六角杠铃有必要买开放式的吗

有。

六角杠铃有必要买开放式的，因为开放式的六角杠铃，不仅移动便捷省力而且装备杠铃片的时候非常轻松即可完成拆卸更换也非常方便，而且不管是个子高，个子矮，男生女生都可以使用，并且不占地方，所以是非常有必要买的。

使用开放式六角杠铃的时候需要注意的是：双脚要和肩膀同宽，要保证身体在六角杠铃的中间，要保证前后的平衡状态，刚开始的时候应该选择数量比较小的训练，让身体有一个适应能力。

腿部力量是一切运动的根基，运动质量的高低也与腿部有着密切的关系。人的腿部力量强，运动能力也会跟着增强，如果腿部力量弱，那么运动能力也会跟着下降，人到中老年时期之所以运动能力下降行动不便，运动不稳定，都是因为腿部力量下降造成的，人体四大力量区域中，腿部力量是最重要的，腿部没有力量身体的一切运动都会受到限制。“年轻不练腿，到老必后悔”这句话绝对是真理名言，在任何时候都不会过时的，“人老先老腿”腿部是人体最先进入老化的部位，因为腿部承载着身体全部的重量。

在日常的身体活动中身体所有的重量都全部都压到腿部，在平时的活动中多少都会给腿部造成一些压力和磨损，这也就加速了腿部的老化进程，人之所以到中老年时期会很容易出现腰腿疼痛，其实主要原因还是因为力量的流失，腰腿力量无法支撑身体庞大的重量压力，所以才会经常出现走一会儿站一会儿就出现疼痛感，这些都是因为磨损+力量不足造成的。

如果想避免到中老年时期出现这种情况，最好的方式就是在年轻时加强力量的训练，增强自身的肌肉力量，肌肉不仅可以更好的保护关节，并且可以防止骨骼营养的流失，所以肌肉是骨骼关节最好的保护伞，年轻时只要科学的增强肌肉力量，就可以延缓骨骼的老化和骨质疏松，骨质疏松是中老年人最常见的一中情况，而造成骨质疏松的主要因素就是骨骼钙质的流失和肌肉力量的流失，而加强肌肉锻炼只要将肌肉的密度练高，让肌肉更发达有力量，就可以避免这种情况，想要保护腿，最好的方式就是加强腿部肌肉力量的锻炼。

增强了腿部力量，你就等于增强了自己的运动能力，身体稳定力，控制力，运动平衡力量等，这些在你运动时以及到中老年时期都会对你有巨大的帮助，尤其身体的稳定力，在运动以及中老年时期都发挥着巨大的作用，中老人之所以会走路越来越不稳，就是身体的稳定力下降的原因所致。

今天就给大家整理一组关于腿部肌肉力量增强的训练动作，这组动作对于热爱跑步，各种大型体育项目的人都有巨大的帮助，尤其是热爱足球，篮球，跑步的朋友一定要多加强腿部力量的训练，增强腿部力量可以让你在运动发挥更好成绩，腿部力量可以让你跑的更快，更远，更稳。如果你热爱跑马，那就必须要训练这组动作增强腿部力量。

这次的训练动作一共6个，整体强度都非常大，腿部与其他部位训练不同，在训练时必须要大重量训练，才能有效的刺激到腿部肌群深层肌群，由于腿部肌群较大，所以训练的难度也大很多，所谓“新手练胸，高手练背，大神练腿”并不是没有道理的，所以训练腿部必须要做到每次训练都要达到有深度有质量，这样才会有更好的效果，在训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1，杠铃深蹲，深蹲这个动作与卧推，硬拉并成为健身三大黄金力量训练动作，深蹲是练腿离不开的动作，所以练腿必须要学会深蹲的各种变式，这个动作是最基本的深蹲动作，必须要掌握，深蹲在训练时一定要注意训练姿势，这里就不赘述深蹲的姿势了，之前讲过很多回，大家可以翻阅91健身之前的文章查阅，训练时使用重量逐渐递增，每组做12次（深蹲这个动作一定要不要蹲的太快，如果深蹲做的太快会严重磨损膝关节）。

动作2，杠铃硬拉，硬拉也是一个非常重要的力量训练动作，在做硬拉是一定要注意腰部，尽量挺直腰部，如果腰部姿势不对，很容易增加腰部压力，每组做15次，动作一定要缓慢进行。

动作3，六角杠铃硬拉，如果没有六角杠铃可以用哑铃代替，有很多朋友可能会问了已经有个硬拉动作了，为什么还要加一个六角杠铃硬拉动作，有用吗？其实这个动作非常有用，因为它与普通硬拉强化的部位完全不同，这个动作对于腿部强化更定向，训练时也是使用递增重量训练，每组做15次。

动作4，器械腿举，这个动作非常安全简单，在训练时注意姿势和发力就可以了，记住不能做的太快，容易增加膝关节压力，训练时也是重量递增，每组做12次。

动作5，器械腿屈伸，每组做15次。

动作6，器械腿弯举，每组做15 次，最后三个动作都是相对安全的动作，在训练时大家可以多做这些动作，而且相对的也好控制一些，在训练时只要注意动作的速度，就可以规避掉膝关节的压力。

深蹲架可不仅仅是一个摆设，它能够帮助你更好的建立标准的深蹲动作，而且也可以让你在大重量深蹲的时候提供保护。有时候我们无法想象，没有深蹲架，我们应该怎么把大重量的杠铃“撂”到背上，难道要先做一个抓举，然后再进行下蹲吗？或者是两个训练伙伴把杠铃抬到你的背上，再进行练习么？

无法想象，没有深蹲架，是多么痛苦的一件事情…然而事实是，许多家庭健身房，并不允许你有一个巨大的深蹲架摆在你的卧室。那么问题来了，当我们没有深蹲架时，我们应该怎么继续做深蹲呢？很多人可以自己焊接一个深蹲架，只要你能相信他能扛得住重量以及足够的稳定，但有一个基本的条件是，你家的后院要足够大。

不用担心，我们这篇文章并不是来推销带后院小屋的。在这一篇文章里面，将有7个可以选择的深蹲动作，让你在没有深蹲架的情况下，也能够顺利的锻炼部位肌肉。

一、保加利亚分腿蹲

分腿蹲是一个被低估的下半身训练，它能够让你的股四头肌得到充分的刺激。刚开始练习时，可能会有点尴尬，需要慢慢的执行正确动作练习。比起有深蹲架时，分腿蹲的重量要小很多，使用两个哑铃就可以了。

在做这个动作时，买一条长凳放在你的后面，一条腿搁在凳子上，另一条腿往下蹲，然后再蹲起。一般来说，放在凳子上的那条腿膝盖刚好要接近地面时就可以起身了。

二、泽奇深蹲

泽奇深蹲，你可能在健身房里面并没有看到有人这样做，但这个动作对你的四肢和臀部训练效果非常好，可以用来代替杠铃深蹲。

在做这个动作时，把重量较轻的杠铃搁在你的手肘之上，然后进行下蹲和蹲起。除了训练你的下半身之外，他还会募集你的上背部，二头肌和肩膀肌肉，也是一个非常好的复合运动。

三、高翻加颈前深蹲

没错，这个动作要求比较高，但是可以使用较小的重量慢慢练习。首先是一个高翻的动作，然后在进行颈前深蹲。但在高翻之中，有很多超出本文范围的小技术细节，有兴趣的可以去学习这个动作。

颈前深蹲，我们在之前有提过它，是一种对膝盖比较友好而且也不怎么伤背部的深蹲训练。

四、手枪蹲

手枪蹲的动作，需要比较高的身体稳定性，可以用徒手练习的方法来逐渐的调整。当我们身边没有深蹲架时，可以使用手枪蹲来更好的训练大腿肌肉。

另外，这个动作要求你一条腿下蹲，需要你有很高的核心稳定，所以想要练习手枪蹲，不妨也加强一下核心。

日常练习对方法非常简单，可以扶着桌子和墙壁等来练习。

五、Hack蹲

这种深蹲比较罕见，它要求杠铃放到你的身后，然后再把杠铃拉起来。…是吧，很像一个硬拉。这个奇怪的深蹲动作，让你的股四头肌得到充分的刺激。不过重量不要选择太大了，也许是因为对肩膀的要求比较高，受伤风险也叫大，很多人就不爱用它。简单练练也可以，但是不要太较真。

六、杯状蹲

杯蹲是一个比较基础的训练，使用壶铃或者是哑铃，双手捧住在胸部的高度，然后蹲下去。一般来说，比较推荐新手做这个深蹲，对建立正确的深蹲动作有帮助。

七、六角杠铃硬拉

在之前我们说六角杠铃硬拉，看起来更像是一个深蹲，而且事实上，很多人也拿它来当作一个深蹲的变体。当然了，要找到一个六角杠铃也是一件费劲的事。不过，它能够让你拉起更大的重量，同时减少受伤的几率。