腰椎间盘突出可以做俯卧撑吗

不建议做俯卧撑。

颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。

注意事项：

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

你好。肯定是可以的 但在最好不要做 否则只会使你的病情加重、恶化 腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化进一步加重神经压迫和刺激则会造成严重后果(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗)

这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩甚至导致瘫痪

牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤所以不建议盲目使用

而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。

在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。

腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。

四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

最后，祝你早日康复。如还有其他具体问题，请加QQ 995640188

如果你能搞好规范的俯卧撑姿势，每次都能做到最底端部位，而且还是比较慢的速率实际操作，那么你早已做得特别完美了。能够清晰的对你说：俯卧撑不容易伤腰椎，除非是是你的姿势出现了难题。俯卧撑，正常的是在路面实际操作，必须根据两手、双腿支撑点于路面，进行屈臂舒张压至底位，再往上扛起人体归位的全过程。在做俯卧撑时，一定要确保后背伸直姿势，如何才能防止腹腔、大腿根部或是膝关节落地式，这种使用是没有效果的。

要想进行规范的俯卧撑，首先具有充分的的核心力量和背带可靠性，随后俯卧撑练习到的关键肌肉组织包含：胸部肌肉，肱三头肌，和三角肌前束，差异的练习频次个数，可以各自升到肌肉力量和肌肉耐力，挺直心脏功能都能获得非常好的锻炼身体，因此侧卧着具备较大的练习实际价值。腕关节夹到偏向下边对三角肌前束的刺激性越多，这就是不一样总宽对训练效果的危害。

不论是哪些运动锻炼，都不可避免的会对人体造成相对应的损伤，可是坚持不懈科学研究的健身运动标准，却还可以在一定程度上缓解损伤的产生。俯卧撑这一项运动，必须人体腰肌的帮助使力。在日常生活中，大部分人腹部核心肌肉欠缺必需的锻练，因此假如这时未能留意掌握好准确的俯卧撑姿势，可能最后损伤到其腰椎的身心健康。

做俯卧撑能够锻炼腰腰部肌肉，对我的身体是有好处的，只需姿势恰当，一般对腰椎影响不大， 但要适当，假如姿势有误非常容易造成腰肌承受力不均匀，造成腰椎损伤，做俯卧撑不必一次很多做，要由浅入深，一天一天依据自己的能力慢慢提升。大众健身要想降低俯卧撑很有可能造成的腹部损伤，可以先从贴墙站逐渐训练，随后开展平板撑，再开展俯卧撑。

现在患腰间盘突出的人越来越多了，因为很多人平时的生活习惯都不是很好，长期坐着不运动，或者是经常做一些比较重的活都可能会导致腰间盘突出，而且是比较难治疗的一种慢性疾病，那俯卧撑对腰间盘突出功效？腰间盘突出能做俯卧撑吗？

1、能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累。俯卧撑无弯腰动作，动作正确，运动量适当的俯卧撑锻炼，不会对腰间盘突出患者造成不良影响，相反还可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，也很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。因此，轻度腰间盘突出患者做适量俯卧撑没有大碍，但是情况较严重的，并不适宜做俯卧撑。

2、对腰间盘突出功效

(1)锻炼腰部肌肉

俯卧撑中要求身体躯干从颈部到脚踝成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉有一定锻炼效果，可以增强腰部肌肉力量，以帮助维护腰椎稳定。

(2)端正身姿

俯卧撑中要求腰背挺直，也是一种正常姿态的训练，经过长时间的练习，可以帮助腰间盘突出患者端正身姿，纠正日常生活中的不良姿态。

3、功效大吗

俯卧撑对腰间盘突出功效不大。

俯卧撑在锻炼腰部肌肉的作用上，其实是很小的。因为俯卧撑不能反复性的伸展和收缩腰部肌肉，对腰部锻炼不够，增强力量也有限，所以对腰椎的好处也是很小的。

4、怎么做俯卧撑

腰间盘突出患者如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始做起。下面是几个由易到难的简易俯卧撑动作：

(1)墙壁俯卧撑

双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。

(2)上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降，直到胸和手平行，再撑起身体。

(3)跪式俯卧撑

双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。大腿到头部成一条直线，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复进行。

(4)半俯卧撑

跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，保持从头到大腿笔直。接下来先伸直手臂，然后降低身体直到肘部弯成直角，最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方，接下来弯曲肘部，直到髋部碰球。稍作停顿，再将自己推回到一开始的姿势。反复进行。

5、做俯卧撑要注意什么

(1)动作正确

腰间盘突出患者做俯卧撑一定要保持动作正确，尤其是对于腰部的要求一定要达到，不能塌腰也不能撅屁股。如果动作不正确，极容易会因为腰部用力不对，伤害到腰椎，加重病情。

(2)运动强度适量

腰间盘突出患者不能劳累多度，所以做俯卧撑时也要保持运动量和运动难度适中，俯卧撑数量可以少些，动作也可以做简易些的。

6、其他适合的运动

运动一直是辅助治疗腰间盘突出的一种较好的手段，除了俯卧撑，下面几个运动，就十分适合腰间盘突出患者进行锻炼。

(1)飞燕式锻炼

飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式，对帮助维护腰椎稳定很有效果。

锻炼动作：俯卧在平面上（瑜伽垫或者床上皆可），双手放在身后，膝关节伸直。此时抬头挺胸，两腿向后上方伸直，让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒。反复进行。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间，并且反复次数也可以增多。

(2)倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小时，可以很好的锻炼腰椎。

锻炼动作:抬头挺胸，挺直腰背，退后行走，尽量保持向后倒的姿势，双手随步伐自然摆动。

在行走的时候不要过度向前挺腰，否则容易加重腰椎病情。

(3)游泳

游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力，并伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。因此腰间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的。

7、腰间盘突出的症状

(1)腰痛、下肢痛：绝大多数的患者表现为持续性的腰背部钝痛，有时疼痛较为剧烈。疼痛多发于下腰椎(最下面的两个部位，即腰4和腰5之间和腰5和骶1之间)，受牵连的主要是坐骨神经，疼痛的部位往往都是从腰部开始，沿着坐骨神经的行走方向逐渐向下延伸。从腰部一臀部一大腿后侧一小腿外侧(或小腿后侧)一足背(或者足底)一脚趾背侧(或者脚趾掌侧)。

下肢放射痛表现有两种情况：一是自腰至足底部的放射性刺痛或麻木感，一般可以忍受;另一种是表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，腰部多采取前屈状或以手扶腰以缓解疼痛，患者喜欢采取屈髋、屈膝、侧卧位。在咳嗽、打喷嚏、用力解大便时疼痛加重。

(2)肢体发麻、发冷：在椎间盘压迫到腰部的神经，并牵涉到下肢时，患者自己可以感觉到下肢出现发麻、发冷。

(3)间歇性跛行：腰椎间盘突出后位于椎管之内，占据了椎管一定的空间，使得椎管对脊髓或者神经根产生了一定的压迫，尤其在患者站立或者行走的时候明显(患者在行走一段时间后，出现腰痛或下肢痛)，经过一段时间的休息后症状又有所缓解。有的患者在发病的一开始，徒步行走500米后就感到腰痛和下肢疼痛，经过休息或者下蹲片刻后疼痛缓解或者消失，又可以继续行走，但是，一会儿之后又出现了腰痛和下肢疼痛，需要再次休息，如此反复，症状越来越重。

(4)肌肉麻痹：由于突出的椎间盘压迫到神经，使得它对相应的肌肉的支配作用减弱或消失，可以出现相应的肌肉麻痹、无力(发生在小腿和足趾的肌肉较常见)。患者无力翘(或钩)大拇指等。

(5)大小便障碍、会女性私处麻木、性功能下降：由于椎间盘突出后位于椎管的中央或者近中央部位，压迫到腰部的马尾神经，使得马尾神经的功能障碍，继而出现会女性私处麻木、刺痛、大小便困难，阳痿、性功能下降等，严重的患者可以出现大、小便失控及双下肢不全性瘫痪等症状。因此，在此我们特别提醒广大的腰椎间盘突出患者，一旦出现上述症状时要立即治疗，不可耽误，否则会留下终身的遗憾。

腰椎盘突出不建议做俯卧撑运动。

患有腰椎间盘突出做做俯卧撑原则上是可以的，但建议不要做。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床常见的腰部疾患之一。

如果是腰椎盘突出初期，简单的俯卧撑或许对腰间盘突出有用，但是作用不大，正规的还是去医院进行治疗，也可以学习一些按摩手法进行治疗，还是很有帮助的，平时也要注意不要扭到腰，避免伤害。

扩展资料：

腰椎盘突出治疗

（1）绝对卧床休息

初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

（2）牵引治疗

采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

（3）理疗和推拿、按摩

可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

人民网—腰椎间盘突出患者能做俯卧撑吗？

—腰椎间盘突出

不能，俯卧撑根本就不是锻炼腰腹部力量的，只锻炼肩夹肌，二头肌等一些上身部位的力量的。

　　锻炼腰腹力量的方法：

　　1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

　　2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

　　3、转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

　　7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。