寸拳的训练方法

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

我们在观看举重比赛的时候，有时会看到这种情况：运动员已经把杠铃举起来了，但是，场上的裁判员还将动作判为失败。这是为什么呢？原来在举重比赛中，竞赛规则上对于比赛所采用的两项标准动作：抓举和挺举，都是有定要 求和规定的。

例如，抓举要求两手握杠以后，用一个连续的动作，把杠铃从举重台上提起，迅速上举过头至两臂完全伸直，在上举的同时，两腿可作任何一种下蹲动作，随即两脚收回，站立在一条横线的位置上，臂、腿和上体完全伸直，并在静止状态中保持这个姿势。待裁判员发出“下”的口令后，再放下杠铃。运动员的抓举动作只有符合上述要求才算成功，否则就要判为失败。

为了使动作要求更加明确，规则上还进一步 规定了一些犯规动作。例如，横杠碰到膝 盖以上的身体任何部位、上拉过程中有停顿现象、杠铃未过头顶手腕就向上翻转、有明显的上推动作、两臂未完全伸直、收腿起立时两臂有屈伸动作、上拉过程中两手移动握距，以及在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。上述动作只要出现一个，就要判为犯规。从上面的要求中可以看到，抓举的主要特点就是动作要连续不断，把杠铃一下子抓上去。所以，抓举是一个速度性动作。

挺举是由两部分动作组成的，要求运动员握杠后，先用一个连续动作把杠铃从举重台上提到胸部，随即两腿伸直，两脚收回站在一条横线上，这就是提铃至胸；接着再作第二步动作——上挺，上挺时要求两腿先屈膝预蹲，接着用急速的蹬腿、挺身和伸臂动作，将杠铃举过头顶至两臂伸直，随即两脚收回站在一条横线上，并在静止状态中保持这个姿势，待裁判员发令后，再放下杠铃。

同样，规则上对挺举也规定了一些犯规动作，例如：在提铃至胸时肘部触及腿或膝盖、两腿未收回并伸直站立在一条横线上就进行上挺、上挺过程中两臂有停顿或用力不平均的现象、收腿起立时臂部有屈伸动作、在裁判员发出“下”的口令前放下杠铃等。规则上还规定只能作一次预蹲上挺动作， 如果运动员一次预蹲或上挺没作好，再作第二次，那是不可以的。从挺举动作的要求来看，它主要分两部分：提铃至胸动作特点主要是连续不断：而上挺的主要特点，可利用身体各主要肌肉群力量来快速完成动作。

此外，对两项动作还有一些共同规定：如膝盖或臀部不能触地、一切动作必须在4米见方的台上完成脚不能踏出台外、放下杠铃时必须双手握杠伴随杠铃放到举重台上不得中途撒手等。

上面的这些规定是很必要的，一方面它符合人体的生理结构特点，按照要求去作，可以避免一些不必要的伤害事故；另一方面可以使动作更加快速、协调、准确，有利于身体素质的发展和运动技术水平的提高。还有一些规定则可以使公共财物不致受到损坏。

所以，我们在练习举重时，不能仅仅满足于只要举上去就行了，而应该按照正确的技术要求去练习，这样才能收到良好的效果。

问题一：怎么样才能打架厉害 不建议用家伙，交你点招。

1如果你的对手头发很长，一手拽头发（往死里拽），一手卡脖子（这就不用往死里卡了--！），然后用自己的膝盖猛垫，爽够后，一扔，他就会迷迷糊糊转几圈，然后倒地。。。

2如果他向你挥拳，用一手隔挡（如果躲闪能力强，可以不挡）然后迅速弯身，在他没收回拳头之前，双手用力拉他的一个腿（需要用力，比较难），将他拉倒，之后你可以站着踢也可以骑上去扇嘴巴子。 3鞭腿，就是跆拳道里的鞭腿，是个很好用的招，在1VN多人时是必用招，如果你体形可以的话 ，可以练下。如果体形不好就算了，别还没打就把自己练伤了。

4不要随意用飞起来之类的招，因为你起跳到甩腿需要时间，对方完全可以在这段时间里给你致命一击。通常用左右直拳就可以了，如果他离你足够进，再加个左摆拳，或右钩拳。

5打会就行，别打上瘾了啊，别像我似的--！

6建议多学点军体拳，记住学第二套以后的，第一套在打架中没啥作用。

7打架时千万不要乱，要学会何时运用什么技巧，否则你就只会瞎打一气，最后会被别人打成熊的00！

8对自己进行适当的身体训练，向仰卧起坐，引体向上和沙袋子类的，你没有点块的话打起架来狠费劲的！

9能不打时尽量不打，万事忍为先！

10如果你真的想以速度取胜，那好，有个很管用的招，出属于速度型人物的，知道肋下这个部位吗，如果打架了，可以依靠自己敏捷的特点瞄准对方肋下来一重拳，如果力量够的话，一拳绝对岔气。

问题二：怎么让自己打架变得厉害？ 学校里面想这么多干嘛。小子，被欺负了就还手。不管你是强是弱，不敢还手就等着继续被欺负。输也好赢也好，只要你敢反抗，对方就必然有所收敛。就看你怎么镇住他们了。必要前提就是，不能怕。不过你都打算动手了也不会害怕吧。

技巧的话我不想教，毕竟这不是什么值得炫耀的东西。学校打架动手一般来说也出不了什么大事，只要你表现唬让他们觉得你有点狠，就不会来欺负你了，反而会找理由来和你套近乎。

不过还要提醒你一下，学校是学习的地方，你们都是入世未深的小子，出口气可以。别因为面子问题把事情做的不可挽回，我这里有很多的朋友因为一时冲动，现在都还没有回来

问题三：怎样让自己打架厉害 单字一个＂狠＂

问题四：如何让自己打架变得厉害 去学搏击吧

问题五：怎样让自己打架很厉害 让自己身体强壮就好，对别人形成力量上的震慑，比如俯卧撑和短跑锻炼相结合，可短时间内达到健壮效果。打架很厉害，是指的很能打人吗。要知道，打人厉害的，承担的法律责任也最重，一时逞强，后悔莫及。如果为追求打人效果，打人要害会弄不巧会致人伤残甚至致死，那打架的结果可是吃不了兜着走，打完架就准备蹲监狱吧。

问题六：如何让自己打架很厉害 学踏飞虎格斗术

问题七：如何让自己打架更厉害 关于实战，不是比赛带护具那种的话，想要变厉害，最重要的是心态和反应，套路只是一方面，如果你的心态调整不好，一旦打起来，你什么招式都忘记了，俗话说，乱拳打死老师傅。《狼牙》里的套路和很多动作片里的套路是可以用上的，不过，除非你能做到那些各种套路和拆招在你身上已经成为一个习惯，例如：对方出直拳，你的身体自然而然就会做出反应----左侧上步半身位，左手格挡他的直拳，右手同时直拳攻击（我用的是截拳道）。 这样就需要你一个动作多遍的练习，让身体产生肌肉定式。 终归一句话，多练习。

问题八：怎么让自己打架更厉害 在掐架的前3天左右尽量用罐子焖它，不要让它见光，也不要给它食物（放心不会死掉的），要是你在平时罐子里面放一只母蛐蛐的话把它拿出去，这样保证蛐蛐的战斗能力会大大的提升的，我以前就是这样弄得，结果我的这只蛐蛐把别的蛐蛐的鲍爪给摇了下来

问题九：怎样使自己打架更厉害 想打架厉害，就要先练好身体！要有力量，给你先介绍几个练习力量的方法！在配合我下面的训练，保证你对付3、4个都是轻松的~！1抓空拳，作用；发展手的抓握力量在擒拿。推手，摔跤中有重要作用。 两手五指自然分开，然后用力由五指开始向手心慢慢用力抓握成拳，反复多次 感到手酸。抓不住为止

2俯卧撑作用：锻炼肱二头肌胸大肌前锯肌，动作要领不用说了吧

3支撑倒立，作用:锻炼肩部肌群，两手撑地，后脚跟靠墙做手倒立倒立时直臂，顶肩，保持身体直立、紧张，尽量延长时间可有人配合扶持

4哑铃直臂扩胸，作用:锻炼胸大肌 三角肌 斜方肌 ，两脚开立与肩同宽，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量不动。

5哑铃直臂上举 作用:锻炼上臂肌三角肌，两脚开立与肩同宽，身体直立，两手持哑铃于体侧经体前上举。然后经体前落下，上体尽量不动。

6哑铃侧平举，锻炼三角肌 斜方肌，两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂，手持哑铃直臂向上侧平举后落下还原

7杠铃，哑铃屈臂锻炼肱二头肌，肱肌等，两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂反握杠铃或哑铃，上臂固定于体侧，小臂向前屈举，尽量靠近胸部落下

8杠铃推举锻炼肱三角肌，胸大肌 三角肌两脚开立与肩同宽，两手握杠翻握于颈前或颈后，用力向上推举至两臂伸直，推举宽握有利于发展胸大肌，三角肌，窄握有利于发展肱三头肌。

9屈体斜拉杠铃，锻炼背阔肌两脚开立与肩同宽，身体前屈，两臂下垂，手握杠铃用力提拉杠铃到腹部，并经胸前向前斜下方推送至原位尽量靠近身体，下推是杠铃触地先发制人为主，动作慢了就落了下风，被动。

先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。这叫封眼。

勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。

侧踹对方膝关节侧面。一招见效。

拉你头发更简单，对方拉时，你顺着对方的劲道随着对方的使劲向他撞去。对方松手后别停，再直接撞向对方面门。

1、中距离抓对方头发是愚蠢的行为，这将导致肋部打击目标大面积暴露。

2、太阳穴不是死穴是昏穴，并且对击打的准确性和力度有一定的要求。

3、耳后是头部最脆弱的部位之一，而且击打难度低，一双耳朵并不能减弱打击伤害反而让人容易瞄准。

4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表现之一。

5、下颚被推或掌击的伤害比被拳击大，昂着下巴应战的是没经验或轻敌的表现。

6、脖子被卡或被掌切有时候是致命的。

7、抓对方衣领和抓头发一样愚蠢。

8、别和背肌比你大一圈的人打除非你有强壮的下盘。

9、脖子粗壮，背阔肌强壮，肩部厚实是能打的另一表现。自认手臂粗壮就足够的人对他们来说只是小孩拿了一个大棒槌而毫无威胁。

10、对肋骨的击打应该用掌非拳，更具体的是插掌而非别的。 肋骨会使人短时间失去凝聚力。

11、在同等级选手非放松情况下别指望用擒拿把他制服。当然放松可以是乘其不备，也可以是通过击打造成对手的身体失去凝聚力。

12、万一能够制住对方手腕是非常幸运的，应该像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），关节比韧带脆弱得多。

13、被矮子击打下腋也会使你痛苦不堪。

14、结实的腹部不一定是指肌肉八块分明而是厚实坚强有弹性的。没有一个拳击运动员是瘦弱腹部肌肉分明的。

15、别等歹徒有机会踢你下腹后再回击，有可能再也没有这样的机会了。

16、膝盖是人体最脆弱的一个关节。被正面以一定力量踢中基本宣布战斗结束。

17、躺在地上被人双手掌握脚踝，除了求饶就是乞求上帝他是一个没格斗经验的家伙。

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问题十：怎样才能使自己打架更厉害。。。 打架第一个要有气势，你气势足了，对方也就有点心虚了，其次平时可以多锻炼锻炼，把体质练好了，其实现在没几个真正会功夫的，多是胡乱打人，所以体质最重要

深蹲举重是一项常见的健身训练动作，但也存在一定的风险。以下是一些深蹲举重的注意事项：

技术正确：确保你掌握了正确的深蹲姿势和技术。如果你不确定，最好请教专业教练或者健身指导员，他们可以帮助你正确地进行深蹲。加载适量：选择适合自己能力的重量进行深蹲。过重的负荷可能增加受伤的风险。逐渐增加负荷，以适应你的身体和力量水平。热身和拉伸：在进行深蹲之前，进行适当的热身运动和拉伸，以准备肌肉和关节的活动。这有助于预防受伤。保持平衡：保持身体平衡是非常重要的。确保你的脚稳定地放在地面上，保持腹部收紧，背部挺直，避免身体向前倾斜或者后仰。控制下降和上升：在深蹲过程中，要控制下降和上升的速度。避免突然下降或者迅速上升，以免对关节和肌肉造成过大的压力。使用辅助设备：如果你需要额外的支撑或者稳定性，可以考虑使用深蹲架、杠铃垫或者腰带等辅助设备。这些设备可以提供额外的安全保护。适度训练：不要过度训练深蹲，给身体足够的休息和恢复时间。过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤的风险增加。

每个人都想拥有完美的身材，每个人都想让自己的身材看上去更加美观，但是我们只吃不做是肯定不行的，这会让我们的身材发福，让我们的赘肉越来越多，导致我们身体越来越不美观。过于肥胖的身材不仅会影响我们身体的美观，还会影响我们身体的健康，三高或者其他一些病症也会跟随而来。

为了我们的身体健康，我们也应该做一些健身锻炼，那今天我们就要给大家推荐几个简单的动作，用这些动作来帮助我们进行身体的锻炼。这些动作可以帮助我们减掉身体里过多的脂肪，美化我们身体线条，增强身体的力量。

1、直臂交替前踢腿

第一个动作，我们为大家推荐一个直臂交替前踢腿动作，把这个动作有节奏的去完成一下，其实这是非常有趣的，我们在向前做交替踢腿的时候，手臂也要跟随着腿部一起运动。由于这个动作并不难，所以你可以坚持做久一点，尽量把我们的训练时间延长到一分钟以上。

2、上击掌式波比跳

第二个动作我给大家推荐一个上击掌式波比跳动作，波比跳，你应该有所了解，这是我们在做减脂训练时比较常见的金牌动作，它的训练强度也是中等偏上的。那么这个动作就是在波比跳的基础上，再加上了一个上击掌，这会提高波比跳的难度，同时也在增加我们的减脂训练效果。

3、站姿杠铃推举

第三个动作我们需要利用杠铃来完成，如果你家里没有的话，你也可以用哑铃来做。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后用我们的身体力量去发力，带动杠铃的推举。

我们在做这个动作的时候，一定要控制好我的动作速度，因为我们做这个动作的目的是为了减脂，所以我们的训练重量不用太大，起到一个轻微负重的效果就可以了。

4、后撤步触地

最后一个动作为大家推荐一个后撤步触地动作，这个动作的难度不大，我们把这个动作坚持做到一分钟以上。后撤步大家应该都会做，我们在做完一个后撤步之后，需要用我们的手掌去触碰地面，这会有一个下弯腰的动作，有规律的去完成一下这个训练动作，这可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。

上面这几个动作是不是都不难呢？这些动作可以帮助我们练出好的身材，让我们远离亚健康，同时也能够帮助我们增强身体的肌肉力量。如果平时你不太想做这么高强度的训练动作，那你也可以做一些拉伸放松动作，或者做一些瑜伽训练，这也可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪，只不过效果没有这么明显。

如果你想在最短的时间内看到最好的效果，那么除了做高强度间歇性训练动作以外，你还可以做一些有氧训练动作，例如跑步或者跳绳等等的有氧训练，有氧运动和无氧运动配合在一起来完成，这会让你的身材更加迷人。

1、仰卧起坐。主要是提高腹肌力量，增强腰背部肌力。训练方法：（1）利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。（2）负重物做仰卧起坐，随着腹肌力量的增强，可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物，以增加每次练习的负荷。（3）在斜板（坡）上做仰卧起坐，即练习者利用斜板或斜坡，脚向上、头向下。（4）仰卧于斜面上，人为的固定足踝部位，进行仰卧起坐，以提高练习难度，增强训练效果。（5）曲膝仰卧起坐，练习者曲膝仰卧，由同伴压住足背，进行练习。此种方法属于减负荷法，适用于腹肌力量很差的练习者的初期训练。注意事项：一是训练前按要求做好准备活动。二是起坐时，用力应充分到位；还原成仰卧时，腹肌充分放松。三是训练结束后，要进行放松整理活动。2、俯卧伸屈腿、俯卧起立。主要是锻炼腰腹肌力量，提高腰背肌肉韧带的柔韧性和灵活性，增强人体内脏器官的功能。动作要领：（1）俯卧伸屈腿。练习者在平地上成俯卧撑姿势后，双手撑地姿势不变，同时迅速收腿至腹部，再迅速向后伸出，再收至腹部，如此反复练习。（2）俯卧起立。练习者俯卧于平地上，双手及双脚前掌撑地，呈俯卧撑准备姿势，头部与身体纵轴呈一直线，两臂、腰、双腿伸直；然后收腿至腹部，迅速起立；起立后，身体应处于完全直立姿势，再进行下一次练习。反复做。训练方法：一是学习和掌握收伸腿的技术。（1）原地跳收腿练习：向上跳跃，同时尽量向上收腿。（2）弹跳练习：以脚尖触地，同时向上跳起，并收腿。（3）肋木辅助练习：手扶肋木，两脚跳起踏上肋木，再跳下。二是加强腰腹肌力量练习。（1）负重仰卧起坐：在头部吊一杠铃片或其他重物，再练习仰卧起坐。（2）负重仰卧举腿：仰卧，在脚踝处负重物后向上举腿，反复做。（3）跪撑举腿：单腿跪于地上，向后上方上举另一腿，脚尖绷直。注意事项：一是训练前做好腰背部和腿部肌肉、韧带的准备活动。二是训练后注意腰背部和腿部肌肉、韧带的整理和放松。3、悬垂举腿。主要是发展腰腹肌力量，提高腰背部和腿部肌肉、韧带的收缩能力动作要领：站于单杠下，跳起，双手握杠成悬垂吊杠姿势，稳定后，双腿慢慢往上举，与身体成90度，身体保持不动，持续一段时间。训练方法：（1）低杠体会练习：站在杠下，屈臂握杠，迅速向上举腿，成悬垂姿势。（2）引体向上后举腿。（3）高杠卷身上，体会举腿时的动作感觉。（4）用一木杆标出高度，放在杠前让练习者悬垂举过这一高度。（5）两腿夹住一物体再向上举。注意事项：一是举腿时，膝盖尽量不要弯曲。二是训练前要做好腰背部和腿部肌肉、韧带、膝关节的准备活动。三是训练后要做好腰背部和腿部肌肉、韧带膝关节的放松和整理活动。4、俯卧两头起。主要是锻炼背部肌群。动作要领：俯卧地面，两手抱头，上体与腿同时上起，下落时头与脚不要触地。5、负重体前屈。主要是锻炼腰、背肌群。动作要领：两脚开立约与肩同宽，身体直立，肩背负杠铃，两手握杠，上体挺胸前屈约90度，再起至直立姿势。6、直腿上拉。主要是锻炼伸展躯干肌群。动作要领：两脚开立约与肩同宽，上体前屈，两腿挺直，两臂自然下垂握杠，然后伸髋、展体，将杠铃靠近腿部拉起至上体挺直位置。上体再前屈时杠铃不要触地。