是不是13岁,女孩开始变胖了啊?

按原理来说没这个说法

应该是缺乏运动或饮食问题

-----------------------------------很多种减肥方法，可以选合适的

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运\动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊\间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运\动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运\动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运\动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌\。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌\特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌\的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌\，可以减少腹泻的发生。富含锌\的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运\动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运\动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运\动，尤其是一些弹跳性的运\动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊\疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运\动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运\动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

北京瘦手臂艺星，怎么样？

北京艺星可是老资格的了。懂的人都知道的，只有安全才是第一位的。心情放松一点吧。

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凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

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怎么样瘦手臂

很多方法！以下供你参考！ 第一种： 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举 过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂 到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 第二种： 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿 上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂 自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一 秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下䙓动，臂部完全挺直 后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。（没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！） 第三种： 起始姿势 两手在胸前握一根连线拉力条的弯把，握距与肩同宽 或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用 力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌， 屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不 动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 第四种： 双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲 记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴回圈代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。 以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法： 脂肪堆积：少吃多运动。 橘皮组织：加强皮下回圈、作息正常、营养均衡。 肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。 水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。 试试手臂减肥伸展运动： 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚开启与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可互动做4次。 功效： 能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 注意： 因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤

只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。 弯曲下压运动 主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌 步骤一 坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。 步骤二 保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。 步骤三 不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。 注意事项： 不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。不要弓背。不要弯曲手腕。

学舞蹈的在平时练舞时人会用保鲜膜裹住手臂已达到纤细手臂的目的，

千手观音里面站在后面的男队员因为手臂粗不好看也是用的这个方法。

不过要提一下，最好去买好一点的保鲜膜，有些劣质保鲜膜有毒的。

对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。

为了弥补这样的遗憾，ELLE邀请了NIKE有氧体操代言人谢龙星教练，一起来设计了一套简易的美臂体操教你如何减手臂。

也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。

另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。

上前臂部

在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。

至于上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。

上后臂部

找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。

请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。

肩部

调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，效果才会显著。此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。

胸部

训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。

1将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的效果。

2双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。

上背部

双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行运动效果更佳。

括臂肌

所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩，最后让上手臂紧贴身体后结束。

女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳

怎么样瘦手臂

哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 更多的方法,可以到" 鸫倾徕教你自己做美体导师 "去看看

瘦手臂小窍门 怎么样才能瘦手臂

瘦胳膊最主要的还是要坚持的， 芙姣娅 专家教你快速瘦胳膊妙招：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

怎么样瘦手臂呀

第一种瘦手臂妙方： 1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。 2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2双手画圆，向外画圆20次。 3再向内画圆20次。 4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

现代很多职场人一天忙碌下来感觉身心基本 被掏空感 ，就需要选择一种类似刷手机、玩电脑等方式不断释放白天没有娱乐休闲时间的焦虑和压力，导致经常熬夜晚睡。再加上没有什么时间和精力运动，导致生活失控感强，且身体变得越来越虚胖，俗称的过劳胖或者亚健康。

而实际上，现代人因为过劳胖而普遍热衷的瘦身这个词 最本质 的含义，既不是变美，也不是变瘦，

而是：

实现对人生的全面掌控---成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

美国运动医学会曾给出过这样一个健康体适能概念：每天能有足够的精力去工作和学习，由余力享受休闲活动，能积极应对突发身体情况。

这对很多人来说就是给梦寐以求的体能状态，而上述核心词就是 精力 。

为了帮助大众实现更好的精力管理，国内众多知名知识大咖诸如樊登、徐小平、脱不花和罗胖等人的私人健身教练张展晖老师深耕健身领域多年，持续探索如何构建建立管理系统，全面提升生活的掌控感，帮助人们开启不疲惫、不焦虑的人生。

《掌控》一书就是张展晖老师多年探索的智慧成果，从运动、饮食、休息和心态等多维度系统探讨了精力管理精髓。

展晖老师在书中总结道：

运动为精力 赋能 ，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；

饮食是精力原料的 生化入口 ；

恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；

而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的 核心力量和出发点 。

那么我们从这四个方面分别来具体看看如何有效构造提升精力管理系统。

当我们持续、规律地运动时， 如果没有足够的恢复时间 ，我们身体机能就不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差等。

而且不间断高强度运动还会降低免疫力，容易受伤甚至猝死。

在美国最贵的康复是心血管系统康复，因为心血管疾病排在所有致命疾病的首位，这就是一扇生死之门，掌握生死的系统自然是最重要的。

身体要素重要性排序其实应该是：心肺功能＞柔韧度＞最大摄氧量＞肌肉力量。

这里特别注意 最大摄氧量 圈定了你的运动安全区 。

最大摄氧量的定义是：

人在运动时需要氧气通过肺进入血液后参与能量代谢，运动量越大，需要氧气越多。但是人会在某个时刻，不管怎么长大嘴巴，加快运动节奏或者加大运动强度，都无法获得更多氧气。这时血液利用的氧气数量就是人体最大摄氧量。

这个数值越高，表现心脏越健康，效率越高。所以，提高最大摄氧量数值，不只可以控制血压、降低患心血管疾病和中风风险，还会让你的头脑越清醒，精力更充足。

最大摄氧量代表了一个人有氧运动的 极限值 。

一般男性最大摄氧量达到40，女性36，才算及格。及格线以下有不同程度风险，位于30上下甚至有猝死风险。

如果低于这个及格线数值，说明你缺少一个好的“发动机”，这其实是一个非常大的健康隐患。

很多长期加班熬夜的IT人员，最大摄氧量测试结果29-30，很是危险。

如果长期压力大、睡眠不足，且最大摄氧量数值在及格线以下，可能会把生命最后一秒都献给了工作。

那么如何测人体最大摄氧量呢？

张展晖老师推荐买专业运动手表，这类运动手表除了可以监测最大摄氧量数据，还可以监测心率等其他指标，可以反映出心肺功能整体状态。

主流品牌都可以测，标准主要看厂家释放采用了FirstBeat公司提高的数据。这家公司提供的数据包括不同性别、年龄、运动状态的数值，在准确性上比其他公司高很多。

每个人心血管系统先天基础不一样。只有了解自己的实时心率，才能合理评估自己的运动强度，不然可能越运动身体状态越差。

想要准确测量心率，可以选择佩戴心率手表或手环。

有了设备，还需要了解两个数值，这样才能为以后的计算区间做准备。

一个是最大心率，网上常见的计算公式是（220-年龄）次/分 这种方法计算得出是平均值，但忽略了个体之间的差异性。

我们也可以用心率手表自己进行测验。

比如在操场或跑步机上跑出自己最大心率---热身后，跑3次全力跑的800米，每次休息3分钟，然后查看手表记录的 最高心率值 。

还有一种是跑步机测试方法---热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。

第二个数值是 静态心率 ，这个也是关键指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来精致一分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。

之所以选择站，是因为我们应该选择和平时运动相同的姿势来进行测试。不同姿势的静态心率是有差异的。

通过心率数值不仅能制定合理的运动强度，还能了解身体的疲劳指数。

人有时候是身心分离的，很难客观评价自己实际状态。人在疲劳时也是这样，有时连自己也很难说清楚疲劳程度。

这时就需要一些仪器参数指标来做参考。

一个简单办法就是知道自己静态心率后，每天早上起床时看下心率，如果比正常状态下高5-10下，说明前一天运动量过大，体力尚未完全恢复，或者昨晚没有睡好，身体没有得到充分休息。这时就要是当地调整运动量，或增加休息时间。

接受合理的强度有氧训练后，静态心率就会越来越低，因为心脏的肌肉变得强而有力，单次射血的力量增强，心脏里面空间变大，血流量变得更多。所以，有氧训练后心跳一次的总量就会比之前高很多，静息心率也会降低。

据调查显示：普通中国人平均心率是78，而马拉松运动员平均心率是42左右，平均每分钟相差30多下。通过计算发现，即便马拉松运动员减去每天运动时多出的心率，依然比正常人少6000多次，也就是说，平均每10年就可以多活210多天。

我们普通人通过锻炼心率也可能减低至每分钟50次左右，这样就能节省心跳。

如果一个人体重基数过大，而本身肌肉不足，腿部根本难以支撑这么大重量，更何况跑步时两条腿不断交替低承受着重力。

所以不建议体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式。

跑步机上坡走或走路才是最安全有效方式。这样方式可以增加脂肪消耗，同时使身体心肺功能循序渐进提高，为以后跑步作准备。 当男生体脂率低于26%，女生低于32%时候 ，即体脂秤显示体脂率不再肥胖区间时候，可以考虑慢跑运动方式，否则就就相当于背着杠铃片在跑步，腿部和脚步的关节会因为附中太大而极易受伤。

合适的运动强度是多少呢？就是在运动时刚好有一点气息急促的感觉。这里可以参照心率水平控制你的运动强度。计算运动心率区间的卡式公式：（220-年龄-晨脉）（35%-55%）+晨脉

通过这个公式，你可以看出，运动心率主要和年龄/早晨醒来时的心率有关。

心肺功能弱的人，可以找到适合自己运动心率区间，先从走路开始训练。

展晖老师比较推荐跑步机上有坡度的走路，因为跑步机速度固定，容易控制心率区间，走路时腿部没有腾空动作，膝盖承受压力减小很多。如果体重基数比较大，走坡运动方法更适合。

走路注意这么几个要点:

A走路时候要 加大摆臂幅度 ，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多肌肉群参与到走路动作中，增加身体整体消耗；

B走路时要保持 肚脐一直向前 ，有助于髋关节即骨盆周围肌肉稳定；

C腹部始终保持 收紧 状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果；

D始终保持 脚尖向前 ，如果脚尖方向有问题，比如严重外八字或者内八字，也会引起膝关节和踝关节损伤；

F 大步走 ，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。特别上坡走的时候，臀部受力明显，会让臀部越来越紧俏。而小步走的时候小腿参与很多，步子越大腿负担越小，为了放至小腿越来越粗，一定要大步走。

G走路期间保持足量水分摄入，最好每10分钟就能补充一次水分。

走路训练不需要天天做，心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息。这样运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。

以前，我的跑步方案就是5千米，跑完就完成任务了。当然是越早完成越好，跑完后应该觉得轻松。我之前完全没有头绪，只是跟着自己的主观意识在走。

科学有效的跑步方案如下:

A体脂率（跑步训练的启动指标）

体脂率最简单测量方法就是体脂秤。

体脂秤是靠微电流通过全身，利用水分导电，脂肪不导电原理，跟进最终电流通过速度分辨出脂肪和肌肉含量，按照公式得出最体脂率结果。但是这种方法受身体水分含量影响比较大，比如喝一大杯水后永体脂秤测量，体脂率就降低了。所以最好选择在同一个时间，比如每天早上起床后测量。

男生体脂率应低于26%，女生低于32%

B最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标）

跑步目标我们改成提升最大摄氧量，为了改善健康状态，精力充沛的话。从中低强度运动开始训练

C心率（制定跑步强度的指标）

D疲劳指数（调整跑步强度的指标）

A过度跨步 

脚步落地的位置应该是臀部的下方，而不是膝盖的前方。过度跨步时，受伤位置一般在膝盖，因为膝盖是大腿和小腿结合处。过度跨部会形成剪应力，久而久之就会导致膝盖受伤。

什么是剪应力？

打比方说，我们永锤子砸钉子时候，如果钉子始终是垂直的，就不会产生剪应力。如果是倾斜的，通常锤子一砸下去，钉子就被砸弯了。跑步时脚步的落地点在臀部的下方，就像垂直砸钉子的情形，不会产生剪应力。脚步的落地点在臀部的前方甚至在膝盖的前方，弯曲的腿部就像倾斜的钉子，这个角度就导致了剪应力的产生。向前跨得越远，产生的剪应力越大。剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能会引起膝盖疼痛，最终导致膝盖受伤。

B跑步时膝盖是直的。

膝盖需要保持一定弯度，这样才能在脚步落地时候利用肌肉来缓解冲击力。如果膝盖是直的，那脚步落地的冲击力又落到了骨骼和关节上。

C步频的速度太低。

步频，就是两脚落地交替的速度。双脚离地的时间越长，落地时造成冲击力越大，所以步频越快，落地时造成的冲击力就越小。

那跑步时步频维持在什么速度合适呢？大概180次/分钟即可。这个可以通过跑步时佩戴心率表，手机端可以自动显示步频速度。

想看一个人的长跑成绩好不好，就看他的小腿肌肉形状。成绩好的马拉松选手小腿细长且肌肉紧实。

小腿肌肉粗大，可能是跑步时过多使用小腿发力造成的，尤其是后脚等地时候。

事实上后脚蹬地是一个刹车动作，加大摩擦力，速度会降慢，所以跑步时尽量不要用脚后跟蹬地。

D未有效利用重力跑步

跑步时如果不用脚后跟蹬地，怎么往前跑呢？重力是我们跑起来的力量。科学实验发现：人体前倾角度的极限是225度，奥运会百米冠军博尔特是214度。

重心往前移，身体前倾，就可以跑起来了。

这里还要提醒大家的是：越擅长跑步，身体越柔软。跑步的力量训练需要进行弹跳训练，跑步时保持身体不左右晃动也很重要，平时需要进行核心训练，包括腹部训练，臀部训练，以增加身体稳定型。

很多人每天跑步5000米，可为啥最终还是甩不掉游泳圈？

因为运动是保持体重的有效办法，但不能减少体重。要减少1公斤的脂肪需要燃烧8000卡路里，相当于跑130公里消耗的能量。这显然不是普通人可以做到的。

可见运动并不是控制体重的最有效办法，控制饮食才是最重要的。

如果我们把自己比作一台保时捷跑车，我们会选择什么样的汽油加满油箱你绝对不会选择劣质汽油，否则车一定会出问题。

选择食物也是同样道理，有充足精力就必须选择优质的燃料，选择优质燃料之前要首先弄明白，什么样的食物是由杂质的劣质燃料。

大家回想一下啊，吃了很多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如薯条、炸鸡、人造奶油蛋糕后， 会不会感觉反应变慢了，然后越来越困

这是因为大量的劣质燃料进入体内后，消化起来非常吃力，为了消化这些食物，大量血液集中在胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这时不但没有增加精力，反而一动都不想动，很快就能睡着。

所以这些食物百害而无一利。不但没有补充精力，反而消耗更多时间；而且入睡以后消化系统还在不停工作，身体没有得到充分休息；还因为摄入过多，超出基本需要的多余能量储存在身体里成了负担。

大部分高糖高油含有多种添加剂的零食类食品都属于劣质燃料，会在身体代谢中产生残渣，摄入过多会导致体重越来越高，精力越来越差。就像汽车原地抛锚了。

人体和汽车使用不同，汽车只有一个油箱，把这个油箱加满汽油就可以工作了。

但人体属于混合动力型，有三个油箱，分别是 碳水化合物，蛋白质和脂肪 。即营养学利说的三大宏观营养素。此外，还有维生素矿物质等人体必须的微量营养素。可以把这些微量营养物质想象成汽车需要的润滑油，机油。

人体这个复杂的系统，3个油箱是互相关联的，无论哪个长期不足都会影响到身体系统的正常运转。

碳水化合物一日三餐中帮助我们补充每日身体所需能量，但如果摄取的碳水化合物超过身体所需，就会转化成脂肪存在身体里，碳水化合物超量同样会造成脂肪囤积。

运动半小时后需要补充碳水化合物，这样就不会因为饥饿导致摄入更多的食物。

水果也含有碳水化合物，如果水果超量了也会增加体重。

因为一般一碗米饭200克即4两，6个橙子相当于两碗半米饭。100克苹果约等于50克米饭，一个中等苹果约等于100克米饭。100克香蕉约等于100克米饭。

有人说那我干脆喝果汁好了，但果汁的问题更明显：吃个苹果咀嚼几分钟，吃完后一定有饱腹感。但如果榨果汁，3个苹果榨出的果汁几口就能喝完，且没有明显饱腹感，都是让体重飞涨的陷阱。

北方人习惯吃面食，往往吃面条速度还特快，吃完一碗面条需要10-15分钟，这时可能不确定吃饱没。我们的饱腹感从胃部传达到大脑需要时间的，很有可能饱腹感还没到来时，面条已经吃完了

欧美人体格健壮，是因为饮食习惯摄入蛋白质比较多，所以容易生成肌肉。

我们国家饮食看起来是大鱼大肉，蛋白质也不少，但在食物烹饪过程中加入了大量油脂，比如红烧，糖醋等做法，导致油脂严重超标，大多数人不是肉，蛋，奶类过剩，而是明显不足，属于油脂过剩型虚胖。

很多在办公室工作女生，看起来比较瘦，但手臂和腹部都是软软的，同时还有其他特质，比如血液循环不好，手脚容易冰凉，精力不好，遇到流感爆发总是最先被传染的一拨。爬楼梯还没爬到两层就开始气喘，心肺功能非常弱。

要摆脱这种状态，就需要优质的蛋白质燃料。可很多女生怕因此增肥而拒绝蛋白质类食物是不明智的。

甚至连一头秀发也离不开蛋白质，如果你洗澡时大量细发丝脱落时，换再多种洗发水也没有用。

因为头发的成分中80%左右是一种叫做角蛋白的蛋白质，制造原料来自我们所食用的蛋白质，而且是含有必需氨基酸的蛋白质，比如肉类和豆类。

优质蛋白质摄取不足时候，头发粗细，发量，光泽都会受到影响。

除了优质蛋白质，能促进成长荷尔蒙分泌而生发的锌，是含成毛发中蛋白质不可缺少的物质，而锌多存在于动物肝脏、海产品、蛋奶食物中。

因此当你发现浴室排水口经常因掉发阻塞，头发缺少光泽和弹性时， 首要 考虑的是调整饮食结构，然后才是更换洗发、护发产品。饮食和压力因素对于头发质量的影响达到80%，另外20%才是外用产品的功劳。

大枣、红糖不补血，补的是糖！

胶原蛋白人自身就可以制造，不必选择其他补充方式。很多人想到的喝猪蹄汤，吃猪蹄喝买胶原蛋白补剂是不对的。

想补血，首先选择蛋白质含量高的红肉，尤其是红色瘦肉，更是最佳选择。

体力活动极少时，建议你的蛋白质摄入量每千克体重08-12g；

运动人群，体力劳动者，每千克体重12-18克

有很多人为了减法饮食用代餐粉，减脂饼干代替正餐，这其实同样属于 节食 。代餐粉喝减脂饼干中的蛋白质含量逗很低，每餐只吃一包代餐粉或一块饼干这么少量的食物，只能饿到自己开始吃自己的肌肉。

平时不用等肚子饿到咕咕叫再吃东西，那时候可能人体已经在分解肌肉中的蛋白质了。

那么每天摄入多少脂肪合理？

每天摄入油脂总理保持在每千克体重1克以内，如给希望身体体脂减少，建议每天摄入量是每千克体重08克。凡事过犹不及，摄入量太少也会出现问题。比如女性每天如果摄入脂肪量低于每千克体重06克，可能会引起生理周期紊乱。所以每千克体重06克是每天脂肪摄入量的下限。

油条就是中国版的薯条 ，很不健康。另外便利店的隔夜米饭很香是为啥？因为原理是制作时按利弊加入猪油，这样第二天依然可以保持美妙的口感喝饱满的外形，色香味依旧。

吃外卖或便利店食品时，无形中又多吃了一些猪油或其他油脂类，这些看不见的脂肪就这样悄无声息地进入了我们的身体。

日常饮食中每餐有100-200克绿叶蔬菜很重要，这是我们真正需要的精力饮食的优质燃料。强烈建议日常饮食每餐都配有一盘绿叶蔬菜。

如果长时间外出，无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片做补充。需要注意的是，市面上销售的维生素药品、保健品喝售价几元的维生素药片有效成分相同，除了因添加香精、色素、甜味剂而引起的口感不同，没有别的区别。所以选择普通的维生素片即可。

每天的饮水量是每千克体重的30毫升。

充足水分提升活力，提升皮肤质量，保持肌肉和关节润滑，还可以延缓衰老。充足水分还可以防止暴饮暴食。有时候感觉饥饿，其实可能是口渴。

展晖老师 不建议选择咖啡因的饮料， 比如咖啡和茶。它们同样对我们身体产生影响。首先咖啡因有利尿效果，大量喝了后，身体反而会排除更多水分，越喝越渴，所以口渴时不要选用含有咖啡因的饮料来补充水分。

行百里者半九十，差的就是这十里休息。

休息绝对不应只存在于节假日，而应该存在于每一天。休息是一种积极主动的选择，而不是被动为之。

普通人每天也需要8-12小时的工作做到出类拔萃，才有可能加薪提升。这种工作强度不输于运动员的训练强度，却没有相关匹配的身体状态管理机制。

专业运动员有集中爆发之后的大保健阶段，普通人却没有。

普通人一年假期加起来也不过几周，即使在休假期间，也不见得可以完全休息，因为总是有和工作相关的事情需要回复，还有考虑下一步的工作计划和目标。

睡眠不足情况下，要想有足够精力工作就需要各种重口味食物刺激，什么麻辣香锅，麻辣小龙虾等，这些辛辣，重糖，重油的食物成为我们美食清单。没有这些食物，就会感觉萎靡不振。

于是，身体进入一个恶性循环，睡得越来越晚，吃的越来越多，口味越来越重，减肥，控制饮食成为一种奢望。

可见， 暴饮暴食的一个重要原因其实是睡眠不足 。

正确休息第一步是保证充足睡眠。如果在睡眠质量不好情况下运动，对身体没有帮助，反而会导致身体更加疲劳，造成身体过度损耗。

一个人越困越累的时候，越想上网浏览信息。这就是我们为什么会越睡越晚，越来越累的原因。但研究结果很明确：刷手机上网不能使我们得到休息，反而会让我们变得更累。

因为我们最重要的两个精力维度：意志力和专注力都要从休息中恢复，但刷朋友圈，看新闻和美剧等，却在继续消耗我们的意志力，所以会更累。

睡前90分钟远离电子产品，尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些会抑制褪黑素的分泌。

深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。

如何获得更多快速眼动睡眠呢？睡够8小时。

如果某天运动强度被迫降低，比如原来每天俯卧撑极限个数是20个，做了15个就体力不支了，又或者注意力不集中，这大多是睡眠不足导致的。

小睡25分钟，就能让判断力增加35%，机警能力增加16%

晚上临睡前冥想，可以帮助自己卸掉一整天压力，让你快速入睡。

冥想锻炼的是心智活在当下，去留随意的能力，对于脑力劳动者来说，就像安装了格式化软件，让大脑常用常新。

很多女强人型女生，坚持运动和饮食想成为保持好身材的冻龄女人，不断努力奋斗，想取得事业成功；怕被时代爬坡期，学习许多新鲜只是，还想和朋友们多聚会，多聊天，拓展自己的人脉圈子。

这些愿望单独完成，每个都不会过分消耗精力，但何在一起，都想完成，则需要机器充沛的经历才能做到。一旦处理不好，就会带来巨大压力，让人疲惫不堪。

在这个过程中，人会体验到各种焦虑，有时也会隐隐觉得目前生活不是自己真心想要的，但为了取得成就，得到他人认可，还是会选择忽略内心声音，逼着自己完成这个，完成那个，胡乱忙碌，直至精力耗尽，疲惫不堪。

积极向上的人生固然很好，但这种生活方式有个副作用，就是容易引起情绪失控，精力散乱。另外，坏心情还会让你摄入多对身体健康无益的食物，使身体变得肥胖。

首先大脑在处理压力和焦虑时耗能非常大， 这种脑力消耗会让我们食欲大增， 在不经意间吃下过量食物。

其次，当我们压力大、感到焦虑时，会不自觉地想吃高糖高脂类食物。

无论是身体活动还是大脑运转，只要消耗了能力，产生了饥饿感，身体就会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。这是因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效地缓解压力和焦虑感。

如果压力和焦虑一直持续，我们就会对高脂高糖类食物逐渐产生依赖。

这种无法控制食欲的情绪失控，从根源上说应当从心理层面找原因。

首先问问自己，在许多方面取得优秀成绩想法，究竟是源于自己进取心，还是希望得到别人羡慕和称赞？

放下焦虑，首先要认清自己，知道自己是谁，想要什么，为什么需要。

训练意志力方式是对抗，获得正念方法是化解。

这个应该没问题，只要这房子开发商不是太不靠谱的奸商，偷工减料，质量合格的房子承重500公斤肯定是一点没问题的。如果房子五百公斤都承受不起，那这种房子还能住吗？如果夫妻二人都是二三百公斤的胖子，住这房不是要塌了？所以，只要是合格的房子，你放这些健身器材完全没问题。

艾力绅多久换一次电池艾力申电池的使用寿命一般为2-5年，最佳更换周期为3年。本田艾力申的原厂电池采用唐浅品牌，型号为S-95-EFB。不同型号的电池是有区别的，是否有自动启停功能也会影响电池型

艾力绅多久换一次电池 艾力绅多久换一次电池

艾力申电池的使用寿命一般为2-5年，最佳更换周期为3年。本田艾力申的原厂电池采用唐浅品牌，型号为S-95-EFB。不同型号的电池是有区别的，是否有自动启停功能也会影响电池型号，所以需要按照旧电池型号购买。艾利森电池更换:首先，打开电池的存放处。这时你会看到电池上有一个固定杠铃，用8号扳手关掉。把它打开，然后摘下来。在砖块旁边，你会看到标有+柱和-柱的图标。你应该先拆下阳极，因为阳极与金属接触会发生反应。最常见的反应是打火，会烧坏触点，所以拆阳极时要小心。接下来，重复上一步取下负极，然后在上面放上新电池。只需将固定杠铃扣入下面的凹槽中，然后扭转，只需重复上述步骤，将其扭转回来。放回去的时候也要注意，这个时候先放负极，再放正极，然后再拧上去。汽车电池的使用寿命为2至3年，新车原装电池可使用3年以上。事实上，很多司机因为一些不恰当的用车习惯，很快就没电了。注意不要频繁启动车辆。每次起动发动机的时间不要超过3秒钟。如果第一次启动失败，此时不要急于反复启动。从汽车的工作原理来看，此时持续启动电机，肯定会导致电池过放电损坏。

艾力绅电瓶没电了怎么办 艾力绅电瓶没电了怎么解决

当汽车电池没电，发动机无法启动时，可以采用电池跳线充电法进行充电。电池充电是将另一辆车的电池与没电的电池连接起来。电传输后，可以启动发动机，然后在发动机运行的同时，用内部发电机给电池充电。汽车电池没电时，要及时充电。你可以在家里用充电器给电池充电。通常家用车的电池容量在60Ah左右，需要的充电电流是电池容量的十分之一，也就是6A。用这个电流充满电一般需要3-5个小时左右，但用小电流充满电需要10个小时左右。在家里给电池充电，需要掌握充电时间。大部分人晚上充电，平均充电时间8小时左右。如果充电电流大，电池很快就会充满电，如果继续充电，电池会被过度充电，导致电池失去水分和热量，烧坏电池，甚至劣质电池会爆炸，这是极其危险的，需要格外小心。每次起动发动机的时间不要超过3秒钟。如果第一次启动失败，不要急于一次又一次的启动。从汽车的工作原理来看，此时持续启动电机，肯定会导致电池过放电损坏。再次启动的时间间隔应大于5秒。经过一晚上的消耗，电池随时可能没电，车也发动不起来。在这种情况下，如果条件允许，尝试给电池充电。如果还是不行，可能需要更换电池。车辆未启动时尽量不要使用光盘、点烟器等电器，行车时尽量少用车载电器。

艾力绅多久换一次电池 艾力绅电瓶没电了怎么办 @2019

拥有像翅膀一样宽广的背部，带你矗立于完美的身材之巅。

一个完美比例的倒三角身材是每个健身人士所追求的。而拥有一个宽广的坚实的后背并不仅仅是为了身材好看，它也有助于帮助你避免受伤，并且提升整体力量。引用伟大的Bill Kazmaier的一句话就是“拥有一个宽广的背部意味着你是一个强壮的人。”

背阔肌是后背最大且最有力量的肌肉。它们是负责塑造完美倒三角身材的主要肌肉，下面的五种训练方法会帮助你塑造出完美的背阔肌。

1宽握引体向上

宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

当你变得更强壮的时候，可以尝试用健身训练带做引体向上并且增加一些重量和难度。

2潘德雷划船

健身训练中，有很多种不同的划船训练，到底哪一种最好呢？

在这里，我使用最多的就是潘德雷划船，屡试不爽。这个超级严格的俯身划船训练是真正的背部杀手。做潘德雷划船训练时，技巧是非常重要的，很多初学者总是把这项完美的背部训练项目当成劣质的肱二头肌训练项目。

潘德雷划船训练不仅能加宽和加厚你的背部，而且还能增加你肱二头肌和前臂的力量。这是一个要求十分严格的动作形式，在动作的整个过程中，你的躯干要始终保持完全挺直并与地板平行。

在每次重复动作之后，你还要将杠铃下放到地板之上，这与传统方式的将它控制在地板上方(不接触地板)正好相反。因此，将杠铃放到地板上并让你的双臂伸直，调整你髋关节和膝关节的弯曲度来让自己恰好在潘德雷划船位置，在整个过程中都要保持这一姿势。我们确信它将会成为你背部训练中最喜爱的练习之一。

按照自己的需要将双脚分开站立，俯身并抓住横杠，掌心朝后。弯曲你的膝关节和髋关节，并确信你的背部已经完全地挺直且平行于地板。避免有向上看的趋势，但要保持你的头部正直，并且你的双眼目视地板。收紧你的腹部，而且不要移动你的上半身，强力地上拉横杠直到它接触到你的下腹部的中间位置停止。在动作的顶部，努力挤压你的背阔肌。有控制地降低杠铃返回到地板上。松开双手，重新抓握并重复下一次。

3直臂背阔肌下推训练

双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触。吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。

4．V型手柄胸式引体向上

这是由伟大的健美运动先驱Vince Gironda创造的。它对传统的引体向上做了一个残酷的改变。将V型手柄放在杠上，双手分别抓住V型手柄的两端，将身体悬挂住。接下来开始做引体向上，不是要做到将下颌拉过横杠，而是当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。

5．单臂高拉滑轮机背阔肌训练

在一段时间内只做单臂训练或单侧训练，是一个增加肌肉质量和平衡两侧肌肉的很好的方法。抓住把手，一只手拉动到你的身体前面，在这个位置保持一秒钟，然后回到起始位置。

掌握好这五种背阔肌的训练方法，你就离虎狼之背不远啦！赶紧行动吧，行动才是万能之源。

楼主这个问法应该是想增肌，那是看情况的，如果你很胖，那必须先有氧，再连肌肉，因为脂肪是在肌肉外部，你直接练肌肉，练的再好外面被脂肪覆盖相当于里面有肌肉外面全是啤酒肚谁也不知道你有肌肉等于白练。所以如果你胖就有氧后休息下再练肌肉，当然如果你本身就瘦可直接练肌肉。牛奶对于初学者还是有帮助，但我指的是优质的牛奶，最好成分里面只写有：生牛乳。我国很多垃圾牛奶成分有生牛乳，水，食用香精等乱七八糟的，那种是用水勾兑了多少生牛乳制成的，奶蛋白质还是有点，但经各种混合制作后全是劣质蛋白吸收慢，活性低，含量少，得喝很多才能稍有帮助。建议购买进口的，当你喝过后会觉得我国那些垃圾牛奶和水没什么区别。但牛奶毕竟含量有限，当练到一定程度，增长会很慢，建议那时候改用蛋白粉，最好是正氮蛋白，那种是加了氮元素的优质蛋白粉，比一般的蛋白粉更容易被吸收转换为肌肉（但有点贵，我买的580多一瓶700多克），别相信有些人说的蛋白粉是激素有副作用，其实喝牛奶也是需要其中的蛋白质，蛋白粉只不过直接提取出了蛋白质以免你喝一大堆水（牛奶）却只需要其中一些蛋白质，这样更快增肌而已。另外你的练习时间晚上10-11点，和我一样，我白天没时间，练完后半小时左右必须补充牛奶，如果是吃蛋白粉练完马上吃，最好维生素含量高的饮料加蛋白粉均匀后喝下，根据训练强度来调节量。还有晚上练完身体处于心奋状态很难入睡，记住肌肉增长大多是在你睡眠时候进行的，所以良好的休息非常重要，最好12点之前睡觉。另外练习不可每天来，腹肌除外，因日常大多数活动都会动用腹肌所以腹肌细胞的恢复快，如果你感觉练了腹肌第二天不酸痛，那就得每天练习反复刺激，如果强度大，第二天很酸，那得休息一天隔天继续。其他肌肉如手部胸部必须要休息，根据自己情况制定训练计划吧，网上很多视频等都可参考。最后一点就是坚持，很多人说为什么我练了还是那么久也注意休息营养还是没什么增长，答案是肯定在增长，只是你感觉不到。并且个人体质不同吸收不同效果肯定也不同，但只要坚持最终都会有收获，我看过1老外练习的视频，2年才明显感觉，所以坚持是最重要的。最后祝你早日练出舒服的肌肉和健康的身体。

送男友什么生日礼物好？不要觉得男孩子都是大大咧咧的，对充满浪漫没有什么概念，其实他们也是懂浪漫的，在他生日那天，送上一份悉心挑选的礼物，制造生日中的浪漫，他会将这份爱情铭记于心，在以后的点滴生活中给你更多爱的惊喜。如果还没想好送什么礼物，可以参考我下面推荐的7款礼物，有的寓意十足，有的实用性强，还有的极尽浪漫的感觉，拿来送男友很合适。

第一款：筋膜枪

送男友什么礼物好？在日常工作与生活中，男生的坐姿大多比较随意，而不良的坐姿习惯会导致颈椎、腰椎。腿部肌肉受压迫，出现酸痛的症状。比如宅在家刷视频、玩手机，旅行中徒步行走，还有工作中长时间埋头工作，在不知不觉中，这些部位都会不同程度的受到压迫，若长此以往，会对颈椎、腰椎、各关节造成不可逆的损伤，所以可以送男友一款能舒缓肌肉疲劳的工具，那就是筋膜枪。

将筋膜枪作为礼物送给男友是比较比较合适的，它通过适度的捶击能快速舒缓身体上的酸痛与不适症状，改善腰椎、颈椎等关节的肌肉受压情况，同时也因其效果显著，得到广泛的认可，众多知名明星、网红、健身达人，以及许多上班族、学生族的喜爱，甚至在一些**、电视连续剧中也能够发现筋膜枪的身影，火爆程度一直居高不下。而且送筋膜枪的寓意好，送筋膜枪代表着你对男友无尽的关心，对他身体健康的关注，筋膜枪作为生活中常用的物品，在用的时候就能想起你，感受着你的爱，而且还帮你男友缓解坐姿不正带来的伤害，充满浓浓的爱意，是极不错的礼物。

市场上的筋膜枪各种各样，并不一定是高质量的，有些筋膜枪厂商为了利益最大化，采用劣质配置，以颜值吸引消费者选购，导致实际使用效果极差，甚至出现伤害使用者肌肉的情况，为了帮助大家规避风险，我本着负责到底的态度，经过深入研究与实际使用体验，觉得目前市场上仅有AGVIEE未野这个品牌是优质筋膜枪，适合拿来做礼物，其主要理由有以下几点:

理由①：这款筋膜枪的出色效果在于它是极限运动品牌，还拥有八项超强高性能科技，能够降低捶击过程中938%对肌肉的损伤度，是国内筋膜枪市场中唯一不伤肌肉的品牌，也是同价位品牌难以比拟的。筋膜枪市场品牌众多，品牌鱼龙混杂、质量良莠不齐。那些低劣产品兼容性差，有暴力捶击的可能，使用时很容易就伤到肌肉。

理由②：未野筋膜枪为了让使用者得到超舒适的实际效果，拒绝像市面上那些低劣产品一样，为了利益，牺牲质量打价格战，而是默默深耕筋膜枪实际使用体验，进行多次升级改造，优化百余处性能细节，保证性能强劲、不伤肌肉，极为用心，成为国内独一无二的一款“发烧性能与不伤肌肉”均能顾及到的品牌。

理由③：这款筋膜枪是市场上极为罕见的极限品牌，著以“非常规”品牌而被广泛的使用与好评，是公认的优秀，还得到众多专业级人士的认可，比如徐潇、李爽、郭丹等专业运动员的赞誉，说明它极值得信赖。

理由④：市面上有效不良厂家为了让自己劣质产品更有销售优势，竟然以颜值和低价取悦消费者，然而实际使用效果确令人失望。而“非常规”的未野对产品实际效果一直死磕，通过技术升级，增加工作捶击档位，保证它具备更加精准的捶击力度不存在任何伤肌肉的效果。

理由⑤：未野这个品牌的筋膜枪的实际体验效果一级棒，人们对它的认可极高，这也是它能够在筋膜枪各大中高端口碑、销量排行榜中常常榜上名列第一的主要原因，而且未野的广告部分做的极少，拥有火爆销量的结果均是源于使用者口口相传。

理由⑥：这个品牌的筋膜枪捶击效果实力强，开创性研发八大高性能与不伤肌肉科技，保证性能强悍的基础上还能降低938%的肌肉损伤率，实力强悍

第二款：剃须刀

送男友什么生日礼物好？当一个男生面容干净，仪态稳重，整个人的气场都会不一样，所以送男友一款不错的剃须刀也是项不错的选择。博朗（BRAUN）剃须刀是个不错的品牌，送男友剃须刀可以选择它。因为这个品牌新款款剃须刀均采用多刀头的设计，在使用的过程中，能够保证对同一部位进行多次清洁，保证达到男生想要的清洁效果，还减少反复刮动的次数，对那些起床晚，又着急上班、上学时间紧张，没那么多时间细细处理自己胡渣的男生来说，是极为贴心的一件礼物。

第三款：冲牙器、电动牙刷

送男友什么生日礼物好？一些男生大大咧咧的，对自身的口腔健康并不那么的关心，作为他的女友，千万要记住提醒、监督他使用高效清洁口腔的工具，将口腔卫生做彻底的清洁，避免出现口腔疾病。我国现阶段国人口腔健康率不足10%，平常我们所使用的牙刷很难将口腔盲区的卫生做彻底的清洁，只有冲牙器，电动牙刷才能达到我们理想中的清洁效果。电动牙刷、冲牙器的实际使用效果超给力，并得到了众多知名人士的使用与赞誉，比如一些口腔护理网红博主、口腔护理师、明星等各领域的人员广泛使用，所以拿来送给你的男友很显心意。

而且送男友电动牙刷、冲牙器寓意好，它寓意着你的男友能拥有一口健康好牙，微笑常驻脸庞、笑口常开、吃嘛嘛香。且作为日用品，他每日早晚都会使用到冲牙器、电动牙刷时就能感受到你对他的爱意，因此这是非常不错的礼物。

然而市面上的冲牙器、电动牙刷品类众多，优质的、劣质的共存，有些不负责任的厂家，为追求暴利，从未投入科研力量，以至于这些产品实际清洁效果不佳，在产品的马达、水泵等技术调教上不成熟，极容易在使用过程中伤害使用者的口腔，对牙齿造成损伤，为了避免大家在选购礼物时踩雷，我帮大家亲身体验了多款产品，又经过深度了解，发现仅有Filix扉乐这个品牌适合作为生日礼物送给你深爱的他。首先它具备罕见的医疗背、过硬的技术实力，能轻松应对国人复杂的口腔环境，而且在深度清洁口腔牙齿的同时，也能让使用者感受到舒适的刷牙感。还有以下几点难以拒绝的理由：

理由①：扉乐Filix作为公认“不伤牙”领域冲牙器、电动牙刷，用300%的专业品质技术去深度专研伤牙这个难以被攻克的硬性指标，最终创造了全冲牙器、电动牙刷界最低伤牙率的佳绩。这个品牌科技力量强，研发背景够大，有其他品牌不具备的医疗背景，同时这个品牌曾经也是口腔技术方案商，也就导致其实际效果远超市面上别的品牌产品。

理由②：它之拥有超强的兼容性，极低的伤牙率，面对国人复杂的口腔内部环境，可以完美适，还能保证极高的清洁效率，因此也被多家媒体评为地表无敌实际使用性能冲牙器、电动牙刷品牌。

理由③：扉乐独创不伤牙黑科技，首创口腔八大清洁性能，被媒赞誉可以媲美多款千元机的电动牙刷、冲牙器。有此殊荣的原因是，经过权威机构检测，结果显示它能降低清洁口腔牙齿80%的伤害，实力惊人。

理由④：这个品牌专心研制一款产品数年，投入大量人力物力优化三百余处筋膜枪功能细节！不断升级迭代二十多个版本！只为效果出众，达到综合使用性能极为强劲！以确保每一支产品的实际效果与标准数值偏差在01%以内，这是业界史无前例、独一无二的超强数据，为每一位使用者交出了令人满意的答卷，极为用心。

理由⑤：扉乐这个品牌的适应范围广，首先它的脉冲频率跨度足够广，冲击水柱也有多个档位，无论使用者的口腔环境多么复杂，它均能完美适应，比如口臭、牙龈出血、龋齿、甚至是正畸患者均能轻松适用，其实力是毋庸置疑的，因此将它作为生日礼物送给男友绝对合适，不会出现任何问题。

第四款：虚拟激光投影键盘

送男友什么生日礼物好？对于喜欢新潮数码产品的男生来说，一款超酷的虚拟激光投影键盘是绝对受到它不一样的对待，所以在他生日那天送上一款虚拟极光投影键盘是非常不错的想法。曲信（QUXIN）这款虚拟极光投影键盘，因为设计者足够有创造力，导致它不仅具备键盘的效果，还可以将其作为手机支架，当你将这个礼物送给你的男友，他在使用的时候，一定会有未来科技的感觉，用来办公或者娱乐都是极为方便的，同时体积极小，便于携带，是非常适合做礼物送给你深爱的男友的。

第五款：机械腕表

送男友什么生日礼物好？男友过生日说明他又长了一岁，为了纪念这个变得更加成熟的日子，当然应送他一款能体现男士成熟魅力的机械表。机械腕表的话，推荐大家选择大牌的，比如依波（EBOHR）手表，因为这款腕表在设计之初就是为型男准备的。首先这款手表是镂空的表盘，从外部往里面看，齿轮一览无遗，看着这些齿轮就是一种享受。男生佩戴这种机械腕表是非常具有魅力的，它能彰显你男友的自我风采，也是能展现优雅绅士的一面。同时，送机械腕表的寓意也是极不错的，它寓意着你们之间的爱情是经得住时间的考验。

第六款：腰带

送男友什么生日礼物好？腰带几乎是每个男孩子都会用到的，像这种常用的物品更应先考虑送他。舒适合身的腰带能更好的提升你男友的外在穿搭，对形象的改变尤为重要，所以送腰带也挺合适。腰带中七匹狼是国内家喻户晓的品牌，质量更有保障，皮质摸起来的感觉是非常的舒服柔和，logo也是十分的显眼与张扬，一头奔跑的狼让人感觉挺酷的，同时送这个品牌的腰带给男友寓意也挺不错，这是在希望他能如同无拘束的狼，一往无前，奋发向上。

第七款：男士洗护用品

送男友什么礼物好？对于年轻人来说，一忙起来就会变得邋遢，衣服不勤换，头发不常洗，对于面部的打理更是不会注意到，但作为你的白马王子怎么让他的在容貌上差于其他人呢，所以，可以送他一套洗护用品，监督、帮助他使用，更认真的呵护自己的面部，拥有更高的颜值。男士洗护用品中要数得上相宜本草了，因为这款洗护用品就是专门为男生打造的，尤其是其中的那瓶水乳套装，具备控油、保湿、补水、深层洁净的功效，能帮助你的男友更好的去黑头、去油，做一个干净清爽的男生，散发男性专属魅力。

送男友什么礼物好？以上几款礼物对于男生来说均是十分有意义的，尤其是筋膜枪、电动牙刷、冲牙器这些，不仅实用，寓意也极显浪漫，是你深爱着的男友值得拥有的