15岁小孩可不可以练肌肉了

深蹲不要做，卧推可以轻重量的做做不要太重，因为你还只有15岁肌肉还没发育好。

俯卧撑你做不了几个那是因为你的胸肌和臂力都不够强，需要加强一下，从10个开始做起，每天加1个，每次做5组。

引体向上也是靠手臂的，还有背阔肌的力量，所以你也要加强一下，多练三头肌。

腹肌我觉得是可以的，因为他不属于大重量的训练。

手臂肌肉，你多做俯卧撑就好了，等到你18岁以后你才慢慢的接触大重量的器材。

身高问题其实不要过多担心，其实是个误区，说举重运动员是因为练举重才长不高的。其实不是，是高的会被淘汰，因为太高底盘不稳，对举重来说是致命的影响。

看著名的健美运动员罗尼库尔曼，施瓦性格他们都是十多岁就健身了，个个还不是人高马大的，如果有可能是怕你练深蹲把脊柱压歪了，所以先不要练深蹲，其他的话轻重量是可以的，主要不是怕你长不高，是怕你肌肉负荷不了还小。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

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运动是幼儿生长发育的重要组成部分，熟悉运动的幼儿的体力一般不会太差，因此在孩子的婴儿期可以制定幼儿体力训练计划，这也有助于幼儿大脑的平衡发育。为您带来一些关于幼儿体能训练的方法和技巧。幼儿找东西的时候，利用童话书、玩具等颜色华丽的小物品，在距幼儿视线30 ~ 60厘米的地方慢慢摇晃，引起幼儿的注意，他的视线随着物品移动，

加强了幼儿颈部肌肉的训练，达到了体能训练的目的。幼儿转身的时间，躺着幼儿，双手围着毛巾，胸前形成交叉形状。回到正面后，换到另一边，左右交替，提高孩子翻滚的敏捷性。同时，为了保护孩子柔软的四肢，父母可以一只手固定孩子的胳膊，一只手固定孩子的脚，轻轻翻转，让孩子侧睡。幼儿坐的时候，互动性提高幼儿胳膊，提高幼儿胳膊肌肉和胸肌强度。准备几个滚筒。大小足够大，可以承载幼儿的身体，帮助幼儿自由滚动，提高身体柔韧性。幼儿体能训练的相关方法与技巧，幼儿会站立的时期

幼儿爬行体力训练，家长只需将双手放在脚底，前后推多次，重复上述动作即可。可以增强幼儿的手脚力量。幼儿身体协调性及体力训练。让幼儿水平躺着，父母用细绳捆绑讲义，用手抓或踢给幼儿，控制讲义的传递速度，根据孩子的能力进行调整。这是IPO给家长整理的幼儿体力训练的方法和技巧。当然，可以自己开发更多的训练方法。平时让家长有多自觉地锻炼孩子是最有效的幼儿体能训练方法。当然，除了实施稳定的体能训练项目外，

生活中的小细节还可以尽可能由孩子自己处理，最大限度地提高幼儿体能训练的自律性。强调爬行训练婴儿8~12个月，加强四肢肌肉，手脚和全身动作协调发展，爬楼梯：可以找到自己小区楼下的短楼梯，在旁边帮助孩子上下爬行。爬隧道：使用废弃的纸质行李箱，制作适合幼儿通过的小隧道，吸引孩子们。因为空间窄，所以爬行需要很多力量。可以充分训练幼儿的体力和身体平衡调整能力。