身材偏瘦的人应该喝什么样的啤酒？

喝酒有害健康

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/418551html

如果生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急。来看看这些让你每天都笑一笑的幽默句子，你的心情很快就会好起来的。

让你每天都笑一笑的幽默句子精选

1 每天起床时你会发现饿会输给懒。饿和懒一般都是尿的手下败将。

2 世上总有一种无私的人，他们宁愿让自己不开心，也要让别人不开心。

3 人生六大望而不得： 长生丹，后悔药，铁道部的火车票。 忘情水，情花毒，支付宝的敬业福。

4 通往成功的路，总是在施工

5 你说吧，你是想死呢还是不想活了

6 我娘说浪子回头金不换，谁给我金子我换。

7 这么不要脸，这么没心没肺，你的体重应该会很轻吧。

8 再逼我,再逼我就装死给你看!

9 当幸福来敲门的时候，我或许不在家。

10 花花世界，是我太认真。

11 我没有那么多的感慨，仅仅想有个人陪。

12 人在悲伤的时候，不管听多么欢乐的曲子，都会止不住流泪。

13 你说你会等我回来，你是等了，还找了一个人一起等。

14 累么累就对了，舒服是留给死人的。

让你每天都笑一笑的幽默句子推荐

1 够不着吧,左脚踩右脚上试试

2 女子无才便是德，我想我一定是太缺德了。

3 收银员说没零钱了，找你两个塑料袋吧!

4 鄙视我的人那么多,你算老几

5 交给我你就不用放心了,没有错不了的事!

6 别紧张,我不是什么好人

7 你都不理我,那我成狗不理了!

8 问：为什么伤害隔着那么远都能做到，而安慰，却必须在身旁才行呢

9 答：谁说的，发红包就行了。

10 听说胡建人会把防骗指南念成黄片指南。跟着念了几遍，已经找不到原来的花音了。

11 什么叫 重要的事情说三遍就是指：说说说一遍，微博说一遍，朋友圈再说一遍。。。

12 现代诗一首，《伯乐》：写了个段子/我爸的哥笑了。

13 附近的人主动加你。是男的%是色狼，是女的%是微商!

14 有的人活着,她已经死了有的人活着,他早该死了!

15 子曾经曰过:不要把我对你的容忍当成你不要脸的资本!

16 爱你，很久了!等你，也很久了!现在，我要离开你了，比很久很久还要久。

17 女人，长得漂亮是优势，活得漂亮是本事。

18 QQ在线率越高，证明这个人越寂寞。

19 我年轻，需要你指点，但不需要你指指点点。

20 我曾经和一个人无数次擦肩而过，衣服都擦破了，也没擦出火花。

21 厌倦，就是一个人吃完盘子里的食物后对盘子的感情。

22 别谢,谢完还怎么好意思向你收钱啊!

23 你是喝水,还是喝水,还是喝水随你挑!

24 作为失败的典型,你实在是太成功了!

25 逃课太多，昨天想去上课，见到教授，教授惊讶地说，这么长时间不见，长这么大了。

26 说金钱是罪恶，都在捞;说美女是祸水，都想要;说高处不胜寒，都在爬;说烟酒伤身体，都不戒;说天堂最美好，都不去!

27 种草不让人去躺，不如改种仙人掌!

28 我心眼儿有些小，但是不缺;我脾气很好，但不是没有!

29 人和猪的区别就是：猪一直是猪，而人有时却不是人!

30 我花万买了个西周陶罐，昨儿到《鉴宝》栏目进行鉴定，专家严肃地说：这哪是西周的这是上周的!

31 世界那么乱，装纯给谁看。

32 距离产生的不是美，是小三。

33 人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂。

34 你的话，我连标点符号都不信。

35 男人的实力就是你兜里的人民币。

36 Hey,请问一下，你的棺材是翻盖的还是滑盖的

37 B不只是铅笔，还有你。

38 笑只是一个表情，与快乐无关。

39 早该没心没肺，不用现在撕心裂肺。

40 现在想想，还是幼儿园好混。

41 不要对我太好，让我分不清你是爱情还是友情。

让人笑一年的幽默谐音梗句子八十句

让人笑一年的幽默谐音梗句子篇一

1男人不好色，好什么好are you吗

2你好，要一杯南瓜杏仁露，不要瓜，不要杏，不要露，要南仁。

3今天去学校 老师问我书在哪里 对呀 我输在哪。

4天气这么热，我们总会熟的。

5嫦娥为什么善变？答：因为她叫change

6有一天m和n吵架了，最后m道歉了，因为m sorry！

7一只蜘蛛向毛毛虫请教问题，毛毛虫讲了两遍蜘蛛还是不懂，然后毛毛虫生气的说道：“你是只猪吗”然后蜘蛛就很委屈的说道：“我是蜘蛛呀”

8“你吃梨为什么一定要吃够8个？” “因为我家，是 8梨世家。”

9问：吸血鬼为什么怕大蒜？答：因为吸血鬼喜欢不辣的（blood）

10现在是真的前程四紧:口罩紧手头紧衣服紧裤腰紧。

11许仙给老婆买了一顶帽子，白娘子戴上之后为什么感觉头特别重？因为那是鸭舌帽呀！

12“如果想把月亮买下来得多少钱？” “月中买实惠，因为十五的月亮十六元。”

13小鸭子问鸭妈妈：“妈妈，我们脚指头中间的这个是啥啊”鸭妈妈说：“蹼”鸭子掩面泪奔：“不说就不说嘛，干嘛笑话人家”

14美女的房间一般都是乱的 毕竟是乱室佳人。

15我是顺丰快递员，我说你是小件货就是小件货。

16你看你看 今天的月亮一点也不好看 不圆也不亮 是啊不原谅不原谅。

17今天我喝了一杯超级好喝的奶茶，一看名字，哦吼，竟然是窝香泥乐铁汁。

18螃蟹和蚌一起考试，螃蟹被发现有作弊行为，老师就问螃蟹你抄的谁的，螃蟹说:“我抄蚌的”老师说:“你棒个屁”

19动物园老虎把狮子给绿了，为什么？因为老虎有绿狮资格证。

20大 家好 我是一只螃蟹 我的钳子没了 我没钳了。

让人笑一年的幽默谐音梗句子篇二

21别爱我，没结果，我事多，还爱作。

22大卡车第一次碰见出租车，大卡车说：“我叫大卡车” 出租车说：“我叫出租车” 大卡车说：“你别叫了，我送你吧！”

23连我都不亲，你亲什么青岛啤酒吗

24你知道吗？哆啦A梦没有脖子是出于卫生考虑。为什么？因为“蓝脖积泥”。

25哥哥和妹妹唱歌 妹妹：我把前奏给忘了咋办？ 哥哥：妹妹你大胆的忘前奏啊！

26有一天小鸭子在看书，鸭妈妈说吃饭了把书合好呀，合好呀，合好呀，你听见了吗，和好呀。

27藕的生长周期是200天，而鸡只需要50多天就能从小鸡变成鸡腿、鸡排、鸡胸肉。短时间内鸡变藕不变。

28黄庭捡不到的话，去找李大找啊。

29为什么心情不好的时候总会想吃东西，因为伤心欲嚼。

30如果你想念一个人，啥也别说，就给他发一个冰冷的yes，因为凉凉yes为你思念成河。

31回家的路上有人卖调料，我买了一包做饭用，吃完以后泪眼汪汪，原来这就是“好无料”。

32今天上课没带书 老师问我书在哪 是啊 我输在哪？

33美杜莎石化了一位将军的妻子将军怒道:“ 敢石化贱内！”美杜莎:“恨…恨别鸟惊心”

34小鹿给小兔子拍照，总是什么也拍不到，小鹿让小兔子跳跳，“你太矮了” 小兔子着急的要哭出来“我不矮，我一点也不矮”

35虾和蚌同时考了一百分，老师问虾：“你抄谁的？”虾说：“我抄蚌的”

36连我都不哄，那你哄什么洪世贤吗

37传闻鲁达当年倒拔垂杨柳的时候，吓得旁边的花朵都闭合了起来，所以别人称他，花合上。

38你不赞我不赞，我发自拍给谁看。

39我一想到他每天跟那条蛇缠绕，就没办法跟他缠绕。

40医生给我开了药丸，我掉到了地上一直响，仔细一看，原来是好响出去丸。

让人笑一年的幽默谐音梗句子篇三

41大家都是汉堡包，凭什么你们都是憨憨，就我是宝宝。

42我和朋友们吃了好多好多花生，越吃越开心，我查了查，原来是好事会花生。

43皇上微服私访回来，皇太后见面就问“吾儿此游累么？”皇上大惊道“mymy name is lilei？”

44女明星和我区别在于，她们饿了也不吃，我是不饿也要吃。

45我Gucci的时候，眼泪总是para para的dior。

46今天拍篮球 篮球怎么也弹不高 因为放气了啊 对啊 怎么放弃了呢？

47警长：大家地毯式搜索这一片！有一个贼，小警察：太简单了，搜一贼！

48晚上看到女神在线，我发了一个信息给她：在吗十分钟后女神回道：在拉，有事吗

49你知道星星有多重吗 八克 因为星巴克。

50猫妈妈责备小猫说:“你为什么要把抓到的老鼠撕成碎片你不党这样做很残忍吗”小猫李屈的说:可是鼠片真的好吃。

51为什么恐怖片里的房间里会有钢琴和邮箱？ 答：钢 琴住了几个药 邮 箱住了几个魔

52有一天，小猪和小豹子去吃饭，老板说：二位要吃点什么呢，小猪说：给我整点猪食吧，老板说：好的，一份猪食，那你要点什么呢，小豹子。小豹子说：豹食。老板说：北京时间八点整。

53为什么超人要穿紧身衣？因为救人要紧。

54有一天小熊在玩气球小熊，一边喊一边追，球球你别走，球球你别走，你听到了吗，求求你别走。

55大家信教吗？我是回笼教的，我们的主要任务就是睡觉。

56我们不能让恐高的人每天去天台练胆，我们不能让怕鬼的人每天去簋街逛逛。

57转发这个紫薯，你喜欢的人紫薯于你。

5817岁那年我揪住一只蝉，我以为我抓住了整个夏天，谁知道蝉说：“说不上爱别揪蝉，就一点喜欢”

59薏仁做事薏仁当，小叮做事小叮当。

60下雨了 踩到了泥 泥把我弄伤摔倒了 我讨厌泥 你听见了吗 我讨厌泥呀。

让人笑一年的幽默谐音梗句子篇四

61电梯遇到个男生，他按了八层，呵，真会暗示，他八层是有点喜欢我了。

62孙悟空的金箍棒不见了，去询问土地公公，孙悟空：“我的金箍棒在哪里？”“大圣，你的金箍，棒就棒在特别配你的发型”

63节日的时候，小白兔生气地对小鹿说：你看人家别的女孩子都能收到花，你为什么不送给我？小鹿可怜巴巴的说：因为我是梅花鹿啊。

64刚出门不小心碰到膝盖了，好磕膝啊，好磕膝，你听到了吗好可惜。

65下路凯爹进塔啦，防下塔！什么她？防， 防下塔。放不下。

66你连我都不哄，那你哄谁，洪世贤吗。

67记者问曾毅：你歌词那么少，每次就唱几个字，能挣钱吗？ 曾毅：挣得不多，就挣个玲花钱。

68衣服皱了，我拿熨斗也熨不平，我说不要皱啊，不要皱啊，你听到了吗？不要走啊。

69我问我的成都朋友为什么那么爱穿川久保玲，他说，因为穿久保零。

70知道狐狸为啥站不起来嘛，因为他狡猾。

71“我可能是只泥鳅”“为什么”“因为我喜欢泥”

72连夜都不熬，那你熬什么，奥利给吗？

73我说我在深圳宝安，你到处说我在深圳当保安？

74“去查查卧底的老家在哪儿！”“卧底家在东北，松花江上啊”

75知道为什么哆啦A梦没有脖子吗 因为蓝脖积泥。

76一只羊洗一千次澡才能变帅，因为一羊千洗。

77给你分享一下辣椒的种类，不辣，微辣，麻辣，甜辣，我今天过生日辣。

78煎蛋爱上了荷包蛋，它拿着吉他走到荷包蛋家楼下唱道:这是一首煎蛋的小情歌。

79我在路上买了个馍，回去吃后泪水止不住的往下流，原来这就是好寂馍！

80你连我都不想，想什么？想shi吗。

超拽的爱情语句：总有一个人，对你一笑就能打败你

1．你是我喉咙上的一根刺，拔了会疼，咽了会死。

2．我做过最有勇气的事，就是放弃了做朋友的机会，让你知道我喜欢你。

3．替我照顾好你挑剔的胃和爱笑的眼睛。

4．你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的无关痛痒。

5．我不能说一辈子只能爱一个人，这根本不可能，可是一定有一个人，能让我笑得最灿烂，哭得最透彻，记的最深刻。

6．我是个傻子，不懂放弃你；你也是个傻子，不懂珍惜我。

7．没有忘不了的旧爱，只有不合适的新欢。

8．酒，喝的半醉的好，喝的太多就醉了；爱，还是半真的好，爱的太深就心碎了。

9．珍惜身边的人，人心要是凉了就再也暖不起来了。

10．我对爱情的要求很简单，找一个我爱的也爱我的人，手牵着手，从白天走到黑夜，从黑发走到白发。

11．你无法叫醒一个装睡的人，就像你无法感动一个不爱你的人。

12．我曾跑遍校园每一处，只为见你那一个身影。

13．不敢把所有情绪都告诉你，因为所有情绪都与你有关，说出来就像是在对你表白。

14．你在他心里掉价的原因，是他知道了你喜欢他。

15．早上她开门，看见楼上帅哥家的猫咪伏在外面，脖子上挂着一个牌子：主人出差了，能收留我吗？她笑笑，抱起猫儿进了屋子。而后那只猫咪都会可怜兮兮地出现，理由同上。这天，她听到敲门声，开门，却看见那个帅哥在门外：猫出差了，能收留我吗？

16．狼的一生只会爱一个伴侣，即便是离开了也会孤独终老！

17．分手就分手吧，不用说什么你配不上我这种话，我们又不是手机和充电器。

18．总有一个人，对你一笑就能打败你。

19．不要对别人轻易许诺，因为很多话，只有听的人才会记得。

20．在吗？嗯。有件事想跟你说。嗯。我喜欢你。嗯。你喜欢我吗？嗯。自动回复？不是。

21．你期待什么，什么就离你越远，你执着谁，就会被谁伤害的最深。

22．你不用多好，我喜欢就好。

23．时间会告诉我，那段难挨的日子我是如何走过来；时间也会告诉你，你是如何失去一个愿意用生命爱你的人。

24．你爱的、你想的、你牵挂的，最终会输给对你好的。

25．我最不擅长安慰和挽留，所以别难受也千万别走，我唯一能做的陪在你身边，即使一句话也没有。

26．最伤人的就是，昨天还让你觉得自己意义非凡的人，今天就让你觉得自己可有可无。

27．喜欢一个人，在一起很开心；爱一个人，即使不开心，也想在一起。

28．有时候，那个人就在你身边，只是你不知道她的存在，因为错误的人挡住了你的视线。

29．你的名字压在我心上，从未离开过。

30．这世上总有一个人是你一经遇见就再不能割舍的。遇见之前，你所经历的一切都是为了等待。而遇见之后，你所要经历的一切都是为了相守。

更多有关于超拽的说说 命运好幽默，让爱的人都沉默！_伤感句子

引导语：我们之所以对过去念念不忘，是因为我们知道，曾经经历过的那些或快乐、或悲伤的时光此生再也拥有不了。因此，原本只是生命中过客的我们，却习惯地成为了记忆的常客。

1、很多人喜欢做两件事：留一个看得见的伤口，等一个看不见的人。

2、曾经试着，用微笑细数你给的伤，无奈最后，泪却随微笑流出眼眶。

3、最厉害的病毒，是爱和谎言。

4、你我之间，不是错过，就是过错。我以为时间会是一剂很好的疗伤药，却也没想到用来入药的是我的心。

5、当心没有了内存，就会自动删除部分无关紧要的事情。而你，总是删除失败。

6、如果哪天我放弃了，请记得，是因为你的不在乎。

7、你在我心里，请别让我受伤。

8、不要那么相信回忆，里面的那个人，不一定会同样想你。

9、有时候为一个人倾尽一切，比不过别人什么都不做。

10、你永远不知道自己有多坚强，直到有一天除了坚强你别无选择。

11、有时候觉得自己像个神经病。既纠结了自己，又打扰了别人。

12、痛彻心扉的爱情是真的，只有幸福是假的。爱情只不过是宿命摆下的一个局。

13、擅自喜欢上人家，擅自想入非非，然后，擅自失恋。

14、我害怕你这一秒对我的好，下一秒会转移到另一个人的身上。真的，我并不需要什么轰轰烈烈的爱情，不要欺骗我就好了。

15、只要你不离不弃，哪怕一辈子我也愿意奉陪到底。友情也好，爱情也罢。

16、总在不经意间被生活中的一些小细节勾起了掩埋在心底的伤心事，自以为的坚强终于在霎那间崩溃，为自己塑造的伪装原来是那么的不堪一击。

17、原本以为，只要紧握着你就可以到永远，却没想到，握得越紧，失去的也越快。

18、好好珍惜眼前的人，好好经营爱情，别以为所有人都会在原地等你，也许你一个转身，曾经相拥的人，就真的成为陌路了。

19、我不喜欢等，无论所等的是好事还是坏事。一颗心悬着，这滋味不好受。

20、思念可以让人流泪，思念也可以让人含笑。

21、错爱是喜欢却不合适的鞋，穿了脚疼，扔了心疼。

22、我不知道该说什么，我只是在这一刻突然好想你。

23、有些事情能够心甘情愿，有些事情一直无能为力。我爱你，这是我的劫难。

24、其实爱情很简单，简单到时间一冲就冲淡。

25、每次吵架，我都会先妥协，不是因为我错了，而是我太在乎，在乎和你牵手的曾经，在乎我们将要走过的往后。

26、你不曾给我一次回眸，我却始终在对你微笑。

27、多年后的你，会不会记得，有一个人曾很努力的珍惜过你。

28、一个人如果爱你，那他不会对你有诸多要求，唯一想要的，只不过是你也爱他。

29、心里有千言万语却无从说起是因为：有些话不能说，有些话不必说，有些话说了会后悔。

30、爱就是赋予某人摧毁你的力量，却坚信他不会伤害你。

31、看穿了所有，就是看不穿自己的心，有时候，甚至不知道自己想要什么。

32、我们都在犯同一个错，和喜欢的人吵架，和陌生人讲心里话。

33、我不想做你的插曲，我只想做你生命中最完美的结局。

34、这一生，总有一个人，老是跟你过不去，你却很想跟他过下去。

35、幸福的时候因为被爱，痛苦的时候因为爱着。

36、有人说过爱是一种伤害，也有人过说伤害也是一种爱！

37、写在脸上的微笑并非发自心底，发自心底的微笑并非写在脸上。

38、伤口，是爱的笔记，里面记载的许多内容是需要你用一生来忘记的。

39、有些人永远都不会知道，他的一句话，我会记得很久；他的一个不以为然的承诺，我却苦苦守侯。

40、生活中很奇怪的是，你很容易忘记你想记得的事情，却不容易忘记你想忘掉的事情。

41、总有那么一些歌，让我们悲伤，让我们哭泣。但其实让我们哭泣的并不是那些歌本身，而是藏在回忆里的那些人。

42、不爱我，就别感动我。世界上最可怕的词不是分离，而是距离。一个人害怕孤独，两个人害怕辜负。

43、都说失去以后才懂得珍惜，其实珍惜后的失去才是最痛。

44、失恋了一次，好像突然明白了所有情歌的含义。

45、有时候看着聊天记录看着看着就哭了，忽然有种想全部删除的冲动，却又舍不得。

46、穿梭于茫茫人海，细心地留意着每一个相似的背影。在空荡荡的街头，无奈的泪水，早已决堤。

47、人改变不了事情，但事情却改变得了人。

48、相信在每个人的生命中一定是爱比恨多一点。再深的伤口总会愈合，无论会留下多丑陋的疤；再疼的伤痛终会过去，无论曾经多痛彻心扉。只要我们有勇气坚持！

49、学会放弃，在落泪以前转身离去，留下简单的背影，将昨天埋在心底，留作最美的回忆。

50、在我的记忆里，总有那么一些瞬间，经历时没什么特别，回想时，却胜过千言万语，也许只因为那里有你。

51、我们都能勇敢的面对你爱的人不爱你，但是谁都无力面对当一个爱你很久的人转身离去。

52、上帝之所以创造指纹，是因为他想让每个人知道：其实每个人都有伤痕。

53、有些东西，有人有，有人没有。有人求而不得，有人弃若敝屣。如果一定要给个解释，那就是命。

54、所有的不舍都是因爱而生。

55、生命是终将荒芜的渡口，连我们自己都是过客。

编后语：在爱情的世界里，有些人爱了，有些人伤了，有些人恨了，还有些人的爱从一开始就只是回忆。于是，总有人说，如果能重新开始，那该多好。但是，曾经已过。爱过了,爱，过了。

不念过往，如此，安好。 搞笑的句子让人笑喷 幽默搞笑的句子笑死人

搞笑的句子让人笑喷优秀篇

1 当你身上的装饰物的价值超过了你内在的价值，你就时尚了。

2 我现在拿得起放不下的只有筷子。

3 不要说你不认识我，刚好我也不认识你，真是缘分啊!

4 曾以为我想要的是职业，结果发现我只是想要工资。

5 日久才见人心不古，路遥方知马力不足。

6 所谓价值观不同就是给一根蜡烛，有人会觉得差一个蛋糕，有人会觉得缺一条皮鞭。

7 特别能吃苦这个字，我想了想，我只做到了前四个。

8 禽兽，放开那女孩让我先来!

9 理想就像内裤，要有。但不能逢人就去证明你有!

10 怀孕少女的心理活动我妈会杀了我的!胎儿的心理活动我妈会杀了我的!

11 同样是想买ipad，大学生就懂得捐精，高中生就只会卖肾，没文化真可怕!

12 时间和婚姻都会让一个男人成熟，只是时间是小火慢熬，婚姻是大火快炒。

13 还没来得及表白，愚人节就过去了。

14 看电视的时候，突然出现广告并不算可恶。真正可恶的是，漫长的广告过后，等来的却是片尾曲。

15 因为你的对不起，我决定和你没关系。

16 最快变成哲学家的是老公，最快变成经济学家的是老婆，最快变成战略学家的是丈母娘。

搞笑的句子让人笑喷经典篇

1 我以为我很颓废，今天我才知道，原来我早报废了

2 不想难过，不想流泪，就不要去好奇那些不该看的东西。

3 有时候，是我们自己想太多，才让自己如此难受。

4 还爱着你，只是少了那份非要在一起的执着。

5 宁愿相信世间有鬼，也不相信男人那张破嘴

6 别管我要安全感，你以为我是专门杀毒的软件啊

7 当你喜欢上一个人的时候，往往会觉得自己不够好

8 哪家的名门之后啊，你爹是天蓬元帅啊!

9 小时候认为流血了就是很严重的事，不管疼不疼，先哭再说

10 你住进我的心里，让我明白了思念的滋味。

11 早早起来真的可以做许多事，比如，再睡一觉

12 爆笑的说说，搞笑说说

13 迷失了自己一次，是为了让自己以后更好的认清前方的路。

14 有时候也怕，时间会说出真话

15 多年后你是否记得，有个女孩曾很努力的珍惜过你。

16 既然失恋，就必须死心，断线而去的风筝是不可能追回来的。

17 你虚度的今天，正是昨天死去的人无限向往的明天。

搞笑的句子让人笑喷推荐篇

1 你是什么座(做)的，我是肉做的 。

2 骑白马的不一定是王子。也有可能是唐僧。

3 作为一个怪兽，我的愿望是消灭一个奥特曼 。

4 惹我生气，诅咒你一辈子买方便面没有调料包!

5 美国超人，不如我国悟空。

6 小怪兽端着一把冲锋枪，试图打倒开着大炮的凹凸曼。

7 如果说岁月是把杀猪刀，那肥胖更是一把屠龙刀!

8 贝多芬告诉我们，越背得分越多。

9 将薪比薪的想一下，算了，不想活了。

10 喂，老板，来瓶年的王老吉!

11 即使再伤心，也要微笑的说一句，你大爷的。

12 谁耽误我一阵子，我让他后悔一辈子。

13 总有这样的一种人，我们称之为井--就是横竖都二的意思。

14 一个女人说几年了，我家的马桶圈都从没掀起来过

15 我经常跳槽，国内不少城市我都待过，每当朋友问我在何处就职时，我都会说在中国移动。

16 所谓完美的婚姻就是男人完了，女人美了。

17 门门功课亮红灯，照亮我的前程。

18 有的人，做面膜的时候，比真人好看多了。

19 人最值钱的就是知道自己几斤几两，没个分量你往大秤上站站试试那个秤砣动都不动。

20 等我有了钱，就买两辆宝马在前面开路，我在后面骑自行车上班。

21 我发誓再上网就砍手，结果发现自己是千手观音。

字数很多，希望你能看完。

我没见过你本人，听你自己对自己身体的描述应该属于比较胖但是没什么核心力量的人（你自己也说了比较虚胖力亏）

首先你要明白健身与健美的区别，健身简单的说就是锻炼身体，老大爷晨跑也属于健身的范畴，而健美就是像你这样在健身房里有计划的训练从而试图达到增强肌肉力量，围度，修塑形态的目的。

那么，从健美的角度讲，想要取得好的效果最重要的是两点：训练方法与饮食结构。咱们先来看训练方法。

首先，你的训练方法存在着很大误区，杠铃卧推是很基础很有效的训练胸肌的方法这不假，你选择这个动作放在第一个也是正确的（不知道你是本身就知道卧推应该放在第一个，还是随便排的动作次序）。但是，热身组做3次是绝对没有必要的，热身即是让你的肌肉热起来，略微有充血感，使你在正式训练开始时不会受伤，这种热身训练，每个部位任何一种动作都只需要一组就够了，因为热身不对你的肌肉力量或形态起到增强效果，多做只是浪费体力。一般来讲，热身组在是不算在训练组数内的。

其次，我大概算了一下，你单单卧推这一个动作的就做了10组左右！我不知道这是谁教你的，如果是你们那边的教练，那我只能说他太无知了（插句题外话，不要过度迷信教练所说的话，因为现在非著名健身房里的私教有70%都是糊弄事儿的，我是北京的，北京私教最有名的健身房是青鸟，我想你也应该听说过，即是是青鸟旗舰店的私教，也有不少是门外汉，或者说并不是很懂健美，当私教纯属为了混口饭吃，巡场教练就更不用说了。我说这话不是胡喷的）

那么言归正传，肌肉对于一个重复的动作是有承耐性和疲劳感的，你做卧推先来3组热身，有两组就是纯耗费体力，如果重量合适的话，后面不出三组就肯定没力气了。在4-5组动作之后，再反复单一重复这个训练动作就没有效果了，此时应该换动作。

再往下看，你在达到最高重量之后，又翻回头去做轻重量，这是没有必要的（但是很多教练都爱让会员这么做）这种训练方法不是给你这个水平的人做的，具体的关于这个动作的原理这里就不细说了，写多了你看着也累。

另外，再提醒你一个问题，很多健美的人都会走进一个误区，认为重量是训练中最关键的，重量越大越好，越大越不嫌大。。这是最极端的错误思想。你要知道你所要做的只是增肌和强化力量，健身房也只是为了让你做这个而存在的，健身房并不是比谁力量大的地方，你又不是练举重或者参加大力士比赛你非要给别人看那么大的重量干嘛？

别觉得重量拿小了脸上挂不住，把身材练好了谁都会羡慕。

那么，重量不是最重要的，什么是最重要的？

训练动作的规范性！简言之，就是一定要把你做的每一个动作每一组动作都做到标准！做到尽善尽美！使肌肉在合适的重量下做到完全的屈伸。（这又是普通教练的一个通病，很多低水平的教练自己都不知道动作做成什么样子叫标准）举个例子，健美有效果的人你会见到两种，一种是力量无比强，肌肉无比肥大，但是肌肉的形态很差！也就是所谓的肌肉精度不够，健美比赛中除了肌肉的围度以外，精度是很关键的评判标准，俗话讲的“拉丝”就是这个意思，肌肉在形态饱满，充血完成后，皮脂比较低的人会出现肌肉丝状化，线条清晰明朗非常漂亮。这也就是我说的第二种人，力量也许不是很大，你看他训练不会见他玩命加重量，但是他的动作很漂亮，一看就知道是行家，看他们训练是一种享受，看他们的身材是一种欣赏，而这种享受与欣赏依赖于你训练动作的精准性！

刚才去洗了个澡，思路有点儿打断了，忘了该说什么了。。不好意思。

凑合讲吧，我没见到过你本人，光看你这点数据不能完全判断你的训练到底是一个什么状况，有两点，我不知道多大的重量适合你（因为看你这个样子，现在使用的重量95%是不正确的）。第二，测量重量的一个有效方法就是在动作标准的情况下能做到12-15个为热身重量，9-11个为增肌重量，8个以下为力量训练的重量，4个以下是超重量，这是一般来讲的。但从我现在判断，我认为你现在的动作肯定不是很标准的，如果重量合适，动作标准，你的训练计划就不会是这样的荒唐，一个动作做10组。。

你的另外一个问题（这些问题都是我从你的描述中判断的），你可能认为训练中将肌肉力量全部耗尽甚至透支效果才会最好，因为我看你训练计划中对胸部的训练非常的凶猛，这种观点是错误的。物极必反的道理我相信你应该明白，在肌肉透支力量后，也就是说重量组数都超过了合理的范围后，肌肉不但不会增长反而会缩减，训练后也会感到相当疲惫。所以一般来讲大肌群的训练动作在3-4个，每个动作保持在4-5组，小肌群动作1-2个，动作3-4组。当然这都是在我说的动作标准重量合适的情况下讲的，如果做不到这两点，你的训练是基本无效的。

其他的更详细的原理方面的问题和你其他的一些问题这里就不多讲了，打字打的太多了。比如你背部的训练方法也有很大误区，我现在不分析了，时间很晚了。

我给你一些训练建议：

训练计划要科学严谨，这样才会高效，“明天就考试了”这位朋友的回答有错误的地方，训练要全身性的，不能长期单一专注一个部位而忽视其它部位，那样身材会很难看，而且效果不佳。废话不多说。看下面

我根据你现在的水平给你简单的规划，一周4次训练，科学的训练方法是一个大肌群带一个小肌群，这样全身力量发挥充分，不会造成身体过度劳累与肌肉过度疲劳。另外我给你的训练计划里不包含重量的规定，因为我并不了解你的实际情况，而组数方面要保持在我之前所提到的要求。

下面所提到的腹部训练全部仰卧起坐就可以了。

周一：胸肌+三头+腹

胸：杠铃水平卧推或史密斯水平卧推+机械架坐姿平推+机械夹胸+仰卧水平飞鸟

三头：枝杆下压

周二：背+二头+腹

背：引体向上宽握+颈前重锤下拉+站姿划船+机械坐姿划船

二头：哑铃弯举+曲杆杠铃弯举

周三休息

周四：肩+腹

肩：侧平举+机械坐姿推举+你所谓的蝴蝶机肩后束

周五：腿+腹

腿是力量的核心，一定要重视

坐姿腿屈伸+深蹲或史密斯深蹲+坐姿腿下压 我们一般不练小腿，具体原因不讲。

训练最好是两个人一起，这样可以互相保护。

训练后一定要做到肌肉拉伸，否则肌肉质量与功能都会出现问题。

冬天重视热身运动，最好跑步机5分钟，冬季关节囊分泌囊液少，关节韧带等相对干涩。

如果要减脂无氧训练是不够的，训练结束后+30分钟中速跑，效果甚佳。

回答完了，写这么多字不是为了分儿，你也没给附加分，只是帮助热爱健身的朋友解答问题，因为我也很热爱健身。

饮食什么的我就不讲了，累死我了。这些够你用的了，学好了这些可以去给那些废物教练开讲座了

前几年，西方流行吸血鬼一般的dior homme铅笔腿儿男；亚洲流行花样男纸。但现在，欧美已经是蝙蝠侠、雷神、超人、美国队长等超级英雄系的雄武汉子天下。就连韩系明星也开始抛弃粉饼，大秀肌肉。可见新一轮的硬汉风格已经夹偕劲风，轰轰烈烈地回归。

然而，不少身形偏瘦的男士却犯了疑：

瘦 人 如 何 增 肥 ？

简单来讲，单纯的增肥是非常困难的。大多数的男士恐怕都已试过吃肥肉，吃巧克力，喝酒等，效果都不明显。体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活惯，内分泌水平等。跟胖人减肥一样。单纯改变饮食的摄入，不一定能有效的改变自己的身材体重。

另外，增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉，糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。

难道，你想增肥成这样的超人？吼吼！

概 述所以，不用增肥，而是增肌。增加的不应该是单纯的体重，而是瘦体重，是雄性阳刚的肌肉。

但是很多人又有如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢？

答案是。。。绝对不要。。。

首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。

其次，肌肉训练需要酮的分泌。酮是男性很重要的激素。酮可增加肌肉、增力。

然而，如同很多激素一样，脂肪和肌肉的含量会对酮的分泌起到很大的影响。脂肪增多，会让酮的分泌减少，同时让身体对酮敏感度减少。也就是说，即使你酮分泌量不变。脂肪的增多，也会让自己身体对酮的利用变得没有效率。增肌恐怕会更难。

还是想增肌成这样的超人？

我永远都在你的身边！总结瘦人身材的改善。最佳途径就是通过力量训练增加肌肉，打造自己的肌肉铠甲。

如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃。接下来，就说说怎么练，怎么吃。

瘦人练的重点一定是肌肉围度的增加，因此将采用骨骼肌增加的训练模式。怎 么 练1一天只训练一个部位。

2采取每个动作做三组，

3每一组都要做到力竭。

4中高负荷（此动作最大重量的80％左右）

8-12次的每组次数。

经很多实验证明，这是增加肌肉围度最强而有力的训练计划。

瘦人的增肌计划不同于普通人的训练。一开始不会用跑步等方式进行热身，而是用小重量多次数（一般可采用30%最大负重，20次以上的动作组作为热身，做两组）的部位训练进行热身，一方面避免了有氧运动对肌肉生长带来的负面影响。一方面也可以预先疲劳训练部位。

而在正式组后，也不用进行太多的有氧训练，甚至不用做。有研究证明，抗阻力训练后的有氧运动，会对肌肉的生长水平有负面影响。训练最后，请进行专项拉伸。拉伸有助于肌肉的规模生长。

怎么吃增肌的关键在于，搭配训练，怎么吃。三 分 靠 练，七 分 靠 吃。肌肉不是在训练的时候生长的。

力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。

所以重点就是好好拆迁，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给足够建设的砖瓦（多吃多喝）。

瘦人增肌的饮食和补剂计划是训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促进胰岛素分泌。

同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉对糖的水的吸收和利用，提高力量和无氧耐力。更重要的是可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来，肌酸是最安全的补剂之一。

训练中，最好也饮用运动饮料、吃糖等，补充最简单的糖分。糖里最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因为糖和氨基酸同时摄入可以增加胰岛素的分泌以及促进肌体的回复。

训练后，立刻摄入3-5克肌酸和几十克糖和蛋白粉（简单而言，瘦人增肌离不开糖和蛋白质）。

瘦人增肌的入门级流程1前十五分钟用一瓶运动饮料（或蜂蜜水等），冲服3-5克肌酸，6克支链氨基酸和3克HMβ。

2小重量（30%最大负重）多次数（20次到30次）复合多关节动作做热身，胸：哑铃卧推，背：颈前下拉，腿：深蹲。 2组。

33组，8-12次，大重量复合多关节动作（动作如上，80%左右最大负重）

4大重量固定器械动作，4组，前两组，8-12次（80%负重），后两组5-8次（85-95%负重），可选动作，胸：悍马机推胸或固定器械推胸。背：坐姿划船或固定背肌训练器。腿：哈克深蹲或腿举。

5部位孤立训练，中等重量（70-80%最大负重），12次，5组。可选动作，胸：龙门架拉锁夹胸。背：杠铃或哑铃划船。臀：臀举。腿：股四头肌伸展训练机。

6训练中摄入15升脉动加20克速溶蛋白粉。

7最后拉伸训练部位10分钟。

8训练后摄入5克谷氨酰酸。然后吃饭，饭前摄入3-5克肌酸。饭菜以单纯碳水化合物（米饭馒头面条），和蛋白质为主（瘦肉、鱼虾、奶蛋）。尽量少摄入脂肪。