每天做一百个俯卧撑，要多久才可以练出腹肌和胸肌？

腹肌的话，建议你用仰卧起坐，每天50个，最多一个月就有很明显的效果，我就是这样做的，呵呵。

胸肌比较有难度，俯卧撑估计你得坚持上两个月以上，我也正在努力中……

不过建议根据自己的身体条件来进行数量管控，不然过度的锻炼可是对身体有害的哦。

最重要的是要坚持哈！！！

看体格，你每天按时间来区分吧！比如每天1小时

仰卧起坐

、一小时

俯卧撑

。或者在做仰卧起坐的时候，在你腹部放一块干毛巾，直到你的汗水将毛巾打湿为止。

做俯卧撑

时在你脸部下方

空处

放一块干毛巾，直到你的汗水将毛巾打湿为止。早上起来

蛙跳

1公里。这样的话，你3个月腹肌就能出来了。

多久有肌肉要看个人身体基础和锻炼方法，按照下面方法锻炼3个月会有明显变化。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

有前提条件，体重、体脂、锻炼基础、有无其他运动

不同的人起步是不一样的。

很胖的人，只做仰卧起坐效果很小，因为腹部都被很多的脂肪覆盖了，即使腹肌很发达了，也是看不出来的

很瘦的人，简单练练就会很明显了。

一般的体质的人，体脂不高，又有点运动基础的话，练3个月，应该效果就不错了。但是不能仅仅是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自身能力递减即可。同时配上跳绳、跳操、跑步或者游泳等有氧运动，效果会更明显了，见效更快。