做杠铃硬拉和杠铃划船，导致腰椎疼痛是怎么回事

是你的腰椎痛。。。说明是你姿势不对，比如含胸，或者在上拉的过程中下背部分没有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠铃）。硬拉被亲切的称作“腰椎粉碎机”自然是有原因的，

如果你本身下背部分（竖脊肌）力量不足，再加上动作不标准，迟早腰椎间盘突出。。。先用空杆，感受硬拉臀部向前顶的发力原则，尽量保持腰椎不发力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠铃。。。重量么不要一次加的太多，循序渐进，平时还可以做做山羊挺身进一步加强下背部分力量，等你下背部分力量做够，即使你在拉的时候下背不挺直，也不会再伤到腰椎（事实上在奥举的比赛中，面对大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），这是因为当你的下背不肌肉足够强大，就能很好的支撑腰椎，防止过度变形，从而降低受伤风险。所以，重要的事要说三遍：姿势、姿势、姿势

你可以试试以下的这些方法，锻炼一段时间，应该会有一定的效果的。

向下蹬腿训练器

虽然很多健身爱好者都爱深蹲，这个动作将剔除平衡和核心稳定性的要求，让我们把注意力完全集中在腿部。坐在机器上用你的头，背靠着软垫的支持。脚抵在平台上，收紧你的腹部。通过扩展你的膝盖和你的臀部把负重平台推远离你的身体。不要提起你的下背部或屁股。有力地重推回至开始两条腿的位置。重复6-8次重复。

高脚杯深蹲

杠铃后深蹲可以说是所有练习者中最流行的，但它可能不适合每一个人。那些缺乏臀流动性，下背部的问题，膝盖问题，腰椎问题，或是初学者会遇到困难会抵消杠铃深蹲的全部好处。能够蹲下且避免受伤是很重要的建立肌肉和力量的股四头肌和下半身的重要 运动 。所有你需要做的就是抓住一个壶铃或哑铃，并把它用你的胸膛。保持你的胳膊肘夹着，你的脚与肩同宽用你的脚趾指出0-30度。把你的臀部背部，并推动你的膝盖的下蹲方式，一组大概做8次左右。

重蹬腿训练器

首先，它消除了运动中的身体耐受的薄弱环节，如腰部。所以你可以做更多的重量为更多的肌肉创造撕裂的条件。而且运动过程中你的氧气供应量不会像深蹲时被蹲杆压迫，可以一口气更有效地在整个动作中消耗更多，让肌细胞得到更彻底的运动。其次就是你能忍受更大量的乳酸积累而不用关心下吧被粉碎，当你接近衰竭，不用担心深蹲或是卧推那样会被杠铃砸中下巴。

哈克深蹲

哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性 强。是深受喜欢的训练动作。杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。初学者或腰部不太好的健身爱好者最好使用哈克机来进行深蹲。用器械更稳定更不容易受伤，注意下蹲时吸气，起立时呼气。健身效果会更好的。

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