男生怎么把胸上的肥肉变成肌肉

要想把胸部的肥肉变成肌肉，要从下面三个方面进行考虑：

第一，锻炼---力量锻炼，增加体内肌肉的含量；

第二，有氧运动-增加脂肪的燃烧；

第三，饮食

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主

一、锻炼上胸部动作：

　　下斜俯卧撑

　　上斜哑铃卧

二、锻炼胸中部动作：

　　中距俯卧推

　　平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

　　下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

　　窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

　　哑铃飞鸟

　　宽距俯卧撑

在锻炼胸肌的时候，寻找锻炼的刺激感是很重要的，希望这点能引起你的注意；

锻炼胸肌最重要的就是肌肉的感觉，比如推举，”慢下，快上“的原则，慢慢往下，等有撕裂的感觉的时候再快速向上推。

有氧运动，这个是在力量锻炼之后必须做的一个环节，能让我们体内的脂肪大量的燃烧，一般锻这个时间应该维持在30分钟左右；

而在饮食方面：

一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重15公克左右，WPH 水解乳清蛋白粉是个不错的选择。

实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。

优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。

有什么疑问可以跟我留言

首先，肥肉变不成肌肉，肌肉组织也不是无中生有，而是原来就有。

通过科学运动的目的，一方面消耗脂肪，另一方面增大肌肉的体积。

针对这种情况，第一阶段可以选中等重量的哑铃，每次四组，每组15至20个。

当然也可以一方面配合全身减肥（耐力运动），一方面坚持肌肉运动（大重量少个数）。

如果想瘦胸部脂肪的话，需进行充分的全面体育锻炼，以减少 全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习， 以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸 肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：

1、臂慢上举，由前至上举，由前慢上落，每次 20-30次（或尽力做，不限制），要求上体直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉；

2、两肘侧由于肩侧，缓慢地由前，向上、向 后、向下绕环，做8-10次后再向相反方向绕环。 要求上体和头正直；

3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足 起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20-30次（或不限制， 直至胸臂肌肉发酸为止）。在做完以上徒手操后 必须做全身放松练习。