八块腹肌怎么练

八块腹肌怎么练

八块腹肌怎么练，你知道吗？在生活中，有很多的男性想要知道八块腹肌怎么练，其实锻炼腹肌的方法有很多，不同的人可以采用不同的方法，下面我为大家解答八块腹肌怎么练，一起看看。

八块腹肌怎么练1

法则一：如果你的腹肌很弱，那么腹肌先练

在锻炼开始时，你的精力最充沛。等到快结束时，你很有可能不练腹肌就结束了训练。或者你也可以将腹肌训练安排在一个大肌肉群锻炼的组间歇中。不要放在大重量虐腿的组间歇中，可以放到后面小重量间歇中。这种方法很有效果，因为腹肌训练对呼吸系统或神经系统要求不是很高。

法则二：负重训练不能取代核心肌群专项锻炼

当你在做一些大重量站立运动比如硬拉、杠铃划船、站立推举、罗马尼亚硬拉时，你的核心肌群需要全程参与，使脊柱保持在一个安全的位置上。因此你的核 心肌群，包括腹肌，得到了大量训练。然而，由于腹肌大部分时间是等距离收缩，也就是说它们将你的脊柱锁定在一个安全的位置上，腹肌并没有缩短或拉长。这种 等距离腹肌训练只是从一个角度增强力量，而不是通过全方位的方式实现。

因此，即使你做了大量的负重训练，它不可以取代专门针对核心肌群的训练，而仅仅是它的一个补充。

法则三： 通过大量训练来打造你的腹肌

虽然腹肌有更高比例的慢肌纤维，但仍需要每组8-12次的训练。通常这是用来雕刻六块腹肌外观的方式。想要训练肉眼看不到的腹肌部位，需要持续30-60秒的真空收腹。

法则四：高难度动作最先做

随着训练进行，你会逐渐疲倦，这时你要做一些不那么困难的动作。一个明智的训练方案是把真空收腹放最后做，或者放在其他肌群训练的组间歇之中。

法则五：训练腹肌要有计划

我在任何时候都有五六个腹肌动作可以选择做。通过尝试，我发现这些动作最有效。我并不需要太多的腹肌动作来完成训练。看看健身房什么可以用，我的方案包括两个加重的腹肌训练动作和真空吸腹。我认为，在腹肌训练日，三个虐腹动作足以搞定。

法则六：区分上腹肌和下腹肌

对于上腹肌部分，我最喜欢的训练动作是站姿绳索屈体。要直接锻炼上腹，以臀部为轴，在你将上腹向下卷起时要保持下半身的稳定。可以想象成你在地面上做绳索屈体同时下腹保持不动。

悬垂抬腿可以更好地的刺激下腹，它的做法更好相反：保持上半身不动，将腿抬起，同时将腹部向上卷起。当训练下腹时，你要想象臀部参与的方式与练习上腹做站立屈体时是相反的。这一动作的关键在于以臀部为轴心。

法则七：增加负重以取得最好效果

我所做的每一个虐腹动作都增加了负重。负重的腹肌训练可以让你锻炼组数减少，更好的破坏肌纤维。在我看来，在训练腹肌时人们犯的最大错误就是不加重量的、多组数虐腹，比如自重训练。如果你想打造完美的六块腹肌，你需要增加负重。

法则八：不要忽视锻炼腹横肌

最不受重视的腹肌训练动作就是锻炼腹横肌的真空吸腹了。腹横肌是肉眼看不到的腹肌的基础部分。吸腹可以有助于增强腹横肌，它就像是将你的腹肌拉进去并保持住。你可以在大肌群的组间歇时做真空吸腹，但不能因此忽视直接的腹肌训练。

法则九：力争下次做的更多

循序渐进在腹肌训练中也很重要。不要反复做着3组、每组15次的练习。努力做更多次数，随着你变的强壮，增加承受的重量。

法则十：要让腹肌有充足的恢复时间

我并不认为每天都做腹肌训练是明智之举，因为这样没有时间让它恢复和生长。虽然腹肌是相对小的肌群，恢复速度快，但我建议一周训练三次，或者隔天一练。其实，在锻炼其他肌群时，腹肌会得到间接的刺激，所以对于腹肌很弱者而言，每周三次的腹肌专项练习是很好的方案。

法则十一：为了腹肌收缩效果更好，尽量屏住呼吸

在训练腹肌时，呼吸控制非常重要。当你在完成收缩动作时屏住呼吸会保持腹内气压，这与完成每次就吐气相比，刺激强度更大。吐气应该在接近动作轨迹快彻底结束的时候进行。当然在腹肌拉伸阶段也要吐气。

法则十二：学会精力集中

训练腹肌不需要任何特殊的心理上的想象。认真一些。别在意朋友们是否鼓励你，腹肌训练是自我挑战，是意志力的体现。

法则十三：使用Tabata让你的训练更有挑战性

我不会只做一个动作只做3组、每组15-20次就进入下一个动作。我想让腹肌燃烧起来。我遵循Tabata训练法则，即训练20秒休息10秒。这样坚持4分钟，我就可以完成8组。

应该确保你的负重是合适的，因为你需要在20秒内感受到负重，同时完成8-12次的练习。最初几组你的腹肌不会有灼热感，但到了第七、八组就会感受到。如果你的腹肌没有灼热感，那么你的方法就出了问题。

法则十四：如有必要，可以使用超级组

超级组的做法类似于Tabata。它首先将虐腹进行到底，然后休息一下，然后再虐腹。我做超级组。虽然我做的时间控制在1分钟时间，在固定重量下尽可能的多做几组，因为我想保持训练持续性。我会做1分钟休息30秒，而不是像训练其他肌群那样组间歇好几分钟。

法则十五：别做傻事

保持正确的姿势会更有效的锻炼腹肌，同时避免受伤。

让你的脊柱保持柔软——不要锁死它。保持背部平坦对于健身房其他练习都很好，但不适用于腹肌训练。

在做下斜屈体时放松你的大腿上部。大腿上部绷紧会减轻对腹肌的刺激。

在做自重腹肌训练时，不要拽头部，因为这样会破坏脊柱对齐。

法则十六：不要走捷径

如果想增加对肌肉的刺激，这里有些方法可以做到

顶峰收缩时间长一些

每次举铁的速度放慢，每次用匀速来做，尽量减少冲劲儿

在地面做腹肌训练时，每次不要让你的肩胛骨着地。因为这样会减少对肌肉的刺激。

法则十七：不要试图用训练弥补饮食问题

腹肌不是在厨房练就的，它们是通过健身房刻苦训练练成的。但是它们想显露出来，却离不开饮食上的控制。你可以一天10次训练腹肌，坚持每天如此。但是如果你的饮食不加控制，那么你永远不会看到腹肌出现。它们确实存在，但它们隐藏在脂肪下。

法则十八：用高强度间歇训练法(HIIT)来燃烧更多卡路里

我可以不借助任何有氧器械就可以让腹肌显露。但对大多数人而言，他们需要降低体脂，做有氧运动可以帮助打破平衡，让你每天可以消耗多余脂肪。

至于有氧运动的选择，我推荐HIIT因为它可以让你燃烧更多的卡路里，不仅仅在你训练时，在训练后24小时后也如此。

Tabata 训练类似于HIIT，20秒训练，10秒休息。无论你是做负重训练还是有氧训练，Tabata式的训练可以更有效燃脂。

八块腹肌怎么练2

一、锻炼腹肌的方法

1、仰卧卷腹

平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，收紧腹肌，挺胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度角，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上、2秒下算一组，一组15下。

2、反向卷腹

主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一下，一组15下。

3、俄罗斯转体

这是用来锻炼我们左右内外的腹肌。首先，将身体微微抬起，在训练的过程中，让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组 15下，注意腿部要离开地面，身体要转进去才可以，可以通过眼镜注视两边的物体，来回旋转。

4、平板支撑

主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒。(提醒：记得腹部一定要发力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少)

5、V字卷腹

这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15下。

一共5个动作，可以选择慢慢进阶，初级的做两组，能全部做完后，可以再加一组，直至能完成4组，如果完全没有基础的，坚持一个月，都可以完成4组训练。

二、提醒：

1、地板最好铺上一块瑜珈垫，避免背部接触地板太硬而受伤。

2、运动时，适时补充水分，能增进血液循环、代谢更加快速。

3、定期进行有氧运动，建议每星期2至3次，每次30至60分钟，提高心肺能力，降低体脂。

4、随时调整腹肌训练时间，早晚都是不错的选择。

5、运动完30分钟内，多补充蛋白质食物，豆浆、鸡蛋白(蛋黄别吃太多啊)，都是不错的选择。

6、不管是锻炼哪个部位的肌肉，天天训练相同位置，肌肉会因此而疲乏，效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群，能大大提升肌肉生长速度!

上初三，再有俩仨月就要考试，在中考前不建议你节食减肥，但是可以稍稍控制一下食量，把零食戒掉酒已经成功了一半！！但是推荐你价格瘦腿的方法吧，我本人就经常混着用，还有一些快速瘦身的方法，可以留着你考试完以后用美腿瘦腰日夜不停 日夜瘦不停●睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到减肥效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。●闭眼前睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能减肥，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。瘦腰有方这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。A．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。B．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。美腿招数你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15－20次喔！这样可以帮你提臀。把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。 居家瘦腿运动 晚上8：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 五种令腿肥胖的错误走姿 走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。 压脚走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。 内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。 外八字走法：你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。 掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。 以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意！但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。 追求永远平滑紧实上腹 有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里，你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于，无论做什么运动，你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部，而且会让你在打网球的时候跑得更快，走路的时候显得更挺拔，让你更加的迷人。 俯卧屈膝运动 A：开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。 B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。然后回到初始位置，换右膝盖重新开始做，这项运动要做1分钟。 十字交叉运动 A：站直，双脚并紧，双手放在脑后。 B：慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖，就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。 蛙式运动 A：仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。 B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。 9句咒语让你快速细腰 记下这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你和他约会的时候散发迷人风采。 1多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2运动时抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。 3让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。 4如果感觉排便不顺,多喝蜂蜜。 5凸现你其他部分的优点。脖子漂亮,就系一条漂亮的围巾；腿修长,就穿上最时尚的靴子---把自己身相最好的部分显示出来,让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。 6内衣束身。束身内衣、高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。 7穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。 8选择不会凸显腹部的面料。丝绸、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。 9别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起来更挺拔,走路时记得提醒自己收腹哟。 试试这个一分钟瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的？试试这个一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿： 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧： 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧： 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。 塑造超级好命的美丽小腿 大街小巷，到处是裙裾飘飘，美腿涟涟，可是……我只能穿这长裤，连七分裤都不敢穿……因为……我的小腿不修长。 别担心，如果你的小腿状似萝卜，并不难对付，我们有办法！ ●萝卜形成原因 1爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。 2长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。 3不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。 ●战前简单准备 许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！ ●向萝卜宣战动起来 ◎揉捏按摩法 口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法： 1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 ◎阶梯赶兔法 口诀：阶梯站一半、萝卜减一半 方法： 1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。 2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。 ◎你不妨试试以下练习： 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。 ●运动后一定要拉伸小腿肌肉 一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。 塑造美腿的10个“快捷方式” 美腿总是可望不可及？不，看看下面这些通往美腿的捷径，你就会发现，获得美腿其实一点都不难。 1、减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。 2、冷热浴交替法 盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。 特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 3、提脚跟 双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。 4、钩脚尖 站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。 5、脚画圈 站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。 6、原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。 7、弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。 8、舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型减肥操。 9、仪器减肥 消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。 溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。 分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。 10、按摩减肥 是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。 决不能让男友看到的瘦腿操 这个动作我必须要承认有丢脸的成分在，所以我不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势，可是很丢脸的。 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开15个肩膀宽。 2、将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。 3、然后伸直双脚，双手放下。 4、可重复做50次 功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。 注意事项：做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。 但是这个动作也会很有效，他会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，屁股要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，摈除所有的面子问题，当你照镜子的时候，心里想着“妈呀，我怎么怎么那么丢脸！”那你大概就做对了。 夏季快速瘦臂三妙方 夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： 1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2双手画圆，向外画圆20次。 3再向内画圆20次。 4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。 女孩跟胖腿永远再见吧 有的女孩一定总是说自己的腿很粗但怎么也减不下来或者是减的很少吧，那我们就要看看腿粗的原因和锻炼的方法。腿肥胖有先天的原因，也有后天的因素。后天的新陈代谢缓慢饿脂肪堆积是形成胖腿的重要因素！ 要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（SPINNING单车，跑步，等）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了！下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试： 1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。 2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。 3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。 4，直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。 5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。 6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一！此动作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势） 训练频率：为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。 间歇时间：组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪 建议：除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展！ 饮食：每个女孩注意！！！在大强度的训练的同时不要节食！少吃油腻，高脂肪高胆固醇的食物是正确的但千万不要什么都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的，没有它的帮助，脂肪消耗是很少很少的！节食还容易造成运动后的反弹肥胖！所以只要你在健身就不要过分的节食。好啦最后祝天行还有所有的女性朋友们都有迷人臀部线条和漂亮的美腿! 10大饮食秘诀帮你越吃越瘦 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和早餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ “4+2”急速瘦--瘦美人独家训练指导此方法遵循简单的减肥方法，四日魔鬼强效瘦身+2日舒缓塑性回归！！！让你暴瘦6-12斤！！ 主题食材为法式小面包，盼盼，达利园的都可以，因为法式小面包其中用糖；量不超过10％，油脂低于6％，却能达到饱腹营养的效果，其中含有丰富蛋白质以及18中人体必需的氨基酸，维生素等。面包里添加的酵母粉更是一种营养价值很高的天然调味剂。 还有西红柿，苹果，橙子等各种水果！！1 切记的是每天只能吃三餐，饿的话可以喝点蜂蜜水，但是不要多吃，实在不行就吃西红柿，苹果等水果。 第一天 早：法式小面包1个，苹果1个，牛奶100ml 午：法式小面包1个，西红柿1个，香蕉1跟 晚：法式小面包1个，橙子1个，酸奶100ml第二打在，三，四天 食谱与第一天大致相同，只是每餐食物不要超过3样，而且要有水果，只要变换着吃就行啦！！！ 每天喝一定的蜂蜜水！！！午餐晚餐后立即喝，事半功倍！！！还有一定要配合一定小运动第五天 早：牛奶100ml+豆腐干3块 10：00,黄瓜一根 午餐：米饭半碗，凉拌胡萝卜丝100g，泡椒凤爪1个 15:00，芝麻糊一碗 晚餐：法式小面包1个，酸奶100ml第六天 早：法式小面包1个，豆浆100ml 10:00，杏仁或者松仁4颗 午餐：小米粥半碗，生菜一份，海带汤 15:00，话梅10颗 晚餐：苹果一个坚持六天以后，一定也要控制饮食，以免反弹！！！ 个两周再用一次，效果会出乎你的想象！！1、胡萝卜番茄饮 材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。 做法： 1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。 2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。 瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。2、水煮胡萝卜 材料：1、2根胡萝卜。 做法： 1、把胡萝卜洗净、切片。 2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。 瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。 3、鲜榨胡萝卜汁 材料：胡萝卜2根。 做法： 1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。 2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。 瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

综合比较的话，项羽毫无疑问的胜出。下边做一个对比分析： 首先比较的还是武力，但武力却又最不好比，但有一点二人都是在各自的时代，公认的无敌之人，如此算是一个平手，两人各得一分。 其次性格，项羽的为人比较重感情，或者说比较好面子，鸿门宴放走刘邦就是一个代表，而吕布是典型的见利忘义，有了赤兔杀丁原，有了貂蝉杀董卓，这两种性格很难说谁好谁坏，但一般看来还是喜欢项羽的多一点，所以这一项也勉强算打平吧，各得一分。 第三比较胆识，作为勇将，二人胆识肯定是过人的，但个人胆识未必能代表一切，项羽破釜沉舟击败秦军主力，这样的胆识恐怕非是吕布这样爱占小便宜的人可比，这里项羽胜出得一分。 第四智慧谋略，二人都不以智慧高超著称，也都有不听范增、陈宫之言的事情，所以这里二人又打平了，各得一分。

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word文档版的，因为有图，没法粘过来

第十二章 机械能 内能

课时练

课时1 动能 势能 机械能

〔课堂巩固〕

1 一个物体如果具有了对别的物体 的本领，我们就说这个物体具有能量，或者说具有 。

2 一个物体具有的能越多，那么这个物体对别的物体做功本领就 。

3 物体由于运动而具有的能，叫 。物体的动能大小与物体的 和物体运动的 都有关系，物体的 越大， 越快，这个物体的动能就越 。

4 物体由于被 而具有的能叫重力势能。物体的 越大，被举起得越 ，那么这个物体的重力势能越 。

5 物体由于发生 而具有的能，叫弹性势能。根据你的生活经验，请你作做出猜想：物体具有的弹性势能的大小可能与 有关。

6 如下图1211，让小车分别从不同高度由静止开始滑下，

（1）小车运动到水平表面时，＿＿＿中的小车速度大；

（2）＿＿＿图中的木块被撞后移动的距离长；

（3）＿＿＿图中的小车对木块做的功多，它具有的动能＿＿＿＿。

图1211 图1212

7 如图1212，它是用来研究动能大小与物体＿＿＿＿＿的关系的。实验表明：丁图中的小车到达水平表面时，能使木块运动的距离＿＿＿＿些（选填“大”或“小”）。

8 综合第6、7两题的结论，可以发现：运动物体的动能大小与物体的＿＿＿和＿＿

都有关系，物体的＿＿＿＿＿越大，＿＿＿＿＿越大，它具有的动能就越大。

9 如图1213所示，将一张卡片对折，在开口的一边剪两刀，然后将橡皮筋套在开口边，就做成了一个会跳的卡片，使这张卡片跳起来的做法是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。卡片能跳起来的原因是＿＿＿＿＿＿＿

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

10 发生＿＿＿＿＿＿的物体能对其他物体做功，这种由于发生＿＿＿＿＿＿＿而具有的能量叫弹性势能。物体由于被举高而具有的能量是＿＿＿＿＿＿＿。一个物体的

＿＿＿＿＿越大，被举起得越高，它的＿＿＿＿＿能就越多。

11．下列过程中动能转化为势能的是 （ ）

A．钟表里旋紧的发条，带动齿轮转动

B．重锤从高处下落

C．压缩的弹簧将物体弹射出去

D．向上抛出的石块的上升过程

12．下列物体中，既有动能又有势能的是 （ ）

A．在平地上滚动的足球 B．被运动员举着的杠铃

C．在空中飞行的小鸟 D．被压扁了的皮球

13．关于功和能的关系，下列说法正确的是 （ ）

A．物体具有的能越多，它做的功越多

B．物体有了能就一定正在做功

C．做功的物体一定具有能

D．物体做功的多少与它具有的能无关

14．下列说法正确的是 （ ）

A．甲物体比乙物体所处的位置高，则甲的势能比乙的势能大

B．甲物体比乙物体的速度大，则甲的动能比乙的动能大

C．一个物体能够做功，说明它具有能

D．一个物体具有能，说明它正在做功

〔课后提升〕

15．体积相同的铜块和铁块，从同一高度沿光滑的斜面滑下，下列说法正确的是( )

A．在顶端势能一样多，底端铜块的动能大于铁块的动能

B．与铁块相比铜块在顶端势能少，到底端动能也少

C．与铜块相比铁块在顶端势能少，到底端动能也少

D．两金属块在顶端势能不一样，到底端动能一样

16．跳伞运动员在空中匀速下落，则 （ ）

A．势能减少，机械能减少 B．势能减少，动能增加

C．势能减少，机械能不变 D．动能不变，机械能不变

17 小明和小华一起到紫金山上登高，在山顶他们看到一块突兀的大石头。小明说，这尬巨大的石头，处在这么高的山上，它一定具有很大的重力势能。小华听了，不以为然。好认为，这块石头根本没有被举高，因此应该说这块石头不具有重力势能。学过了机械能的有关知识，你怎样看待他们的观点呢？请阐述如下。

18 一只在空中飞行的小鸟，具有的动能是15J，具有的机械能是90J，那么这只小鸟具有的重力势能是多少J ？

课时2 动能和势能的相互转化

〔课堂巩固〕

1 物体由于＿＿＿＿＿而具有的能量叫动能；物体由于被举高而具有的能量叫＿＿＿；物体由于发生弹性形变而具有的能量叫＿＿＿＿＿＿。

2 投向空中的篮球具有＿＿＿＿能和＿＿＿＿＿能，落下时，它的＿＿＿能减小。从落地到被弹离地面时它具有＿＿＿＿＿能。

3 如图1221所示，使单摆偏离原来静止位置到A1。当摆球从A1向下摆动时，它的速度越来越快，动能逐渐＿＿＿＿＿，势能逐渐＿＿＿＿＿；当摆球到最低点O1时，它的动能最＿＿＿、势能最＿＿＿。在此过程中，摆球的势能逐渐转变成＿＿＿能。此后，摆球又向B1的位置运动，随着摆球的上升，它的速度越来越＿＿＿，动能逐渐转变成＿＿能；当摆球到最高处B1点时，它的动能为＿＿＿，势能最＿＿＿＿。小球摆动起来后，它在O1处的机械能比在O2处的机械能＿＿＿（选填“大”、“小”）。

4 如图1222所示，在用滚摆做探究“机械能的相互转化”的活动时，把滚摆悬挂在框架上，用手捻动滚摆使悬线缠在轴上，滚摆升到最高点后，放开手，可以看到滚摆 着下降，越转越 ，到最低点时滚摆转而 ，直到差不多回到 的位置。滚摆在 位置时重力势能最大，在 时动能最大。可见， 和 可以相互转化。

5 如图1223，小明从滑梯上下滑的过程中，下列说法中正确的是（ ）

A 重力势能减少，动能增加 B 重力势能增加，动能减少

C 重力势能增加，动能不变 D 重力势能减少，动能不变

6 乒乓球由高处静止下落的过程中，它的机械能的转化情况是 （ ）

A 弹性势能转化为动能 B 重力势能转化为动能

C 动能转化为重力势能 D 重力势能转化为弹性势能

7 跳伞运动员在空中匀速下落时，以下说法中正确的有 （ ）

A 重力势能减少，动能增加，机械能不变

B 重力势能增加，动能减少，机械能不变

C 重力势能减少，动能不变，机械能减少

D 重力势能增加，动能不变，机械能增加

8 骑自行车上坡前，一般要加紧蹬几下，这是为了 （ ）

A 增大惯性 B 增大动能 C 增大势能 D 增大冲力

9 物体在平衡力的作用下，下列说法中正确的是 （ ）

A 具有的机械能一定不变 B 具有的动能一定不变

C 具有的重力势能一定不变 D 无法判断

10 下列现象中，物体动能转化为势能的是 （ ）

A 秋千由最高处向最低处荡去 B 张开的弓把箭水平射出去

C 骑自行车匀速上坡 D 腾空上升的礼花弹

〔课后提升〕

11 体积相同的实心钢球和铝球，钢球静止在水平桌面上，铝球则在同一水平桌面上匀速运动，由此可知 （ ）

A 两球的势能相等 B 两球的动能相等

C 两球的机械能一定不等 D 两球的机械能可能相等

12 下面哪种情况动能、重力势能都是增加的 （ ）

A．跳伞员张开伞后，匀速下降

B．汽车沿斜坡匀速向下行驶

C．电梯从楼下加速上升

D．列车在平直轨道上匀速行驶

13 汽车沿斜坡匀速上坡的过程中，它具有的：

A．重力势能增加，动能增加

B．动能不变，重力势能增加

C．动能不变，机械能减少

D．重力势能增加，动能减少

14 用一根不可伸长的细线，一端拴住一个小球，另一端固定在O点（如图1224）现将小球拉至一点A，然后释放，小球将沿 来回摆动若不计任何阻力，试分析小球在摆动过程中的能量转化

15 观看杂技里的绷床表演时，发现演员从高处落下接触绷床时都下蹲，而上跳时又要用力蹬绷床，说明其中包含的物理道理。

16 一盆花放在你的身边，你会看到它的美。可是当把这盆花放在楼顶的边沿处，你从下边走过时，这时你注意到的不是它的美，而是心中充满了恐惧这是为什么呢？

课时3内能

〔课堂巩固〕

1 汽油所产生的能量，与煤、天然气燃烧放热和物体摩擦一样，都是一种与＿＿＿＿有关的能量，这种能量就是＿＿＿＿＿。

2 内能是指物体内部＿＿＿＿＿＿＿做＿＿＿＿＿＿运动所具有的动能和＿＿＿＿的总和。因为物质都是由分子组成的，并且分子在永不停息地做＿＿＿＿运动，分子之间总存在相互作用的＿＿＿＿和＿＿＿＿，因此可以肯定，一切物体都具有＿＿＿＿。

3 洗衣服时，洗衣粉在冷水中需很长时间才能溶完，而在热水中很快就能溶完，这是因为____________________________。

4 内能是不同于机械能的一种能量的存在形式。机械能与整个物体＿＿＿＿的情况有关。内能与物体内部分子的___________情况有关。

5 炽热的铁水具有内能，当温度降低，内能随着________。冰冷的冰块具有内能，当温度升高，内能随着_________。将该冰块从一楼移动到四楼，它的内能将__________。

6 物体内大量分子做无规则运动的激烈程度跟_______有关，当物体的温度升高时，它的内能_______；温度降低时，内能_______。

7 生活中为了增加菜的味道，炒菜时要往菜中加盐和味精，腌菜时也要加入盐和味精，盐和味精在_________时候溶化得快，这是因为炒菜时的温度比腌菜时的温度_______，分子_______的缘故

8 分子间存在作用力，当分子间的距离很小时，作用力表现为_______；当分子间的距离稍大时，作用力表现为_______；如果分子相距很远，作用力就变得_______。两滴水银相互接触时能自动结合成一滴较大的水银，这一事实说明分子间存在_______。

9 把磨得很光的两块不同金属紧压在一起，经很长时间后，可以看到它们相互渗入对方，这是由于固体分子在_______的缘故。液体很难被压缩，这是由于分子间存在_______。

10 长期堆放煤的墙角，在地面和墙角内有相当厚的一层会变成黑色，用分子运动论的观点解释，这是一种_______现象。

11 向分别盛有相同质量冷水和热水的烧杯中各滴入一滴红墨水，隔了一会儿，我们会看到盛有＿＿＿＿＿的杯子里的水变红快。这个现象说明了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

12 关于物体的内能，下列说法正确的是： ( )

A．跟物体的温度有关 B．跟物体做机械运动的速度有关

C．跟物体内含有的热量有关 D．跟物体做机械运动时上升的高度有关

13 下列说法正确的是 ( )

A．任何状态下处于任何位置的物体都具有内能

B．机械能大的物体内能一定大

C．静止在地面上的物体无内能

D．空中飞行的子弹比地面上静止的子弹内能多

14 关于扩散现象，下面的几种说法中正确的是 （ ）

A．只有在气体和液体之间才发生扩散现象

B．扩散现象说明了，构成物质的分子总是在永不停息地作无规则运动

C．扩散现象说明了分子间有力的作用

D．扩散现象与温度的高低无关

〔课后提升〕

15 如图123所示，从能量的转化和转移的角度可用下面三句话来概括：

图1231

①小孩克服摩擦做功，动能转化为内能

②小孩从滑梯上滑下时，重力势能转化为动能

③小孩的臀部吸热，内能增加，温度升高

以下排序正确的是 （ ）

A ①②③ B ②③① C ②①③ D ③②①

16 关于内能，下列说法中正确的是 （ ）

A 0 ℃的冰块的内能为零

B 温度高的物体比温度低的物体的内能多

C 物体的温度降低，则物体的内能减少

D 体积大的物体的内能一定比体积小的物体内能多

17关于热运动，下列说法正确的是 ( )

A．0℃时，分子的热运动停止了 B．物体温度越高，热运动越剧烈

C．气体分子的热运动最剧烈，固体分子没有热运动

D．运动物体比静止物体的分子热运动剧烈

18 把两块纯净的铅压紧，它们就会合成一块，而两块光滑的玻璃紧贴在一起，却不能合成一块的原因是 （ ）

A．玻璃分子间不存在引力 B．玻璃分子间距离太大，分子间没有作用力了

C．玻璃太硬，斥力大于引力 D．以上说法都不对

课时4 热传递和内能的改变

〔课堂巩固〕

1 当物体或物体的不同部分之间存在＿＿＿＿＿时，就会发生热传递。热传递时，＿＿＿＿从高温处转移到低温处，直至＿＿＿＿＿相同。

2 把金属汤勺放在热汤中，一会儿之后，用手摸勺柄，会感到它的温度明显升高，这表明它的内能＿＿＿＿了。把食品放入电冰箱一段时间，它的＿＿＿＿会降低，它的内能＿＿＿＿。

3 在热传递的过程中，高温的物体将放出＿＿＿＿，它的内能＿＿＿＿；低温物体则吸收＿＿＿＿，它的内能就＿＿＿＿＿。

4 在热传递过程中，高温物体放出多少热量，它的内能就＿＿＿＿＿＿；低温物体吸收多少热量，它的内能就＿＿＿＿＿。也就是说，我们可以用热量来量度物体＿＿＿＿＿的改变，因此能量的单位应该和热量的单位相同，也是＿＿＿。

5 物理学里，把物体在热传递过程中转移能量的多少叫＿＿＿＿＿，用符号＿＿表示，它的单位是＿＿＿＿＿。

6 在日常生活中，我们经常要烧水。根据经验，用同样的燃料烧水，烧水的多少不同，把水加热到不同的温度，需要消耗的燃料多少都不同。根据这样的事实，我们可以做出这样的猜想：给物体加热时，物体吸收热量的多少应该与被加热物体的＿＿＿＿有关，还应该与使物体＿＿＿＿的温度有关。

7 根据生活经验和相关实验，我们知道：质量相等的沙子和水升高相同的温度时，沙子比水吸收的热量＿＿＿＿＿。这表明，物体在温度升高时，吸收热量的多少还与＿＿＿＿＿有关。

8 水的比热容是42×103J/〔kg•℃〕，它的物理意义是＿＿＿＿＿的水在温度升高＿＿＿＿时，＿＿＿＿＿＿＿是42×103J。根据这个意义，可以推断：m千克的水，它的温度升高Δt ℃时，吸收的热量就是＿＿＿＿＿＿＿＿。

9 物体在温度升高（或降低）时，吸收或放出热量的计算公式是Q＝cmΔt ，公式中Δt的含义是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

10 质量相等的一杯热水和一杯冷水升高相同的温度，则它们吸收的热量（ ）

A初温不知，无法判断 B吸收的热量一样多

C热水吸收的热量多 D冷水吸收的热量多

1142J的含义是 （ ）

A1克物质温度在1℃时放出的热量

B1克水温度在1℃时吸收的热量

C1克水温度降低1℃时放出的热量

D1千克水温度升高1℃时吸收的热量

12关于热传递和热量，下列说法中正确的是 （ ）

A．温度高和物体含有热量一定多

B．质量比较大物体含有的热量比较多

C．热量总是从含有热量多的物体传递到含热量少的物体

D．热量总从高温物体传递到低温物体

13．两个物体紧靠在一起，而没有发生热传递，那么它们一定具有相同的（ ）

A．热量 B．温度 C．比热 D．质量

〔课后提升〕

14 初温和质量都相同的铜块和铁块，吸收相同的热量后，将它们相互接触，则（ ）

A．它们之间不发生热传递 B．热由铜块传给铁块

C．热从铁块传给铜块 D．无一定规律

15两个质量相同的、但温度不同的物体，降低相同的温度，则 （ ）

A．原来温度高的物体放出的热量多

B．密度大的物体放出的热量多

C．比热大的物体放出的热量多

D．传热本领大的物体放出的热量多

16小明同学对“利用热传递改变物体内能”这一知识提出了如下三个问题，请你回答小明的提问：

（1）利用热传递如何使物体的内能增加？请说出办法并举一实例。

（2）不利用热传递的方法能否改变物体的内能？请说出办法，并举一实例。

（3）“利用热传递改变物体内能”与“影响蒸发快慢的因素”这两个知识相结合，可以有什么设想？请你说出你的想法，并举一实例。

课时5 热量的计算

〔课堂巩固〕

1 用热传递的方法改变物体的内能，实际上是＿＿＿＿＿＿从＿＿＿＿物体转移到＿＿＿＿物体的过程。

2 铁比铜的比热容大，它表示在质量相同及温度变化相同的条件下，铁吸收或放出的热量比铜＿＿＿＿；在质量相同及吸热或放热相同的情况下，铜的温度变化比铁＿＿＿＿。

3 甲、乙两个实心铁球，甲的体积是乙的3倍，它们吸收了相同的热量后，甲升高的温度是乙的＿＿＿倍；若升高相同的温度，甲吸收的热量是乙的＿＿＿倍。

4 100克的水温度升高50℃，要吸收＿＿＿＿＿焦的热量。

5 由比热的公式 ，判断下列哪种说法是正确的 （ ）

A．物质的比热容跟它的质量成反比

B．物质的比热容跟它的热量成正比

C．物质的比热容跟它的温度变化成反比

D．比热是物质的特性之一，跟热量、质量、温度的变化等因素都无关

6． 质量相同的水和煤油各一杯，在相同的炉子上加热相同的时间后 （ ）

A．水比煤油温度升高得多 B．水比煤油温度升高得少

C．水和煤油温度升高得一样多 D．条件不足，无法判断

7． 两个物体，它们吸收相同的热量后，升高相同的温度，则 （ ）

A．两个物体的质量必相等 B．两个物体的比热必相等

C．两个物体中质量较大的比热小 D．两个物体中质量较大的比热大

8．下列情况中，哪一种水放出的热量最多 （ ）

A．1千克水，温度从80℃冷却到40℃

B．2千克水，温度从50℃冷却到25℃

C．2千克水，温度从60℃冷却到35℃

D．3千克水，温度从50℃冷却到30℃

9．集热箱中盛有1吨水，在阳光照射下，水温度升高了30℃，在这个过程中，水的热能增加了多少？

10．一块质量为800克的冰块的温度为-15℃，放出84×103焦的热量后，冰的温度为多少？

11．质量为500克的铁锅中放有3千克的水，把它们从15℃加热到90℃，需要多少热量？

12．把一个质量为500克的金属块，从80℃降低到30℃，放出的热量为35×103焦，这种金属是何种物质？

〔课后提升〕

13 小红学习了热学知识后，知道水的比热容为42×103J/〔kg•℃〕，她想估算一下她家每天烧水、做饭需要的热量，于是小红仔细记录了好家每天烧水、做饭、炒菜需要的时间，并把它折算成烧水的时间，相当于每天将30kg、20℃的水烧开。（在标准大气压下）

（1）小红家每天烧水、做饭、炒菜需要多少热量？

（2）如果每燃烧1千克的普通煤可以放出3×107J的热量，那么小红家每天烧水、做饭、炒菜需要多少千克的煤？

（3）试评析使用家用煤炉烧水的主要缺点有哪些？

课时6 机械能和内能的相互转化

〔课堂巩固〕

1 用下图所示的方法可以探究做功是否能够改变物体的内能：

图1261 图1262 图1263

如图1261，将手中的铁丝同一位置快速地弯折十余次，用手指触摸一被弯折的部位，会感觉到弯折部位的＿＿＿＿升高，表明铁丝的内能＿＿＿＿；如图1262，在厚壁的玻璃筒底部放一小撮干燥的棉絮，用力将活塞压下，我们会看到：棉絮＿＿＿＿＿了，这表明用力压下活塞时，玻璃筒内的温度＿＿＿＿＿并达到棉絮的＿＿＿＿＿，所以出现了我们所看到的现象。

上述的这两个现象都说明了＿＿＿＿＿＿是改变物体内能的另一种方式。用能量的观点来分析上述的两个现象，我们发现，用这种方法改变物体的内能时，能量是在＿＿能和＿＿＿＿＿能之间相互转化的。

2 如图1263所示，在透明塑料盒的底部钻一个孔，将电子式火花发生器的放电针管紧紧地塞进孔中，打开塑料盒盖，向盒中滴入数滴酒精，再将盒盖盖紧，然后揿动电火花发生器的按钮。这时我们可以看到，盒盖＿＿＿＿＿＿＿＿＿，同时听到“呯”的一声响。在此过程中，酒精燃烧后产生的燃气对＿＿＿＿＿做功，燃气的＿＿＿＿能减少，转化为＿＿＿的＿＿＿＿能。

3 以下现象中，由内能转化为其他形式能的现象是 （ ）

A 刀在磨刀石上被磨得发烫 B 用电熨斗熨衣服

C 雨滴从高空下落时温度会升高

D 被加热的试管中的水蒸气膨胀做功，把管塞推出管口

4 我国发射的宇宙飞船在完成任务后，返回地面指定地点，宇宙飞船在下落到地面附近时，由于空气阻力作用做匀速直线运动，则宇宙飞船在匀速下降的过程中，它的（ ）

A 动能不变，势能减小，内能增大 B 动能不变，势能增大，内能减小

C 动能减小，势能不变，内能增大 D 动能增大，势能减小，内能不变

5 下列现象中，利用做功使物体内能增加的是 （ ）

A 铁块放在炉火中烧红了 B 烧开水时，壶盖被水蒸气顶起来

C 木工用锯锯木条时，锯条发烫 D 冬天，人们在太阳光下取暖

6 下面的例子中有物体的内能转化为机械的过程是 （ ）

A 冬天里人在阳光下晒太阳 B 用酒精灯加热杯中的水

C 热水里加进冷水 D 热水瓶的塞子自动弹起

7 下列事例中，属于机械能转化成内能的是 （ ）

A 火药气体把子弹从枪膛中射出

B 电流通过白炽灯发光 C 古人用钻木的方法取火

D 用酒精灯加热烧杯里的水

8 下面关于能量转化的说法中错误的是 （ ）

A 用砂轮磨刀时，刀的温度升高了，内能转化为机械能

B 陨石进入大气层成为流星时，机械能转化为内能

C 壶中的水沸腾时，壶盖不停地跳动，水蒸气的内能转化为壶盖的机械能

D 用打气筒给车胎打气时，筒内空气的内能转移到筒上，使筒壁温度升高

〔课后提升〕

9 下列各种说法中错误的是

A 热传递改变物体的内能是不同形式能的相互转化

B 做功改变物体的内能是不同形式的能的相互转化

C 各种形式的能量在一定条件下都可以转化为内能

D 能量在转化和转移的过程会有能量的损失，但自然界中能量的总量是守恒的

10 如图所示，在薄壁金属圆筒内注入少量乙醚，塞上塞子，用一根绳子在金属圆筒外壁缠绕1－2圈。然后按图中箭头所指的方向来回拉动绳子。

（1）猜测可能会发生的现象；

（2）解释发生上述现象的原因。

11 用锯锯木头，每分钟拉锯15次，每次移动06 m，人拉锯的作用力是150 N，如果拉锯时所做的功有70%转化为内能，那么2 min木头增加的内能是多少？

课时7 改变物体内能的两种方法

〔课堂巩固〕

1 改变物体内能的方法有＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿两种。冬天我们感觉手冷时，我们可以将两手相互搓一搓，也可以用热水袋焐一焐。前者是用＿＿＿＿方法使手的内能增加的，在用后种方法增加手的内能时，能量发生了＿＿＿＿＿＿。

2 上课时，老师从室外带进教室一根烫手的钢锯条。对这根锯条烫手的原因，同学们猜测有两种可能的情况：一是刚刚在火炉上烧过――用＿＿＿＿的方法使它的温度升高；另一种情况则是刚刚用它锯过木头――用＿＿＿＿＿的方法使它的内能增加。在老师不说明锯条烫手的原因的情况下，我们＿＿＿＿（选填“能”或“不能”）肯定是通过哪种方法使它的温度升高的。这表明：在改变物体的内能时，＿＿＿和＿＿＿两种方法可以产生同样的效果，即这两种方法对改变物体的内能是＿＿＿＿的。

3 如图1271所示，下列是利用热传递方式来改变物体内能的是

4 把一定量的热水倒入适量的冷水中，冷水吸收了5000J的热量，那么（ ）

A 热水的内能一定减少了5000J B 热水一定放出了5000J的热量

C 冷水的热量增加了5000J D 热水的内能至少减少了5000J

5 一个物体的内能是指 （ ）

A． 单个分子做无规则运动所具有的动能

B． 少数分子做无规则运动所具有的动能

C． 所有分子做无规则运动所具有的动能

D． 所有分子做无规则运动所具有的动能和分子势能之和

6 下列关于物体内能的说法中，正确的是 （ ）

A． 物体举得越高，内能越大

B． 物体运动得越快，内能越大

C． 0℃的物体内能为零

D． 物体的温度升高了，它的内能增加

7 冬天，家中的热水瓶常常会出现跳塞现象，这是由于 （ ）

A 瓶内水蒸汽气压减小的缘故 B 瓶外大气压减小认得缘故

C 瓶内水蒸气膨胀对瓶塞做功的缘故 D 以上三种情况都有可能

8 2003年10月15日，“神舟”5号载人飞船在震天的轰鸣声中腾空而起，飞向太空。完成任务后于次日凌晨准确降落在内蒙古中部预定地区。返回舱进入大气层一段时间后，由于受空气阻力做匀速运动。返回舱匀速下降过程中 （ ）

A．重力势能减少，动能增加，内能增加

B．机械能减少，动能不变，内能增加

C．重力势能减少，动能增加，内能不变

D．机械能不变，动能不变，内能增加

〔课后提升〕

9 “五