举重世界纪录是多少

举重世界纪录是男子+105KG级，抓举：220KG，创造者：塔拉哈泽。女子+75KG级，抓举：155KG，创造者：卡什丽娜。举重，是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。举重的最高组织机构为国际举重联合会，1920年成立，总部设在匈牙利首都布达佩斯。中国的举重最高组织机构为中国举重协会，成立于1956年。

1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。1972年，第20届夏季奥运会举重比赛后取消推举项目。

举重台或场地长4米、宽4米、台高80至150毫米，台面四周须涂5厘米宽的颜色鲜明的彩色边线。举重台可用木料、塑胶或其它坚固的材料制成。台面不得涂以润滑的涂料。

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

体重太重会损伤的膝盖，不建议你一天跑多少公里！但是跑步是减肥的最好的方法。首先您要提高体能为主，不要着急体重下不去。是有让您的体能有所恢复或有所提高之后再慢慢加强有氧训练，这样子就不会对身体有所损伤！在做有氧同时，力量训练也不能不练，练力量训练主要是提高肌肉密度重量和增加身体对热量的消耗率，这样的话就可以防止反弹！不会那么容易胖起来！

这是力量训练表：一般健身房这些器械都有的。如果不会练可以问教练的！

力

量

训

练

计

划

表

时间

训练动作

组数

次数

重量

间歇时间

备注

周

一

坐姿推胸

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

坐姿夹胸

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

哑铃屈伸

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

钢线下压

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

腹部训练器

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

仰卧起坐

4-6

无次数

无重量

间歇30-60秒

时间

训练动作

组数

次数

重量

间歇时间

备注

周

三

高位下拉

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

坐姿划船

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

哑铃弯举

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

杠铃弯举

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

腹部训练器

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

仰卧起坐

4-6

无次数

无重量

间歇30-60秒

时间

训练动作

组数

次数

重量

间歇时间

备注

周

五

腿屈伸

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

腿弯举

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

倒蹬

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

腹部训练器

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

仰卧起坐

4-6

无次数

无重量

间歇30-60秒

时间

训练动作

组数

次数

重量

间歇时间

备注

周

日

坐姿推肩

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

哑铃前平举

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

杠铃前平举

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

哑铃侧平举

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

腹部训练器

4-6

6-12

60%-80%

30s-60s

仰卧起坐

4-6

无次数

无重量

间歇30-60秒

接下来是有氧训练1：适当进行有氧训练

40-60分钟！2：速度6-9！3：坡度：0

！4：有氧后一定要做拉伸运动！

训练流程：1：先热身10分钟，2：做力量训练，3：做有氧训练！一定要按照流程来！

饮食：1：:每餐7分饱

禁止零食夜宵。2：少油少盐，避免摄入高热量食物。3：很饿的话可以吃水果和蔬菜充饥！

还有很多细节，您可以直接问教练，他们一般都会讲的！这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的，加油

希望你早日成功！