我应该买多重的杠铃?

你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20,15,

10,

5,

25的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买25公斤的，随时调重量方便。

还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽，免得杠铃倾斜。

当你用杠铃锻炼时，你会感觉到训练更震撼，效果更惊人，远胜过哑铃。我常年在健身房锻炼，关于这方面你有什么问题，随时向我追问。

一次投资，终生受益!加油。

一般如果不是身体特别强壮或者特别瘦弱，刚开始练的时候买一副50kg到70kg的杠铃就差不多了。最好是先到健身房里试一下，试试自己深蹲大概用多大的重量合适（因为所有的训练动作中深蹲所用的重量是最大的，所以用它作为标准）——能够轻松做6次但不能做足12次的重量，按这个重量再加上一些（比如加20%），这样在短期内基本就够用了，等不够用的时候再另外单独购买杠铃片即可，不必一步到位。

如果有条件，家里比较宽敞，资金也充足的话，建议你买奥林匹克杠铃，也就是用大孔杠铃片的（孔径5cm），这样便于“升级”。如果用普通的细杆，当你的力量增长，所用的负荷超过100公斤时，杠铃杆就很难承受了。当然，用细杆也有优点——你可以另外购买一副哑铃杆，不用额外购买哑铃片就能多一副哑铃了。

一般是选择你一次动作能举起来的最大重量的60%作为每次的重量。比如你能一次举起50KG的话，那么你每次就选择30KG的重量。同一个部位的锻炼间隔不能少于48小时。向肱二头肌每周不应该超过2次。每次锻炼应分为4组，每组个数应为8~12个，要求是你做完该动作后应该感到疲劳，但是不能感到力竭。你是初学者组与组之间的间隔建议2分钟。 力量训练的时候呼吸对于训练效果也很重要，要举起时呼气，放下时吸气。