双脚离地做俯卧撑，需要怎么练习？需要练多久？

朋友你好！下面我来为你回答： 下面介绍一些经本人实践过的倒立俯卧撑花样练习方法，不过，因为倒立俯卧撑对上肢力量要求很高，建议训练水平达到一定程度以后再练。初学倒立的不要尝试。　　一、倒立俯卧撑基本动作：　　两手撑地与肩同宽，靠墙倒立。弯曲手臂，再伸直，脚一直靠在墙上不要落地，就是倒立俯卧撑了。　　二、变化两手间距离：　　1、宽撑：两手宽于肩撑地，做倒立俯卧撑。我个人的感觉是：这个动作比基本动作要容易一点，头部比较容易接触到地面。如果你的头顶接触不到地面是力量还没达到，先练习力量吧。　　2、窄撑：两手窄于肩撑地，做倒立俯卧撑。这个动作比较困难，头部几乎不可能接触地面，对手臂的力量要求很高，在练习时，能下降多少就下降多少，不要硬撑。两手可以零距离接触（姆指紧贴在一起），也可以重叠，即一手掌压在另一手掌之上，距离越近越困难，两手掌重叠的练习是单手倒立练习的一个过渡。　　三、变化下降上升速度：　　1、快速倒立俯卧撑：用尽可能快的速度做倒立俯卧撑。　　2、慢速倒立俯卧撑：用尽可能慢的速度做倒立俯卧撑。　　四、变化手形：　　1、拳式倒立俯卧撑：以拳代掌，用拳面接触地面，做倒立俯卧撑。这对练习功夫的人很有好处，初练时拳面下最好垫上软垫之类的，以防拳面受伤。　　2、指式倒立俯卧撑：以十指撑地，掌心悬空，做倒立俯卧撑。这个练习对指力要求极高，不要轻易尝试。可以先尝试做静态的十指倒立，等指力增长以后再做十指倒立俯卧撑。这个动作练到最后，其最高境界就是传说中的一指禅。最初的练习，双脚不离地，做静态的十指支撑练习，再练指卧撑，当指力上来以后，再尝试静态的十指倒立撑，最后再练习指式倒立俯卧撑。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

倒立和俯卧撑都是一种体育锻炼方式，但它们具有不同的特点和效果。

倒立是一种在倒立状态下进行的练习，主要通过强化训练手臂和肩部的力量。在进行倒立时，身体处于倒立状态，这需要肩部和手臂的稳定控制。这种锻炼方式能够有效地增强上肢的力量和稳定性。

俯卧撑则是一种常见的在地面上的锻炼方式。它主要通过锻炼胸肌、肩部、手臂等部位的肌肉来提高上肢的力量和稳定性。与倒立相比，俯卧撑的难度相对较低，对身体的稳定性要求也较低，但它可以提供一种更为普遍有效的上肢锻炼方式。

综上所述，倒立和俯卧撑都是有益的体育锻炼方式，但它们的效果和特点略有不同。如果你更倾向于挑战和强化上肢力量，可以考虑进行倒立的练习。如果你想进行更普遍有效的上肢锻炼，可以选择俯卧撑。无论选择哪种方式，适当的热身和正确的动作技巧都是非常重要的。

标准是在于你需要锻炼的肌肉：

现在回答你的问题：

1。靠强和不靠墙，靠墙稳定性和安全性都要高点。建议靠墙。

（其实有点像史密失杠铃卧推和单杠铃卧推一样，差距不是很大，但是在于关节稳定性。）

2。碰地当然比较好，但是这样比较艰难，碰地三角肌的刺激较大，不碰的话则是二头肌和三头肌）。

下面是我个人的一点建议：

刚开始联系时，建议靠墙，因为第一安全，因为这是最重要的，倒立俯卧撑需要强壮的手臂肌肉的协调配合，其中涉及到三角肌肉，二头肌，三头肌，小臂的稳定性，如果没有一定的根基，想做起来是十分困难的，靠墙练习，掌握了后再逐步加强。 待熟练掌握后可以不靠墙```总之交替训练比较好``