三种卧推，到底有什么区别

一．史密斯杠铃卧推
缺点：
1局限性太强，只能上下滑动，无法控制杠铃的运动轨迹。
2没办法全面的塑造胸部形状。
优点：
1 史密斯杆卧推因为是个半固定式的卧推动作，杠铃只能上下运动，所以操作难度较小，非常适合健身新手。
2 相比于其他卧推动作，史密斯杆卧推更安全，即使完全脱力状态，杠铃也不会砸到自己。因为两边滑竿底部略高于胸部。
3 因为史密斯杆比较好控制，所以对于冲击更大的重量的帮助更大。
4 能够很好的孤立出一个部分的肌肉出来训练，对于修复某个有缺陷部位的肌肉效果很好。
二．自由杆杠铃卧推
相对于史密斯杆，自由杆卧推的特点更加明显。它更考验的是整个肌肉群所有肌肉的平衡发展。
缺点：
1 比较危险，如果尝试大重量的话最好有个人陪练。可以在自己没力气的时候带自己一把，也可以避免许多不必要的运动损伤。
2如果整体部分肌肉水平参差不齐，可能导致在史密斯杆上的重量你推的动，而在自由杆你就推不动了。
优点：
1更好的刺激胸肌整体发展，不会出现某个部分过于突出的情况。
2对于动作没有任何局限性，想怎么推就怎么推，想练哪部分就练哪部分。前提是你的动作必须是标准的。
3调动更多深层的肌肉群，增长的更快，也更美观。相信很多拼命练某个部分肌肉的朋友们都有这种感觉：进步很慢。只有整体的训练才会让进步更加迅速。
4经常训练自由杆卧推的人，对于腕部的使用和控制比用史密斯杆训练的人更强，因为自由杆卧推需要借助很大一部分腕部的力量来控制平衡。
三．哑铃卧推
哑铃是最全能也是最需要控制能力的健身器械，相比于杠铃，哑铃更自由也更需要控制能力。
缺点：
1很不稳定。这个不稳定不仅仅是指训练时候不好控制，更多的是指偏向状态的问题，哑铃的控制需要的肌肉数量比杠铃更多，所以如果某个部分肌肉处于疲劳状态，那么哑铃卧推的重量也会大大的减小。
2对于腕部控制的需求更大，如果腕部控制能力不强的话，哑铃卧推的重量会比杠铃卧推重量小很多，训练效果也就略显逊色了。
3杠铃卧推时，双手可以互相稍稍带动一下，但是哑铃卧推如果一只手没力气了，那么那边就推不起来了。
4很容易借助手臂力量过多，对于胸肌的刺激减小。
优点：
1自由性很强，可以尝试各种不同方向的卧推来训练各个不同部位。
2哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多，借助三角肌力量越小，对于胸部的刺激就越强。
3标准的哑铃卧推姿势上升时是往内部推，这样一来对于胸部中缝的训练也会加强。
4哑铃卧推落点可以比杠铃卧推要低很多，可以拉长运动轨迹，从而更全面的刺激胸肌。