18岁卧推130公斤什么水平

18岁卧推130公斤属于中等偏上的水平，如果是普通人这个重量根本无法完成，只有经常健身的，且有针对性训练过得健身爱好者才能举起这个重量，卧推是健身的黄金动作之一，能对胸大肌，和肱三头肌起到非常好的锻炼动作，抛开举大重量的概念不谈，普通人多练卧推对身体非常有好处。

在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃卧推单手30kg同样属于一般水平。

一、哑铃卧推单手30kg属于一般水平

哑铃卧推单手30kg属于一般水平，一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃卧推单手30kg同样属于一般水平。

二、哑铃卧推的难度比较大

哑铃卧推的难度要比杠铃卧推的难度大，因为在杠铃卧推的过程中，能够保证发力在一条直线上，能够通过杠铃杆来保证卧推过程中的平衡性。但是在哑铃卧推的过程中，发力不在一条直线上，这就需要对哑铃的平衡性进行控制，所以需要用更大的力气对哑铃进行控制，所以在同样重量的情况下，哑铃卧推的难度要比杠铃卧推的难度大。

三、哑铃卧推比较杠铃卧推的好处

进行哑铃卧推的运动中，哑铃卧推有很多好处。首先哑铃卧推更加安全，应为哑铃杆比较短，这样比杠铃卧推更加容易控制，能够有效降低卧推的危险性，提升运动安全，我们可以在运动结束后，将哑铃放在身体的两侧，避免运动损伤；其次在运动的过程中，哑铃卧推需要控制哑铃的平衡性，这样能够更加有效的提升训练质效，对于提升胸肌力量更有帮助。

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卧推100公斤是属于专业水平的级别水平。

卧推是仰卧推的缩写，它是三大项目中的一种，它包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，它涉及到的运动有：腕部、前臂、肱三头肌、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）。

卧推介绍

平推式中，两只手的间距比肩宽小，称为窄握距；两只手之间的距离等于肩宽或略宽；两只手的距离要比肩膀宽一倍，这就是“宽”。卧推的操作条件平躺在杠铃的正下方，将身体向左、向右倾斜。

双手握紧杠铃，比肩宽稍宽，握力匀称收腹，使肩膀下沉，使肩带掉落到平板上拿起杠铃，吸一口气，将身体向下压，让自己的手肘稍微低于肩膀。呼气，在这个过程中，一定要挺胸，不能耸肩（耸肩是为了增强胸小肌的力量，否则会导致驼背。）

平卧推举，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是背部以上和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

——卧推

卧推70kg是优秀水平。

卧推被誉为上半身训练之王。按照阶段标准进行分类，卧推一共有12个标准，分别为20、30、40、50、60、70、80、100、110、160、220、280kg，如果卧推能够达到70kg，那么已经达到了卧推第六阶段的标准，说明胸部力量和手臂力量提升到了一定水平，卧推70kg属于优秀水平。

这个重量达到了国家羽毛球运动员男子力量素质的最低要求。想要将重量再往上提升，需要进行专业的训练，并且在练习卧推时，不能盲目追求重量，要保证合理的训练方式。因此需要知道卧推的注意事项。

卧推的注意事项：

卧推也是个全身练习了，只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉。所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的。避免肩前伸！臀部不要抬起来！其实臀部抬起来是一种投机取巧的行为，一来它减少了杠铃运动的幅度，二来它增加了下胸部分参与的成分。而且这么做据说会对腰椎产生很大的压力。

但无论怎样，卧推的目的并不是推起很大的重量，而是让我们强壮。

中国男性卧推力量标准如下：

1、第1梯队：空杆（20KG）

大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。

2、第2梯队：30KG（一边5KG）

空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。

3、第3梯队：40KG（一边10KG）

恭喜你，算是达到了“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。

4、第4梯队：50KG（一边15KG）

有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，已经超过了中国男性的平均水平了。

5、第5梯队：60KG（一边20KG）

能推起这个重量，意味着胸肌较以前有了显著的变化。

练习卧推的注意事项：

1、始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前上背和胸部肌肉更多的张力。

2、整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展）。

3、肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。

4、出杠的时候深吸一口气并憋住。

5、杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。

上等水平。70KG的人群，完成90KG硬拉，已经处于中上等水平。而70KG的人群，完成100KG硬拉，属于上等水平，所以70公斤健身教练相扑硬啦120公斤是上等水平，如果继续训练下去。可以达到专业级的训练水平了。杠铃相扑硬拉是一种拉伸动作，步骤是保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖，膝盖微屈，全程保持稳定不动。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。

如果是男生，当体重为70公斤，能卧推70公斤，其实已经算优秀了，标准宽距引体向上10个亦为优秀，不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100公斤，那是相当卓越的表现，这证实了你天赋很不错

随着体重越大，标准也是不同的，所以这里建议如果是70或者75公斤的健身者，不必硬是将100公斤的卧推或者120公斤的深蹲当作绝对标准，那可能会增加受伤的风险。

平板卧推的注意事项：

卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

扩展资料：

平板卧推的正确姿势：

1 、平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

2 、平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

3 、借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。

参考资料：

-平板卧推

在健身房拉起120斤的器材对于不同的人来说代表不同的水平。

对于刚开始进行力量训练的人来说，这可能是一个相对较重的重量。而对于已经进行过一段时间训练的人来说，这个重量可能并不算太重。

因此，要评估一个人的力量水平，需要考虑很多因素，包括体重、训练经验、年龄、性别等。此外，不同的器材（如哑铃、杠铃、器械等）对于不同的人也可能会有不同的难度。

因此，要评估一个人的力量水平，最好是一个专业的健身教练或训练伙伴，根据个人的实际情况和训练目标进行评估。