怎么写欢乐节的作文？

欢乐节那天，爸爸、妈妈带着我还有孙士杰他们一家一起去高坡岭水乡玩。

一到那儿，我们就看到了好多美景：石头雕刻的仙鹤、会吐水的石头鲤鱼，还有连绵不断的小溪，绿茵茵的草地……

一开始，我们想钓鱼，可是鱼饵还没有送来。于是，妈妈提议去小溪边捞鱼。但没想到溪水边的石头那么滑，我出师不利，跌在水里了，裤子全湿了。妈妈怕我着凉，叫我脱下裤子放在树枝上晒。没别的穿了，妈妈只好拿我的马甲当裙子穿在我身上。这时服务员把鱼饵送来了，我们急着去钓鱼。

走着走着，大家突然笑了起来。我觉得不对劲，扭头一看，哎呀， 从马甲的袖口那儿露出来了。我赶快把衣服扯好捂住，小跑步带着鱼饵、鱼竿走了。

到了水库边一看，多广阔的水面呀，简直望不到边。我看到孙士杰一丢鱼线就被水草卡住了。就很小心地放下鱼竿，才几十秒钟，嗬！就有鱼咬钩了。我高兴地用力一拉，结果狡猾的鱼把鱼饵吃了跑掉了。才没钓多久，孙士杰妈妈怕我们掉水库里去，不给我们钓了。她让我们还是去小溪里捞小鱼。

捞小鱼更有趣。我们一人拿一个一次性塑料杯去捞。小溪里有一群群的小鱼儿游来游去，我捞呀捞呀，却老是捞不着。我站在溪水等着小鱼经过。好久，有鱼了，我轻轻一捞，呀，捞到一条！好开心呀。我再捞，哇呀，好险差点又掉水里去了。后来，孙士杰也帮我捞了一条。虽然小鱼不大，才一厘米左右，可我觉得它们好可爱。

吃完午饭，我们又玩了好久才不得不回家了。这个欢乐节真让人难忘。

快乐的节日作文

一年当中有许多快乐的节日，如：元宵节、端午节、儿童节、中秋节……可我觉得最快乐的节日是春节。

春节时我国传统的节日，就像欧美人过圣诞节一样，非常隆重。

每到春节，我们一家人都会把屋里屋外打扫得干干净净，把房间整理得井井有条。

除夕上午，我们一家人忙着贴对联、挂灯笼，忙得不亦乐乎。

晚上，亲戚朋友坐在一起吃年夜饭，是一年当中最快乐，最热闹的时候了。

大家举着酒杯相互敬酒，相互祝福。

一边吃着丰盛的饭菜，一边谈论一年当中发生的快乐的事情。

每个人的脸上都洋溢着幸福的微笑。

吃过年夜饭，我们一家人坐在电视剧前观看春节联欢晚会。

晚会的节目内容可真丰富呀！有美妙的歌舞；有让人心惊肉跳的杂技；有让人哈哈大笑的小品；有妙趣横生的相声；有让人拍手叫好的魔术；有展示国家科技魅力的机器人……当新年的钟声快要敲响时，我和爸爸一起尽情地燃放烟花。

此时，邻家的烟花也纷纷响起。

各式各样的烟花在夜空中绽放，把仙居城打扮得更加绚丽多彩。

春节真是一个快乐的节日呀！

欢乐中国节作文450字

一分耕耘，一分收获人们常说：“一分耕耘，一分收获。

”要想收获，就必须付出。

记得有一位老师对我们说过：“因为你们还不懂得付出，所以收获并不多。

”听了这句话后，我真的觉得很惭愧，自我呱呱落地那天起，我付出的寥寥可数，而别人为我付出的则是多不胜数，例如父母为了养育我而付出，老师为了教育我而付出，他们的付出都不渴望回报。

而我们呢？不但没有付出，还希望收获。

当我们看到别人受到表扬的时候，也希望受到别人的赞赏，但自己所做的一切根本就不值得表扬。

当我们看到别人取得优异的成绩的时候，也希望得到优异的成绩，但自己却没有努力学习。

如果这种喜欢“不劳而获”的想法成了习惯，那么我们就会很自私，在社会上的人际关系就会变得很糟糕，在我们班上，自私的同学也不少见。

当发现自己的脚下有一团废纸时，谁也不愿意捡起来，只会把废纸踢到另一个同学的脚下。

而这个同学也不会捡起来，把纸团继续传来传去，这种场面就像在球场上传球一样，而跟运动员不同的是，我们每一个人都不想要这个“球”。

就这样传来传去，直到传到了一个热心的同学的脚下时，纸团才能顺利地去到垃圾桶里。

有时纸团刚好呆在过道中间，同学们就会视若无睹。

试问：弯下腰捡起废纸团能消耗我们多少力气呢？为什么我们要吝啬这么一丁点的爱心呢？当我们做一件事时，第一时间是想什么呢？是思考做了这件事后会吃亏。

假如这件事每个人都觉得做了后会吃亏，还会有什么人做这件事呢？

描写欢乐节目的文章

节日像一个巨大的聚焦镜，把平日的欢乐浓缩了起来，把人们的心态凸现了出来。

--题记 “一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事。

”身为高三学生，而且还是位住读的，所做所为往往配得上这两句。

所以说，节日对我而言不仅仅是休息，还带着些获取社会信息的意味。

于是我便睁大了眼睛，用一个稚气未脱，充满幻想的青年的心去观察这个社会。

吃中午饭时打开收音机，听到一个“大家谈国庆”的节目。

几位中年人好激动，说话都结巴了。

这时我才有点明白父辈的心情。

他们都说，好感动好兴奋，祖国如此富强如此奋进，令人扬眉吐气。

他们也谈到了过去，五六十年代是以突出政治为主，大游行大阅兵、是从国强来体现民心的；而现如今，从某种意义上讲。

更注重突出大众群体的样和欢乐，是从民富来体现国强的。

说者有意听者有心，我连连点头。

亚运会正好开幕，中国举重女将“力拔山兮气盖世”，勇挫群芳。

中国队一天连夺8金，破7项世界纪录。

我为中国感到骄傲，这赤子之情，这金牌，都是儿女献给她生日的礼物。

清晨起床，便陪着爸爸妈妈上街买菜。

去菜场要过一条河，现在桥拆了，只好从边上的简易钢索桥过去。

人真多，桥上挤得满满的。

走到桥中间，哇，晃动得好厉害。

低头一瞥更是心惊肉跳，从木板缝中竟然可以看见波涛滚滚的急流。

我走着，步履不稳，像喝醉了的老头。

我不满地嘟噜着：“什么年代了，还要过‘泸定桥'！”爸爸却极兴奋：“等新桥造好了，我们的交通就更畅通了，吃这么点苦算什么！” 菜场人更多。

蛋禽菜鱼肉的品种不必细叙，我特别注意价格。

这是因为学校食堂的菜价涨得很猛，而且我国上半年的物价指数也居高不下。

一叶知秋，关心时事，我作个小小调查。

情况比我想象得好，菜场工作得力，每种食品都明码标价，价格基本与平时持平。

国庆晚会可真是大快人心鼓舞人心。

火树银花不夜天，各族人民共欢庆。

十万人高唱国歌，那气势那威力，“雄鸡一唱天下白”。

老爸比我还激动。

平时连看电视都会睡着的他，今天兴奋到夜里3点，真稀奇。

踏上归途。

眼帘中忽然映入一幅标语：“团结拼搏，努力进取。

自加压力，敢于争先”。

我想，这不正代表了中国的国风，中华民族的民风吗？ 我被自己的所见所闻感动着，缠绕着。

我心中充溢着一种莫名的激动，我怀着讴歌和赞美的心情，望着一幢幢高耸林立、如积木般整齐的楼房，望着一块块长势良好、散发着收获的气息的良田，望着宽阔的街道中川流不息的车辆，望着身形矫健充满自信和欢愉的人民……

《快乐的节日》作文

仅供参考： 《快乐的节日》 盼星星盼月亮，终于盼来了“六一”儿童节的到来。

为了庆祝“六一”，同学们把教室打扫得干干净净，装扮得异常美丽。

班主任王老师也动了一番脑筋，不仅准备了一些有趣的游戏，还为我们许多零食。

庆祝活动开始了，王老师笑容满面地走进教室，她一手拿着一盒每个都装有糖的气球，一手拿着一盒没装任何东西的气球。

一进教室就对大家说：“今天我们玩的第一个游戏叫“吹爆气球”，每个气球里都装有一颗糖，吹爆了气球，那颗糖就属于他（她）的了。

而且同学们还会有另外的小礼品。

”同学们一听，眉飞色舞，大声说好。

老师一说：“开始。

”同学们使出吃奶地力气吹。

有些同学吹得脸红的像苹果一样。

突然“啪”的一声，一个气球爆了，是谁的呢？原来是李昊的。

李昊捡起糖，去老师那领奖品。

接着，一个个气球都爆了，同学们高兴的不得了。

吹爆气球这个游戏结束后，我们还玩了“抢板凳”“踩气球”等游戏。

一个个游戏在大家的欢歌笑语中进行着，同学们的喊声、笑声、掌声汇成了一首欢乐的歌曲，久久回荡在我们的校园里……

欢快的节日800初中作文

在我的记忆中，去年春节里发生过许多许多事情，但其中令我最高兴的事还是放烟花和看春节联欢晚会。

大年三十的晚上，我们一家人吃完年夜饭，我就迫不及待地守候在电视机前，等候着春节联欢晚会的开始。

八点钟终于到了，晚会开始了。

我目不转睛地盯住电视机，不舍得离开半步，生怕错过任何一个好节目。

春节联欢晚会的节目可真多呀：有相声，有小品，还有歌舞杂技表演，最神奇的还是魔术和变脸。

节目一个比一个有趣，一个比一个精彩，看得我们一家人时而全神贯注，时而捧腹大笑……不知不觉，晚会已接近尾声，这时大街上响起了噼里啪啦的鞭炮声，把晚会的声音都给压下去了。

爷爷和爸爸也抱着一大团大红炮下楼去放了。

在震天动地、此起彼伏的鞭炮声中，新年的钟声敲响了。

我兴奋地让妈妈给我点燃爸爸为我买的烟花棒，对着窗外放了起来。

“嗖！嗖！嗖！……”五颜六色的烟花好像天上开放的一朵朵美丽的花儿：有的红的像玫瑰，有的黄的像菊花……一串串烟花像仙女散花一样，好看极了，把新年的夜空装点得格外美丽！这一夜，我兴奋得一夜没睡好。

我多么希望2010年的春节快点到来呀，那样我又能和去年一样快乐地看春节联欢晚会和放烟花了。

时光如流水匆匆而逝。

转眼，又一年接近尾声了。

看着窗外飘飞的落叶，我不禁回忆起小时候过新年的景象来。

记得那一年，我大概十岁。

除夕这天，家里可忙碌了。

妈妈买来一副对联，站在大门外比比划划的。

“春回大地人间暖，绿染乾坤万物苏！”我兴冲冲地跑过去问，“妈妈，你要干吗？”“贴春联呗！过年了，贴上这个才喜气！”妈妈笑盈盈地回答。

我赶紧帮忙，和妈妈一起把春联端端正正地贴到了大门两边。

贴好以后，抬头一看，呵呵，真漂亮！红红的大字“照”得我心里暖洋洋的。

贴完了春联，妈妈便一头扎进厨房预备起年夜饭来。

“乒乒乓乓”的声音不时从厨房里传出来，想必妈妈正在指挥锅碗瓢盆演奏一支交响曲呢！阵阵香味飘来，馋得我不住咽口水，真想赶快尝一口。

好不容易等到了开饭，一碗碗美味佳肴上桌啦！鸡、鸭、鱼、肉、蔬菜、海鲜……全齐了，看得人眼花缭乱。

爷爷、奶奶、爸爸、妈妈和我都欢欢喜喜地围坐在一起，高高兴兴吃起了年夜饭。

我馋了半天了，一上桌，便像小馋猫似的狼吞虎咽起来。

“慢慢吃，小心噎着！”妈妈夹了块鸡肉放到我碗里，“吃了鸡肉，就又长一岁啦，可不能像以前那么不懂事了！”我眨巴眨巴眼睛，好奇地问：“如果吃了鸡肉就要长一岁，那我希望爷爷奶奶不要吃鸡肉，那就永远不会老啦！”大家哈哈大笑，爷爷奶奶更是笑得合不拢嘴。

我又给爷爷奶奶各夹了一块鸭肉，说：“鸭肉吃了不会老，你们多吃点！”爷爷乐呵呵地说：“咱们贝贝真孝顺！”奶奶呢？脸上的皱纹都笑成了一朵花！全家边吃边聊，其乐融融，整个房间都充满了温馨、欢乐的气氛。

吃得差不多了，我往窗外一看，呵，家家灯火通明，大概都在吃团圆饭吧！“哧——噗！”一串烟花升上天空，五彩缤纷的焰火把整个夜空都照得绚丽多彩，仿佛在预祝新的一年会更加美好！我呆呆地看着，陶醉在这欢乐的海洋里……

三年级快乐的节日作文

盼望已久的六。

一儿童节到了，我校二千多名师生欢聚在学校塑胶操场，载歌载舞，欢庆六。

一儿童节。

今天，天空虽然下着大雨，但是，学校操场上彩旗飘扬，迎风招展，人山人海，热闹非凡，到处洋溢着节日的气氛九点十五分，庆祝活动拉开了序幕，罗校长发表了洋溢的讲话，他希望我们好好学习，健康成长，并且祝福我们节日快乐！接着，就是四年级同学表演的诗歌朗诵《我的祖国》“我的祖国，地大物博，风光秀美，孕育了瑰丽的传统文化……这就是我的祖国，这就是我深深爱恋的祖国。

”洪亮的朗诵声在校园里回荡，抒发了我们对组国的无限热爱。

最精彩的节目是是我们四年级同学表演的拉丁舞，三年级同学表演的《守株待兔》四年级的任家禹和一个年轻的女孩，跟着音乐，翩翩起舞，随着音乐的起伏，节奏逐渐加快，他们俩像只两只快乐的小蜜蜂在舞台上飞来飞去。

那优美的舞姿，令人赏心悦目，心旷神怡，引来了台下雷鸣般的掌声。

而课本剧《守株待兔》，则用生动的语言，优美的动作，形象地教育我们不要不劳而获，天上不会掉馅饼的道理，让我们受益匪浅。

最后，庆祝活动在《让我们荡起双桨》的声音中结束了，我们怀着依依不舍的心情离开了操场，今年的六。

一儿童节真是一个快乐的节日！

三年级语文上册作文快乐的节曰

我日日想，夜夜盼，终于盼到了属于我们自已的节日——“六一”国际儿童节。

我们学校准备了许多活动。

星期五上午是精彩的文艺汇演，下午就是我们期待已久的游园活动。

上午，在美丽的校园里，优美的歌声令我们心旷神怡，美丽的舞姿令我们轻松愉快，相声小品等节目让我们开怀大笑……到了下午，我们期待已久的游园活动开始了。

我先去猜谜语，可是那里人山人海，把窗口围了个水泄不通，我根本挤不进去。

唉，没办法，只有先去别处参加活动。

我先去投篮，难度分为三级。

在第一级，我跳起来把球向上投，耶，进球了。

我马上反反复复对自己说：“不要骄傲，骄傲是失败的魔鬼。

”在第二级，我用同样的方法，也进球了。

在第三级，我感觉到难度了，于是，我静下心，用尽全身力量瞄准篮框向前投去，也进球了，在旁等侯的同学发出赞叹声。

我把所有游戏都玩了一遍后，再回到猜谜语那时。

真是不看不知道，一看吓一跳！所有的谜语都被摘了下来，而且一个人都没有了。

不过不要紧，我已经得了许多糖果了。

快乐的时光总是短暂的，游园活动很快就结束了。

但是，今天也是我最快乐的一天。

我真希望每一天都是儿童节。

双节快乐的作文600字

双节快乐2012年是龙年，龙代表吉祥，就连节日也与往年不同了。

中秋是阴历的八月十五，国庆是阳历的10月1日，更巧的是中秋是阳历9月30日，也就是九月的最后一天，所以中秋和国庆是连着的，第一天是中秋，第二天就是国庆。

中秋节就是吃月饼赏月亮，看似简单，可对于我是一种极大的挑战，因为每个人都有自己喜欢吃和不喜欢吃的，那么我不喜欢吃月饼就更是理所当然了，我从小就不喜欢吃月饼，所以也不知道月饼是什么味道，不过我也不想知道，就因为吃月饼还引发了一场“吃月饼风波”。

中秋节晚上，姥姥、姥爷早早的拿出五个月饼，以前只有三个，因为还有小姨她们一家三口。

先把那五个月饼分成几小块儿，然后把切成小块儿的月饼在盘子上摆成圆形，也就代表团团圆圆，永不分离。

下面风波最精彩的部分上演了。

我听到他们说每个人都要吃一小块月饼，我赶紧藏起来，准备等其他人吃完再出来，可是天不助我也。

就在正要吃月饼时，小姨发现短了一个人，便大声说：“赵一帆不见了！”后来我只好乖乖从床底下爬出来，看见小姨拿起一块月饼就往我嘴里塞，看见小姨有点儿有点儿不正常，我便像老鼠见了猫似的，撒腿儿就跑，可还是以失败告终。

国庆节到了，大家都怀着喜悦的心情来庆祝节日，大家欢聚一堂，举国欢庆。

愉快的度过这难忘的一天。

双节，也就是双喜临门，双节，也就意味着好事成双，总之祝大家双节快乐！

快乐的春节 作文

快乐的春节 春节让我最开心的事，当然是放炮啦！ 我特别爱放炮，而且我最爱放的就是黄烟炮啦！放炮太好玩了。

放炮的声音砰！砰！砰！真 。

在炮类中，只有黄烟炮安逸，擦擦炮，两个字，幼稚，幼年儿童玩的，大炮呢，危险类，稍不注意，就有危险。

拿起黄烟炮，用火点燃，刷——！向天上一扔，啊——！一根**的弧线，划在空中，多么漂亮啊！只听的砰的一声，爆炸了。

让我感觉最有趣的是在河边放黄烟炮。

把黄烟炮插在河滩的松沙里，用火点燃，刷——！先是冒出一片黄烟，然后听到砰的一声，紧接着黄烟炮飞土而出，飞沙四射，炸出一个有趣的窝。

再拿一个黄烟炮插入窝里点燃放，刷——！砰——！炸出来个可爱的小葫芦，多爽啊！多巴适啊！多安逸啊！ 春节，我的快乐节日，我盼望春节和我永远相伴！盼啊！盼啊，眼看春节就快到了，想到这，我不由得笑了起来，在春节前，人们个个喜气洋洋，个个精神饱满。

逛街的人络绎不绝，有的在买年画，有的在买年货，有的坐着火箱围着火炉看电视，还有的人在打麻将打扑克，等等不一而足。

反正街上五彩缤纷，各种各样的人都有，各种各样的货物都齐全，琳琅满目，人们恐怕想买什么都难选择！ 春节前，家家户户都灯火通明，家家都把房子打扮得别具一格，各有各的个性。

他们把买来的年货放得满地都地。

买来的年画怎么贴法，那就各有自己的风格和喜好了。

有的正着贴，有的倒着贴，还有的歪着贴，各有千秋。

人们把买来的菜全部都弄好了，只等春节一到，就可一饱口福了。

家家备有鞭炮，人们穿上新衣服，准备迎新年，在春节前，人们一出门，如果遇上了好朋友，总是口中不忘说一句：“上街啊！” 人们杀猪宰羊，忙碌地准备着春节大吃大喝一番。

春节到了，小朋友们便早早起床，来到爸爸妈妈的房间，开始了传统的拜年仪式了。

小朋友们对父母说着一些吉祥话儿，爸妈就拿出压岁钱，让小孩子们高高兴兴。

大家都希望今年能够吉祥如意，招财进宝。

一些亲朋好友欢聚一堂，品尝着美酒佳肴，谈着一些开心的话儿。

而最高兴的则是我们，可以大把大把地攒取压岁钱，然后就欢天喜地跑到街上去买很多好玩的东西，如小汽车、四驱车、玩具枪、足球等，而我们只要嘴巴甜一点，多说些祝福的话儿，那可就大赚一笔了！ 人们一直玩到深夜，嘴里啃着美味水果，手里燃放鞭炮烟花……大人小孩们载歌载舞，忘情地玩个痛快！ 简评：本文先总写春节气氛，再分春节前后两个场景来展开细写，以此来展现春节前后人们的各种活动。

总分的结构极为严谨。

准备与享受如两个精美的画卷，展现在人们的眼前，而这一切又以标题的“快乐”为全文的文眼，一线串全文。

一句话，本文结构精致。

春节的早上，我第一个从床上跳起来，抖擞抖擞精神，活动活动筋骨，然后高高兴兴去叫爸妈，爸爸见我起得这么早，也不甘落后，从床上翻身便爬了起来了，妈妈和姐姐也陆续地起床了。

我洗完脸刷完牙，一心想到的就是吃个痛快！一想到吃，我就来劲，忙向爸妈建议做这做那，妈妈是我家的主厨，因此做什么由她这位裁判来决定，妈妈说：“很久没吃过饺子了，包些饺子吃吧。

”我们都非常赞同。

决定做什么以后，我们便分工进行了，爸爸做肉馅，妈妈揉面，我和姐姐烧水。

我们干起来都十分有劲，不到半个小时，肉馅弄好了，饺子也弄好了，水也快烧开了。

妈妈便熟练地包起饺子来，我和姐姐也学着包起来，我好不容易包了三个，累死了，还真难学啊！妈妈说：“我就天生会做啊，不吃点苦，努力学，怎么能学得好呢？”我听了有点惭愧，便吸取教训，重新扬起风帆，认认真真地包了起来，这下做得更快了一些。

这就使我明白了一个道理：学什么都应该刻苦。

过了大概二十多分钟，揉的面已经全部做成了饺子，我和姐姐烧的水也已经在锅里翻江倒海了。

妈妈便把饺子放进锅里，煮了起来。

妈妈在中途还加了一些佐料，使饺子更加好吃，约摸过了十多分钟吧，妈妈便把饺子捞起来，分成了四碗，在每碗中还放了一些汤。

我妈刚弄好汤，我便抢了一碗津津有味地吃个痛快！由于吃得太快，舌头都 辣的。

我们个个都吃得满嘴是油，便欢天喜地去看精彩电视节目了。

啊，真是一个快乐的春节 一年一次的洗旧迎新的时刻，家家户户都洋溢着新春的喜悦，人人披上红色，处处流露欢喜，伴随着鞭炮鸣响，春节锣鼓张罗地拉开序幕。

新春大吉，说到什么最让我兴奋，自然是行花街了。

古人云：“香街十里一城春，笑语喧声入彩门。

疑是层峦采蜜使，幻成百万赏花人。

”走在街上，处处都感到春节的喜庆，此刻看到盆盆大桔，簇簇盛花，最使我欣赏的便是兰花，高尚纯洁，大方得体，优雅斯文。

蕙兰，鲜艳而花瓣大，给人充实之感；弓兰，色彩诱人，枝茎弯曲奇特，形态万千，如同张满的弓；蝴蝶兰，色彩斑斓，在枝茎绿叶中翩翩起舞。

傲霜挺立的菊花、娇嫩可人的梅花，处处散发着沁人心脾的清香，人似乎包裹其中，心旷神怡。

夜色降临，除夕的夜格外热闹，坐在车中，经过的每间饭店都挤满了人，人人喜笑颜开，见面了便恭喜恭喜，递交红包，孩子收到了便笑滋滋地快速地收进袋子里，一家

健身节每当走进医院，看见医院里人潮涌动、人满为患，头疼的，发烧的，胃痛的，人来人往；看见许多病人痛苦不堪，我就会想：为什么会这样？为什么会这样？难道是水质不行？难道是空气质量差？难道是我们的医疗水平低？难道是……不，不一定。

我想，不爱锻炼是最为重要的原因之一呀！如果让我来制定节日，我一定要制定一个“健身节”，让大家都能好好运动运动。

夜幕降临，华灯初上，倪虹闪烁，我躺在小床上，想着病人的痛苦状况，想着病人亲属的悲伤情景……突然，我发现自己已经站在一座高耸入云的大楼面前，高楼上有一块牌匾，上面用金粉写着——“健身大楼”四个大字。

简单而又不失隆重的大门上面，挂着一条红红的横条——“热烈庆祝健身节”。

我疑惑地走进大楼。

大楼的最底层，是一个偌大的游泳健身池，池水清澈见低，老的少的男的女的，都在欢快地游着。

拾阶而上，来到二楼。

二楼是一个宽广的举重运动室，大大小小的杠铃整齐放着。

我又来到三楼。

三楼是球的海洋，台球、乒乓球、排球……五花八门，样样俱全。

四楼更有意思，竟然是一个足球场。

别看足球场是室内的，那草皮一点也不比室外的差，绿油油的，都可以拽出一把水来。

五楼是田径运动室。

看，那边正举行一百一拾米栏的决赛呢；瞧，这边又在比着谁跳得高呢……六楼是体操健身房，七楼是……人们都在这栋大楼里运动着，虽然气喘不已，虽然挥汗如雨，但是每个人都开开心心、满面笑容。

我被这气氛所感染，我也得去锻炼锻炼。

我跑到三楼，拿起球拍，和一位小哥哥打起了乒乓球，他旋球一个，我扣杀一下，满脸都是汗，满脸都是笑。

自从有了健身节，坚持锻炼的人是直线增多，医院的病人数量是明显下降，医生的负担也大为减轻。

更多的人可以一家共同生活在一起，膝足谈心，共享天伦之乐。

那些病情稍重的患者，经过运动，身体逐渐康复。

伤心痛苦少了几许，愉悦幸福添了几分。

天更蓝了，水更绿了，鸟更欢了……一首熟悉的轻快的“上学堂”的旋律响了起来，才发现自己仍旧躺在小床上，哦，原来做了一夜的梦。

但我想，美好的一切不应只停在梦中，等我长大了，一定要“梦”想成真。

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◆◆因为篇幅很长，一些非常重要的部分我都会以特殊符号标记，所以有符号标记的一定要看仔细！

首先说下减肥方面的知识：

★最先你要弄明白什么是有氧运动

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分

哪些项目属于有氧运动？

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！

其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！

★下面给你分析下这样减肥的原因:

许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖

2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。

★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★

理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！

★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？

如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。

在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！

但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！

关于能减多少，运动得当的同时还得控制你的饮食，一日少食多餐，最好每天把一天3顿的食物分为5-6次，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！

以上是如何科学减肥的理念，下面要讲的是能帮你更加快速的减掉脂肪的补剂知识:

如果想更快速的减肥，当然一定是要在有运动的前提下，不然也是白搭，你就得吃左旋肉碱，什么是左旋肉碱？如果你是处于减肥状态中，还没听说过这东西，那真算是OUT了！

它的实际解释是很长的，为了免得大家难以理解，通俗一点为：

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。这东西能帮助你在做有氧运动时帮助你减掉最多的脂肪，效果可能是没有吃左旋肉碱的好几倍！

并且大量的运动是减肥的关键，左旋肉碱仅起辅助作用。如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈，完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。

当然左旋肉碱也是很安全健康的一种补剂，对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。

所以有经济能力的话是适宜购买这种补剂的！

左旋肉碱的服用方法是：早上空腹服用1-2克，训练前1小时服用2-3克，一天的总量不应超过10克！

我不清楚现在漫天的左旋肉碱广告到底哪个更好用，你不妨搜索一下左旋肉碱产品，肯定是一箩筐了！如果你不确定购买哪种的话，可以加我好友或者留言，我把我买的淘宝链接发给你，因为百度现在发链接好像直接删了帖子。因为自己一直都在吃，感觉好才向大家推荐！

健身房减肥计划表

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

我的童年多姿多彩，童年里发生的趣事像天上的星星一样多得数不清。其中最亮最耀眼的还是那一颗。 那时一个星期天的中午，妈妈已经睡熟了。那时我才四岁，没什么好玩，在房间里瞎溜达，不知怎么的就来到了镜子前。呀！前面怎么有迎面过来一个和我长相一样的“人”？我不摸还好，一摸吓一跳，那“人”竟是平平的，而且也伸手好像想摸我。我赶紧后退几步。好啊，竟敢学我，看我怎么对付你。我抡起巴掌，那“人”也抡起巴掌，我一打，那“人”也打，哟，怪疼的。我可吓着了，又平又会动，还会学我，还能打人，坏了，一定是个怪物。我赶紧三不并作两步，来到妈妈床前，一把拉住妈妈的手，叫道：“妈妈，那边有个怪东西，他还打我。”妈妈神奇地问我是什么东西，我却一个劲的拉着妈妈来到镜子前。怪了，怎么又多了一个怪物，我急忙躲在妈妈身后，不由得发起抖来。妈妈一看，笑了，我问：“妈妈，你笑什么？你不怕它吗？”妈妈转过身对我说：“这是镜子，根本不是什么怪物，你看。”只见妈妈左摇右摆，镜子里的人也左摇又摆。经过妈妈的一番讲说，我才明白，原来镜子可以把人“印”进去，人们可以从镜子里看出自己的影子。怪不得我干什么，它也干什么呢！ 现在每当回想起这件事，仍是会笑出声来！ 童年是什么？是树上的蝉，是水中的蛙，是牧笛的短歌，是伙伴的迷藏……总之，童年是无忧无虑的，幸福美好的。每当我绘声绘色的回想起童年时代的趣事时，脸上总泛器红润的光彩。毕竟，那往事就像潺潺的流水声在我心中旋绕，一旦迸发就是那么滔滔不绝…… 在我5岁的时候,妈妈把我带到奶奶家去，奶奶是住在乡下的，所以那里有很多人从这个村子到那个村子的时候骑着马去，我看了很羡慕，也想骑马试试，但是马背太高了，我上不去，我正想办法上去的时候，正好看见了奶奶在喂猪，我觉得猪个子小，上去时容易，见奶奶喂完猪一进屋，我就上猪窝，把门打开了便进去选了一头猪骑上便往外跑，奶奶看见了，赶忙跑出来叫我，我看见奶奶，想让猪停下，但是停不下来了。猪跑进奶奶的菜园里，里面的黄瓜、柿子都被猪踩断了，我也被果树的树枝刮破了手、肚皮，这回奶奶可抓住了这头猪，奶奶把猪赶进窝之后，说我太调皮了，连猪也敢骑。 还有一次是在我七岁的时候，我刚学会骑自行车。那时我不太会骑，我和妈妈骑着自行车去广场玩，那里有很大的空间。我便在那里骑自行车，越骑越快，突然看见从前面有一个大人骑着自行车过来，因为骑的太快了，刹不住车了，眼看就要撞上了，妈妈也在叫我，我想：“要是撞上了，我也会受伤，我也不太会骑，要是拐过去摔倒了怎么办”我也不知道该怎么办了。这时我突然想起来：“跳下车子，肯定没事”我跳下了车子，我没有受伤，但是我的车子跟那个人给撞上了。 每当我回忆起这些，总是“咯咯”地笑，笑得那么甜蜜，那么灿烂。仿佛一切令人魂牵梦系的往事历历重现。我继续想着年少时如诗岁月，梦幻的季节我想，童年就是一棵没有年轮的树，永不老去，永不消失童年是美好的。孩童时发生的往事虽然多少带有童真，但天真无邪，每每想起多是令人怀念而难忘的。 我八岁那年。当时我住在家乡的农村，有一天叔叔让我跟他一起上山砍柴，我很是高兴，便跟了去。到了半山腰的时候，叔叔突然停下了脚步，我东张西望一番，不知道发生什么事了。只见叔叔仰望着树枝，我朝那个方向看去，原来是一团黑黝黝的东西！我还以为是蚂蚁窝呢！便凑了过去，想问个明白。叔叔告诉我，那不是蚂蚁窝，是蜜蜂窝来的，窝里的蜂蛹还可以吃呢！说完，他让我帮忙找来一些枯树枝，我拣了些给他，只见他把我拣来的枯树枝都用绳子绑到一根棍子一头，然后掏出火柴点燃，他要烧蜂窝！他让我找个地方躲起来，然后将点燃树枝的棍子慢慢移向那个黑黝黝的蜂团，蜜蜂“嗡”的一声四处绕圈飞起，叔叔趁机将蜂窝拿下，接着就不断从蜂窝里挑出东西来吃，那个大概就是他所谓的“蜂蛹”吧！看他吃得津津有味的样子，我想味道肯定好极了！也跑过去，想跟他一起分享，毕竟我有帮忙拣树枝嘛！谁知叔叔竟说：“小孩子不可以吃的，吃了会长出蜜蜂来呢！大人才可以吃喔！”我心想，肯定是太好吃了，叔叔只是小气，哄小孩子！既然如此，我就想办法自己找来吃，不跟他争了！叔叔好像看出我的心思，叮嘱我千万不可自己去碰蜂窝，那样会很危险的！我当时哪想那么多，就一心想着一定要尝到蜂蛹的味道。 说干就干，我回去以后，立刻“召集”我的小伙伴们，将叔叔如何吃蜂蛹的事一五一十地告诉了他们，说得他们个个都直往喉咙里吞口水！于是我们决定秘密行动，大家一起去找蜂窝，吃蜂蛹！我们找了些棍子、枯树枝还带了火柴就动身了，我们沿着山底往上找，可是找了大半天还是找不到一个蜂窝来，大家很是失望，个个都垂头丧气的。这时，我发现了一只小蜜蜂，我想，既然有蜜蜂就一定有蜂窝，跟着它回去就知道了！于是我们一路小心翼翼地跟着那只小蜜蜂，找了好久，竟然真的被我猜中了，我们发现了它们的窝！小伙伴们好不高兴，个个手舞足蹈的，我一开始高兴的同时还是有点担心，因为想起了叔叔的警告，但一想到叔叔吃蜂蛹的样子就直流口水，一切都不顾了。过于兴奋，我竟忘了点火就直接用棍子往蜂窝捅，这么一捅，我立刻后悔了，里边的蜜蜂“嗡”的一声倾巢而出，一只蜜蜂直接瞄准了我的鼻子就是一蜇，一阵剧痛：“大家快跑！”我大叫一声，伙伴们吓得大声哭喊，抱头鼠窜。但已经来不及了，蜜蜂好像被激怒了，群群围着我们转，大家的手、脚、脸蛋都被蜇到了，哭的哭，喊的喊。直到最后，我们的家长都赶到了，我们几个都被送进了医院…… 从那以后，我再也不敢自作主张带伙伴们去冒险了，也明白了一个道理，在自己还懂事不多的时候，听取大人的建议是最明智的，否则吃亏的总是自己。 2 在童年时有许多趣事，但最有趣的事，还要说是4岁那年。 那天是一个风和日丽的下午，我和爸爸一起去公园游玩。因为路途遥远，所以经过了大约30分钟的时间才到达公园，公园里游玩的人很多，有看花灯的，有坐在亭子中休息的，还有的则去看用草制成的龙并和龙一起照相，我那里还小，外面的世界对于我来说简直是太大，太有吸引力了，我听到有人喊：“走，咱们一起去钓鱼”，我听了，觉得很稀奇，就对爸爸说：“我也要去钓鱼。”爸爸听了，说：“那好呀！”于是，我和爸爸顺着人流一起钓鱼。 走到钓鱼的地方，我看见了一个很大的湖泊，旁边是被一些大大小小的鹅卵石围成的，我没多想，就大步的往水中走，爸爸一把拉住了我，对我说：“你到哪去，小心你掉到水里。”我听了说：“我不是去捉鱼吗，鱼在水里，我必须去水里捉。”爸爸对我说：“捉鱼和钓鱼都有工具呀，你要是一不小心……”。爸爸的大道理讲了差不多20分钟，我听都听烦了，说：“我们现在就去买钓鱼的工具吧。”“好”。我和爸爸来到了卖钓鱼杆、鱼网的地方。我随便挑了一个鱼网就走了，因为我求鱼心切吗。回到了钓鱼的地方，我学着其他小朋友的样子在水里捞来捞去，我捞了半天，也没捞上来一条鱼，只是捞了几片树叶而已。我的等待达到了一定的限度，于是，对爸爸说：“这里一条鱼也没有，我们到别的地方去吧。”爸爸说：“钓鱼要有耐心的，你看那些叔叔不都是这样吗？”我一看，果真如此，于是，我不甘落后，又开始捞鱼，时间一长，我就把捞鱼改成了戏水，太阳快落山了，我一条鱼也没有捞到，于是，我改变战术，不老在一个地方捞，多换几个地方，我就在岸边走来走去，就在这里，我发现一条鱼漂在水面上，我看后，欣喜若狂，连忙用鱼网去捞那条鱼，捞到之后，我连忙找了一个水沆，放在里面，用草把鱼遮掩好，又继续去捞，谁知，那条鱼是死的，当时我还不知道，天快黑时，爸爸让我回家，我早已将这条鱼忘在九霄云外了，就急匆匆的和爸爸一起走了。 第二天，我又吵着去钓鱼，爸爸无法，又带我去了，我就在捞鱼之际，突然想起了我昨天捉到的那条鱼，我飞奔到草丛旁边，一看，鱼还在，我高兴地对爸爸说：“爸爸，我昨天捉到的鱼还在。”爸爸也连忙赶来，一看，一条死鱼漂在水中，都发出了阵阵嗅味，现在我才知道，当时，我将死鱼放在水中，看到它还在，那是多么傻呀。

以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中 美国权威杂志《黑带》曾经报道过这件事，至少明确一点，杂志上登的数据就是22875米,当时是在一个游泳池旁边,李小龙后退仅几步,一个垫步侧踢就把对方踢入水里以前我也不相信,但是以李小龙的身手,速度加上体重猛踢应该能产生这种效果,况且，当时被踢飞的人做的是平抛运动，并不是在水平面上完成这一动作，因此提高了可能性。李小龙在体能上确实有过人之处,在毅力还有爱国这方面很值得我们学习!

1 以其130余磅的体重，击出了350磅的沉拳

2 用二节棍击出了1600磅的力量

3 以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅

壮汉踢飞了20米，落入游泳池中

4 把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒

5 把56公斤的杠铃平举并停留片刻

6 一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

7 轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐

8 用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破

9 把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度

李小龙的个人健身秘密

求知若渴

李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。

训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。

李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1．86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。

据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。 难以置信的力量

李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的2．23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。70年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。

此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”

铁人李小龙的第一步计划

尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。

然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。

转折点

这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”

“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．

根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

•各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

•遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

•精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

•饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠

科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后，而且持续较长时间。希望长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。

三、多选有利于长个的运动

活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、保持愉快的心情

影响成长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响长个子。

如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合），那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

锻炼腹肌最有效的动作

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

还要注意适当的休息不要让身体有太多的负荷

九年义务教育八年级(上)

学生发展性目标评价《物理》（上期末复习检测题2005秋）

___班 学号_____ 姓名________ 成绩

一、填空题（每小题15分，共45分）

1、某同学测量了一些数据，但忘了写单位。请你给他补上合适的单位：

A、小红的身高165___cm_______，B、一袋大米质量为50__kg________，

C、半场足球赛时间45___min_____，D、一间教室高约3__m________。

2、光在真空中传播的速度是_____，太阳光大约以8_才能传到地球，太阳距地球约为______，光在其它透明物质中传播的速度比在真空中传播的速度__慢_____。

3、声音是由物体振动______产生的，笛子是由管内__空气柱____振动发出声音的，月球上宇航员交谈用无线电这是因为__真空____不能传声。

4、某人坐在匀速行驶的船上，相对于人来说，小船是__________ 的，相对于船来说，人是_________的。若小船的速度是2米/秒，经过10秒钟小船驶过了_____米。

5、某同学已经测得自己正常步行的平均速度是12m/s_，合______Km/h，她家离学校720m，为了不迟到，她至少应提前______min从家出发。

6、甲、乙两物体作匀速直线运动，通过的路程之比为3：2，所用时间之比为2：3，则它们的速度之比为________。

7、A、B两地相距32m，有一物体从A地做变速运动到B，从A运动到途中C时，所用时间是4s，在此处停留1s后，继续运动到B，所用时间是3s，那么物体从A到B这段路程的平均速度是＿＿＿。

8、明静的夜晚，水井中出现了月亮，顽皮的小猴倒挂成一串想将月亮打捞上来，无论怎样都不能捞上，小猴一急，一只小猴掉入井中，糟了！月亮没有了。井中的月亮是＿＿＿＿成像，月亮不见了是平静的水面被打破发生了＿＿＿＿＿＿的原因。

9、太阳光是由红、橙、……＿＿＿＿种颜色组成的，彩电的画面是由＿＿＿＿＿＿＿＿三色光合成的。

10、眼睛的晶状体相当于＿＿＿＿＿透镜，物体的光线通过瞳孔，经过晶状体在视网膜上成像，若晶状体病变，人们会看不清物体，若像成在视网膜前就配带＿＿＿＿镜矫正。

11、使用放大镜观察物体时，物体应放在凸透镜的＿＿＿＿以内。

12、物体发生形变而产生的力叫＿＿＿＿＿＿。生活中的摩擦力、重力、拉力、压力、电荷间的吸引力属于这种力的是＿＿＿＿＿＿。

13、右图是“龟兔赛跑”的情形，在比赛开始后，“观众”通过比较它们_________________________________，认为跑在前面的兔子运动快；由于兔子麻痹轻敌，中途睡了一觉，“裁判员”通过比较它们________________________________，于是判定最先到达终点的乌龟运动快。物理学中用______________表示物体运动快慢程度。

14、人穿上旱冰鞋，用力推墙，人是＿＿＿＿物体，墙是＿＿＿＿＿物体，人反而会后退，这是因为＿＿＿＿＿＿＿，墙同时会给＿＿＿＿＿一个力，这个力使人后退。

二、单选题（每空3分，共30分）

1、“如果说我比别人看得更远的话，那是因为我站在巨人的肩膀上。”这句名言是谁说的（ ）

A、爱因斯坦 B、牛顿 C、邓小平 D、毛泽东

2、你身体上接近50mm的长度是（ ）

A、拇指指甲的宽度 B、拇指长度 C、肩膀的宽度 D、头发丝的直径

3、桥头有如图3所示的标志牌，它表示的意思是（ ）

A、走过150N的车不能通过

B、允许通过的阳重车是147

C、桥的质量是15t

D、桥长为15m

4、以下减小噪声的措施中，属于在传播过程中减弱的是（ ）

A、建筑工地上噪声在的工作要限时 B、市区里种草植树

C、戴上防噪声的耳塞 D、市区内车喇叭禁鸣

5、某同学站在平面镜前照镜子，她在平面镜中所成的像是（ ）

A、比她大的实像 B、比她小的实像

C、比她小的虚像 D、与她等大的虚像

6、关于光的反射的现象，以下说法正确的是

A、光从空气垂直入射到水面一定不发生反射

B、一条入射光线在某一界面上有几条反射光线

C、发生反射时，光路是可逆的

D、当入射光线靠近法线时反射光线远离法线

7、下列仪器成放大实像的是

A、放大镜＿＿B、照相机＿＿C、平面镜＿＿＿D、幻灯机

8、一只弹簧原长10cm，挂100N砝码时，弹簧变为12cm，如再加挂200N砝码时，弹簧的长度变为＿

A、16cm＿＿＿＿B、6cm＿＿＿C、14cm＿＿＿＿＿D、19cm

9、下列事例为了减小摩擦的是

A、提高物体的运动速度＿＿B、紧急刹车时使劲踩刹车

C、在行李箱上装小轮＿＿＿D、举重运动员举杠铃前涂上镁粉

10、若不放空气阻力，从手中抛出的石子在空中受到

A、重力和手的推力＿＿B、重力

C、重力和地球的吸引力＿＿D、向前的冲力

三、做图题（9分）

1、、完成下图所示的光路图，在方框中画出适当类型的透镜

2、如下图所示，太阳光与水平面成60度角，要利用平面镜使太阳光沿竖直方向照亮井底，请通过作图确定平面镜的位置，并标出镜面与水平面所成角的度数。

3、如上右图，重40N的物体放在水平桌面上，用力的示意图画出该物体所受力

四、实验题（9分）

1、（3分）某同学用蜡烛、玻璃板、刻度尺等器材做平面镜成像实验取得如下的数据。

蜡烛到平面镜的距离 蜡烛的像到平面镜的距离

5cm 5cm

10cm 10cm

15cm 15cm

从这些数据，你可得到的结论是_____________________________________________。

2、请补齐下面探究报告中所缺少的内容。

⑴探究问题：改变斜面的坡度，小车沿斜面由顶端运动到底端的过程中，它的平均速度是否发生变化？

⑵猜想（请你对探究问题作出猜想）：（1’）

⑶实验设计方案：

实验器材（如图11所示）：长木板、木块、小车、刻度尺、秒表

图 11

主要实验步骤：（2’）

实验数据记录表格（设计实验数据记录表格）：（2’）

⑷实验结论：1’

五、计算题（7分）

TAXI 车费发票

车号码

川F-71238

日期 05-09-28

上车 10∶00

下车 10∶05

单价 200元

里程 60km

金额 1600元

某人乘坐出租车在平直公路上匀速行驶，右为他乘车到达目的地时的车费发票。求：

（1）出租车行驶的时间。

（2）出租车行驶的速度。

我也是八年级的,我的老师说不错的