你说健身留下的老茧，是我身上最光荣的印记，只有我知道背后的痛苦...

你以为这是个励志的文章，但其实不是。

这个让你引以为豪的健身印记，你又了解多少呢？或许这篇文章能帮到你。

你是不是像我一样，觉得茧子越多越厚，就越酷越自豪？

那说明你还太“嫩”，老茧撕裂的时候，那真叫一个“疼”呀！

如果这块儿皮肤经常受到压力和摩擦，那它为了保护自己，就会变厚变硬，形成老茧。

健身的时候，压力来自杠铃杆或器材的把手（壶铃把手、哑铃把手和D形把手等）。如果你经常做硬拉，那手指根部就容易形成老茧。

长茧子其实也有好处，能预防水泡、也能防止皮肤破裂。

老茧需要定期锉平，要不会变得越来越厚、越来越大，在承载负重的时候，很容易被扯下来。

手上的老茧确实很酷！但一个不小心，老茧撕扯了，你才体会到其中的痛苦。

你想想，那相当于直接撕掉一块皮呀，多疼！最要命的是，得两个星期才能恢复，多影响训练。

看看这个手，老茧已经凸出来了，下面还“开花了”，这种情况就离“血案”不远了。

因为老茧会变得越来越厚，比其他皮肤高出一截，会承载大部分负重，很容易被扯下来。

爸爸的磨脚石可以派上用场了，如果你觉得不太雅观，咱也可以叫“浮石”。

1 用温水把手泡泡，泡软了就用浮石摩擦摩擦老茧，就跟锉指甲一样。

2 茧子的高度和其他皮肤一样就行。如果你训练频率较高，每个星期修剪两次。

3 磨完以后，洗洗手，抹点护手霜，要让老茧子保持滋润。

你也可以用专门的除茧工具，如下图所示：

健身手套这个事儿，事关重大！小队不敢妄言，还得好好组织一下语言。

咱们明儿个见分解！

参考文献在 这儿 和 那儿 ，如有不当之处，恳请大家指出。

　　对于初练者来说可以戴手套，而长期训练的手上已经长满了茧子了，不戴手套也没有关系的。如果不喜欢自己手心长茧，可以考虑长期戴手套锻炼。另外手腕如果受过伤建议戴护腕，能起到一定的保护作用。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

手关节的老茧，可以在泡温水后，用浮石去除。记得每周给双手做一次去除角质的特殊护理，用少量的磨砂膏按摩双手10-15分钟，去除手部死皮，然后在加有橄榄油的温水中浸泡5分钟，最后擦干涂上护手霜。另外还可以用海盐法用死海盐搓手，海盐可通透毛孔，深层清洁，还有消炎作用，只要坚持几天会好的！参考建议：对于基底部较小的疣如丝状疣，可用刮匙直接刮除后止血

哎

正常的不能在正常了

避免出老茧的方法就是带手套，专业一些的分两种，一种是带护腕的，一种是不带护腕的，基本都是半指手套，手套透气都比较好手心的部分是耐磨防滑材料（有翻皮的有橡胶的）价格不会很贵30-100之间的就行。

去除老茧吗！你别理他有半个月自愈！

朋友，伟大的劳动人民手上大多会有老茧!别太放在心上！戴手套更重要的是增大手与器械之间的摩擦力，辅助性的减少老茧的产生。看你健身应该还是个新手，买手套就买个带护腕的吧，一举三得。但是带惯了再摘下来的话可就不习惯了。

顺便提一句，我手心都是老茧，健身不带手套。不过以前带过一段时间，不慎给弄丢了，就再也没买过，呵呵。

鸡眼或老茧是摩擦或刺激而形成的一块又厚又硬的死皮。鸡眼长在脚趾两侧和顶部，很疼。老茧一般长在脚底或脚侧，让人感觉不舒服，看上去也不雅观，但是一般不疼。老茧也会长在手上。通常，你可以自己在家处理鸡眼和老茧。如果它们疼得厉害，十分顽固，或者身体有糖尿病等问题，可能需要接受治疗。

自己在家处理鸡眼和老茧

01区分鸡眼和老茧。鸡眼和老茧不是一回事，处理方法也不一样。鸡眼通常长在脚趾之间，有一个核心，而且很疼。鸡眼也会长在脚趾顶部，常常就在脚趾关节上。鸡眼可分为硬鸡眼、软鸡眼或甲周鸡眼。硬鸡眼通常长在脚趾顶部和骨关节上。软鸡眼长在脚趾间，通常位于第四和第五脚趾之间。甲周鸡眼比较少见，一般长在甲床边缘。鸡眼不一定总有核心，如果有，通常位于鸡眼的中心部位。核心由增厚而又致密的皮肤组织构成。鸡眼核心指向内侧，常会顶在骨骼或神经上，感觉非常疼。老茧没有核心，是一块面积较大，均匀分布的增厚组织。虽然老茧让人感觉不舒服，但通常不疼。老茧一般长在脚底和脚趾正下方。手上也会长老茧，通常在掌心一侧，手指下方。鸡眼和老茧都是因为摩擦和压力而形成的。

02

使用非处方药。非处方药物中，水杨酸最常被用来治疗鸡眼和老茧。使用非处方药去除鸡眼和老茧很有效，如果能和常规的皮肤处理方法相结合，效果会更明显。采取措施来治标，同时也要解决摩擦和压力的问题以治本。

03

用水杨酸贴片除鸡眼。无需医生处方即可购买浓度达40%的水杨酸鸡眼贴。用温水泡脚约五分钟，以软化组织。把脚和脚趾彻底擦干，然后使用贴片。小心不要把贴片贴到正常皮肤组织上。大部分产品都要求每隔48至72小时更换贴片，连续贴14天或直至鸡眼脱落为止。水杨酸是角质软化剂。水杨酸在软化和溶解皮肤组织的过程中，可以给患处增加水分。水杨酸对正常皮肤组织有害。根据产品说明或指示使用。如果对水杨酸过敏，那就不要用。防止水杨酸误入眼、鼻、口，也不要在未经咨询医生的情况下，擅自在身体其它部位使用水杨酸。如果身上不小心沾到水杨酸，就立即用清水冲洗。妥善存放水杨酸制剂，不要让儿童和宠物接触它们。

04

用水杨酸对付老茧。水杨酸有多种形式、不同浓度。市面上可以买到泡沫、液体、凝胶和贴片形式的水杨酸，来处理脚上的老茧。每种产品的用法各不相同。按照产品说明或指示使用水杨酸制剂，以有效地清除老茧。

05

用含有45%尿素的外用产品。除了使用水杨酸，其它非处方制剂也十分有效。含45%的尿素制剂可以用作外用角质软化剂，软化和除掉鸡眼、老茧等多余的皮肤组织。按产品说明或指示使用。45%的外用尿素制剂通常一天需要用两次，直至症状消失。外用尿素制剂不能误服，也不能误入眼、鼻和口。不要让儿童和宠物接触到它们。如果误服，立即拨打120，联系中毒控制中心，或立即寻求紧急医疗救护。

06

使用浮石。使用浮石或专用锉脚皮刀处理老茧，除掉硬化的皮肤。你也可以用这种方法除掉手上的老茧。浮石或锉刀等工具可以去死皮。不过要小心，不要锉伤正常皮肤组织。这样会加重刺激，如果破皮，还可能导致感染。用药前，先把增厚硬化的皮肤组织锉掉。

07

泡脚。用温水泡脚，有助于软化鸡眼和老茧部位增厚的皮肤组织。和泡脚一样，泡手也可以软化手上的老茧。浸泡后，把手和脚彻底擦干。趁着浸泡后皮肤组织还比较柔软时，使用浮石或锉刀。如果没有时间每天泡手或泡脚，可以在泡澡或沐浴后使用浮石或锉刀。

08

保持皮肤湿润。在手上和脚上涂保湿霜，让皮肤保持柔软。这样做可以让浮石或锉刀轻松地除掉硬化的皮肤，也有助于防止鸡眼和老茧的形成。

就医

01让医生治疗鸡眼或老茧。如果你患有糖尿病，四肢血液循环会出现变化，让你更容易患上严重的足病。糖尿病、周围神经病变等疾病会干扰正常的血液流动，需要由医生治疗鸡眼和老茧。如果想在家中治疗鸡眼或老茧，事先要和医生沟通。

02

如果患处面积较大，而且很疼，咨询医生应该如何处理。虽然鸡眼和老茧一般不属于医疗急救范畴，但有时候患处面积比较大，也十分疼。寻求医生的帮助，才能最安全、最有效地进行治疗。有些鸡眼和老茧对非处方药有耐药性。向医生咨询处方级制剂，可能会有效。医生可以直接在诊室进行适当的处理，以缓解症状。医生可以使用诊室的手术刀等工具，来去除大面积的、已经硬化的多余皮肤。如果硬皮很厚，就不要在家里擅自处理，以免刺激皮肤、出血或感染。

03

检查是否有疣子。除了鸡眼和老茧，有时候可能还有疣子的问题。医生可以确定是否有疣子或其它皮肤问题，并给予最佳的治疗建议。

04

注意是否有感染迹象。鸡眼或老茧一般很少会受感染。如果手上或脚上出现红肿，摸上去发烫，或者比平时更容易一触即痛，就要立即看医生。

05

检查是否患有足病，导致脚不对称。有些人的脚有畸形，会导致反复出现鸡眼和老茧等问题。医生可以推荐足科医师给你提供治疗。有些情况会加重鸡眼和老茧问题，如槌状趾、骨刺、足弓塌陷、拇囊炎。这些问题大都可以通过鞋垫或专用鞋袜来改善。在极少数情况下，你可能需要进行手术。

06

观察手部的并发症。手上由于摩擦或压力形成老茧时，皮肤有可能会破裂，出现感染。有时候，老茧下面、旁边或边上也会同时出现水泡。如果出现这种情况，液体被包在水泡中，时间长了皮肤会自然将液体吸收掉。如果水泡破裂或液体流出，很容易感染水泡和老茧周围的正常组织。如果发现手红肿，摸上去发烫，请联系医生。如果出现感染，可能需要进行局部或全身性抗生素治疗。

预防日后复发

01彻底解决摩擦这一根源问题。脚上长鸡眼和老茧最常见的原因，是因为患处受到刺激、挤压和摩擦。解决了摩擦这一根源问题，就可以预防鸡眼和老茧的形成。

02

穿合脚的鞋子。不合脚的鞋子会挤压脚趾，或让脚在鞋里滑来滑去。确保鞋能给脚趾提供自由移动的空间。鸡眼在脚趾顶部或侧边形成，可能是因为穿的鞋很小，脚趾很挤。鞋子不合脚会导致反复摩擦或刺激，这是鸡眼和老茧形成的主要原因。穿过紧的鞋和让重心前移的高跟鞋，也会导致鸡眼和老茧形成。脚底或侧边抵着鞋滑动，产生刺激，或者鞋太大，脚底在鞋里滑动，也会形成老茧。

03

穿袜子。如果不穿袜子，双脚必须承受鞋子的摩擦和压力。一定要穿好袜子，防止摩擦和压力。尤其是有些必须配袜子的鞋，如运动鞋、重型工作鞋和靴子等。确保袜子大小合适。袜子太紧会挤脚趾，导致压力和摩擦。袜子太松会在鞋里面往下滑，增加双脚承受的摩擦和压力。

04

加一层保护层。在脚趾间长鸡眼的部位，或者在长老茧的部位使用垫片。使用鞋垫、羊毛垫或脚趾分离器，有助于减少脚趾或脚上易长鸡眼或老茧部位的摩擦和压力。

05

戴手套。手上摩擦力最大的部位会长老茧。在很多情况下，人们并不排斥手上有老茧。玩乐器的人，如吉他手，就希望指尖能长老茧，这样弹吉他才不会疼。举重运动员也是如此。在进行举重训练时，手上的老茧可以让他们抓紧并控制好杠铃。