我有一个超能力，就是一天一个超能力

我有一个超能力，就是一天换一个超能力。我，每天早上起床，说出的第一个词，会成为我当天的超能力。

比如，早晨起床，我说：飞檐走壁，那么当天全天站在墙壁上行走的我如履平地；又比如，早晨起床，我说：飞行，那么当天的我，想飞多高就飞多高，想飞多远就飞多远。早上说的第一个词会变成我一天的超能力。

昨天，我一个从小最好的朋友被坏人陷害了，等警察找到他时，他面目全非，十指被砍断，身上遭划了一千道伤痕，肺叶支离破碎，父母不要他了，医生也建议安乐死。

他可是我最好的朋友，遭此打击，人不人，鬼不鬼，半个活死人，以后可怎么过？今早起床，我把早早想好的词，对着天空说了出来：“器官复原！”我回到医院探望朋友，朋友脸上、身上，满目疮痍，肢体翻绕，不像个人，“坚持住！马上会好的！”我说完一句，开始发功，把意念投入，我站立不动，周围无异响，也无风吹草动。

不久，发力成功，朋友被砍断的十指全都重新长了出来，身上血肉模糊的一千道伤疤，逐渐长肉，恢复原样，而那骨折的，关节缠绕的四肢，则一步一步拉直，恢复成了原来样子，完好如初。朋友肤色光泽红润，体态精神百倍，朋友的脸，朋友的身体，自打一生下来，都没有哪一天比现在更健康。朋友睁开眼，坐了起来，手臂上青筋鼓动，神色振奋，似乎有说不完的话，他说：“刚刚发生了什么，我怎么了？我为什么会在医院里？”

我明白了，恶人下了迷药，朋友对他遭遇的事一无所知，我回答说：“哦……这个啊……昨天是你的生日，昨天晚上，你太开心，太亢奋，摔了一跤，不小心弄伤了指甲，是你爸妈连夜送你到医院的。”朋友疑惑地看了我一眼：“哈？”我不再说，遂从医院离开。

朋友的伤势复原了，我满意自己的功劳。回到家里，我马不停蹄思索明天将要享用的超能力，不到一刻，想清楚了，只待明天。

第二天早上，起床，睁眼，我仰躺卧床，轻轻地说：“身高长到1米9~”，一瞬间之后，我没感觉，但是，当我站起来，“咔”，“砰”，我的小臂磕到了书桌，我的头顶碰到了吊灯，真长高了！在此之前，我作为一名男性，身高仅有148cm。

在学校，常见180cm大个子男生，走到我面前，俯视我，拿手比着我的头顶嘲笑；打篮球不带我一块玩儿，还扔篮球砸我的头，又爆发一阵大笑；见我矮，打骂毫不客气，“瞅瞅你这猥琐样，哪个女生看得上你？”平白遭受打骂，气坏了不敢吭声，长年累月忍受折磨，忍气吞声。矮是一辈子的事，自高中毕业以来，五年没长高了，从来148cm，没有变过，逛街总被人当小孩，我做梦都想长高。

所幸，近期我得到了一个超能力，今天，我用在自己身上，今天，我长到了190cm，永远的190cm，自此之后，我昂首挺胸，抬头看人！过去，我仰视所有人，今天，我俯视所有人！开了家门，一汪绿油油的草地，映在眼前，是多么宽广！我能望到远处的铁路，视野变得开阔了！从前不曾发现世界是这么广大！

我迈动200斤的双足，走向绿茵篮球场，进了球场，见190cm的大个，所有人都投来好奇的目光，我一时成了全场瞩目的焦点，曾经欺负我欺负得很惨的那个大壮，也在那里，身高178，错愕看向我，我摸摸他的头，头顶卡在我鼻梁位置，于是俯视着他，做了个皱眉的表情，摇头嘲讽，他敢怒不怒言。

篮球开打了，在赛场上，我英姿勃发，一个人狂砍50分，引来一片片的掌声和欢呼，妹子满眼里羡慕的目光，球员看我时则畏畏缩缩，低头弓腰。临走时，我甩了一篮球，猛砸至大壮的头颅，作为回敬。完了，回家歇息，第二天会有更加好玩的事在等着我呢！

躺在梦乡里悠游，第二天早上起床，我没有想好今天该享用的超能力，因此未立刻说话。起床，换上昨天买的合身衣服，自从昨日身高长到190cm，今天，洗漱、更衣、下厨，行动不便，处处不适应，一不小心，“嘭！”，额头磕撞了门框，头破血流！自长高后，家具全变小了，毛巾同我的手掌一样大，掌勺、拿筷，用指尖捏着，握不稳。而且自长高后，饭量倍增，往日的分量只够今天的半饱。

洗漱、吃早餐，往日半小时就做完这些事，今天花了两小时，两小时里面，我紧闭双唇，不发一言，自起床后未说一句话，不说话便不会触发超能力吧，我低头冥思苦想。终于，我想到了，我仰头、闭眼，说：“意念移动物体！”

说完，我原地发功，冰箱果然晃在了半空中，成功了！早餐后饭桌上洒满了饭粒油渍，我原地发力，油、饭，自动飞起飞进垃圾桶里面，哇！看屋子里脏物一块块儿，该打扫打扫了，我发功，一瞬间，满地的灰尘和毛发全飞到了半空中，集合而成一个紧密的黑球，准确掉在垃圾桶里。乱七八糟的书飞回了书架上整齐摆放，搅作一团的凌乱床单一瞬间被叠成了整齐的豆腐块，我坐着发呆，家具自己动，一分钟，本来乱作一团的狗窝，全体井然有序，满屋光洁亮丽，地板闪着光，原先黑不溜秋的桌椅电视，现在全都跟新买来一样干净，舒服！对嘛，这才像家！望着翻新整洁的家，我满心愉快。

出了门，见一青年在玩滑板，我用意念操作，移动滑板，“噔！”一声，滑板自他脚下飞了出去，“乓！”那青年跌倒，摔了个狗啃泥！我憋笑，哈哈，恶趣味让我抿嘴笑。我想扶起被我摔倒的青年，用力，意念移物，用意念扶起青年，然而……过了一阵，青年……没有动！失灵了？趴在地上的他是自己爬起来的！什么？！我再尝试移动自己，心用力想：“飞！飞！”飞不起来！哦！原来如此！哦~今早我说，“意念移动物体”，语法默认的不把“人”当“物体”，因此这一次没发展成移动“人”的超能力，下一次就该说：“意念移动物体及生物”。

好吧，走路去吃肯德基吧，我只得走路，走上天桥。站在天桥上，看着下方的公路，两侧的人行道那边有一家饭店，有人在那儿举行婚礼，当头的新郎官容光焕发，请来了众宾客，男女老少作为客人密密麻麻围成一团，上百客人围在楼下等待入座，前前后后拥挤水泄不通。

马路上车来车往，突然，在公路上，一辆大货车开始左右颠簸，好像失灵了，那辆车是庞然大物，有四个人高，巨大无比，发出的轰隆声震耳欲聋，巨大货车一路颠簸，载着满厢的钢筋铁板，歪扭，飞速，迅疾，它冲刺的方向，是朝着……酒店楼下的上百男女老少！货车直直冲去！三秒后，他们将全死光，婚礼将变葬礼，楼下宾客中有人发现不妙，但来不及逃离，那边还奏响着婚礼歌曲，新郎新娘还沉浸在一片甜蜜之中。眼看卡车就要逼近人群，眼看一秒后惨祸就要酿成，眼看一场甜蜜的约会顷刻就要化为火海，我横下心！

使用超能力！大货车在将要撞上人群的一瞬间，我施力，把它弹到了空中，卡车在20米的高度，来了个后侧翻，避开车辆，避开人群，四轮着地，稳稳停在了马路边缘。我松了口气，呼~刚刚真是有惊无险！宾客沉默，虽然事故搅得大家扫兴，婚礼也得改日再办，但是大家都活了下来。

我的职责尽到了，人救完了，遂离开此地去吃肯德基，路上仍心存余悸。吃完肯德基，回至家中，我意念拨动按钮，打开电视，看体育频道举重节目，我想尝试尝试，这超能力，能否移动电视里面的物体呢？电视上，运动员正屏息以待，要举起400公斤重的杠铃片，运动员的手刚握到杠杆，我开始施展超能力，意念一发，“嘣！”瞬时，杠铃瞬间被抬到了他头顶，那动作，好像不是举起来的，而是杠铃在拉着他的手臂往上绷，一瞬间，运动员懵了，流下了清鼻涕，观众欢呼，裁判则去检查器械。

我笑笑，换台，换到动漫频道，我凝视画面，施力，物体动不了，换到**频道，施力，也是什么都动不了，再换综艺直播，我施力，里面桌子倒了，哈哈，意念移物原来只是在实时直播的时候有用啊！

看完电视，睡觉，意念铺被子，意念关灯，意念锁门窗，倒在床上呼呼大睡，迎接崭新的一天吧！

早上的太阳照射眼睛，我被一阵疼痛席卷而来，被痛醒了，糟糕，昨天吃肯德基坏了肚子？！我抱怨大喊：“肚子疼！”喊完，似想起了什么，我的表情定格三秒，糟了！每天早上起床后说的第一个词，就是我一天的超能力，所以，我今天的超能力是……肚子疼？！！

完了！突然，这时，肚子剧痛难忍！我跑进厕所，来来回回二十趟，一直疼痛，肚子好像被用刀割锤击！然而，过了一阵子，我发现，肚子虽痛，但我可以控制疼痛的强度，可以控制，是轻微痛，还是中等痛，还是剧痛。我选择轻微痛，虽然是轻微痛，但仍捂着肚子受不了。我跌跌撞撞洗漱出门，想到一整天要受的折磨，我是胆战心惊！今天是大学上课的日子，上学路上，我碰到了曾欺负我的大壮，他见了我的样子，捧腹大笑，我心一沉，嘿嘿，要你好看！“肚子疼”，可以主动对别人施放，还可以控制疼痛强度，大壮，你完了！

我表面若无其事，内心在发功，果然，即刻，大壮也捂着肚子挣扎了起来，嘿嘿，这还是低强度，我来加高强度！中疼，大壮皱眉苦恼，背部弯了下去，还哇哇叫！再调，剧痛，大壮直接跪了下去，躺趴在地面上，眼里涌出了泪水。好，我再来…………究级史诗无敌之世界上最痛的疼痛！说完，大壮开始在地上表演起了“驴打滚”，跳起了“霹雳舞”，身子似电击抖动，脸扭曲不成人样，翻白眼，险些要晕过去！我想，好了，够了，调整到中痛，大壮惊醒，立直身子捂起肚子，困惑地看向我。“肚子疼”这一项超能力，刺激人体痛觉神经，但对人体健康没有损害，按揉吃药都不能舒缓疼痛，我微微一笑，大壮，你就捂着肚子痛一天吧！

到了学校，上午上课，忍耐疼痛，熬到中午，吃中午饭。食堂要排队，等我到时，前面排了几十个人，好长，巨型长龙一直延伸到食堂外面，如此，我要排一小时才吃上饭，等待漫长时间，无聊焦急，到我时只有喝西北风了。我灵机一动：中疼！一瞬间，前面的人全都捂着肚子苦恼，哀嚎遍地，响彻凄苦的回音，声音络绎不绝回荡在食堂上空，前面的同学纷纷跑去上厕所，一瞬，全跑完了，长龙空了，我的目的达到了，食堂阿姨一脸错愕表情。由于怕被人怀疑是我搞的鬼，我也装作捂肚子，跑到第一个位置打饭（其实我本来就疼），吃着美美的一餐，吃完饭量不够，去加餐！可是前面的窗口又让人给占满了，我故技重施：中疼！排队的长龙又全跑去上厕所，我打到了加餐，继续享受。

出来后，外面的厕所排了长龙，两条长龙，分男女厕所，上百个人，一直排到了操场，他们一个个都焦急难耐，咚咚咚拍打厕所门，叫里面的人快出来！又嚎叫，又扭动，怨声载道。上厕所治不好肚子疼的，我超能力直接作用于痛觉神经，影响的不是肠胃，上厕所……没用。前面的人，蹲在坑里，拉不出来，觉得拉得出来，就一直不出来，守在厕所里不出去。外面的人乱作一团，上百个人拥挤在这里，一个个的，把去教室的路都给堵死了。过一分钟，一半的人开始放弃阵地，冲往最远处的教学楼要去上厕所。

我说，不不不，厕所是留给要拉屎的人用的，请勿浪费资源。我一发力，发现了，哦！原来“肚子疼”这项超能力，我不但可以控制强度，还可以控制有无啊！我能让人“肚子疼”，也可以让人“肚子不疼”！我表面若无其事，心在念想发功，“取消肚子疼”，一时，上百来号人，哀嚎声顿止，“诶，我不痛了 ！”“我也不痛了！”焦急的人不焦急了，茫然四处张望，之前的斥骂声瞬间消失。一时，队伍松散，人群懒散，我捂着疼痛的肚子，准备走往教室上课，出发前，我突然想到了什么。

“我能控制肚子疼的有无”，我可消除别人的肚子疼，是不是说明…………我也可以取消我自己的“肚子疼”？！㡟！整个上午没有发觉，害我白白痛一上午，还调成微疼！白白受痛！我施法消除了自己疼痛，心中抑制不住的后悔。郁郁寡欢的，在去往教学楼的途中，我看见，篮球场上有一熟悉的身影，大壮在捂着肚子打篮球呢！我喜笑颜开：好在，有人比我更糟！

今天代价惨重，害我白白受苦，回到家中，我痛定思痛：不要再这样了！不要再这样了！每天早上说出的第一句话，会被动的成为我一整天的超能力，今早，不谨慎，终酿成大祸！今天我都干了个啥？！明天，不许这样咯！不许变废材！前一晚，当反复想，反复想，安排好明天的超能力，第二天，起床后，捏自己一把，示意，不要说话，不要说话，清醒之后再说话！

就这样，我翻来覆去，总算想好了第二天要说什么，带着今日遗憾，进入了梦乡。第二天，阳光刺眼，我清醒了，牢记昨日之提醒，稳定意识，遂狂喊：“把我变成世上第一帅！”

第三章

“把我变成世界上第一帅！”说完，我抚摸脸颊，难以置信的光滑柔软，如奶油般，如丝绸般的，平滑。对了！照镜子！我踏起拖鞋，冲到厕所，朝镜子里一看………啊！来不及看清，我腿一软，心脏暂且骤停，隐隐约约但见镜子里一道白光闪瞎我眼！我镇定精神，再看！还是没能看清，一股力量冲撞使我后退。好吧，不看了，我爬起身，走出厕所，模糊中感到脸有如精瘦了一倍。200斤的大块头，精瘦的脸，我担忧，是不是不协调，不管啦！我摸摸脸，脸型、鼻型都起了变化，线条流畅。我摸摸头发，今日不再是鸡窝头啦！倒干净！它自己给打了油，质地坚硬，宛如木块或粗麻绳似的立在我的头顶！我鼻子一呼一吸，竟嗅到脸颊上一股香气，浓郁芳香，扑鼻而来。

走出家门，晴朗天空。行走在路上，感觉我的脸吸引来大量目光，半年没打一句招呼的，苦苦板着脸的邻居阿姨，今儿看见我，眉开眼笑，笑脸凑近我，说：“小伙子长变了！”行在路上一直感到被人盯着看，不自在。有一位戴眼镜40岁大叔，路过我，习惯性回头瞟了一眼，眼睛闪过我容貌，一时瞪眼惊讶，既而面红大喘气，踉踉跄跄走路，还撞到了电线杆！砸出了鼻血！而且，什么时候，我的身后边跟了这么多人了？一群高中女生，一些小学姑娘，二三十人吧，隔我五步远，围拢成圆圈，跟在我后边，跟踪我是不？我转身，喝令说：走开！她们四散了，人人脸上挂着害羞微笑。不一会儿，身后有一堆气场压迫着我，我转身，哦~~刚刚被喝令走的…她们又跟回来了，见被我发现，七分害羞中不失三分尴尬的微笑，好吧，真拿你们没办法~

我走下楼梯搭乘地铁，安检员检测我时，手在抖，“啪”，把仪器都摔坏了，他竟鞠躬，赔礼道歉：“不好意思，失态了！”我说：没事没事。遂下楼等地铁，等待时，又一圈人围了上来，围在我身边，男的女的老的少的，有人拿出手机偷拍，闪光灯“咔嚓”，我一退，侧身捂脸，往边上一避，避免被拍到了！进入地铁，走进，我听到一声“啊！”声音轻轻微微，但能被听见，好像不是一个人发出来的。想找位置，啊？地铁没空座位了？站着吧！我站着，我面前坐了一个白发苍苍的老太太，九十多岁了，牙齿掉个精光，脸上皱纹深陷覆盖了眼睛和鼻子，眼睛眯着，弯头佝偻。好老太太，长寿明星啊，好老了！我看一眼老太太，这时只见，老太太，跌跌撞撞的，扶着栏杆，杵着拐杖，手肘重重压在拐杖上，晃晃悠悠站起来，很是吃力，“奶奶我扶您！”我伸手要去扶，奶奶说：“不用，不用。小伙子，站久了，你累了吧，硕大的个子，站这伤身体，来，小伙子，我不坐了，你来，坐我这儿！”

“哈？”奶奶给我让座？为什么？难道是因为，我的颜值？帅到老奶奶给我让座？不，这万万不可！我推托道：“我不坐，您坐吧！”此时，另一个在邻座的，戴眼镜的黑皮肤的13岁小男孩站了起来，说：“大哥哥，坐我这里，奶奶身体不好。”我推托：“不行，不行，我站一会儿锻炼身体，我喜欢站着。”此时，两排座位的二十个人，纷纷站起来说：“坐我这儿吧！”“坐我这儿吧！”客气的声音熙来攘往，接连不断。我埋头，沉着头，脸都红了，这多不好意思啊！此时有一位背吉他的大哥，看着我，浑厚地说：“坐我这儿，我下一站就下车了。”我想，如果不坐，两排的人会一直站着等我入座，使我尴尬，于是无奈地说：“好吧！”遂红着脸皮走去坐在那座位上。我坐着，突见好多人看着我，站着的，坐着的，各个男女老少，身体还不自觉的朝我靠拢，也有人拿出手机偷拍，我好害羞，恨不得找个地缝钻进去！

难忍的闷热车厢，漫长的15分钟，终于到站了，我下车。到我常来的酒吧小酌一杯，入酒吧，找服务员要了一杯白兰地，一卷华夫饼。独自坐，还刻意挑在一个偏僻的角落，我想这里绝对是没有人来的。正在慢慢小酌品尝美味，享受片刻宁静，可还是有人来了，一女孩，皮衣短裤，丝袜套网，化烟熏妆，黑眼眶，头发扎成尖锐型。她搭讪我说：“帅哥，你一个人多无聊哦，跟我去玩，我那边有包厢暖气，我几个好姐妹都在那里，去唱歌、喝酒，玩嘛！”我答应：“好！去！”尾随她进了包厢，包厢狭窄，才20平米，黑不隆咚，里面七八个她的“好姐妹”，都涂着烟熏眼睛，套着钢牙，奇装异服，打扮妖娆，身体散发着一股刺鼻的香气。她们拿来一杯水，叫我喝，我说：“你们先喝吧！”然后，扶住她们后肩，拿杯子把水灌入她的嘴里，灌完一杯再接一杯，最后，所有女孩喝了水，全晕乎乎的。借着昏暗的灯光，我的手开始把持不住，嘿嘿，好戏开场了！就在这时，“咚咚咚！”一阵敲门声从门口传来，“谁？！”

“开门！我是警察！”我心一冷：糟了，来抓票昌的了！我不畏惧，大方开了门。门口，警察身穿制服，看见我帅气容貌，唬了一跳，口齿不清地说：“你……你……”我来了自信，说：“我没给钱，她们是自愿的啊，是不是抓错人了？说起来还是她们占我便宜。”警察跪倒在地：“自愿的啊……那……走错门了……打扰了！”警察步履蹒跚出门去。我转头：“我们继续！咦~”没人了？什么？我走进厕所找她们，还是没人！厕所有个窗子，难道………我凑近朝窗外一看，那几个姑娘在跑，怕被警察抓到，跑远了！扫兴！我吃完那块华夫饼，之后离开了酒吧。

不玩酒吧！去附近公园转转！入了公园，长太帅了，路人的目光不住的看我，蝴蝶、蜜蜂朝我身边飞来。老大爷遛狗牵绳，狗狗朝我这儿跑，三五条狗从老远跑到我身边，有一条白毛的，体型娇小的肉嘟嘟的狗，甚至爬到我的身上来！哇！花儿蝴蝶环绕在身旁，引来不少人围拢我，帅也是一种原罪啊！此时，远处几人拿着话筒正狂奔来，话筒递到我嘴边，是记者，记者问：“请问颜值给你的生活带来了什么影响？”旁边的小助手，哐哐，提起相机拍起了照。我却反问：“记者，你能形容我有多帅不？”记者说：“不好形容，帅，五官太……不好形容，这么说吧，我打小，从小到大，没看见这么帅的人，话说，你能接受我们的采访吗？”我说：“不好意思，我不愿抛头露面！”记者说：“不要放弃做明星的机会呀！咱回去登个报纸头版，就今天的素材，标题起个'公园亮丽风景线'，肯定爆火，你红了，注定有明星公司挖掘你，届时财富升值名声大噪，不比现在强？”

一听“做明星”，我慌了，我只愿安安稳稳过小日子，对做明星没有兴趣，低调一些，超能力不要被外人知道得好。我说：“抱歉，我要离开一会儿。”遂低头快走，走了一阵子，回头看，记者追了我一路！背后还跟着几个垂涎我颜值的路人！我见状，便到路边便利店买了帽子、墨镜、口罩，戴上，继续低头走路，同时斜眼观察后边，过一会儿，他们果然没跟上来。我轻松了，回家吧！

回到家，门口插了一封信件，拿掉信件，开门、开灯，打开信件一看，原来是情书！情书写道：

“To不知名的小哥哥，

我是一个不起眼的高中生，今天早上去学校，我闺蜜说那个人好帅，我认识了你，我喜欢你，打听找到你这里。我知道，我哪里都不好，不要在意我啦~我想默默的，当一颗小草，远远陪着你，你明白我的心意吗？不明白也算啦~你要好好的~

没有名字的女孩”

读完，我心里暖暖的，柔软的感觉在我心里扩散，我记住你了，无名的女孩。

今天早上，我没看清楚镜子里我的相貌，照镜子两次，里面一道白光两次把我逼退，让我看不清脸，我也好奇，我有多帅？帅到惨绝人寰？是什么样的面容，能让老奶奶给我让座，让狗狗在我身上爬？当下，我进厕所，灯光微暗，这回总能看清了吧！镜子反射我的脸，我对着镜子一瞧，那是……

啊！！！！！！！！！！！

伴随一声惨叫，我昏了过去。躺了2个小时，醒来后，睁开眼，仍未从方才的惊吓中挽回神来，太帅了太帅了，不忍再看，再看怕再次昏倒！帅出心脏病，不看了不看了！我看看表，00：17分，对了，零点过了，到第二天了。“每天早上我说的第一句话，就会成为我一整天的超能力。”之前的超能力，我使用过肚子疼、器官复原和意念移物，这些是灵力方面的超能力，这关于技能的超能力，是只有当天生效，第二天自己就没有了。然而，关于身体结构的超能力，则是永久的，比如说我到现在身高还是190cm，我的相貌到现在还是同昨天一样帅，不要！！一直帅下去要出大问题！我也不愿张扬！改造身体结构的超能力会一直起效，除非中途更改，比如说我某早晨重新说一个和相貌有关的词，我的相貌就会再变一次，新的相貌永久存续，除非下一次再更改。

决定了，我稳定神经，说：“给我普通帅哥的样貌！”说完，照镜子看，的确不如昨天那般帅到惨绝人寰了，好样的！我趴回床上，睡觉。

第二天，我宅在家里，吃零食、打游戏、看电视。电视上播放的是，我昨儿的脸，昨天那记者的采访，“公园亮丽风景线”，在各大电视台轮流转播，我昨儿的帅脸，被映到荧幕上，到处播放，一时，我竟成了红人！！好吧，今儿，我的脸换了，昨儿那个帅人，不存在了，成了一个谜。没有人再认出来我，但有人知道我的住处，当前若搬家，更加是一了百了。不搬了，他们也找不到，这温馨的家但愿长住一会儿，不搬吧！

平平的一天，过去了，等不及细数，又到下一天。这一日，我准备搞个大事情！我准备发掘一项惊天地泣鬼神的超能力，这一日比往日精彩百倍，我要把最佳超能力，用嘴，一个字一个字，说出来。终归打定好了，我端正危坐，清清嗓子，说：“

为了确保事情或工作有效开展，就不得不需要事先制定方案，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗？以下是我为大家整理的幼儿园体育活动设计方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

幼儿园体育活动设计方案1

一、设计意图：(适合大班)

为了丰富幼儿的户外体育活动，新学期，我在运动器材中投放了几种新玩具：飞环，保龄球，竹蜻蜓，孩子们对新玩具非常好奇，不久，飞环，保龄球，就成了孩子们的新宠，可是竹蜻蜓却依旧躺在盒子里，默默无闻，孩子们不知怎样玩，我纳闷，怎么没人想到让它转起来于是我拿起竹蜻蜓两手夹住竿子一搓，竹蜻蜓转起来了，顿时引来了孩子们惊喜的欢呼声，纷纷围着想试一试，只听顾星凯小朋友说：“真好玩，像直升飞机上转的一样，我怎么没有想到。”我随口说：“是呀，你们怎么没想到把它转起来呢，你们想想，这么多玩具中还有什么能转起来。”我的问题一出，许多小朋友纷纷尝试，不久，有的小朋友告诉我：“老师，圈能转。”“老师，飞环能转。”看来可以进行一次有关转的探索活动了。

二、活动目标：

1、帮助幼儿获取有关物体转动的经验，并引导幼儿发现转动形成圆的现象。

2、培养幼儿的观察力和语言表达能力。

3、激发幼儿对转动现象的好奇和探索的愿望。

三、活动准备：

1、幼儿有过玩圈、竹蜻蜓的经验。

2、幼儿操作材料：一元硬币，乒乓球，皮球，塑料圈，圆盘，圆形积木，各种方形积木，竹蜻蜓等若干。

3、玩具汽车(自行车)，螺丝(螺帽)，吊扇(扇叶包红色纸)，钟等。

4、实物投影仪。

四、活动过程：

(一)玩一玩

1、请幼儿自由选取几种操作材料玩一玩。

2、请几名幼儿上来展示自己的玩法[小物体用实物投影仪展示]，对幼儿让物体转起来的玩法加以肯定、引导，“___小朋友让__转起来了，这个玩法真好，还有谁也能让你手里的东西转起来”

(二)试一试

1、鼓励幼儿再玩一次，试一试，让你手中的东西转起来。

2、请幼儿说说，你玩了哪几样东西，你怎样让它转起来的加以演示。[对因玩法不正确而转不起来的东西，可请转起来的`幼儿加以补充演示。]

(三)看一看

1、幼儿再次操作，仔细观察，“物体转起来后你发现了什么”

2、请说一说你的发现。

3、请幼儿观看吊扇“怎样让电扇转起来”(打开开关)师开开关，由慢到快，“电扇转起来后你发现了什么”(圆)

(四)找一找

1、幼儿再次操作，寻找观察物体转动后形成的圆，“找一找，你手里的东西转起来后有没有出现圆”

2、幼儿互相交流。[对转动后出现圆较明显的物体用实物投影仪展示]

小结：物体转动后形成圆。

(五)说一说

1、你知道还有什么东西会转转动后给我们的生活带来了什么

例：电扇的叶子会转，转起来后吹出了风。

[钟的指针会转，转起来后我们知道了时间;螺丝帽会转，转起来后可以把东西固定;双层圆桌……]

[实物示范，观察]

2、小结：今天我们发现了许多会转的东西，其实，在我们身边还有很多会转的东西，这些东西就在我们身边，只要你认真看，仔细想，你还会发现更多有趣的东西，如果你发现了，请告诉我，或告诉你的好朋友。

幼儿园体育活动设计方案2

活动展开：

1、幼儿每人一只小椅子，自主地进行探索，走、跑、跳等动作，可以合作将椅子拼起来成跨栏、平衡木等。教师注意观察幼儿，发现创新的加以表扬，加强安全保护。

2、展示自己的玩法：幼儿个别展示自己玩椅子的方法，教师和其他幼儿给予肯定和表扬。

3、小朋友们，你们真棒，你们探索了这么多种玩法，老师为你们感到自豪，下面我们一起来练习一下椅子的玩法，好么幼儿分成2组，(以备2位老师照看)，集体练习椅子玩法：跨栏、走平衡木、跳跃、举杠铃。

4、小朋友们，你们练习地非常好，下面我们就玩一个游戏，叫做运动员大比拼。你们肯定都见过电视上播放的体育节目吧，电视上的运动员勇敢么他们勇于拼搏，你们愿意向他们学习，争夺冠军么下面我们来分组进行比赛(放音乐：《运动员进行曲》)。

幼儿分成4组，分别取名字，红队、黄队、绿队、蓝队教师交代玩法，提出要求，幼儿游戏：跨栏--平衡木--钻洞，然后拿上小旗，回来接力，将小旗交到另一个小朋友手上，另一个小朋友跑跑到目的地，换另一个颜色的小旗返回，依次类推，最早到达目的地者为胜，游戏结束后，教师针对情况，及时表扬鼓励。

5、最后我们来玩一个小朋友非常喜欢的游戏：抢椅子(个别孩子可以休息)最后胜出的小朋友发奖。

结束阶段：

1、教师小结：表扬大胆勇敢、不怕困难、遵守规则的幼儿，肯定所有幼儿。

2、教师喊拍子，与幼儿一起做放松运动。

3、幼儿听音乐《我是人民小骑兵》，并做骑马动作，将椅子带出场地，结束活动。

活动延伸

1、让幼儿以“玩椅子”为主题绘画，并展出，与家长一起共赏。

2、在户外活动中，引导幼儿继续玩“椅子游戏”。

幼儿园体育活动设计方案3

活动目标：

1学习提物快速跑，发展动作的协调，平衡能力。

2培养合作和解决问题的能力，初步建立竞争的意识。

活动准备：

1小沙包和海洋球(能轻松放进PVC管内)若干代表小油花，小桶若干。

2输入油管(PVC管。)、街头、弯头等若干。

3带有火车头图案的小框若干个。

4活动前引导幼儿练习拼接输油管道。

5场地布置：在活动场地内设置油井，油库和火车站，油井处设有沙包和未拼接的输油管，油库放有小油桶，火车站放有粘贴火车头的小框若干个。

活动过程：

1小油娃准备运输小油花。

(1)教师：祖国各地都需要石油，我们这些小油娃要将这些小油花运输到祖国各地去，教师引导幼儿排列成一列小火车，驶入活动场地。

(2)教师讲解石油都是通过石油管道运输到全国各地甚至是世界各地的。

(3)幼儿随教师口令活动身体的各个部位，做热身活动。

2游戏：小油娃运油花

(1)请幼儿尝试探索输油管道的连接方法，教师巡回指导。

(2)教师交代运输小油花的方法。

(3)开始游戏。幼儿齐说：“我们是小油娃，开始运输小油花，预备--开始。”

3讨论：怎样快速运输小油花。引导幼儿理解应该多人齐心协力安装输油管道，节省时间，管道如果倾斜一些，小油花流动的快。

4全班幼儿分成二至四组，再次进行游戏。

5教师宣布游戏结果，表扬最能干的小油花。然后就幼儿谈一谈感受。

幼儿园体育活动设计方案4

活动目的：

创新多种玩毽子方法，发展幼儿的创造力和动作的协调能力。

活动准备：

毽子、乒乓球板，羽毛球拍等。

玩法：

1、走：幼儿将毽子放在头顶上，向前走。幼儿将两只毽子分别放在双脚脚背上，向前走。幼儿将若干毽子同时放在肩、肘、手背等部位，向前走。

2、踢：幼儿将毽子放在脚背上，用力向前踢。幼儿将毽子放在脚背上，用力向上踢，双手接住。幼儿用一脚内侧连续向上踢毽子。幼儿将毽子踢入一定距离的目标中。

3、拍：将毽子放在乒乓球拍或羽毛球拍上，用球拍连续向上击毽子。

4、抛接：将毽子放在掌心，向上抛起，并用手背、肘等部位接住。

5、投：将毽子投入有一定高度的目标中。

6、合作游戏：两人结伴，一幼儿踢毽子，另一幼儿双手接。两人(或多人)结伴，互相对踢毽子。

幼儿园体育活动设计方案5

设计思路：

球是幼儿比较喜欢的一种器械，但是，单独让幼儿练拍球较为枯燥，通过做游戏来练习，就能引起幼儿的兴趣。每个幼儿都喜欢表现自己并得到表扬。教师充分抓住这一点，让每个幼儿都有在老师面前充分展示的机会，并在老师的鼓励下增加练球的积极性。

活动目标：

1、发展幼儿的想象力和创造力。

2、培养幼儿动作的准确性、灵敏性。

3、练习原地拍球，探索球的各种玩法。

活动准备： 皮球每人一个

活动过程：

一、带幼儿做徒手操进行热身：手腕、脚腕--上肢--扩胸--压腿--跳跃--体转--腹背--原地空手拍球练习。

二、幼儿每人一个皮球围成圆圈做原地拍球练习，教师巡回指导，伸出大拇指鼓励认真努力的幼儿。

三、根据幼儿的拍球能力，教师请个别幼儿做示范，让幼儿辨别对错。教师进一步示范拍球的正确姿势和方法，并指导幼儿左右手交替拍，下一次争取比上一次多拍一个。

四、教师巡回指导幼儿练习情况。

五、拍球比赛：请幼儿自由结伴，到老师跟前来进行原地拍球比赛，胜出者给予奖励。

六、带幼儿坐在圆圈上玩滚球的游戏：绕身体一周，滚出去滚回来，腿下滚等。请幼儿探索球的其他玩法，如高运球练习、低运球练习、转圈拍、抛接球、传球等。

七、做四人接力拍球游戏。

方法：四人一组，两人先拍球，四人同时数数，拍到第五个时另两人接着往下拍，就这样五个一换，看哪一组连续拍二十个不失败。游戏进行2--3次，结束时讲评，表扬合作好的小组。

八、带幼儿边走边拍球到球筐前，收球。

九、做放松活动--重点是双臂和腿。鼓励幼儿在家也要经常练习球的各种玩法。

活动反思：

运球是一个长期练习的运动项目，为了让幼儿始终保持兴趣，教师需要不断变化教学方法和游戏规则，增加新颖动作，让幼儿感到球有多种玩法，喜欢去探索创造各种玩法。只要幼儿喜欢球，他们的运球水平就会不断得到提高。

体能训练

长跑的距离在3000米的距离上运行，锻炼心肺功能的耐力和腿部的肌肉群，以改善普通练习者非常好需要适应很短的时间，大概跑了4-5倍，整个（时间1周 2个星期），你基本上可以适应。此后，可以使用3-4次，每星期的时间间隔强度的运动。

首先要领：刚开始的演习中，所有关注他的手臂摆动幅度较大，尤其是后摆是有效的。

注意自己的呼吸节奏，你不要，呼吸，保持均匀，同时保持其运行速度的均匀性

戴的手表运行，请记住这个时间，比以前的每一次进步一点点

习惯这个距离不加长途，您可以使用在最后的200米至400米的冲刺，以增加强度

2。跳绳：我最喜欢的身体协调和耐力锻炼

1分钟×5，每个组应不小于80双脚跳（飞更好），两组之间的间隔为60秒，不超过60秒哦，给自己的时间，效果会差很多。

二，一次性跳绳1000次在15分钟内完成，使用相同的双脚跳。习惯后，他们的自由裁量权，以增加强度，你会成为物理超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳前掌收紧上臂，抖动手腕

攀登：如果你觉得有点老了，它爬上去，可以做一次远足或爬楼梯每天累积高度为200米，会让你的腿和脚，灵活的呼吸强。很快就习惯了吗？然后点的背面上的负担，提高至5kg适当。

要领：中间的休息，平静呼吸，但要注意自己的时间，每一个时间，可能比一个快速的所以有点像。

关于减肥：

事实上，体能训练方法可以应用于减肥，是更加注重减肥，控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当工人，油炸品（包括薯片哦），烧烤这些东西不想吃。如果你吃的肉，炖，晚餐后一个小时吃一顿饭，减少饮酒和摄入的汤（注意了一顿，虽然很难，但是这是非常重要的）。一定要多吃蔬菜，但不要放弃吃米饭和面包，餐吃6七成饱，不要吃得太快，后四小时内吃饭不睡觉哦。女同志学习健美操，但我不明白。最后，切记，不要饿到头昏眼花，这是一个非常，非常危险的行为！ ！ ！ ！ ！

啊，对了，还有夏季减肥是更好的。

感谢这么多奶酪相信我，我自己一点一点的，如果你不想吃饭睡觉规则体重增加的力量和肌肉的训练方法，朋友育肥，可以参考这些东东

1。

强度试验：开始制定锻炼计划前，你要的培训计划，需要强制的测试，以了解自己的身体。首先，选择项目，制定一个锻炼计划，然后进行测试，测试的目的，是要了解自己的限制，以及一组强度的40％-60％为限，一定数量的组每次练习总。坚持有规律的锻炼，每个月应做强度测试，以调整他们的计划。

2。

胸肌：首先，如果你可以做一次标准的俯卧撑超过50倍，它是建议你去健身房锻炼杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果您的限制，在50倍或更小，然后上推临时或非常有效的方法。

做法：你的极限×40％-60％×5组每天群体之间的间隔为120秒。

提示：严格遵守的时间间隔是实力的保证，努力锻炼胸肌，可以采取短期停留的两只手之间的距离，你需要每天锻炼。

3。三角肌：你的肩膀，他们需要的是一个哑铃，或者你可以用125-25升的水注射剂瓶。

做法：所有的人都用哑铃（瓶），手武器的身体尽量向两侧伸展，不必完全伸直他的手臂和身体成45度角，将哑铃向上快速的横向移动身体的角度呈45度角左右，开始放慢脚步的地方，动作单一，固定的10更好的选择自己的极限在大约20重量负荷的锻炼，每次锻炼做8组，间隔时间为120秒，在为期两天的周期。

提示：还需要严格遵守的时间间隔，主站的动作快和慢的权力下放行动就任行动，而不是为自己使用体积更小，信心受挫自己在卧推可以推了90公斤哑铃练习时4KG哦。

三肌肉：上臂外侧肌肉

做法：所有的人都用哑铃的手，延伸到脑后，抬起哑铃，15个为一组，选择约25运动负荷的重量限制，每次锻炼做4-5组，每组间隔为180秒，每天锻炼

提示：最好与其他训练方法结合使用

二头肌：上臂内侧肌肉，练好一个充满美感的地方

做法：手中所有的人都与一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，手臂向上抬起10个为一组，各运动组运动负荷，选择一个重量限制，每间隔约20 90秒，和每日锻炼。

提示：做动作时，上臂靠近身体两侧，将身体直立，不要动摇手腕放松尽可能多持一个哑铃的感觉，虽然它不重要把握哑铃。

6块腹肌：简单来说，那就是，你的胃

练习1：仰卧，腿的长凳上或一张小床，大腿和小腿基本上是一个90度角，眼睛的水平，并重复赶紧看看自己的膝盖。每天做3-4组已完成了自己的极限，120秒组间休息

练习2：平躺，双腿伸直并迅速向上抬起与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，每三组的使用习惯开始，然后增加组数的6组非常好。

提示：两个动作练习，双手最好的后脑勺抓住的东西（联发科），腹部肌肉，骨骼肌肉，必须每天练习练习

其次，良好的弹跳力和爆发力！直到扣篮

美国最有名的纵跳训练计划，练成预计纵跳能力的提高超过20-30厘米，训练的过程很辛苦，整个过程为15周。

对于每个动作项目，行动三组，组与组之间休息不能超过两分钟，如果完成的话，可以直接做下一个项目，记住不要休息！ ！

第一：蹲跳

1，在开始的时候，蹲着呢？的手放在前面的位置，

2，跳下地面最少20到25cm。 （如果你认为这是很容易的，你可以跳到25-30CM）。当在空中，你的双手需在后面。地面完成。

接下来，只需重复以上步骤！ ！ ！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二：抬脚尖（提踵）

1。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只有上方脚跟脚尖上不能触地或垫着

2。脚尖抬到最高点

3。然后，慢慢地放下来完成。 。脚完成，完成一组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1找一把椅子，把一只脚到90度

2竭尽全力跳在空中换脚，在椅子上，

重复2，原起飞脚后在椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四：纵跳

1。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖

。只用你的腿跳，只能弯曲你的脚华，尽可能不弯曲的膝盖

3在地上，然后迅速起飞，完成了

这是一个艰难的，你可以用你的手，以帮助起飞

迅速提高弹跳力训练教程5

第五：趾跳

1。脚尖抬到最高点，

的脚趾迅速起飞，舞者不得超过15或25cm

跨越式的做法是必要的，有助于提高弹跳力，因为毕竟，这是一个方法的培训力量。此外，还有一些其他的方法。

第一种方法是最有效的，但也是最困难的，可以让你在很短的一段时间，以改善反弹。具体做法是：挖个坑，大概一米左右深。你的腿绑了五磅的沙袋，跳进坑里。尝试从坑中跳了起来，在负重的情况下。两个星期后，坑加深至20厘米，负重2-3斤，继续练习。如此循环，最后重新加载，也没有人是能坑的飞跃，这么多的实践。提重物，然后再试一次跳跃高。

第二种方法，效果不是很明显，但易于实现。具体方法：脚踝上绑一个橡皮筋，原地纵跳。每天练习半小时。不过，我觉得，这种方法无效。

在未来的体育明星祝你好运！

要发展爆发力，我们必须增加肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练，小型机械负荷的快速运动，提高肌肉的收缩力不降低速度的情况下，逐渐增加负载。使用背负投“技术动作的下跌只是说对手，主要是由肌肉收缩力，增加爆炸强度的增加可以提高控制技术的能力，所以平时的训练中，不仅要努力在技术上，而且还特别的增加，如的爆发力和肌肉的收缩努力提高速度。实践证明，高强度的爆发力是必不可少的增强性能的因素，所以你增加的爆发力呢？（A）转换的负载和速度（B）加强专业技术培训，以提高前放松肌肉控制能力和行动力的能力。（C）的初始长度的肌肉，的拉伸肌肉收缩有更快的速度和力量。（D）力量练习，放松练习。

部队的爆炸性因素发挥主导作用，因此力量的爆炸式增长的发展做出贡献。但力量是永远不会等于爆发力。这是的实战科技的力量，将能善加利用。柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量和速度，技术，灵敏度协调的结合起来，发挥。有些人可以举起沉重的杠铃，但在摔跤上的死亡，特别是缺乏特种部队。柔道运动员对抗，它是需要强制的，而且速度快，但也有耐力，一些运动员感到我们的实力并不差，关键是一种特殊的能力和快速力量。要注意提高特种部队的力量转移到特种部队的基础上，接下来的训练中。

开发强度应注意的问题：

（A）加载。事实证明，只有在一定的权重力量训练的条件下，为了使力增加，以及力量训练，采用不同的负载，其作用各不相同，因此，在训练中发生变化时，负载合理安排。

（B）多余的复苏。的运动，运动停止次要的分解代谢需要消耗大量的能源供应，能源材料合成开始恢复并超过原能在体内物质的含量。

（C）培训的时间间隔。实践证明，力量训练，每一个最好的快速成长的动力，停训消退。

（D）的年龄和性别。力量训练在同一个人在不同的年龄，不同的反应的强度值吗？男性和女性有很大的不同尺寸。

无论男女，只要坚持到力量训练，保持和发展实力的好成绩。

首先，最重要的是你的扣篮非常向往`

其次，你必须能耐住寂寞，吃的苦能坚持。

第三，你必须拥有自信，相信自己的路线！许多'矮个子的历史，如小土豆韦伯的扣篮

170不到甚至可以手翻转'2000全国扣篮冠军175。短于在美国175可以扣篮的特定`

然欧洲和美国宪法确实是一个强大的“，但我们可以通过适当的培训。美国的外国学生在我们的学校叫马修，我们可以知道更多的脂肪是不是很高`但他可以原地起跳抓住篮筐。

第四，扣篮不是你的最终目标运动带来的力量和美丽，让飞翔的感觉，当然，你自己喜

还一种飞翔的感觉。

第五，如果你是小于170，当然，你不能奢求扣305篮子，因为人总是有个限度“你是不是天

，但也不可能培养专业，但可以扣在篮筐附近29-295，多数的篮子这么高的`

当然，在街上除了在健身房锻炼。

7，一对优秀的篮球鞋和充分的保护。 8，有时间和精力去实践，不怕无聊的。

9，一帮朋友的支持和参与，这是很重要的，最好有几个弹跳很好地发挥10熟练的用一只手飞上篮和飞翔的欲望。欲望是第一位的。

二，具体机构的要求

1，这个过程可能持续数年“，但通常要注意体育锻炼，热爱运动和内培训1至2年的扣篮，至少你可以给人们的感觉，扣篮，你可以看到你飞雄伟。记得不间断的锻炼，但不是每天``你必须每个星期要注意保持一定量的时间正常的生活，保持训练效果`身体保持较少的脂肪。一般经常运动不会有这样的问题，当你开始可能不那么“键，但不要紧

3，在运动，不只是篮球爱好，如果你去练田径，你不觉得自己很没用的或不相关的，甚至拒绝。

4，必要时，你可以使用一个假期（夏天最好的）到专门练习马不停蹄从早上到晚上。这个看似

BT点，但很快你会发现自己能够适应，并且每天都很累，但永远用不完的力量5相信这些话，我说，'如果你觉得自己很没用立即离开。

6，最好会游泳，都愿意去健身房，或想方法07，扣篮可以让你自信，但切记不要去这个蔑视比你知道的做法，而不是你。你会很容易。每

每个人都有自己的长处和潜力。

8，不要影响学习，这是你学习的东西以外可以肯定的是你，即使你能扣篮，可以得到专业的团队

你必须依靠09的学习，娱乐，不希望看到的结果，坚持，并保持，你会慢慢看到的结果，要特别注意“高原反应

“这在任何常规或程序，如练吉他，钢琴，做奥赛'，将首先对010在篮球场上是积极的，并模仿明星动作。

第三，在实施过程中（FF）

当你从第一天开始，它作为生活的一部分，而不是三天打鱼不要害怕，他的做法是不是'不要难过的做法即使不能，因为你必须学习过程是远远超过扣篮本身的。

（1）篮球专项练习：

扣篮先说说如何打篮球，打篮球篮球是个集体项目，它必须是明确的，但

我们的许多爱好篮球的朋友，但他们忽视了它独自打它“认为他们玩不得'，这是错误的”无论谁也无法取代一组您可能能够处理关键球的人，但篮球乐趣

这是不是大家都开心是最开心的。

感觉不舒服，更重要的是鄙视别人也不会玩'的心态。识字是一个命中三个年来，但是该技术是一件好事是不是保持了与一击的是，因为篮球的最重要的意义，经验是也非常重要`了解，6个年来的`这是不是好技术篮球是不一样的，不觉得自己玩去打仗，坚持购物和他人，宽容明智的事情，你已经做了很多的朋友`学到了很多的东西

知道，你可以玩街头篮球比赛，甚至是正式的“扣篮将成为你的武器。

（上篮）

扣篮，首先要上好购物车有很多的关注“非常准确的很多人上篮得分，但不'跳在实战中有用`但对于我们的扣篮无用。当然，球是很重要的意义。上篮得分点阴招和掌握，我们采取高

手上篮，低手在其他地方使用。

练习1。大师上篮得手，从中线2侧，交替上篮得分`的`每次起飞，一组完整的'实践'，直到你手中的球的最高点，你能跳也被发送到最高点，这可以弥补你的身高，也可以增加你的滞后

空气的能力是基本的练习`的正常上篮得手，注意这一要求你所有的上篮应该遵循这个标准的重心需要注意的是必须在起飞前起飞的腿，这样有利于爆发多试试`自己的感觉是强烈的这种感觉上的弹簧起飞，最终会导致你飞。实践上篮。

实践底线上篮得手'的要求，如前`但是，在一旁的手柄篮球送进篮筐，并记住不要怕不'不要怕打篮`？设法吸引球留在手里，直到它上升到最高点拍摄。

练习3球击中篮板，`前提是你要摸篮板上，并应考虑到问题的弹跳，跳跃练习

羲强调以下。目标篮板上篮，篮球篮板手推，不放手。多次在最高点，给自己一个明确的目标，如身高今天在篮板边缘，看他们是否提高？

练习4。距离上篮得手，必须是渐进的，从一开始的起飞距离，然后逐步提高标准的篮板成点

您可以发送篮球箍下作为一个正常的上篮得分。注意自己的姿势，一定要舒展，潇洒不急`是一个缓慢的过程，也许你弹跳也保持了`不要去盲目，再加上大的距离，它将使您的上篮得手发展的坏习惯

动作变形，但比原来的距离远远超过不时的经验尝试的感觉也是非常必要的`这会给你

约束自己的行为。低手上篮得分，直到有一天，你可以在罚球线，4个拍摄点起飞主上篮得分。发送篮球篮下。注意他的行动，体验飞的感觉。

练习5。在禁区附近练习在起飞，反勾上篮，在空中的感觉，如前侧。

这5练习基本练习可以培养你的能力留在空气和身体的控制能力，并协调上篮得手，不记得的球比大多数地方也没有卖`当然，这一天的到，每天游戏一定程度。不过你想要的

学会调节自己的实践和拍摄整个篮球训练。当然，你也可以找到类似的训练方法很多，学习实践演练。必要的，你要多学习一些篮球巨星的动作`

一定不要做一个很好的地方`反复训练这些高难度动作发展协调性，灵活性，弹跳`曾加篮球的观赏。上篮必须有一个愿望。

（运球，防守，投篮等）

非常重要的运球扣篮没有其他比`真正让打开一个通道，让你去扣`你总是有一定的不平凡，运球，现在是讨论的核心问题，但是这是不相关的`因此，在未来省略的文章会说话。

（篮板）有利于弹跳和意识会反弹部分解释。

（2）弹跳专项练习

扣篮不跳是不可以想象的，除非你和奥尼尔，姚明一样高。对于我们追求的扣篮实际上是一种表演，跳跃和飞行姿态对美的追求。分为两部分，一部分是独立的在篮球篮球'的组合。

A独立的篮球。

跳远运动员。跳远和短跑。这两个非常重要的一个优秀的短跑选手一定是相当的实力。速度也是一种乐趣。 4号机组，扣篮和腓肠肌收缩是最强烈的短跑和跳远的做法

快速爆发力学习的好方法，我们通常是物理的教育啊`业余时间练习2。冲刺：30米，50米短跑，100米的需要，但不注重人的全面发展所必需的'冲刺意识到，

两个肌肉收缩必须尽一切努力冲刺，往往会遇到`但运行时间不一定长，以维持一定的张力肌

在培训和改善有帮助跳远的：

立定跳远，并一定要使用完整的`特别注意的肌肉收缩的经验。冲刺跳的启动速度和起飞时的腿感觉重力的中心，起飞时你要感觉你的跟腱拉到到了极致。蛙跳：一般20米，4个来回“一旦你可以把篮球练习，可以很容易地改善疲劳的练习`但不要过分。 。跟腱练习

我们都知道，跟腱长的弹跳非常有影响力的，如果说前面的练习大腿力量训练，`再下面是腓肠肌和跟腱的训练

负重脚趾：要快速`你小腿容易变粗`感觉跟腱被拉伸到最大

种撕裂的感觉当然是不正确的。一般的健身器材不能做到的。最到一定的时候做的步骤，无论是脚尖踩在楼梯上，其余部分不踩，做脚趾。

下蹲折断，约10`8组。单足跳，一条腿30转8组。还是老经验的跟腱的拉伸。单腿蹲的脚趾再次，这是非常困难的，可以做你的腿部力量在一定程度上，静态`可以锻炼大腿和小腿。

以上练习不一定特别的`但必须在你每天的生活总是这样和喜欢看，所以，他们才会有效果。

3。脂肪消耗及对抗力量练习

游泳：这是最好的方式，你可以快速燃烧脂肪，你也可以尝试在浅水中运行，这是非常不错的女生也可以尝试。当然，每天往返在炎热的夏天游泳，这作为一门必修课，但他们可以看到美丽多爽！健身：从传统意义上说，越轻越好`但力量是非常重要的，“他不能保护你在对抗受伤。适当的运动负荷，如卧推，所以'改善冲刺上篮得手力爆发是非常不错的。最好的拳击，你可以充分调动全身，特别是腰部。在齐腰的力量是的弹跳非常重要的。住在空中，舒展从弹跳和腰部的力量和控制能力。腰围专项练习：

UPS，扭曲，她自己的坐姿，重量从腰部对抗练习，双臂支撑平举腿垂直的腿和身体都不错。

B篮球有关的质量的做法。

运球体育场和冲刺的往返休息，然后再继续。

问自己或别人折腾的球上篮得分，冲刺距离一个完整的运行时间，在空中接住球上篮得分点。请记住你想上篮得分，球再次讨好别人扔，所以它是最好的协调行使这种做法有利于自己的步伐扔多次尝试慢慢地适应了`所谓的空，但以上要求高点

篮板练习：自己打`注意起飞板，然后脱下了争球，但在实战中不能有效反弹的要求。这样只是练习跳跃。

★最重要的是莫高窟实践能的摸板的模板可以触摸框触摸框，我们可以给自己的游戏标准，并时时注意`起飞的重心必须是上面向前来体验感觉的滑翔`最后的手打板的最高点'，但人们起飞FLAC一个滑动板，因此必须填写你的做法，这

这是核心。起飞以前的要求。

好了，这里被视为一个扣篮的准备工作完成`这些都是基本技能，但不是你的做法一定会成功。“我们必须学会如何训练，使自己的质量，大大提高了`尤其是跳跃当然，这些培训结合起来，完成最好的篮球。冲刺联系这些基本的家庭，他的做法，宿舍走廊的意外，如果你是认真对待训练你反弹应该是可以达到80cm以上，基本上可以尝试扣篮。扣篮之前，最重要的一点是，运动损伤的治疗和保护。

扣篮最常见的伤害如下：

。踝关节扭伤：这是很常见的，正常的篮球就是要注意保护“”我们都知道如何保护我就不多说了。

手腕和手臂骨折也很常见，有些人

可以轻松地把他的手放进篮筐卡引起骨折，已经有一些人学习的结果，卡特挂臂伤的不轻`切记不要离开没有学会爬之前。开始扣要注意，不要激动

过度的这个时候最容易损坏。

3。相撞及其他：你跳的高势头``所以它是在很长一段时间不扣自己的娱乐节目，如`除非旁边的女孩，我支持的人不到万不得已与他人相撞，很容易受伤！

。嫉妒`殴打或炫耀前面的人造成伤害，这取决于你自己的分寸，不要去炫耀前面强调，藐视别人`。

最后的跳线

跳线分很多种，最简单，最基础的跳投，这也催生了急停跳投，后仰跳投和投掷手拍。基地跳线的基本动作要领：首先，双腿弯曲，并集中对小牛。然后举起手臂，两条手臂形成一个“V”形，篮球在他的头上，用力跳，顺势抛出篮球。的手的动作：左手拇指和右手拇指，形成一个“T”形右食指按在球中心的详细信息，注意，食指，最后一个离开的球，要小心，不要左手往出折腾，它会影响球的路线。紧急停止，最好是找到一个很好的鞋。请注意步法之旅脚在跑步的时候积极的“八”字形，所以利用脚的内侧摩擦立即停止跳投。后仰跳投滞空能力，基础跳线的基础上起飞时身体后倾，他们可以防止盖子。但要小心，不要向后过度，否则就会掉下来。至于投掷手，这是有点类似的钩，但不同的。突然转身，他的背部的后卫，投单手柄篮球，请注意，用一只手，然后，另一只手是完全无用的，其他的行动和基地跳线。

篮球训练和比赛中可以有很多不同的镜头，但不管是哪种拍摄模式，有两点必须做到：

第一

的力量从脚底的脚，这意味着，虽然手拍，但力推出前掌指尖篮球投，然后通过踝关节，膝关节，髋关节，上身，手臂，手腕，并最终力。整个通的实力应该是一致和协调的过程。

第二

臂姿势，应该是90度到上臂和前臂，伸腕和前臂几乎是90度，并与上臂平行。手指球，越低。拍摄向上，向前的支腿（当然，点到篮下），向上用力向前屈腕，球终于推出了用你的手指，让拍摄篮球，产生旋球碰篮板或轮辋不会产生很大的反弹。应该也允许直接用手接触篮球尽可能长（即长时间球运动），它是一个很好的控制球的方向运动，并提高了命中率的投篮开始，不给过多考虑是否把球投进篮筐。要注重对身体的姿势，运动和行为的投篮节奏。每一次投篮都由你要重复相同的动作要领，正确的投篮动作非常流畅，命中率自然会提高。这也应该是在不同的位置远离边缘，角度练习投篮。

跳线的好处是不喜欢拍摄的一组容易对付的对手盖帽。可能是因为年轻球员的腿，手臂，肩部和背部肌肉强大到足以做不好的跳线，可以暂时放弃，或者由于力量不足的故障会影响自信，以满足未来部队的要求，它是难以理想跳投技术。跳线技术要领如下：

双手持球，非投篮手放在球的前面或侧（让你不舒服的位置）。射击手在后面的球上，膝盖弯曲的球，用双手在眼睛从胸部移动，然后，脚向上反弹。跳转，屈肘（前臂向后），手腕转过身来。跳转到最高点时，前臂前伸手腕向前，把球扔向下，并应充分参考关于投篮动作与球（），你的眼睛总是丁住在篮子里。

三分线跳投开始可能是由于没有足够的力量

或长期CIC发展的习惯势力和投不到的地方，业主可以练习英国铸造慢慢适应远距离投篮，自然跳线有没有看到很多国家队的球员在无人防守的三分线与英国投呢？

此外拍摄习惯，在CIC习惯的过程中，一些运动员在空中停留一点时间拍摄，在空中停留了一定的影响，中投公司的实力自然说不要紧，但远投是不一样的，你可以尝试实践中远投，以减少滞空时间。尝试练习了很多！

跳线，手臂的肌肉协调工作，起飞的时间，合理的传播膝脊柱，上肢力量臂球大前锋的腰部和手腕，腰部收缩腹部肌肉的拉力，同时也抓住手腕的灵活性，所以投的温和力量弧合理的球起飞时，身体要避免红色的跳跃式前进。

B-结余

电子眼

E-弯头

F-按照扔

1。

靠到左脚，右脚顺势脚一蹬，蹿升。在跳的过程中，挖球解除从腰部到头部。

右手弯半，举球过犹不及。

4左手很容易在旁边的球。身体微微面对篮筐的左手臂，手肘下垂。

5。远离篮下，球的额头上线的高度，提高到远离篮筐附近的球比头高，直来处理。

6。眼睛直视在篮下。

7的跳线必须保持空气的平衡控制。

8射门，指尖旋转球的底部。