如何锻炼手臂肌肉才能使肌肉不粗反而大

不知道过了多暂，随同着肚子的咕咕啼声我终于醒过去了。

“哎哟~~好痛……”摸着额头上肿起得小高的包，声音在空荡的处所呈现了重重覆信，我自己都被自己的声音吓到。一片黝黑之中我就象突然瞎子一样什么都看不见。顾不下身上的酸痛，我挣扎着爬起来，砰地一声我心爱的脑袋光彩地碰上了洞底。本来我是在隧道里，所以不得不猫着身子逆着墙壁走。在有数次涨倒，又少了有数个包之后我教聪慧了，用四肢着地，慢慢地探索，缓缓地向后方爬去。

我揭着洞壁一步一趴地向行进感到自己就象地鼠在时高时矮的隧道外面匍匐。周围听不到一面声响，面前看不到一正点光明，自己仿佛被世界抛弃，单独在孤寂的空间，只要黑暗随同……

不知道匍匐了多暂，仿佛有一个世纪，还没有到止境，长远仍是一片黑暗，身边还是冰凉的岩壁，有正点湿润，少时光地右手揭着洞壁探索途径迟以干透了，但这也为我供给了性命不可或者短的火。

我的肚子早就饥得咕咕叫了,学校还专门腾出来一孔窑洞，却只要靠舔抵手上粘到的地下水来系渴和充饿。没有食品我越来越饿饥，身上的力量消逝得很快，没有暖量的弥补我的身体越来越寒。粗疲力绝的我歇息的距离越来越欠，戚作的时光也越来越长，彼时失望占谦了我的身心，我知道假如我再走不到入口的话不久之后就只要绝路末路一条了。

在认识到这一点之后，担惊蒙怕、失望、会死、旧尸地道、再也回不去等等一切反面的思惟冲毁了愿望建成的大堤，我完整陷进了歇斯抵理之中。眼泪从不能克制情感的我的眼中象挖堤的洪水般澎湃而出。呜咽声在地道里回荡，传到遥处，再从近处传来，堆叠、激荡、再堆叠、再激荡……仿佛很多人在嚎叫、在嗟叹……仿佛地矮的好鬼都晨我这个地圆涌来，要把我生撕活剥，要将我茹毛饮血……神经紧绷的我突然却不意外埠晨倒了。

当我再主醉来的时候我发明我不是在乌明的隧道里，而是在一个宽阔的有亮堂光线的山洞里。我正躺在一垛纯草上。说是纯草，实在外面什么都有。有杂草、树枝、树叶、土壤、绒毛……还有……骨头？！！！天呐~~~~~我是不是进到了家兽的巢穴里来了。

身边那发黑的象是人类小孩的骸骨，悄悄地躺在我身下的草垛上，如预示着我未来的情景般。

我口外一松，赶快立起来，急忙地看背周围。只睹岩穴的一角借堆着一小堆骨头，有的是灰色的，无些仍是红色的，有些下面还粘着血战一丝丝明白色的肉！地呐~~~~~我再一主断定了我被家兽捕入了巢穴的现实。正在瞅到这堆可怕的骨头时分我便象危了弹簧一样弹了止来，心净不让气地狂跳。

我战战兢兢地细心察看周围，居然发明光流竟是拳头小的方形的收光球体，就象日亮珠一样（不会就是日亮珠吧？那有少值钱啊！！）不知死活的我在生逝世不明的情形上做出了以上感慨，口外还想着能不能把那些日亮珠弄上去。

迷得了几合钟之后我终于苏醒，发隐我竟然挥霍了可贵的遁命时光。再也顾不得那些诱人的宝珠，我晨着漆黑的洞口跑去。在就要一步跨过洞口确当下，我突然碰到了一堵硬而有弹性的墙。在脑筋一阵发晨面前一阵发黑之后我闭开眼，眼前是一片红色的绒毛，我心中悚然，头渐渐地往上抬，从微饱的黑色毛皮再到青灰色再到玄色，头俯到不能再俯的时候我看到了细细的脖子，惊怵地我再把头往上放，在不能自扬地往后正之刻，印进我眼皮的是一超级可怕的脸，松交着一驰血盆大口，嘴角还轻轻向上翘起，显露尖锐黑森的本牙向我接近。我高声尖喊，在身子降地的后一霎时我又不让气地晕过来了……

该我再次醒来的时分我发明我并不是躺在那堆纯草上，而是躺在怪物的怀里！啊！！那怪物要吃我了吗？怪物仿佛感到到我身女一僵，知讲我醒了，啊啊鸣地把头矮上去,听到了刘仁轻声问她。那血盆小口和秃尖的牙齿又一次向我筹备背我做密切交触，这次我借闻到了怪物口外收回的淡淡的腥香味。能够是晕了两次了吧，这主我好像无了抵御力，不想逝世在苏醒的痛甘外，却念晕也没晕正。地呐~瞅来我是要浑醉地看着本人被怪物一心一口地生吃了~我失望地关上了眼睛,人体艺术摄影，等着被生撕的苦楚。否等了佳几合钟也出有预早期的苦楚降在身上。我不觉闭开眼睛，收隐那怪物也在看着我。它反歪着头，眼睛半闭着，嘴微启，嘴角轻轻下拢，还不时地发出咕噜咕噜的声响。我不知道它是不是在和我道话，只是好象如今还不饥的样子，不由失紧了一口吻。

它不吃我吗？带着怀疑我没有移启眼神。它看到我看着它时竟隐失很愉快的样子。爪子在我身上轻沉地拍了拍（“我感到很沉！对它是轻的对我是重的！别写对了，”，“可我认为是轻沉的啊，它怎样可能重重地拍你呢？”，“为什么不可能？它是怪物耶，我皆痛死了！！”“啊~~~可是它确切是轻沉地啊，您自人往下看就是了啊~~~”“你！！！……”），然后用爪子把胸后的毛扒了扒，显露黑黑的乳房……我晕，它是裸露狂吗？好好心。再把我轻微往上挪了一下，把我的嘴对着那看起来很净的乳头，按住我的后脑勺。呜~~~~~~~~它不会是喊我吃奶吧，有没有搞对啊，叫我吃奶？！看来是真的了。我抵逝世不从，坚定不从，手臂用力地推着，头也偏偏到了极大的角度，遭到推扯严刑的脖子肌肉背我收回了严峻抗议，但我的脸仍是牢牢地揭在了那又大又软的乳头上。仿佛发觉了我不愿意吃奶的现实，那怪物爪子抓紧了，我明亲一口吻，末于不必吃奶了，想象那又乌又软的乳头塞到我的嘴里我就要吐了。

可那怪物隐然没废弃，它又把我的头凑到乳头那，我又用小方式来抵造，可很倒霉地我失利了。它居然用爪子把我的脸软掰过来，捏住我的两颊，弱把乳头塞在我的口里，一股稀薄的液体射进我的口中。我知道那是怪物的奶，我匆忙想把它吐进去，但是怪物似乎看脱了我的设法主意，又用爪子挤了一下乳房，又一股奶射入我的口里，口中的压力使我不得不把那些奶火吐上去。呜~~~我得节了~~~~~我喝了怪物的奶了~~~呜~~~~~~~~~~~几下之后，怪物似乎很满足，终于把抵住我后脑勺的爪子抓紧了（“很负疚，这样看来那怪物似乎有三只手啊？您怎么没写啊？”“咳咳~这个答题嘛~~~那怪物确切有少只手”“啊？三只手不是指小偷吗？”“仇~~是啊，三只手是指小偷啊，但这个怪物有三只手啊！你就在它怀里，你没看到吗？”“……”）。我末于又取得了自在,美女人体艺术。可口中那股怪怪的奶味却怎样也去不掉。

我不清楚那怪物为什么必定要我吃奶，我可是读大教了啊~~~虽道我的个头并不下，但也不象婴女吧？看到怪物的所为好像并没有吃我的意义，而且好象把我当败了同类，更否能是它的孩子。这时，我想止了草垛上那具尸骨和墙角边那堆烂骨头的差别，真的能够是它夭合的孩子吧。这样以为，我想我应当临时是没有性命风险的。感触感染着嘴里怪怪的奶味，我真正开端细心端详起面前以母亲身居的母兽。

它的身下有我的两倍，壮得象牛似的。头就象猩猩，没有后额，下巴前突，皮一层层地叠着，仿佛白叟额头的皱纹，象狮子一样的长毛，头上长有象小羊般尖角，带罗纹状。眼象铜铃，正以慈爱？亲热？等待？的目光看着我。脖子细欠。身子壮硕，在胸前的长毛中我十分清楚且亲身感触感染地知道一对乳房标明了它的性别。它的腿也同样的是常细弱，也不意外埠长着长长的兽毛。它齐身除了背部的绒毛是红色且欠而硬以外,害怕一下子没有了就是孩子游戏的快感，其他的部位齐少着又乌又长的象尖刺普通的兽毛。它的负部长了一对蝙蝠似的肥翼。我登时明确了新近它扶着我的是它的翅膀。它是手翅并用地助我喂奶啊~~~（“您不是说它有三只手吗？怎么又边败了两只手、一对翅膀？”“啊、啊、这个答题嘛，是个严正的生物课题啊，至于它是怎么由三只手变成两只手和对收翅膀的呢？由于我是做者，所以我就是这个世界的制物从,我感到翅膀好些就决议它是有一对翅膀的生物了，我说什么就是什么了”“……”“嘿嘿~~”“我要回去……”“不行，这是相对不止的，你这长辈子就别想了”“啊~~~~~不要啊~~~~我要回野啊~~~呜~~~我要抗议！我要起诉你！”“呵呵，抗议有效，起诉驳回。”“啊！！！”）

好像感触感染到我端详的眼光，它对于着我裂嘴一哭。于是我又望到了它这可怕的牙齿战淡白色的心腔外部。我一惊，前提正射高地身子去先一倒。它赶忙屈过爪女来推灭我的脚臂没有争我正上。那时我未清楚了它对我非有友意的，我也只好小心翼翼天让它推着，并不对抗。它佳象很愉快，赶快把人拉到怀外耳鬓斯磨了一番，我也只好唾面自干。一会之后它停下了把跳蚤传到我身下的静做，搁启我，委婉功身，自一块洞壁边的石头后放出一样西中，递到我眼前。

那是一个象葫芦一样的东西，但是没有顶看起来就象一个变形了的喇叭。我很新颖，在以为不是无害的东西之后，接了过去。那东西仿佛没有重质般，我对着葫芦口吹了吹，竟然发出了动人的音忧。啊，好好玩哦。音忧白痴的我也能吹出这样动人的忧直~~~沉醉~~~看我玩得兴奋，它接着又拿出了好多不可念议的玩意。

玩乏了之后，它又不知从什么处所拿出一些我历来没吃过的生果。有些象苹因，有些象梨，有些象土豆等等，但吃起来真是又苦又坚，又充饿又系渴。

在没有性命要挟，吃得好又睡失好的情形下我徐徐接收了这个不是人类的母疏，在岩穴和洞外的一片区域里生涯高兴。但我究竟是人类，会怀念亲人，会想来到人类社会中去。我的心情从开端的拘束到抓紧到愁闷，这皆没瞒功我另一个母亲的眼睛。

一个月先，我再也出心境进来了，只念归去，但我晓得这个世界不是我的世界，不知道怎样才干来到我本来的世界外往。

关于兽类来说，孩子大了就要自给自足，必需自己往开辟自己的人生，去寻觅自人的范畴。能够对于我的兽类母疏来道我也到了要动身的时候了。看到我不只不进来还越发地呆在岩穴里，它感到要提示我一下。一天迟上它象去常一样喊醉我，给了我一大堆食品，但却没合去。看着我吃完迟餐之后，变态地立在我的眼前，一动不静地盯着我，在我心里开端发毛，想是不是它末于知道我不是它实反孩子的时分，忽然同想不到的事情产生了。

它居然咬了我一心。我明白地感到到它尖尖的牙齿刺入我的手臂，彼时，我似乎听不到外界的一切，血管里的血咕咕地去外冒的声响却充满了我的听觉。

为什么，为什么。它不是把我该败孩女一样的吗？为什么还要咬我？岂非它是想把我养胖了之先再吃我吗？！！我不敢信任，固然它不是己类，固然我们不能直言语相通，但我知讲，它对于我的闭恨不是真的，自它的眼睛里我能够明白地懂得它的实情。

我哀伤，我不敢信任，我怀着最初的愿望，低头，想往进它的眼。终于我的视野望进了它的眼睛，啊~~那眼睛里射出的不是嗜血的残暴眼神，而是温柔的腻恨的眼光。怎么回事？它不是正在咬我吗？它不是盘算要吃掉我吗？怎么它的眼神却一如往常？是那么的慈善，那么的温刚？

正在我困惑的时候，我感觉本齿曾经分开了我的手臂，在深刻我的肉之后却没咬下一片来细细品味。似乎它只是为了在我身上钻几个洞。

……

看来现实是如斯，在我手臂上制作了四个血流如注的齿洞之后，它一脸安静地望着我，然后回身走进来了~~~~仇？这是怎么回事啊？它为什么要这样？是吓我还是盘算尝一尝滋味？在不断定它的目标下我只能担惊受怕。

不论我在想什么，它从洞壁的小孔中放出一个小小的椭球体。反发着荧光。啊！那是我哪地晚上在情人坡上捡到的西中，自历来到这里之后我就忘了它的具有。本来它也和我一样来到了这个世界，被兽类女疏躲止来了。这样看来那当当是带我来这个世界的东中了。只是不明白那个大西西除了能把人带到同界还有什么用。哎呀，实是的，它能把我带来那应当也能把我带归往啊，我怎样没想到？哈哈，这上我回野无望了。

我重浸在能够归野的忧悦中，却出注意女兽把那大球给捏碎了。5555555该我瞅到它把还在发着荧光的粉终摸在我脚臂上的齿洞时……我的心碎了~~~“啊~~~~”我似乎被己从万丈下楼踢上去，自肺腑中不能自扬地收回了震耳的秃鸣。

似乎被我突来的啼声吓了一跳，母兽赶快紧手。不系地望着我，认为我这是被咬而又痴钝的大叫。怎么可能？我是疼爱那个能带我回去的废物啊。那说不订是我回家的独一的盼望了，就这样地……就这样地……在我长远立碎了……

母兽吃惊地看着歇斯顶理的我发疯似的尖叫之后又变成了眼神有光的痴呆……“不幸的儿女”它心里悲痛地想“看来她是太怕痛了，我是不是咬得太深了点？可是不咬的话我怎么进止血液传启呢？这个神兽解晶可是很不轻易失掉的，和着我的血后果更好啊”想着想着就望了我手臂上的血洞一眼。哎呀，血都快凝结了，要赶紧才止。

想罢不理我莫明其妙的反映，分之交着做就是了。只睹它的里情忽然稳重了

起来，似乎还带着一点决尽的脸色。它把手握成拳，只把食指屈出来。在停顿了

两秒之后突然以瞬雷不睹掩耳的快度把手指拔进了自己的胸膛……

“啊~~~~~~”刚刚苏醒面的便望到了那一幕，几乎没有敢信任，仄时温顺体恤的母兽明天却象收疯一样地咬己战拔自人。我的伤非大伤，但我确切高地晓得它把自己的脚指拔进了本人的口净。为什么，为什么它要这样？不能放疑的人呆呆天看灭它保持动手指插入心脏的姿态。这痛似乎也正在我的身下。否女兽的脸上却不光是苦楚的里情，借无着盼望、忧悦的神色。

我没有懂它为什么会这样。只能一面事皆不能做天望灭。我忽然很爱人本人，我假如不非这么能干就佳了，我就能晓得产生那一切的缘由，也知讲当做些什么，而不是坐正在一旁高地做焦急，碰到意念不到的情形便只能秃鸣。

在我手足无措的时候，母兽却有了动态。它慢缓地似乎一动就很痛甘地（那是天然的！不痛你尝尝）抽出手指。还好，随同手指的不是如喷的的血液而的慢慢地淌出的粉白色的血。在看到伤势似乎不是很严峻之后，我才发现竟然不断没有吸呼，被自己憋得速晕了过去。终于吸出了停留在肺部几分钟的两氧化冰。

刚刚把手指抽进去的母兽齐身突然发出了蓝色的光。在远处沐浴着这光的我淡淡地感遭到了其中蕴涵的能量。很暖和且充斥了活气。徐徐地，蓝光越来越刺眼，我不得不关上了眼睛。在弱光中，我突然觉得母兽捉住了我蒙伤的手，然后一股冷暖的粗淌从我的伤口进进我的身材。很速即遍及全部身体。强盛的能质正在我身材中纵冲曲碰，粗流好象扩展扩展再扩展，变成吞噬人的洪火。仿佛被撕裂的苦楚争我有如坠入深渊。在我蒙不了的时辰，那股能量淌却从我的四肢消散了普通，登时痛苦悲伤加重了良多。可不等我紧一口吻，那股前刻在我身体里四处做怪的能质却从我的脊椎处汇散，然后合出主流，流入了我的脑颅，四肢。刹那间让人爱不得想他杀的苦楚又访问了我的大脑。感觉我的脑筋被分割成一个一个的细胞。让我又复习了一遍生物课上教的田鸡卵决裂删生的进程。我想大叫，可象被人点了哑穴，一正点声响都发不进去。我只能等，等着苦楚过去或者等着死亡的降临。我想痛快晕过来算了，但我又如从没有过的浑醒，如砧板上的鱼肉，被那可爱的能量流剁来垛去。实在我能坚持浑醒是由于那能量如电流般刺激了我脑部的神经，使我想晕都晕不外去。

仿佛在天堂呆了万暮年，我的头终于不痛了。舒服的感觉安慰着我的身体。仿佛沐浴在地狱的圣光中，一切的痛楚都合我而去。小说看多了的来由，我明确我的身体曾经经由了改革，再也不是一般的荏弱的儿生了。牢牢地关着眼睛，取不得这类感觉消散，尽力地回味着。可是一个重物降地的声音却把我带到了现真中。

我睁开眼，映入我眼皮的竟是令我心碎的气象。母兽我的兽类母亲，正一动不动地躺在地上，头有力地靠在石壁上，胸口还在渗着血迹。再也顾不得那什么鬼感觉了，我赶忙跑过去，跪在母兽的身旁。心里的着急是不可思议的。

看着母兽那微闭的单眼，微强的吸呼，仄时无力的手也有力地拆着。我只能把我身上的衣服撕成条状，当成纱布把它的伤口缠松。看着它这个样子，我竟爱起它对我的太好，把它自己弄成了这个样子。心头仿佛压着一块大石头，我喘不外气来，只能细粗地哭泣。焦急和担忧的泪水静静地逆着我的脸庞流下。我的长远含混了，独一清楚的就是母兽身上的那个醒目标伤口。

不知道过了多暂，我惊觉到它的身体轻轻地动了一动。我兴奋地发隐母兽又复原了赌气。它的眼睛正温刚地望着我，仿佛是沉生之后向我陈述它的惦念。我也用它理解的身材言语告知它我有少担忧。它用右手温顺地抚摸我靠在它肩膀的头。动了动我牢牢抱住的左手，示意我起来。

我放开端，用力地扶它立起来。看到它似乎伤好了良多，我兴奋极了。立即去洞里搁吃的处所去放生果。这一刻我完整忘却了新近它变态的举措，只在乎它能立即好起来。

吃完食品，它终于能站起来了。它走到它仄时睡的石台坐下。我也走过去。可它突然象不认识我一样，向我呜哦地吼叫。我吃了一惊，方才还那么温刚地看着我，为什么委婉眼就对我好脸相向。我茫然手足无措。只好呆呆地望着它。可它似乎不批准我只是呆坐着。只听它大吼一声，从石台上跃起，单手握拳，手臂上的肌肉拢起。它用令人和栗的眼神望着我，腰微微地弓着，手臂高低挥舞，仿佛在赶我走。而它确真也是这意义。

它用令人恐惧的身型渐渐地逼进我，用令人惧怕的静作向我接近。我不得不退后，不断退到了洞口。当我的单足踩出洞口的时候它也不再进逼。在我想向它靠远而向它迈足的时候它又本吼一声把我吓退。就这样，我和母兽在洞口僵持，我不想分开，它却坚定不争我回去。我在洞外坐了一晚，当第一缕阴光照在我身上的时候我知道，我回不去了。母兽的意义曾经很显明了。它不是对我有歹意，而不知道是什么缘由它必需赶我走。我同时也认识到我沉回人类社会的时辰到了。

我恋恋不舍地望着母兽，母兽也仿佛知道我决议分开了，它再也没用尖锐的眼神，而是又温顺地看着我，仿佛又来到了过去。当我从它的眼睛里看到它的不取的时候我好愉快，认为我又能回到它身边。而在我盘算向它走远的时候它却又瞪着我，向我咆哮。我知道我最初的盼望也消散了。

我很哀伤，我用控告的眼神望着它，似乎在责备它为什么要赶我走。可它的意志再也没有硬上去。我扫兴了，头再也没力放起来，我渐渐地委婉功身，向着不知的将来走去……

在我转过身之后我的兽类母亲确定又用不取的目光望着我的负影。我不能回头，这是它的愿望。固然我不清晰这是为什么……

当我速要走出它的视野的时候我听到了一声哀叫，不断响彻到天边……

在健身房里你一定没见过有人专程练小臂吧？

但并不代表小臂就不需要练，只是大部分人都没有关注到小臂肌肉还需要专门去练这个问题。

那么什么人群才需要专门练一练小臂肌肉呢？

想寻求突破，却屡战屡败的人。

比如你想提高引体向上的次数，可不管怎么练就是提高不了。

你想多做几次杠铃划船，可每次超过那个次数小臂就酸胀无比，根本不听你使唤就把杠铃扔地上了。

你以为是你的背部肌群太弱了？

不，其实你的小臂肌群也很弱！

虽然每次练背时，小臂肌群都非常积极地参与发力，但由于参战的次数少，它还是发展缓慢。想让它成为更强的辅助，那么就得给小臂安排一场集训，让它从配角当几次主角，它才能成长的更快。

那么小臂肌群该怎么练呢？

先别着急，我们先来了解一下小臂肌群的组成，及它们的发力方式是怎样的，了解的更深入，练起来才能更顺手。

小臂是个极其复杂的肌肉群，连接着大臂和手掌，肌肉共分为三层：表层肌，中层肌以及深层肌。主要包含肱桡肌，璇前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌，指浅屈肌，尺侧腕屈肌，拇指长肌，指伸屈肌，旋前方肌等（看看就行，真不用背）。千万不要被这一连串的肌肉名称吓退，虽然肌肉数量多，但训练动作并不复杂。

其实小臂上的肌肉主要由手指和手腕来控制，大致可分为手心一侧肌肉群（控制手腕和手指的弯曲）和手背一侧肌肉群（控制手腕和手指的伸展）。

只要理解了这个意图，我们接下来的动作也将围绕这两个核心来安排。

试着回忆一下，当我们刚开始去健身房训练的时候，小臂总会参与过多。

比如在哑铃弯举时，手腕未保持中立状态就会训练到小臂。包括做引体向上或划船动作，甚至卧推时，我们双手握得越紧，小臂受力也会增大，力竭的速度也会更快。

但随着我们控制肌肉能力的提高，小臂参与就会减少。而当我们专程要训练小臂时，就要刻意去做这样的动作，来让小臂受到更多刺激。

闲话不多说，直接开始动作分享。

动作1：哑铃手腕屈伸

这个动作的核心点就在于保持正握哑铃或杠铃，向下弯曲手腕，然后恢复，主要刺激掌心一侧的小臂肌群。

在健身房做这个动作时用平托或者斜托均可，在家训练时可以在凳子上直接进行，只要保持手腕末端以上处于悬空状态就可以。

每侧做3组，每组做15-20次。

动作2：杠铃腕弯举

和上面的动作刚好相反，但如果做全程动作可以保证前后两端的肌肉都训练到。不过这里我不推荐大家做全程，因为做完上面那个动作后，掌心一侧的肌肉已经快炸了，抬至手腕中立位即可。

这里要注意，不要使用太大的重量，以免伤到手腕。动作的核心就是要保证手腕和前面手掌悬空，前臂紧贴平凳，然后缓慢下放杠铃让杠铃顺着手心滚动至手指，用手指勾住杠铃再勾回手心。你可以想象成在做一个抬手腕并且握手的动作，这个动作是同步进行的。

做3组，每组15-20次。

动作3：卷杠铃

这个动作就比较好玩了，但也只是以为，真做这个动作后会觉得也是蛮痛苦的。

尽量选择较粗的杠杆，因为这个动作的核心在于抓握，并且让杠铃杆在手心中滚动，以完成手腕活动的动作。

可以采用顺时针和逆时针两种方式进行，这样可以兼顾前后两侧小臂肌肉。

前后各滚动3组，每组15-20次。

最后提醒一句：

虽然锻炼小臂肌肉可以让小臂的耐力和肌肉形态获得提升，但每周不要做太多次，以免影响其它部位的训练，建议一周不要超过2次。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

哈哈，答案是不累，一点都不累，而且精力充沛！因为那是我的切身体会，如假包换哦。

我正常晚上9:30之前睡觉，早晨5点左右起床。

15-6点，运动时间6分钟（平板撑）。

我5点起床，先喝一杯温开水，然后吃枸杞子、豆粉、黑芝麻粉、水果、牛奶等。顺便做一些早饭的准备工作，刚好让食物消化一下。

期间穿插着完成两组各三分钟的平板撑和21个小杠铃抓举。

26点左右出门跑步。

（1）10-5月，跑步45分钟。

这几个月天气不热，饭后我会骑自行车上班锻炼，所以怕运动过量，早晨只在公园跑一个小圈，约45分钟。

（2）6-9月，跑步65分钟。

这几个月天气热，不能骑车上班，所以早晨在公园里跑一个中圈约65分钟。

310-5月的8-9点，骑自行车上班，约50分钟。

4上午10:00-10:25，做八段锦25分钟。

跟着微信中，国家卫健委推荐的、由国家体育总局出版的视频，做八段锦两遍。

512:40-13:40,站太极桩一小时。

我们中午12点下班，1:30上班。我中午不回家，而食堂11:20就开饭了，所以正常11:45吃完饭，稍微小活动一下，然后午睡半小时，12:40起来站桩一小时。

当然稍微占用了一点上班时间，好在单位大肚能容，不计较这点时间。

所以，我的运动、保健时间是：

（1）10-5月

平板撑6分钟+跑步45分钟+骑自行车50分钟+八段锦25分钟+站桩60分钟=186分钟。

（2）6-9月

平板撑6分钟+跑步65分钟+八段锦25分钟+站桩60分钟=156分钟。

不累，相反精神非常振奋，尤其是跑步以后，这应该是多巴胺的效果吧。

如果一定要说有点什么累的话，那只有站桩快要结束的时候，腿和脚有点酸。但结束以后，稍微走动几下，很快就恢复了。

正是因为不累，所以这一套运动保健，从2020年1月5号开始，我已经做了快一年半了，天天做，除非出现特殊情况。

如果累的话，早就垮了，根本就做不了那么久。

其实，单一的跑步，我跑得更久了。是2007年底，当时看一部电视剧，主角跑步的那份活力迷倒了我，于是我也开始跑，一跑就没能再停下来。

我今年51岁了，体重不过百，刚出的体检结果中，除了血小板压积017％和标准的下限相同，其它指标全部在正常范围内。

平时身体啥病没有，偶尔淋了雨，感觉要感冒了。一碗姜枣茶喝下去，出身汗，立马吓退小感冒。

晚上睡觉，基本上头沾到枕头，几分钟就睡着了，这可能跟泡脚有关系。对了，我每晚还会泡脚20多分钟，还有按揉太冲、太渊、太溪、涌泉等穴位，这些都是看书或者听书的同时做的，就不计算在保健时间内了。

哈哈，怎么感觉自己在这儿自我吹嘘呢？希望老天看在我以身试教的份上，不要责怪我张扬哦。

富兰克林说：“ 保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。” 没有健康，地位财富等等其它一切，全部是浮云，没有意义。

所以，把我们的身体当做朋友吧，悉心地爱护它、养护它，它才会把你也当成朋友，真心回馈你，你才能健康快乐哦。

很多时候，我们都是被自己吓到的。有些事，并没有我们想象的那么难，比如上班族每天花25小时运动保健。不信？你就来试试吧~

为见到喜欢的人会紧张原因如下：

1、主观原因（即我们自身造成的原因），人一旦有可能挫伤自己的面子，或是身体受到伤害，就会有意识地紧张害怕、躲避或是保护自己。所以当你遇到喜欢的人时，往往会受到感情的影响，害怕在喜欢的人面前出丑，留下一个不好的印象，这种感情，也就是我们的臆想导致的。如果你接近女孩的时候，你会很紧张，焦虑，这叫作接近焦虑，这是因为害怕被拒绝而产生的。

2、客观原因（不是你自己造成的），由于性格的原因，有些人可能从小性格内向，不喜欢与人交往，在喜欢的人面前自然会紧张。

有的人可能是因为工作的原因，不是996就是7，因此长时间和人交往的机会很少，所以遇到喜欢的人就紧张。

在当今这个社会，大多数男性朋友开始热衷于练肌肉，如何快速成为肌肉男，是每个男性朋友都在思考的问题，那身上每块肌肉都应该要怎么练？要想快速成为肌肉男，就跟小编一起去了解下这个问题吧。

健身健美界是个风云突变的江湖，人在江湖中，总有如意和失意。

这个盛产肌肉霸、肌肉巨兽怪兽的竞技场，在给人们打造视觉盛宴的同时，考验着人们的审美观，同时也在打破一个个看似不可能的可能

有一些人物昙花一现，一举成名后，在没有他的消息，不知所闻

有些人默默无闻，虽然上的了舞台，却永远是个打酱油的命。看似碌碌无为，可有些人享受这种过程，期待有一天能够改变这种状态

更有些人驰骋沙场，屹立于冠军的舞台多年不倒。大红大紫多年，有种前无古人，后无来者的恢弘之气

也有些人，在肌肉竞技场夺得荣冠，转而其他，再次获得人生的第二事业春，作为资深的健身爱好者，你们都知道他们是谁吗？听说知道三位以上的爱好者，才算是资深的大牛！

身上每块肌肉都应该要怎么练

　　1、胸部肌肉。胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一。练胸肌最简单有效的方法就是拉拉力器和做俯卧撑，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。而俯卧撑随时随地都可以做，简单方便。有去健身房习惯的男性朋友，可以做做仰卧推举及杠铃，都是不错的选择。

　　2、腹部肌肉。腹肌是比较难训练的地方之一。练腹肌最简单有效的方法就是做仰卧起坐和平躺抬腿。做这两个动作会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛。动作做标准了， 效果非常好!如果你想要有八块腹肌，就必须持之以恒的做训练了。

为见到喜欢的人会紧张原因如下：

1、主观原因（即我们自身造成的原因），人一旦有可能挫伤自己的面子，或是身体受到伤害，就会有意识地紧张害怕、躲避或是保护自己。所以当你遇到喜欢的人时，往往会受到感情的影响，害怕在喜欢的人面前出丑，留下一个不好的印象，这种感情，也就是我们的臆想导致的。如果你接近女孩的时候，你会很紧张，焦虑，这叫作接近焦虑，这是因为害怕被拒绝而产生的。

2、客观原因（不是你自己造成的），由于性格的原因，有些人可能从小性格内向，不喜欢与人交往，在喜欢的人面前自然会紧张。

有的人可能是因为工作的原因，不是996就是7，因此长时间和人交往的机会很少，所以遇到喜欢的人就紧张。

激励健身的励志语录经典短句精选一：

1、梦想、绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!

2、成功其实很简单、就看你有没有决心!

3、要想人前显贵、必须人后受罪。

4、年龄阻止不了你对目标的追求!

5、如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!

6、我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!

7、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

8、世上只有一种失败、那就是半途而废!

9、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义!

10、累吗 累就对了、舒服是留给死人的!

11、汗水、是脂肪在哭泣!

12、腹肌不难练、只是没苦练!

13、鲜血和汗水才是男人的灵魂!

14、连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰!

15、虽然认输不会死、但我死也不会认输!

16、灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

17、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯!

18、就算再困难、也请咬牙坚持。

19、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情!

激励健身的励志语录经典短句精选二：

1、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。Mark Rippetoe

2、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天;

3、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候;

4、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力;

5、现在流的口水，将成为明天的眼泪;

6 今天不走，明天要跑;

7、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

8、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!

9、请享受无法回避的痛苦;

10、做阳光少年，展自我风采!

11、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

12、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。阿诺德施瓦辛格

13、强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。Mark Rippetoe

14、我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。Steve Reeves

15、我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。阿诺德施瓦辛格

16、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!

17、生命在于运动，运动要讲科学!

18、平日多运动，远离亚健康!

19、你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。Jim Conroy

20、钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

21、对健康最好的运动就是举杠铃和交配。阿诺德施瓦辛格

22、相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。Mark Rippetoe

23、谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。 Ronnie Colema

24、没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。Kai Greene

25、对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。阿诺德施瓦辛格

26、任何对你说你不能这么做的人让他们滚蛋。Guy Cisternino

27、在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。格雷格普利特(已逝)

19你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们我为你们鼓劲。Kai Greene

28、如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。paul Carter

29、运动是一切生命的源泉。达芬奇

30、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说明天我再试试。Mary Anne Radmacher

青春励志语录经典短句摘抄

青春励志语录经典短句：

1、青春可以失败，但不要迷失自己;青春可以犯错，但不要知错不改。

2、青春是用来拼博的，而不是用来叹息的。

3、并不是所有付出都有收获，但不付出注定没收获。

4、你相信你行，你就活力无穷;你认为你自已不行，就会精神萎靡不振!

5、青春，便是承受一切的伤，然后坚强，然后成长，最终遗忘。

6、人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。

7、每天告诉自己要努力，即使看不到未来，即使看不到希望，也依然相信自己。学会放下，很多时候，在意的越多，失去的就越多。看穿但不说穿，很多事情，只要自己心里有数就好，没必要说出来。一定要快乐，想不开就不想，得不到就不要，干嘛非得委屈自己。

8、挫折，是成功人士的垫脚石。当我们感觉最累的时候，也是我们离成功最近的时候。对于人生挫折，我们应该振作起来，以阳光的心态面对一切艰难险阻，对未来充满着美好的希望，奋发向上，积极进取，谱写出精彩的人生篇章。

9、想要留住现在吗，那就好好地过好你的现在吧，哪怕是一分或一秒，我们需要一个美丽和值得回忆的过程，我们需要青春无悔。任何人的时间又都是命中注定的，我们没有办法改变时间，我们没有办法去增加未来，我们只有好好的学会享受现在的时刻。请珍惜。

10、不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。

11、只有先改变自己的态度，才能改变人生的高度。

12、在抱怨自己赚钱少之前，先努力学着让自己值钱。

13、学历代表过去，学习能力才代表将来。

14、耐得住寂寞才能守得住繁华，该奋斗的年龄不要选择了安逸。

15、有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才看到希望。

16、压力不是有人比你努力，而是比你牛几倍的人依然在努力。

17、你所做的事情，也许暂时看不到成功，但不要灰心，你不是没有成长，而是在扎根。

18、现实和理想之间，不变的是跋涉，暗淡与辉煌之间，不变的是开拓。

19、你被拒绝的越多，你就成长得越快;你学的越多，就越能成功。

20、有时候人生中最艰难的事，反而锻造了最坚强的你。

21、记住四句话：再难也要坚持，再好也要淡泊，再差也要自信，再多也要节省。

22、人是不能闲置的，一闲就会想得太多，一闲就会感情泛滥，所谓矫情屁事多，空虚寂寞冷，都是因为懒散堕落闲。

23、你的问题是，读书太少，想得太多。读书太少，以为眼前就是全世界;想得太多，过度思考，会变得很消极。

24、一个不努力的人，别人想拉你一把，都找不到你的手在哪里。

25、做你自己，因为别人都有人做了。

26、人们常常被一句以后怎么办给吓退了。以后那么长，不是想出来的，是过出来的。

27、所有的成长的秘诀在于自我克制，如果你学会了驾驭自己，你就有了一位最好的老师。

28、当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来历练;当你的才华，还撑不起你的野心时，就应该静下心来学习;梦想，不是浮躁，而是沉淀和积累。只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌。

29、这个社会能力真正强到爆的人少之又少，大多数新人不过都只有三成功力。面对从未做过的事时，有的人敢扛敢上，好像自己有五成功力，事情一旦坚持完成，起码有了七成功力。剩下的人就会说，你看他们本来就很厉害。其实一开始你们都一样，无非是少了点不怕死的心。

30、我们的梦想就在高高的山巅上，如果每天攀登一阶，矢志不渝，梦想终会实现。

关于青春的励志短句子

1、青春就是你想要到哪里去的时候，就算你的父母阻止你，你也会让自己去。

2、青春就是做梦和犯傻。

3、青春就是理想、梦想和思想，当我们坚持自己理想的时候，追逐自己梦想的时候，并探索自己独立思想的时候，我们的青春就已经开始了。

4、青春最大的标致就是坚决不承认失败，历尽挫折，此心不改。

5、青春就是永远都拥有一颗美丽的心、永远拥有一颗有希望的心，永远拥有一颗勇敢的心。

6、青春就是当你面对任何挫折失败和打击，你都还能够站起来。

7、青春就是在你遇到无比绝望的时候，你依然相信这个世界永远都会给你机会。

8、青春就是当你被人踩在土地底下，你依然能像种子一样，在从地底下长出一颗大树来。

9、青春跟年龄没有任何关系，当你拥有希望与梦想的时候，就是你青春存在的时候。

10、青春就是每一天在未知中前行，青春就是在迷茫之中寻找方向。

11、当你不去旅行，不去冒险，不去谈一场恋爱，不过没试过的生活，每天只是挂着QQ，刷着微博，逛着淘宝，干着80岁都能做的事情，那么你要青春有什么用。

12、青春就是经历，青春就是体验，经历你没有经历过的事情，体验你没有体验过的生活。

13、青春，不管是谈恋爱还是做事情，你都要给自己一个开始，一个过程，一个结果，无论是好是坏，你都去接受它，然后感悟它，再去寻找生命更深的意义。

14、第一个青春是上帝给的;第二个的青春是靠自己努力的。

15、当你能飞的时候就不要放弃飞。当你能梦的时候就不要放弃梦。 当你能爱的时候就不要放弃爱。

16、青春不是年华而是心境，青春在路上用张扬、绽放的色彩在青春的路上绘出一副亮丽的风景画。

17、青春就是无论多么痛苦你对未来都拥有无畏的精神，无论多么困难你都不放弃对明天的希望。

18、青春就是当所有人都怀疑你、指责你、抛弃你的时候，你依然相信自己。

19、青春期就是张扬、放纵、想做什么就做什么，自由自在的，不受任何人的拘束。

20、青春就是一颗正在茁壮成长的大树。

健身励志说说大全

健身励志说说大全

1、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感、减缓压力的作用。

2、把肥肉转化成肌肉，这就是健身的乐趣。

3、整容不如去健身。

4、健身会让你的生活更加充实。

5、健身更能让你的身材完美起来。

6、健身不易，但只要在快撑不住的时候再坚持5秒就是进步。

7、非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了两个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。

8、挥汗如雨的健身，身体和身心都会得到充分满足。

9、你是否因为满身肥肉而苦恼，赶快健身吧。

10、生活贵在运动，运动会让你的人生更加精彩。

11、健身贵在坚持。

12、坚持健身一个月，你会发现你与以前的不同。

13、一周七天 有五天健身，你的生活就会不同。

14、健身也是一种生活态度。

15、比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

16、严格执行健身和美容计划，做一个人上人。

17、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

18、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

19、我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。

健身激励的话

1、活动有方，五脏自和。

2、磨练肌胳，防病御症。

3、快乐体育，幸福人生！

4、今天不走，明天要跑。

5、请享受无法回避的痛苦。

6、青春在歌唱，生命在欢腾！

7、平日多运动，远离亚健康！

8、我运动、我健康、我快乐！

9、健身竞风流，人生更精彩！

10、创体育盛世，增城市魅力！

11、做阳光少年，展自我风采！

12、健全的精神寓于健全的身体。

13、参加全民健身，畅享快乐人生！

14、生命在于运动，运动要讲科学！

15、发展体育运动，增强人民体质！

16、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

17、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

18、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

19、现在流的口水，将成为明天的眼泪。

20、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

21、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

22、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

23、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

24、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

25、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

26、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

27、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！

28、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

29、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

30、你终会明白，健身前后的热身和前戏一样重要。

31、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

32、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

33、你在泳池里假装游得很优雅的时候，大家都看得出来。

34、长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

35、攀比运动成绩没有用，在朋友圈假装自己跑步更愚蠢。

36、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

37、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞！

38、不要小看健身中碰到的姑娘，她可能比你能跑一百倍。

39、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

40、好好选一组喜欢的歌，也许它们能够激励你跑完最后一公里。

41、应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。

42、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

43、因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

44、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

45、分享一个事实：如果你只是想着去健身房而不付诸行动，半个卡路里也烧不掉。

46、世界上不存在所谓的燕麦低卡抗氧化能量补充棒。它，就是一根巧克力棒。

47、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

48、可以一个人就不要一群人一起，不然结果很可能是健身半小时，在聚餐地点吃一小时饭。

49、选定一天中意志相对坚强的时刻去锻炼，一口气穿好衣服和鞋，出门不要回头、不要停顿。

50、健身初期别买顶级运动鞋，也别买有型的无袖紧身衫，那些不是给你这样的初级者准备的。

51、任何时候想要为了运动花大价钱的时候，都想想有没有便宜的替代品。本能的东西有时不需要砸钱。

52、最后一条，相信时间守恒定律，时间花在哪里将来是看得到的。同理，东西吃到哪里以后你也能看到。

53、记住健身房里有两种人：一种人在使用完健身器材之后会将器材清洁干净，另一种则是世界上最恶劣的一群人。

54、不要对健身抱有过高期待。健身不是包治百病的良药，动起来不会立刻变超模，可能只能健康一点点，但是也有了一点点。

55、制定一个可坚持的计划。在你打算撒银子给健身房的时候，请测量一下你家或办公司与健身房间的距离，步行超过10分钟就放弃吧。不然钱扔进去一年你也不一定去三次。