在家怎么运动出汗

　在家怎样运动才能出汗在家运动怎么能少了杠铃，下面我为大家整理了在家运动出汗的建议，欢迎而大家阅读参考!

　不要定不切实际的健身目标

　凡事都量力而行、循序渐进，过度地消费身体，只会消磨坚持下去的意志。就像过度节食，只会让身体在重新恢复饮食后更乐意存储脂肪一样，得不偿失。

　不要盲目依赖器械和装备

　不是一定要有一双专业的跑鞋才能开始练习跑步，也不是只能去健身房才能达到锻炼的效果。对下班时间不固定的上班族来说，购买合适自己需求的器械或装备，在家也完全可以健身。

　不要忽视小块的时间

　以前听过一种说法，说有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪。其实，无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪!搭配一些高强度间歇训练、无氧训练，不仅节约时间，减脂效果反而更好。

　塑形比减肥更重要

　大多数女生的体重都在BMI的合理范围内，但为什么总是对自己的形体不满意坐久了小肚腩又长了、腿型穿裤子就是不好看、“拜拜肉”何时能拜拜……这些根本不是减肥能解决的问题，必须有针对性地塑形!

　运动是积极的休息

　合适的运动是可以缓解疲惫的。以前总觉得，下班已经很辛苦，哪里还有力气去健身呢但坚持一段时间的锻炼以后就能明显感到，整个精神气都不同了，好像更多的细胞被唤醒，睡眠、饮食、新陈代谢都会得到改善。

　废话不多说，接下去我就“王婆卖瓜”，从今天开始，你也可以在家健身!

　可以选择的器械

　一个人进行健身，从徒手健身开始，时间久了也会慢慢开始加入健身器具来进行额外的健身动作，不仅能增强锻炼的效果，也会更好的'帮助体型的塑造。当然了!通过杠铃来进行健身是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，一副理想的杠铃应该具备以下功能：

　安静无声

　不许笑，我是认真的!如果杠铃的缓存不好，材质太硬，以至于放下去的时候声音过大，会影响楼下邻居或者自己的家人。这该是多么差的体验。能够放置安静，保护地板的杠铃，也只有PROIRON家的橡胶盘杠铃具备超强的缓冲力。

　环保无异味

　有些杠铃盘在拿回家后打开会有刺激的气味，让人难以呼吸。你还有什么兴趣去用呢而PROIRON家的杠铃盘全橡胶材质，自主研发配比的高比重橡胶，质地软不伤害地面但是硬度高，通过国际标准的检测，环保无异味。

　专业杠铃锁头

　二英寸锁头材质：高强度尼龙。2个锁紧强度：旋转45度，1度锁紧;旋转90度，2度锁紧。可根据实际使用情况进行相应锁紧。专业杠铃锁头，快速方便，紧固能力好。

　结实耐用，防滑

　菱形滚花，防止锻炼出汗手心打滑。促进手掌血液循环，握感更舒适。

　杠铃就介绍到这里了，就把代表性的功能特点介绍给大家。我们继续下个大家更关心的问题。那当然是”吃“啦!哈哈……

　简单说说吃

　千万不要节食!不管从哪个角度看，这都是一种不可持续又并不健康的减脂方法。关键不是吃，而是怎么吃。已经写长了，这里只说几个要点，照做一点都不困难。

　1、夜宵不吃，零食不吃，保证主食，少食多餐。

　少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。其实只要在上午和下午加一餐蔬果、谷物、牛奶，就完全不觉得会是负担。终于垃圾食品，要是管不住嘴，就是前功尽弃。

　2、想锻炼肌肉，可以多吃高蛋白高纤维多维生素膳食。

　例如：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、丰富的多样化的各类蔬菜。我的原则就是，了解膳食结构和每天需要的基本摄入量以后，就尽可能多样化地来选择。

　3、贴一个减脂食谱，有兴趣的就参照这个来。

　再强调一次，千万别让自己觉得这是一个负担，它只会降低你坚持下去的毅力，做到自己能够承受的程度，定期观察身体的变化，循序渐进才能真正让健身成为一种生活习惯。

　早餐1~2 个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

　午餐粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

　晚餐一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

问题一：在健身房用的护手（手套）哪个牌子好？耐克的如何。 一切以舒龚，安全为标准。其实不用想那么多，既然去练就别在意别人的眼光啦。

身材不fit，穿得再pro也撑不起衣服。不如先坚持半年，身材也变fit了，再好好买几身pro的装备。

因为总会有人是为了买装备而运动（我以前就是）。女生我下面详细讲。男生就尽量选快干材质的，棉的尽量就少买，汗湿了，自己穿的难受且不美观。

鞋子一定要买好的，记住训练鞋和跑步鞋不一样，不要穿着跑步鞋来举铁。再健身房还看到有人穿凉拖来，真是倒吸一口气。

健身手套必备。还有不管男生女生健身时带条毛巾来，用完每个器械把汗水擦下~ 我觉得国内健身房在这方面是有待改善的，国外健身房，就算是学校里的，都会在每一类器械附近按一个抽纸和清洁喷雾（gel），大家用完都会自觉清洗下。

希望国内健身房也能赶紧提倡起来。ps，加一条，男生锻炼的时候能不能别把上衣脱了，真的不太好。

问题二：要买电镀哑铃一定要买手套吗 不一定非要买手套。

手套主要起保护作用，不易划伤，不易起茧子，握哑铃时，手感较好。显得比较专业，增加自信。

类型就是，1全指 2半指 3缠手的。选半指的为宜，就是露出前半截手指，大小很重要，没有合适的，可选略紧些偿。

价钱一般在50~200之间。建议选个70左右的就可以，打完折50左右。

问题三：我在家用哑铃健身！~但是发现手变粗糙了，求解决方法！~若要买手套，买啥样的啥牌子的大连地区上哪买！谢谢 一般可用棉、皮质的手套，如果想买专业点的，可选择

LP半指防滑吸汗橡胶健身手套埂这个手套我自己也用。商场有卖，就是贵点，一百多一副。

网上也有卖各种运动手套。

问题四：健身时用手套好还是护腕那样的好 玩杠铃、哑铃大重物的话，用护腕；

俯卧撑、引体向上等自重练习用手套。

问题五：如何选择健身手套 健身手套透气性很好，吸汗防滑，训练时更安全防止运动损伤，选择一付好的手套主要看几点：

第一点：掌心防滑耐磨，材质越好，设计与掌型越符合，效果越好。

第二点：掌背要透气，材质越好，透气效果越好。

第三点：拇指背部要吸汗，这样稍微冒点小汗，可以直接手擦。

第四点：基础型训练时可以带无护腕的手套，力量型训练一定要带有护腕的手套。

问题六：那种举哑铃是戴在手上保护的手套叫什么？ 健身手套？

问题七：如何选购哑铃以及各种哑铃的优缺点 哑铃或许是被使用次数最多的一类健身器材，它灵活自如、使用简便、功能丰富、训练效果出众等等优点促使哑铃成为健身训练中必不可少的健身器材。

如果你想选购一套哑铃在家健身，你会发现，哑铃的种类和样式可谓是五花八门，各种类型的哑铃看起来都还不错，对于有选择恐惧症的人来讲，实属一件难事。下面我就来对市面上的哑铃类型进行逐一讲解，让你真正的明白它们之间的差别。

1、可拆卸式包胶哑铃

这种哑铃在市面上最为普及，尤其是打开淘宝等电商网站，各种品牌的包胶哑铃尽收眼底，但是不得不提及的一个重要原因就是它的成本真的很低，由于价格的原因所以才能在哑铃市场上叱咤风云，但是，包胶哑铃是我极不推荐的一种哑铃，因为它的材质原因，胶皮的味道简直太重了，即使买回家放在阳台数日，也还是可以闻到刺鼻的橡胶味，如果你想买一套哑铃在家健身，这种包胶哑铃应是你首先要PASS的一类，而且在更换重量时，还需要频繁的拆卸，实在是太麻烦。

2、可拆卸式电镀哑铃

电镀哑铃外观精美，犹如一件工艺品闪闪发亮，如果要我用一句话来形容就是中看不中用，没有任何的缓冲材质，在家使用时，必须轻拿轻放，否则直接会砸伤地板，经常磕碰的话哑铃还会破皮，并且电镀哑铃大多数是以套装盒装形式销售，如果对于重量有过大要求的人群来讲，这点重量实在是满足不了，因此，电镀哑铃比较适合身手稳健、重量偏小的健身人群。

3、浸塑包胶哑铃

浸塑包胶哑铃想必大家都见过，就是那些重量偏小颜色丰富的哑铃，通常成对成组出现，这类哑铃没有刺鼻的橡胶味道，并且颜色丰富选择性更多，但是它的重量整体偏小，非常适合女性健身，做一些塑形线条的训练动作，例如塑造手臂、腿部、臀部线条等等，基本上没有男士会选择浸塑哑铃的。

4、六角包胶哑铃

这种黑色的六角包胶哑铃属于常用的一种哑铃类型，通常是成套出现的，更加适合健身房使用，从最轻到最重完全可以满足各类健身人士的需求，而且没有任何的异味，外观坚实耐用，不易磕碰掉漆等等，当然，如果在家中购买一套这样的套装六角包胶哑铃，对于日常的健身需求是完全可以满足的，确定则是比较占地方。

5、圆头包胶套装哑铃

这种哑铃就不多介绍了，在健身房随处可见，最小5磅到最大60磅，重量划分清晰，皮实耐用，任你扔砸都会踏踏实实的服役为你效劳。是商业健身房的首选。

6、高端材质套装哑铃

这类高端套装哑铃通常是大品牌所设计制作，例如锐步Reebok这种大牌，哑铃手感质地真是没得说，当你握住哑铃的时候明显感觉与你完美融合，完全可以不用带健身手套，也不会出现磨手滑手的现象出现，并且配有坚固稳定的哑铃架，对于哑铃收纳也是起到很好的作用。这种高端套装哑铃无论是外观设计、颜色、材质、手感、收纳、便捷度等等方面，都将哑铃这个小小的健身器材做出了极致水准，说到这，不得不给锐步Reebok这种国际大牌的精益求精点赞了。

7、重量可调节式哑铃

重量可调式哑铃算是近几年的科技展品了，最先有爱康Icon推出重量可调式哑铃，通过旋转手柄可以改变哑铃配置，从最轻到最重只有一对哑铃，无论对于家庭还是商业使用，都是非常合理的，既不占用多余的空间，也不会受到重量过轻的影响，配有的哑铃架为收纳提供了必要的空间，因此，爱康可调式哑铃可以说是未来哑铃的风向标。

通过以上7种不同类型的哑铃介绍，想必你已经了解了它们之间的差别，应该可以做到心中有数了，以我的个人观点，如果是家庭健身的话，选择爱康的重量可调式哑铃肯定是首选，既省空间又能满足重量需求，如果是单位健身房或酒店健身房的话可以采用锐步Reebok的套装哑铃，外观设计精美而且重量划分精细，可供多人同时使用，既显档次又实用。至于其他>>

问题八：举哑铃要戴手套吗？ 不带也可以的，我从来就不带，因为带着不习惯，不过手心已经有不少茧子了。

问题九：健身护具一般在哪里有卖？是市面上的实体店。 弄哑铃的护具手套 迪卡侬

问题十：练习哑铃需不需要戴上 那种 手套 ？？ 那手套是杠铃带定 如硬拉之类你卧推时候用双哑铃可以带当然带着手感不好 出汗后很烦。不带的话一周左右手掌就会有老茧了。。带不带由你。贵在坚持。加油。

pitbullruhl故事已经写过啦，他是健身励志的王者，他的故事感动着身边的每一个人，也在激励着无数残疾人士加入到这个温暖的大家庭！这次pitbullruhl参加了一次卧推比赛，场面相当宏大

参加比赛的人只有pitbullruhl，举办方的目的只有一个：让pitbullruhl感染更多的人，激励更多人对生活的希望！这次的舞台全部都留给了pitbullruhl，而且除了他的亲戚朋友，很多人都莫名而来

在参加挑战之前，pitbullruhl深知这次挑战的重要性，假如成功了，那将是一件功德无量的事情，不仅可以让更多的人认识他，他的励志故事，对生活不放弃的精神将会传递下去

为了比赛的安全，举办方给pitbullruhl安上了高科技的假肢，毕竟pitbullruhl是失去双腿的人，所以为了更好的把握平衡，成功完成挑战，腿部的假肢必不可少

现场来了很多志愿者，维护现场秩序，还有很多媒体记者，记录着激励人心的一刻！不过相对于pitbullruhl的上次挑战，这次挑战他的压力很大，250公斤，对于没有双腿的人是一个极大挑战

不过在经过一系列准备之后，pitbullruhl还是成功了，从挑战开始到结束，现场的掌声、呐喊着、呼唤声才没有停止！而且还有很多人留下了感动的泪水，也就是这次挑战，pitbullruhl有了现实版“钢铁肌肉人”的称呼！

pitbullruhl的挑战成功，异味深远！假如你看到了这样的故事，你能不感动吗？这样的激励将会带给更多人无限的的生活动力，或许上帝给你关上了一扇门的，但是你要努力去发现那扇窗！现实版“钢铁肌肉人”，你感动了吗？

以下哑铃按照价格从高到低介绍。

1PU哑铃首先介绍一下PU哑铃的材料。聚氨酯（英语：Polyurethane，一般缩写为PU）是指主链中含有氨基甲酸酯特征单元的一类高分子。这种高分子材料广泛用于黏合剂，涂层，低速轮胎，垫圈，车垫等工业领域。在日常生活领域聚氨酯被用来制造各种泡沫和塑料海绵。聚氨酯还被用于制造避孕套——如冈本001和医用器材。聚氨酯另外一个特质是具有非常低的导热系数。这种材质的哑铃是最安全的，无味无毒。即使是在高温地区，PU哑铃也能保证不会有气味散出，有些包胶哑铃在高温时的表现跟他们在低温时的表现还是区别很大的。

2电镀哑铃电镀哑铃也是没有气味的，纯钢材质打造的哑铃肯定不会散发气味。这个是毋庸置疑的。不流行的最大原因是受制于自身电镀涂层的抗摔打能力比较差，如果用的不上心，估计用两个星期就面部全非了。

3浸塑哑铃其实浸塑哑铃的气味也很小，接近于无味。但是由于制造工艺的问题，浸塑哑铃是完整毛坯进行浸塑操作制成的。市面上常见的只有1-10kg的浸塑哑铃。而且手柄比男士哑铃手柄要短。所以浸塑哑铃又被称为女士哑铃。

 4喷漆哑铃喷漆杠铃片也基本接近于无味。但是这种工艺正在逐步在被淘汰。且由于每组动作的间隙换片时间过长，可调节式哑铃也正在逐步退出家用舞台。

因为健身房里面女学员很多，现在很多女生又喜欢身材好的人，健身房的男教练的身材普遍又特别好的。所以说艳遇很多。

现在女孩子都特别注意身材，原来健身房男孩子比较多，一进去都是在训练的男孩子，浑身肌肉线条的男孩子，现在而大都是女孩子了。因为女孩子越来越喜欢健身，这也加大了男教练碰上女学员的几率。

健身房教练的身材都特别的好，身材好的人穿衣服也好看，带出去也有面子，现在的人身材好是特别加分的，这也是肯多女学员稀罕男教练的一个原因。男教练在在教他们训练的时候，也会展露自己的肌肉。这也是男性释放荷尔蒙的一种方式。

还有一个原因，就是教练在教学员的时候，因为是在对待顾客，所以态度是非常温柔的，女生对有礼貌的男生，是没有抵抗力的。这时候就容易产生好感，这也是一个原因。

最后就是跟女学员建立好关系可以让他们买自己的私教课。这样可以增加自己的收入。这也是最主要的原因，男教练不会见一个就爱一个的，他们会对所有的女学员这么温柔，因为他们要推销自己的私教课来赚钱，女性是冲动动物，花钱的时候是特别不理智的，男教练跟她们关系好了以后，劝她们买课的时候，她们就会直接买了。

所以很多时候是女学员自己想多了，以为男教练对自己有意思，经常熟了以后主动投怀送抱。

胶哑铃片味道大的问题可能是由于其中使用的材料质量不佳或采用回收塑料制作所致。以下是一些可能有用的建议：

1 通风：将胶哑铃片放在通风良好的地方，例如窗口或门口。这可以帮助散发异味，减轻味道。

2 清洁：使用清洁剂或肥皂水清洗胶哑铃片表面，可以去除表面上的异味物质。使用清洁剂时，最好选择无毒的清洁剂，例如白醋或小苏。

3 活性炭：活性炭具有很强的吸附能力，可以去除空气中的异味。将一些活性炭放置在胶哑铃片的周围，或者将活性炭放置在一个开放的容器中，帮助吸附异味。

4 更换材料：如果以上措施无法有效减轻胶哑铃片的味道，建议更换胶哑铃片材料。选择质量更好，环保健康的材料，可以减少异味和有毒物质的问题。

请注意，这些建议可能需要一定的时间和耐心来完全去除胶哑铃片的异味。同时，如果胶哑铃片的味道非常强烈或持续时间很长，建议咨询专业人士或环保机构的建议。