你锻炼时你的手臂跟不上你的胸肌水平也说不定，如果这样，那你继续这样锻炼绝对没错，你的身体会更加协调；如果你发现真的没有锻炼到你的胸肌，那么只有换一个方法锻炼了。