卧推时被杠铃压住怎么自救？

我有过你这样的经过。要是我，第1：大重量要有个帮手保护。第2：比如你每组10个，当你推第8个的时候，你自己就要感觉力量快差不多的时候，就不要推了，保留一点点体力来把杠铃杆放回去，你要考虑这个。第3：实在不行压下来了，你就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来，（第3点，可以用轻重量自己实验下。）

1新手必学的攀岩基础要领是什么

攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。 手法： 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。 脚法： 攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。

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2攀岩运动知识有哪些

一、背景 攀岩是从登山活动中派生从来的一项运动。

登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。 由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有 和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。

这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海触崖、大圆石以及人工制作的岩壁的运动二、历史 1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。 1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。

从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。 六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。

1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。 1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。

1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。 虽然攀岩运动吸引了众多爱好者，但因自然岩壁都是在郊外，交通、时间问题给人们带来了诸多不变，人们只能利用节假日来从事这项运动。

1985年法国人弗兰西斯？沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。 他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。

因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看，1987年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。 1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加在各地举行的比赛，然后根据每站比赛的得分（比赛积分标准见下表），进行年度总排名，总成绩最好者即为世界杯得主。

此后，每年都举行世界杯赛。 1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。

1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。 1992年国际登联向国际奥委会审请把攀岩列入奥运会正式比赛项目 1993年国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目，国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。

在亚洲，1991年1月“亚洲攀登比赛委员会”在香港正式宣布成立，这标志着亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。

在我国，1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。 1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。

1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。

三、运动形式 攀岩运动从不同的角度可进行不同的分类。 按组织形式可分为竞技攀登（Sport Climbing）和自由攀登（Free ClimDing）； 按保护方式可分为有先锋攀登（Leading Climbing）和顶绳攀登（TOprope Climbing）； 按运动场所可分为人工场地攀登和自然场地攀登。

竞技攀登有难度赛、速度赛及攀石赛三种比赛项目。按比赛形式又可分为：世界杯赛和世界锦标赛；20岁以上的成年赛和19岁以下的青少年赛；男子组赛和女子组赛；国际赛、洲际赛及国家级比赛。

另外值得一提的是，攀岩还是各级极限运动会（X-Games）中很重要的一个项目。 四、装备 由于攀岩运动本身所特有的危险性，从此项运动诞生之日起，人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的装备和器械。

攀岩基本装备包括：安全带、主绳、铁索、防滑粉袋、绳套、攀岩鞋、下降器及上升器等。因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全，在购买和选用时必须注意其质量。

一般地，有国际攀登委员会（UIAA）认证标记和欧洲标准（CE）标记的都能保证安全。 目前这些装备主要由法国、英国、意大利和美国等一些开展这项运动较早的国家生产。

近几年来，我国出现了好几家专门经营登山攀岩装备的商店，这为我国开展这些运动提供了较为便利的条件。 五、特点 惊险 是攀岩运动最根本的特点，而其能充分满足人们要求回归自然、寻求 ，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，又是她深受人们喜爱的根源。

她正以自己特有的魅力、突出的个性感染着人们。 参与攀岩，会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

对于攀岩运动员，不仅需具备良好的身体素质、心理素质、娴熟的技巧，更要有良好的应变能力、坚强的毅力和丰富的参赛经验。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎、矫似雄鹰，她又是一项极具美感和观赏性的运动，被许多人誉为“岩壁芭蕾”。

六、现状 人工岩壁的出现使攀岩已发展到既是一项运动又是一项娱乐。目前在国外，各种攀岩俱乐部到处都有。

每年都有大型、小型、室内、室外、成年、青年、男子、女子等各种不同形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外在一些体育中心、军警训练基地以及一些特种部队中也开展了这种训。

3攀岩的基本步骤及注意事项

由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。

保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。

1， 具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。 （2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。 （3）左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。 （4）右手移至左手上方。 （5）还原至第一步。

2、注意事项： （1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 （2）放绳子时，双手要协调配合。 （3）放绳子时，要缓慢匀速。

4初学攀岩要注意哪些事项

重心： 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。

移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。

一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。 一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。

一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。 通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。

腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。 侧拉： 侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。

使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。

以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。 由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。

- 若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。 发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。

移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。

其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。

正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的 ，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。

非常规动作 在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。 撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。

靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。 胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。 跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。 针对性练习 一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量；坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。

5攀岩教学

攀岩的时候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。

腰跨部分 1。腰腹力量的大小直接影响着重心平衡和自身的协调能力 腰跨是人体的中心，在横移的时候不管向左或向右移动，所要做的都是跨部先顶向所要移动的方向，然后在屈臂蹬腿转移重心，也就是说重心的转移是通过腰跨的转动（送跨，扭跨）来完成。

2。在爬屋檐仰角时转腰拧跨能让你少出蛮力 以前爬屋檐和仰角的时候总是感觉控制部住自己的身体，开始认为是指力不够，就猛练握力和指力，后来力量提高了可在攀爬过程中一样还是感觉力不从心。

其实攀爬屋檐和仰角是通过腰部来衔接上肢和下肢的配合，从而腰跨的扭动腰腹肌发力来控制和锁定身体达到省力的目的。 3。

腰跨力量是控制平衡的关键 大跨度的横移时，在快失去重心的情况下通过腰腹的发力（收紧背腹肌）对于稳住平衡非常有效。 背腹肌训练方法 腹肌--主要是指腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌和腰方肌，其机能是使脊柱前屈（两侧收缩）、侧屈（一侧帐缩）和旋转。

一般通过仰卧起作，悬垂屈腿来锻炼。 背肌--主要是指背阔肌，其机能是使上臂伸、内收和内旋，一般彩单杠引体向上，爬绳，向后或向体侧拉拉力器等方法；另外，还有竖脊肌，它是人体强大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠铃（或壶铃）、负重体前屈等方法。

还有一种俯卧（面朝下）双手放脑后，起身离地约三十公分，腿和脚尽量靠近地面维持动作三十秒至一分钟。 腿脚部分 1。

动态攀爬力量来源于臀和腿 动态的移动力量产生于腿和臀部，而锁定和静态出手则是明明白白的手臂力量。为什么浪费至关重要的上肢力量去做静态的移动而当你知道下一个是好抓的大点呢？简单的蹿跳或DYNO可以更有效的通过难点和节省体力。

2。一只脚比两只脚更好 在攀爬的时候用一只脚踩点，另一只脚像舵一样摆来摆去他的身体绕着一个轴（脚点）旋转，胜于用两只脚来静态平衡。

这种技巧也适合臀部缺乏柔韧性的人。把身体的重量放在一只脚上，增大这只脚的压力，然后用你的另一只脚保持平衡。

最后，让一只脚摆动来帮助你获得较低的重心，从而可以伸直手臂节省能量。 3。

不要忽视脚踝和脚趾的作用 对于小的脚点一般都要采用脚尖踩点，这样势必要象芭蕾一样掂起脚尖，所以踝关节和脚趾力量的大小决定着脚点的稳定性（在攀冰中体会更深）。另外在过屋檐和踩腰部以上的高点时，感到脚趾越用力越往下抠，发力效果越好。

大腿的练习方法 腿部力量联系方法---分前、后群肌，前群肌主要是股四头肌，其作用是使小腿伸直，一般彩负重深蹲、蛙跳、；后群主要是股二头肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可采用负重腿屈伸，后踢腿等方法。 踝关节和脚趾---一般采用负重半蹲跳，负重踢蹬练习。

另外，有关哈尔滨攀岩的地方就不是很清楚，不过你想知道的话，可以在网上找找哈尔滨攀岩的资料就可以啦。

6攀岩的基本功

攀岩是一项结合体力、技巧、头脑为一身的一项运动

对人本身的综合素质要求很高。

或许篮球、足球，没有经过训练也可以去参与参与

但是对于真正的攀岩来说，如果你没有参加过训练，是无法进行攀岩的。

需要攀岩者有一定的体能，我们叫‘耐力’，

耐力也决定着你能攀爬岩壁的路线长短。

同时还需要你具有一定的柔韧性，

包括腿部、腰部。腰腹力量要好。

另外一点就是你的手指力量，我们通常成为‘指力’，

指力决定着你对抓岩点的程度。指力也分手上的‘锁’和‘瞬间指力’

'锁'是指，你利用手指牢牢抓住一个较小‘点’能坚持的时间长度，来判别你的指力大小。

'瞬间指力'是指，你在发力抓下一点的时候，瞬间抓点的强度。

最重要的就是头脑

如果你对一条路线在首攀之前，有一个清晰的思路，那么这将会对你在攀爬过程中省下不少的力气。

还有就是在攀爬过程中出现的突发状况的时候，需要冷静的头脑分析，应对问题。（因为这都是一瞬间的事情，把握不好就会脱落）

头脑也决定着你对岩壁的理解，和身体的协调性。

其实对于攀岩者来说，以上的东西通过练习都能达到

一般认真练习1~2年都可以上升到一个对你来说相对不错的程度。

当然你玩的时间越长，越厉害。

技术、身体素质、都是可以慢慢磨出来

头脑不是很灵活，可以用经验来补充

所以，关键的问题就在于你是否能够坚持下来，并且一直认真的练习。

另外提醒一下：如果中断练习的话，耐力会下降，需要恢复训练，但是指力，一般下降的很慢。一个真正合格的攀岩者身上是不会有很多肌肉的，不要太过于重视练‘块’。

千万记住：你不是一个人在攀岩！

很高兴一名新的岩友能够加入我们。

打字好累，以上是我对攀岩的一些认识和见解。

——吉林大学攀岩队一名普通队员。

7新手攀岩应注意什么

新手攀岩入门：

11 服装与鞋

12 基本动作最近，越来越多的朋友开始尝试或者希望尝试攀岩这项极限运动。他们问着同样的问题，我以前没玩过，能行吗？应该穿什么样的衣服？没有专业的鞋子能玩吗？如果你是一个没有任何攀岩经历及知识的全新新手，阅读完这一节，可以使你顺利的迈出攀岩的第一步。

11 服装与鞋

上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。

大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的小白（小时候上体育课经常穿的白胶鞋），在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。

另外，特别提醒一下爱美的女生，请在攀岩前剪掉你美丽的长指甲。

12 基本动作

手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。

脚，踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

重心，要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。

固定3点，移动1点。即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。注意，固定的手臂尽量伸直以节省力量。

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健身教练一个月的工资大概是多少健身教练这一行业越来越受到国人的认可和追捧，很多健身爱好者追随时代的潮流，加入到健身教练这个行业中来。作为21世纪的高收入职业之一，健身教练行业被大家贴上了时尚、高收入、体面的标签，如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨也为成为一名专业的健身教练做一下准备吧!不管你是有健身基础，还是无基础的健身小白，只要你有想成为健身教练的梦想，那么不妨大胆试一试吧!既然作为高收入职业，那么健身教练一个月的工资大概是多少到底有没有大家说的那么高呢

健身教练一个月的工资大概是多少端先要知道健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。

1巡场教练

巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般都是刚进入行业的新人，处于一个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。

2团操教练

团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，一般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，一般都是在晚上六点钟到八九点钟左右，每天带个两节课比较多三节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。

3私人教练

私人教练，也就是私教，通常是一对一的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价课节数课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。

健身教练一个月的工资大概是多少以上海为例，一月工资上万挺容易的，底薪2000到5000之间的样子，具体的工资情况是和业绩相挂钩的，刚开始的提成有的是20%上下这样，有的是30%左右，课时费大概有200一节课，也有的300一节课，这也看具体健身房的经营和教练的整体水平，也看你具体的城市发展。像二三线城市有些是1500的底薪，课时费100块一节，这只是普通的私人教练，还有的康复教练一节课500甚至1000都有可能的，还有孕产教练，帮助孕妇顺利生育，帮助产妇快速恢复身材等等，她们更有市场。努力做好自己，坚持自己选择的，无论如何，总会有一盏明灯会正确的指引你勇往直前。

　　 八年级 物理下册的学习需要的是大量的做题，为即将到来的期末考试，同学们需要什么样的期末试题呢下面是我为大家带来的关于临沂市八年级物理下册的期末试题，希望会给大家带来帮助。

临沂市八年级物理下册期末测试题：第一卷

　一、选择题(每题所列出的四个选项中，只有一项最符合题目的要求，每题2分，共40分)

　1下列现象中，能说明物体具有惯性的是( )

　2下列事例中，属于惯性造成危害的是( )

　A乘客在紧急刹车时摔倒 B拍打被子去掉灰尘

　C运动员采用助跑跳得更远 D投出的 篮球 飞向篮筐

　3苹果放在水平桌面上静止。以下叙述中正确的是( )

　A因为苹果是静止的所以苹果没有惯性

　B苹果对桌面的压力和桌面对它的支持力是平衡力

　C苹果所受到的合力为零

　D苹果受到桌面对它的摩擦力，所以苹果不能自动地沿桌面滚动

　4如表示体重大致相同的滑雪者和步行者在雪地里行走的情景。为了探究他们对雪地压力的作用效果，现利用海绵、小桌、砝码进行模拟研究，应选择中的哪几种情形( )

　A甲与乙 B乙与丙 C甲与丙 D以上都不对

　5 下列实例中，不是利用大气压强的是( )

　A 用胶头滴管吸取药液 B 用吸管喝饮料

　C 活塞式抽水机 D 用打气筒把空气压入自行车轮胎中

　6 以下选项中，不能用“流体压强与流速关系”解释的是( )

　A 风中的雨伞容易“上翻 ” B 正在漂流的一只“橡皮船”

　C 正在空 中滑翔的“雄鹰” D 地面上刮起的“龙卷风”

　7 下列装置不是应用连通器原理的是( )

　8 关于物体所受的浮力，下列说法中正确的是( )

　A漂浮的物体比沉底的物体受到的浮力大 B实心的铁球不可能浮在液面上

　C物体排开水的体积越大，受到浮力越大 D浸没在水中的物体受到浮力与深度有关

　9 如所示，甲乙两只完全相同的试管内装有质量相等的不同液体，甲试管竖直放置，乙试管倾斜放置，两试管液 面相 平。设液体对试管底部的压强为p甲和p乙，则下列判断正确的是(　　)

　A p甲>p乙 B p甲=p乙 C p甲

　10中的实验操作中，可探究“浮力的大小与液体密度有关”的操作是( )

　A① ② ③ B① ② ④ C② ③ ④ D① ③ ④

　11 同一个鸡蛋先后放入水和盐水中静止时，鸡蛋在甲中漂浮、在乙中沉底，如所示。由此可知( )

　A甲中的鸡蛋受到的浮力大于重力 B向甲杯中加入盐，鸡蛋所受浮力会增大

　C乙中的液体是水 D向乙杯中加入水，鸡蛋 所受浮力会减小

　12在甲、乙两个完全相同的玻璃缸中装满水，缸中水面分别漂浮着一只玩具鸭，如所示设甲、乙两缸底受到水的压强分别为p甲、p乙，两只玩具鸭受到的浮力分别为F甲、F乙，下列判断正确的是( )

　A p甲>p乙 B p甲F乙 D F甲

　13 关于压强和浮力知识的应用，下列说法中正确的是( )

　A液压机是利用连通器原理工作的

　B水坝的下部总要比上部宽，以承受更大的水压

　C潜入水中的 潜水 艇，潜水越深，所受的浮力就越大

　D用密度计测量不同液体的密度时，它所受到的浮力是不同的

　14下列说法正确的是( )

　A 杠杆一定能够省力 B 定滑轮既能省力又能改变力的方向

　C 动滑轮既能省力又能改变力的方向　 D 滑轮组既能省力又能改变力的方向

　15如所示的情景中，关于力对物体做功的叙述，正确的是(　　)

　A大力士表演拉汽车前行，此时人拉车的力做了功

　B起重机吊着重物水平移动，钢丝绳的拉力对重物做了功

　C举重运动员举着杠铃不动，运动员对杠铃做了功

　D踢出去的 足球 在草地上滚动，人对足球做了功

　杠杆处于平衡状态，如果在杠杆两侧挂钩码处各增加一个质量相同的钩码，杠杆会( )

　A左端下降 B右端下降 C仍然平衡 D无法判断

　17粗略测量小明同学引体向上运动的功率时，下列物理量不需要测量的是( )

　A小明的质量 B单杠的高度 C每次身体上升的高度 D做引体向上的时间

　18两名举重运动员，甲比乙高，如果他们举起相同质量的杠铃所用的时间相等，如所示，则( )

　A甲运动员做功较多，功率较小 B甲运动员做功较多，他们的功率相等

　C甲运动员做功较多，功率较大 D甲、乙运动员做功相等，功率相等

　19工人师傅利用如的装置匀速提升重物，不计绳重和摩擦，下列说法正确的是 ( )

　A增大提升重物的速度，可以增大有用功 B减小定滑轮的重力，可以减小额外功

　C增大提升重物的高度，可以提高机械效率 D减小动滑轮的重力，可以提高机械效率

　20如所示的情景中 ，重力势能转化为动能的过程是(　　)

临沂市八年级物理下册期末测试题：第二卷

　二、填空题(每空1分，共18分)

　21(1)林丹是世界上唯一的 羽毛球 全满贯选手，首位在奥运会羽毛球男子单打项目中实现卫冕的运动员。羽毛球的质量小，具有的_______小，所以容易来回抽杀;

　运动员用手拾起羽毛球的过程中，他对球_________(选填“做功”或“不做功”)。

　(2)物理兴趣小组的同学对所示的现象进行讨论：

　①帕斯卡裂桶实验说明液体的压强与液体的________有关;

　②洗手盘下方弯管的水密封利用了____________原理;

　③铁锨的锨刃做得薄而尖，其目的是为了减小受力面积来增大对地面的_________;

　④盆景自动供水装置中，塑料瓶中的水不会全部流掉的原因是受___________的作用。

　(3)小强涮火锅时，涮好的肉片香味扑鼻，是因为分子在___________________，他使用的筷子(如)是一种________(选填“省力”、“费力”或“等臂”)杠杆。

　(4)潜水艇对保卫我国的南海起着重要的作用如所示，潜水艇在水中处于悬浮状态，此时其所受浮力与重力的大小关系为：F浮 _____ G(填“>”、“<”或“=”)当压缩空气将水舱中的水排出一部分时，潜水艇将_____(填“上浮”、“下沉”或“悬浮”)。

　22(1)“探究物体的动能跟哪些因素有关”的实验装置如所示，让钢球A从斜面不同的高度由静止开始滚下，观察木块B被推动的距离。这是为了研究_______(选填“A”或“B”)的动能与_________的关系。

　(2)龙舟大赛是我国一些地方的传统体育项目。如是龙舟大赛的一个情景，当运动员离开龙舟后，龙舟将在水中______(选填“上浮”或“下沉”)一些，此时所受的浮力______(选填“减小”、 “不变”或“增大”)。

　(3)在自由下落过程中，物体运动速度会越来越快，一个物体由A点自由下落，相继经过B、C两点，已知AB=BC如所示，物体在AB段重力做功W1，做功功率P1;在BC段重力做功W2，做功功率P2，则W1　W2，P1　P2(选填“>”、“<”或“=”)。

　(4) 跳远 运动的几个阶段如所示，则运动员在助跑阶段，动能_______(选填“变大”、“变小”或“ 不变”);从起跳到最高点的过程中，部分动能转化为___________。

　实验题(23题2分，24题5分，25题6分，26题4分，27题7分，共24分)

　23如甲所示为市民在公园锻炼上肢力

　量的画面。该器材相当于一根杠杆(杠杆

　自重不计)，乙为其简化，锻炼时手

　在B点用力向上举手柄将A点的配重抬

　高，达到锻炼上肢的目的。请在乙中

　画出动力臂L1。

　24在“探究浮力大小与哪些因素有关”实验中，李娟同学将

　一块重40N的铁块悬挂在弹簧测力计的挂钩上

　(1)当她手提弹簧测力计将该铁块缓慢放入水中的过程中，

　发现弹簧测力计的示数逐渐变______，说明物体排开液体的

　体积变大，所受浮力变_____。

　(2)当铁块完全浸没在水中后，改变它在水中的深度，弹簧

　测力计的示数将_______，说明浸没在液体中 的物体所受浮力

　与浸没的深度_____。

　(3)实验过程中，若弹簧测力计的示数如所示，此时铁块

　所受浮力为______N。

　在“探究液体压强与哪些因素有关”的实验中，小芳猜想：

　液体的压强可能与液体的密度、深度等因素有关。

　(1)要研究液体的压强与某个因素的关系，需要先控制其他几个因素不变，这种实验探究 方法 称作 法。

　(2)下是小芳同学设计的用压强计探究影响液体压强因素的三个实验装置：

　①比较A、B、C，得出结论：同种液体，同一深度，液体向各个方向的压强_______;

　②向乙中的容器内加入一定量的浓盐水，为使探头在液体中的深度与加盐水前的深度相同，应将探头位置_ ______(选填“上移”、“下移”或“不变”)，并且观察到U型管内液柱的高度差变大，可得出结论：深度相同，__________越大，液体压强越大;

　(3)小芳又想探究一下浮力大小与液体密度的关系，于是她找来了一个木块，分别放入了装有水和装有盐水的容器中，发现两次木块都漂浮在液面上，浮力都等于木 块的重力，浮力相等，所以她得出结论：浮力大小与液体密度无关。她得出的结论是否正确　，原因是　。

　26在探究“杠杆的平衡条件”实验中。

　(1)将杠杆的中 点置于支架上，当杠杆静止时，发现杠杆左端下沉，如所示，这时应将左端的平衡螺母向________(填“左”或“右”)端调节，直到杠杆在水平位置平衡，目的是__________________。

　(2)记录 实验数据的表格如下，请将表格空白处补充完整。

　(3)某同学通过以上实验操作及数据分析，得出杠杆的平衡条件是：动力×动力臂=阻力×阻力臂。你认为他的结论________(填“可靠”或“不可靠”)，理由是_______________。

　(4)用弹簧测力计在C处竖直向上拉，杠杆保持 平衡。若弹簧测力计逐渐向右倾斜，仍然使杠杆保持平衡，弹簧测力计的示数变化情况是__________(选填“变大”、“变小”或“不变”)。

　27为探究“动能大小的影响因素”，科学小组利用斜面、钢球、木块等器材设计了如甲、乙所示的实验装置来进行实验。

　(1)实验中通过比较木块_______________来判断钢球动能的大小。

　(2)甲是让不同质量的小球沿同一光滑斜面从B处由静止自由释放，看木块哪一次被推的比较远，目的是为了研究动能大小与___________的关系。

　(3)根据乙情景，你能得出结论是：质量相同时，物体运动的_______越大，动能越大;

　(4)本实验装置的水平面如果绝对光滑，不能得出结论，理由是____________________。

　计算题(28题7分，29题6分，30题5分，共18分)

　28山东省实验中学今年将开办空军青少年航空 教育 实验班，小强同学正在加强体育锻炼为2017年招考作准备。请结合题意求：

　(1)小强同学将一桶重为50N的饮用桶装水搬

　到五楼的张爷爷家。若小强同学体重为560N，

　若每层楼高3m，小强同学将水从一楼搬到五楼

　用时2min，求小强对水做功的功率是多少

　(2)他做俯卧撑时，身体可视为杠杆，O点

　为支点，A点为重心。若OB=10m，BC=04m，

　求地面对双手支持力的大小。

　29在研究物体的浮沉条件实验中，张聪同学将鸡蛋放入装有密度为

　11×103kg/m3盐水的量筒中，如所示，鸡蛋恰好能处于静止状态，

　测得鸡蛋排开盐水的体积是5×10-5m3(g =10N/kg)

　(1)该鸡蛋的重力是多少

　(2)请说出使鸡蛋下沉的可行方案。

　30某工人用400N的力在10s内将重为600N的物体匀

　速提高了5m，拉力的功率是多少滑轮组的机械效率是多少

临沂市八年级物理下册期末试题答案

　一、选择题(每题2分，共40分)

　BACBD BCCAD CDBDA ABCDB

　二、填空题(每空1分，共18分)

　21(1)惯性 做功 (2)①深度 ②连通器 ③压强 ④大气压强

　(3)不停的做无规则的运动 费力 (4) = 上浮

　22(1)A 速度 (2)上浮 减小 (3)= < (4)变大 重力势能

　实验题(23题2分，24题5分，25题6分，26题4分，2 7题7分，共24分)

　23略 (2分) 24(1)小 大 (2)不变 无关 (3)02

　25(1)控制变量 (2)① 相等 ②上移 液体密度

　(3)不正确 没有控制木块排开水和盐水的体积相等

　26 (1)右 便于测量力臂 (2)动力臂l1/cm 阻力F2/N

　(3)不可靠 只测量一次数据，具有偶然性，不能得出普遍规律 (4)变大

　27 (1)被推动的距离 (2)质量 (3)速度

　(4)“小球沿水平面做匀速直线运动，不会停下来”或“无法比较小球动能的大小”

　计算题(28题7分，29题6分，30题5分，共18分)

　28(1)水升高的高度：h=3m×4=12m (1分)

　小强对水做功：W=G水h=50N×12m =600J (1分)

　对水做功的时间： t=2min=120s (1分)

　小强对水做功功率：P=W/t=600J/120s=5w (1分)

　(2)由题意分析，动力臂为OC，OC=OB+BC=14m，阻力臂为OB=10m (1分)

　由杠杆平衡条件：F×OC=G×OB，即560N×1m=F×14m， (1分)

　解得地面对双手的支持力：F=400N (1分)

　29(1)鸡蛋受到的浮力是

　F浮=ρ液gV排=11×103kg/m3×10N/kg×5×10-5m3=055N (2分)

　鸡蛋处于悬浮状态：F浮=G=055N (2分)

　(2)向量筒内加水并搅拌，直到鸡蛋下沉 (2分)

　30拉力移动的距离：S=2h=2×5m=10m (1分)

　工人做有用功： W有=Gh=600N×5m=3000J (1分)

　拉力做功： W总=Fs=400N×10m=4000J (1分)

　滑轮组的机械效率：(1分)

　拉力的功率：(1分)

在日本，06排量的小车，也就是大家口中的“k-car”，长3400mm以下，宽1480mm以下，高2000mm以下，最大马力不超过64匹，算是个“小盒子”。

有点像“老头乐”或者是“代步车”一样的，这么一个玩意儿，却能装下很大的东西，而且卖得很好。

但是这样的车子，在中国因为“水土不服”，没有办法“生长”。

海南的椰子树，到东北的土地里面去种，不但生不出椰子，有可能椰子树都死掉了。

为什么在日本这么火爆交通严峻，都是大街小巷，大车不好开

日本这么流行k-car，最关键的原因就是：交通问题太严峻。

日本本身就是个岛国，国土面积就小，路也很小，日本国土交通省有个统计：除了高速以外，日本道路的平均宽度6m。

如果只算车辆能够通行的部分，宽度就只有42m了。

也就是说：大部分的路，只能规划成双向单车道，而且每个车道宽度只有21m。

我们中国道路设计最低宽度是28m，而且一般城市道路还宽一点嘞，有3m到375m的。

没概念，什么宽不宽的？

思域举个例子，思域这台车子的车宽就是18m了。

所以在日本，很多时候正常的车子开起来是不太方便的，开k-car就舒服得多了。

和我们出门买菜，如果路不太远，骑电瓶车其实方便很多，对吧？

日本有政策扶持

除了好开，在日本买k-car还有一个好处就是：它不要车位证明的。

日本买车不像我们中国，有钱就行，“「噢」我们很惨，现在还要摇号！”

「哦吼」太天真了，人家还要有一个车位证的，证明是有车位可以停车子的，或者是租着一个车位的，有这个东西他才让你买。

日本车位是非常非常贵的，东京为例：新宿、涩谷，换算成人民币，一般来说是2000到3500块钱一个月。

只是后面乱停车搞得太多了，就像我们电瓶车一样，塞来塞去了，这个政策就开始修改了。

到现在为止的话，很多地方都要了，人口10万以下的城市，依然还不需要。

日本乡下地区的k-car保有量就多了，因为不需要这些东西。

另外，k-car的税费相对于普通车辆也是更低的。比如：日本私家车交5%的购置税；k-car3%。

车险、车检的费用大概是普通车子2/3的样子，机动车税是普通车的1/3以下。

总之，k-car在日本是受到政策支持下的产物，就和我们买新能源车有补贴感觉是有点像，说不定还能免购置税。

为什么在中国行不通

虽然在日本很火爆，但是目前来说，k-car在中国就行不通。

购车观念不同

首先，k-car和中国人的购车观念是很不相符的。

《中国科教创新导刊》有论文，《浅谈不成熟的中国汽车文化》上面讲：中国人买车就喜欢豪车，喜欢把买小排量看作是自掉身价的行为。

“我15以下的销量……”

为什么？也是有数据证据的，中国15L以下的汽车销量不到总销量的18%的。

而且我们以前的文章里面讲过，中国人买车就是喜欢贪“大”。

这些因素就导致什么？排量066L，小1L都没有。

空间也是小咪咪的一个，我还不如来个五菱宏光呢，是不是？k-car在中国就是没什么大作为。

适用场景不同

第2个原因，k-car的确不适合中国。

刚才讲了，日本路太小了才需要这个东西的，我们中国路很少出现窄得没法开车的情况的，顶多就开慢一点。

另外，k-car有个问题就是：动力差，也没有办法高速行驶的。

它最大马力是不超过64匹，这个什么概念？就是它最高车速几乎是没有办法超过100km/h的。

除了最高车速低，k-car的加速能力也很差，铃木的Hustler，重量820kg，推重比只有007。

啥概念？推重比就是马力和重量的比值，数字越大就是推起来越猛。

就好比：举重比赛，都是75kg选手，谁举这个杠铃举得比较重，举得越重，说明这个人的力气也是越大，对吧？

我们的教练车，老牌的桑塔纳2000的动力已经是很差了吧？推重比多少？008。

更不要说现在的家用车了，日产轩逸什么的，推重比有011了。

在中国价格定很便宜才有人买

我们再退几步讲，k-car就是想要在中国大有作为，各种问题都解决的话，怎么办？卖到白菜价。

不要觉得k-car是一个很便宜的车，虽然它小，其实日本k-car卖得是不便宜的。

比如说：本田N-BOX SLASH，132万日元，折合人民币86000，买台飞度不好吗？

在中国，5到10万价格区间白热化、火热竞争，各种国产、合资、自主、进口都有的，A级车里面选择实在是太多了，甚至垫一垫脚，还能买到B级车了。

有这个钱，我干嘛不买那些，非要买小咪咪的这么一个k-car呢？除非你便宜，对不对？

这就好比：300块钱能买一件Nike的T恤衫，我有可能不太会去花钱买一个杂牌的T恤，没见过的、不认识的。

但如果说，有一个很好的良心国货T恤衫，质量和Nike差不多，甚至比它还好，就卖30块钱，那有可能销量也是能上去的。

排量06的k-car是为日本量身打造的

总而言之，排量06的k-car在中国行不通 ，是因为这样的车子，就是为日本量身打造的，卖到中国来就是不合适。

就好比：我们吃火锅的时候必吃的那些内脏食物，觉得很香，大肠「哇」感觉真好。

外国人看到：「诶呀」就直接扔掉了，他们不吃的，这观念就不一样。

目前国内私人健身教练主要是通过私教培训机构进行人才培养。一名优秀的私教必然和培养他的培训机构分不开的。健身教练的专业程度，决定了健身房整体的质量，同时直接影响着会员们的利益。如今健身行业对私教的需求量在不断增加，私教人员专业程度也是一直在规范化。为了匹配上人民群众日益增长的健身需求，健身房需要通过引进专业的私教人才，尤其私教。

私人健身教练作为高薪职业，那么请私人健身教练需要多少钱哪？到底有没有大家说的那么高呢健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。

1巡场教练

巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般都是刚进入行业的新人，处于一个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。

2团操教练

团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，一般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，一般都是在晚上六点钟到八九点钟左右，每天带个两节课比较多三节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。

3私人教练

私人教练，也就是私教，通常是一对一的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价课节数课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。

以上海为例，一月工资上万挺容易的，底薪2000到5000之间的样子，具体的工资情况是和业绩相挂钩的，刚开始的提成有的是20%上下这样，有的是30%左右，课时费大概有200一节课，也有的300一节课，这也看具体健身房的经营和教练的整体水平，也看你具体的城市发展。像二三线城市有些是1500的底薪，课时费100块一节，这只是普通的私人教练，还有的康复教练一节课500甚至1000都有可能的，还有孕产教练，帮助孕妇顺利生育，帮助产妇快速恢复身材等等，她们更有市场。努力做好自己，坚持自己选择的，无论如何，总会有一盏明灯会正确的指引你勇往直前。

健身教练这一行业越来越受到国人的认可和追捧，很多健身爱好者追随时代的潮流，加入到健身教练这个行业中来。作为21世纪的高薪职业之一，健身教练行业被大家贴上了时尚、高薪、体面的标签，如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨也为成为一名专业的健身教练做一下准备吧!不管你是有健身基础，还是零基础的健身小白，只要你有想成为健身教练的梦想，那么不妨大胆试一试吧!

如果是在一些一线城市，游泳教练每月的薪水大概是多少？

以上海为例，一月工资很容易拿到几万。基本工资在2000-5000之间。具体薪资情况和绩效挂钩。初期佣金有的在20%左右，有的在30%左右，课本费200节课300节课左右。要看具体健身房的运营和教练的整体水平，还有你具体的城市发展。比如一些二三线城市，底薪1500，课时费100，只是一个普通的私人教练。有的康复教练可能一个班500甚至1000元。还有产妇教练，帮助孕妇顺利分娩，帮助女性快速康复。他们有更多的市场。努力做自己，坚持自己的选择。无论如何，总会有一道明亮的光正确地指引你前进。

如果你是健身房的游泳教练，还有提成标准，会根据你每月的表现给你做促销和班级推广。这里的班级推广正常水平是22%到40%，最高不会超过50%，促销不多，是个位数百分点。

我觉得游泳训练挺有前途的。我们这里已经开始把游泳列入中考科目了

这种事情还是需要你调查健身房的实际情况，结合自己的情况

团体运动教练

团体练习教练的工作是在健身房里带一些团体练习，比如踏板练习、健美操、拳击练习、杠铃练习等。他们一般都是兼职，只有上课时间，没有底薪。一节课收入100左右，时间45分钟到一小时。而且，健身房也不是每天都有你的课。如果你想赚更多的钱，你必须学习更多的集体练习或经营更多的健身房。但是健身房安排锻炼的时间相对固定，一般是晚上六点到八九点。每天上两节课，多上三节课，但是相当的劳动强度和辛苦。团体运动教练1月份工资在5000到8000左右，但白天可以自由做其他事情。

私人教练

私人教练，也就是私人教练，通常是一对一的教练，通过制定训练计划，安排合理的饮食等，可以达到预期的训练目标。，或者对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练。私人教练属于技术行业，不需要付出太多体力劳动。民办教育工资包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价课时数课时提成)+奖金+保险。客观来说，民办教育是一个非常注重能力的行业，专业能力和销售能力的差异也导致收入差距很大。

每个地区工资不一样。

胸肌训练必须严格执行三个原则：1长期坚持训练；2大运动量和大强度运动；３。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。

　　1-4周

　　练习 组数 次数

　　平板卧推 4 12-7

　　拉力器夹胸超级组 4 15

　　上斜哑铃卧推 4 12-8

　　俯卧撑超级组 4 至力竭

　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10

　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

　　5-8周

　　练习 组数 次数

　　平板卧推 4 12-7

　　俯卧撑超级组 4 至力竭

　　上斜哑铃卧推 4 12-8

　　拉力器夹胸超级组 4 15

　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10

　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

　　9-12周

　　练习 组数 次数

　　平板卧推 4 12-7

　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

　　上斜哑铃卧推 4 12-7

　　拉力器夹胸超级组 4 15

　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10

　　俯卧撑超级组 4 至力竭

　　注：

　　初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。

　　超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸

　　平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。

　　当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。

　　这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。

　　超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑

　　由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。

　　你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

　　第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。

　　超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸

　　　上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。

　　上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。

　　热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。

　　上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。

　　不要休息，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。

　　12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。