怎样做俯卧撑锻炼手部肌肉

两手距离与肩同寛或略窄，主要就是锻炼手臂。两手距离比肩宽主要锻炼胸肌。

刚开始练的话最好不要每天都练，效果反而会不好。数量因人而异，十几二十个都可以，多分几组来做，第一组的时候不要做太多。

假设你的体重是G，身高l，肩膀高度l1，重心高度l2 （如果难求可以估算下，l2 = 06 l）

根据杠杆原理，你的手指支撑力为 （G l2） / l1，每根手指支撑力为（G l2） / （l1 2）。

代入我自己的数据：G = 588N, l1 = 135m, l2 = 102m，则每根手指支撑力约为222N（可惜，我做不到）。

代入你自己的数据试试。

分析：

（1）

俯卧撑

中的动力臂L1＝OA＝OB＋AB＝09m＋06m＝15m；

阻力臂L2＝OB＝09m．

（2）将身体匀速撑起，双手对地面的压力F：由杠杆原理得：F·L1＝G人·L2，

即 F×15m＝500N×09m，∴F＝300N．

民敏淘 | 14-06-03

俯卧撑不同的姿势受力肌肉不同的，脚只起支撑作用，主要做功的是胸大肌，三角肌前束，肱三头才对，手不受力~

做俯卧撑手弯不下去可能有以下原因：

1 双臂肌力不足：如果体重基数较大，在进行俯卧撑时，双臂的肌力可能会无法支撑整个身体，从而出现胳膊弯不下去的症状，这通常属于一种正常的生理现象，在经过燃脂运动后可自然改善。

2 肌肉拉伤：如果在进行俯卧撑时姿势不正确，会导致手臂肌肉纤维组织出现损伤，从而引发疼痛、活动受限等症状，可使用毛巾包裹冰块对患处冷敷，可促进血管收缩减轻疼痛，同时并配合医生局部涂抹云南白药气雾剂、消肿止痛酊等药物，可起到消肿止痛的作用。

3 肩袖损伤：如果平时经常进行俯卧撑锻炼，也有可能会导致肩袖部位的肌腱出现断裂，从而引起活动受限，同时伴有红肿、疼痛等情况。可遵医嘱服用非甾体抗炎药治疗，比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、吲哚美辛胶囊等，可起到消炎、止痛的作用。

4 筋膜炎：如果患有筋膜炎，也可能会导致做俯卧撑手弯不下去。对于非甾体类抗炎药物无法起效的筋膜炎患者，可以采用封闭疗法，同时辅助手法按摩，或使用活血化瘀的中草药进行烫洗。

以上是可能的原因，具体还需要您咨询专业医生进行诊断。

（1）重力G的方向是竖直向下的，支撑力F的作用点在手与地面的接触点，支点是点O．力臂是支点到力的作用线的距离．

（2）过支点作重力作用线的垂线段L2和支持力作用线的垂线段L1，即为它们的力臂．如图所示：

1、做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一个点，就是相当于重点一样，高低不同都要用力，故此也需要练好要的力度。

2、训练臂力：练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑体现的就是手的力度，可以坚持举哑铃，拉橡筋，压弯弹棍，做引体向上等。

3、练习吸气吐气：注意在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气，起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。

4、进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律。

2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去。

3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、患有心血管疾病的用户要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做。

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