哑铃杆直径:21厘米
杠铃杆直径:23厘米
哑铃片孔径:25厘米
杠铃片孔径:28厘米
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
扩展资料
标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,
最大的杠铃 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、
15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤 [ 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。
因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
——哑铃
——杠铃
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
杠杆和杠铃的详细数据 :
1、卡箍之间的最大距离1米31厘米
2、外面套管的总长度最大为220米。
3、杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
4、最大杠铃片的直径45厘米。
5、最大杠铃片的重量45公斤。
6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
7、杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
8、如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤 ,备05公斤片。
9、20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。
:卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
参考:“卧推”
奥铃匹克杠铃和普通杠铃有以下区别:
1 奥铃匹克杠铃:这种杠铃杆的长度为21米,重量为20kg,两端直径为5cm,手握部分直径为25cm,这种杠铃杆适合举重和力量举比赛,是健身房的理想选择。
2 普通杠铃:这种杠铃杆的长度和直径会因型号和品牌的不同而有所差异,一般来说,长度在12米到15米之间,直径在28厘米到3厘米之间,重量在10kg到30kg之间。这种杠铃杆适合初学者和一般健身训练,价格相对较低。
无论是奥铃匹克杠铃还是普通杠铃,它们的直径都可能是25cm。但是,奥铃匹克杠铃的长度、重量和两端直径都要比普通杠铃更大,以适应更高强度的训练需求。
杠铃的挑选
杠铃杆
规范杠铃杆,杆长22米,重20KG。不管尺寸健身会所,一般都是会配备杆重20千克的规范杠铃杆。中大中型健身会所,很有可能会充分考虑女士用户的必须,配备非标杠铃,杆重会轻一些,例如15KG。此外,为了更好地达到训练的必须,健身会所一般还会继续配备短杠铃,关键用以训练肩,臀部肌肉群,例如开展二头弯举,过顶哑铃弯举,前平举等。即,一般状况下:开展负重深蹲,卧推,拉扯等大重量训练时,应用规范杠铃杆;开展肩,臀部小肌肉群训练时,选用短杠铃杆。
杠铃片
健身会所配备的杠铃片,全是整套的。一般都是装有25kg,20kg,15kg,10kg,5kg,25kg,125KG,这种常见重量的杠铃片。开展卧推,腿举,往下拉等大重量训练时,每一组重量的更新节奏感会比较大,例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高,腿举(倒蹬)的时候很有可能做到每一组提升20KG,40KG。开展小肌肉群训练或薄弱点训练时,每一组杠铃重量的调节则随着变小,例如上斜卧推时,以每一组25KG,5千克的速率提升。不管你提前准备将杠铃杆和杠铃片,开展如何的重量组成,其训练的基本要素是:在锻炼者能力范围内,由浅入深地提升重量,且选用比较大重量或大重量训练时,应该有运动健身搭挡开展维护。杠铃的可靠应用目前的训练机器设备,一般都考虑到了安全防范。
在应用杠铃前,应提早设定好这种安全防范措施。选用随意重量时,杠铃应应用安全带卡扣。也就是在改装好杠铃片后,再装上安全带卡扣,那样还可以避免杠铃片在偶然状况下滑掉。在有固定不动使力路轨的训练架子上,杠铃杆早已被水准平稳住,因而不需要应用安全带卡扣。但是这种机器设备自身会出现安全扣,在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆,防止砸到人。例如史密斯架,深蹲架或卧推架,一般都是有该类安全性设计。
随意重量训练时,例如杠铃拉扯,进行一组姿势后,一般人们会将杠铃立即丢到地板上。这自然会产生很大的响声,你务必明确:所属的训练地区,是常用的能量训练地区,路面铺有专业的防滑训练垫,以防毁坏器材和路面。杠铃属于较重,比较大的训练机器设备,因此训练全过程中,除开训练搭挡辅助外,不应该有别的无关的人到训练半经内。尤其是如果你进行姿势,必须将杠铃扔向路面时,更要小心不必砸到人,及其要避免杠铃溅起或翻转,伤到四周的人。
确定他人是不是在应用杠铃片时,先要了解。在健身会所的巅峰时间段,杠铃片通常会吃紧。这时候,假如你见到他人的训练地区中,有摆在地面上的杠铃片,不必立即取走,先要了解是不是有些人已经应用,明确没有人应用,再拿走。由于,他人很可能是小组之间调节重量,临时性闲置不用的杠铃片。开展腿举等大重量训练时,尽量挑选健身会所的低谷期时间段。
由于腿举时,必须采用的重量会非常大,平常人历经训练也可以做到150至300KG,主要表现优异者会做到300至500KG。因此,腿举那样的训练,针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练,一是不利锻炼者自身搜集杠铃片,由于应用杠铃片的人较多,二是很多应用杠铃片,会造成他人无杠铃片可以用,危害其他人的训练。杠铃杆和杠铃片,立即回位。将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架子上,立即回位,既便捷了别人,也便捷了自身。与此同时,还可以防止随意放置的杠铃摔倒或危害他人。
杠铃配片时需要考虑两个主要因素:杠铃片的重量和杠铃的稳定性。
关于杠铃片的重量,有以下几个关键点需要注意:
1 尽量确保杠铃片的重量是递增或递减的,这样可以更好地进行渐进负荷训练。例如,如果你有25kg、15kg的片,那么最好能有5kg的片。如果没有5kg的片,要调整到20kg,就找不到合适的片了。
2 如果有多种规格的杠铃片,应优先使用重量较大的片,因为它们更靠近你的身体重心,有利于提高杠铃的稳定性。
3 杠铃片应该是可拆卸的,以便于根据需要增减重量。
关于杠铃的稳定性,有以下几个关键点需要注意:
1 确保杠铃片放置合理,使杠铃的重心与你的身体重心相符,从而增加杠铃的稳定性。一般来说,重的片靠内,轻的片靠外。
2 在使用多种规格的杠铃片时,应注意重量分布,以保持杠铃的平衡。
3 配片时注意对称性。例如,如果一边是3个5kg的片,另一边是3个10kg的片,那么在使用时可能会产生不平衡,影响训练效果。
总的来说,杠铃配片是一个需要细心和耐心的工作,需要根据训练目标、个人身体状况和设备条件综合考虑。在配片过程中,如果有任何疑问或困难,建议咨询专业的健身教练或力量训练专家。
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