家用健身杠铃有必要吗

家用健身杠铃有必要吗,第1张

家用健身杠铃有必要吗

 家用健身杠铃有必要吗,现在很多人家里面是有健身器材的,健身器材的种类有很多,杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材,它们会有不同的健身效果,下面分享家用健身杠铃有必要吗及相关资料。

家用健身杠铃有必要吗1

 如果你是自律能力很强,定下目标并能执行的人的话,没有必要,按囚徒健身来就可以了。古希腊时代的勇士和树林里的猴子比人类强壮灵活的理由并不是因为他们有杠铃。如果自律能力不是很强三天打鱼两天晒网的话看心情和自己需要,买不买都行

  一、家用杠铃1、8米是太长了

 家用杠铃1、8米很不方便,因为家里空间有限,占用1、8米的距离很不方便,并且加强杠铃还要有活动空间,需要占用更大的面积,所以杠铃1、8米可以说太长了,对于家庭用途来说,应该缩短杠铃的距离。

  二、家用杠铃1、3~1、5米比较合适

 家用杠铃应该控制在1、3~1、5米,这样能够占用更小的距离,并且1、3~1、5米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于1、8米杠铃来说,可以说是长度有些浪费,并且杠铃过长比较慢控制,所以我们将家用杠铃控制在1、3~1、5米是最为合适的。

  三、家用杠铃有哪些用途

 家用杠铃的用途有很多,并且也很方便,在家就可以进行健身锻炼,杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练,杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练,还可以进行深蹲训练,在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。

  四、家用杠铃的好处

 我们在进行杠铃运动中,通过杠铃的辅助,能够有效的提升运动效果,能够增加肌肉的爆发力,增加肌肉的耐力,并且通过杠铃的运动,能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间,通过高强度的训练,达到肌肉的疲劳度,帮助我们提升运动的效果,节省运动所需要的时间。

家用健身杠铃有必要吗2

  运动前先买健身器材有必要吗

 有必要,完善的健身器材更可以保住你运动全身,让自己全身得到锻炼,不然只能做一些简单的运动,除了瘦,其他都并无帮助!

 相比于自身的提升,器材的提升更直接更肉眼可见。刘畊宏为什么火,一方面是疫情之下大家都很无聊,另一方面,他确实见效快,这个见效一方面是因为获得快乐,另一方面是有成效。加之器材带来的专业感,我觉得是一种对自身的把握感的提升。

 大部分网友都认同“先动起来再说”,“动总比不动好”。 现在的人真的压力很大。压力的来源不仅是工作,还有疫情,还有家庭,还有追不到内心所追求的事物带来的挫败感。在运动前,先买一些健身器材对他们来说也是一种解压。毕竟购物本身是一件解压的事情。

  健身器材该怎么选择

 要考虑自己家庭经济和住房条件,经济和住房条件宽裕的,可以选购多功能型的健身器材如跑步机;家庭条件不允许的情况下,可购买一些单功能小巧的家用室内健身器械,比如杠铃、弹力棒、握力器等。

  1、跑步机。

 跑步机可以说是最被各位熟知的家庭运动电器。一般对自己身材稍有追求又不想去健身房的朋友大多都会在家里摆一台跑步机,平时没事跑跑步,洗了衣服还能晾在扶手上。

 跑步机选购一般要看持续马力、跑道宽度和减震效果这三项参数。持续马力可以分为1马力及以下、1-2马力和2马力以上。一般来说慢跑训练至少需要1马力以上的持续马力输出;1马力以下仅能进行简单的快步走。而对于需要快速跑步、想在家体验冲刺快感的同学,就得买个2马力以上的跑步机了。

 跑步机马力还跟使用者的体重相关。越重的朋友就需要持续马力越大的跑步机。峰值马力的参考意义不大。

  2、健身车。

 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

 健身车有两种:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。

  3、哑铃。

 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2~10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。

 还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

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  杠铃健身效果好还是哑铃效果好

 每一种都有自己的优势,主要取决于个人需求。

  1、力量平衡(哑铃>杠铃)

 哑铃可以纠正力量的不平衡。此外,你可以独立训练较弱的一侧肌肉。

 使用杠铃训练后,由于双手握住杠铃来施加力量,后身的平衡力将小于哑铃。

  2、运动范围(哑铃>杠铃)

 哑铃可以提供全面的运动范围,但需要注意的是,哑铃放置的位置越低(如台式压力机),施加在肩关节上的扭矩(压力)就越大,这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。

 杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如,在卧推过程中,哑铃可以扩大角度和下落范围,从而获得更大更好的肌肉伸展范围,而杠铃只有在落到胸部时才能停止。

  3、举重训练(杠铃>哑铃)

 虽然哑铃的下落角度比杠铃大,但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量。例如,如果你的哑铃可以单手推15公斤,那么你的杠铃可能会向上推45公斤。

 因此,在使用哑铃训练之前,你应该先进行杠铃训练。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时,你可以增加体重强度。这也是哑铃无法做到的双边训练模式。因此,杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。

  4、协调(杠铃>哑铃)

 因为有两个独立的工具用于训练,所以你可以执行交替的训练动作,例如交替的台式压力机,用一只手臂按压哑铃,用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如,一只手臂执行所有重复的训练操作。

 对于许多运动员来说,交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法,因为许多运动都涉及单臂运动。例如:棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂移动的运动中,哑铃可以用来增强单侧肌肉力量。

 由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械,所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此,身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。

  5、手腕运动(哑铃>杠铃)

 许多健身老兵发现,手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整,杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕。使用杠铃时,你会感觉双手被捆绑在一起。

 这也会对运动角度和轨迹造成一些限制。这有点像机械设备,它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练。换句话说,你的手不能向任何方向旋转,这将迫使你的肘部和肩部进行补偿。长期训练后,你的关节可能会疼痛或受伤。

  6、腿部训练(杠铃>哑铃)

 杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量。

  7、爆发力训练(杠铃>哑铃)

 需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作。

  8、安全(哑铃>杠铃)

 在训练过程中,我最害怕的是力量不足,然后设备从我手中掉下来,砸到我。如果你使用哑铃训练,你可能会很快失去它,而杠铃训练仍然需要慢慢放下。在困难中仍然很难逃脱。

  9、肌肉激活率(哑铃>杠铃)

 它们的肌肉比杠铃更容易收缩,因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩。

  总结:

 无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸,我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此,有必要说哑铃和杠铃应该练习,没有更好或更糟的事情!在装备齐全的环境中,每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇训练,这样对肌肉的刺激会更全面!

对于选择健身房的健身器材,可以依据个人的健身目标和偏好进行选择。下面我将介绍几种常见的健身器材以及如何进行有效的健身。

1 哑铃:哑铃是一种非常实用的健身器材,它可以用来锻炼多个肌肉群,特别是上肢肌肉。你可以进行哑铃推举、哑铃弯举等动作。[哑铃]

2 跑步机:跑步机是一种有氧运动的好选择,它可以增强心肺功能。你可以通过调节速度、坡度等参数来控制运动强度。[跑步机]

3 健身球:健身球可以用来锻炼核心肌群和平衡能力。你可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作。[健身球]

4 杠铃:杠铃是一个非常全面的健身器材,可以进行深蹲、硬拉等复合动作,锻炼多个肌肉群。但使用杠铃时需要注意正确的姿势和技巧。[杠铃]

在进行健身时,要注意以下几点:

- 热身:在开始锻炼之前,进行适当的热身运动,如慢跑或拉伸。

- 技巧正确:无论使用哪种器材,要确保姿势正确、动作标准,避免受伤。

- 合理安排训练计划:根据自己的时间和体力状况,合理安排每周的训练计划,包括有氧和无氧运动。

- 饮食平衡:健身不仅仅是锻炼,还需要合理饮食,确保摄入足够的营养。

希望以上信息能对你有所帮助![来源:Unsplash]

摘要:力量训练器材是帮助健身者进行力量训练的健身器材,当然,力量训练也可以徒手进行,不过使用力量训练器材的好处在于可以对每个部位分化训练,效果更好。健身房里一般会有多种力量训练器材,常见的有哑铃、杠铃、阻力带、实心球、滑行盘、划船机、蝴蝶机等,可以根据健身需要选择合适的力量训练器材。下面一起来了解一下常见的力量训练器材有哪些吧。一、力量训练需要器材吗

传统的力量训练,需要使用一些力量训练器材来做动作,通过不断地增加使用重量、训练次数、动作个数、训练时长以及训练频率,达到高强度的训练效果,如此便可以增加肌肉量,不过也有不用器材的力量训练方法。

在不使用器械的前提下,可以依靠自身重量来做力量训练,这种模式也被称为“徒手健身”,比如俯卧撑就是常见的不需要器材的力量训练方法。不过正规的力量训练一般建议使用力量训练器材,使用器械训练,由于训练量较大,每个器械动作的变式很多,可以对每个部位分化训练,如此全身肌肉会更加协调,增肌效果会更加理想。

二、常见的力量训练器材有哪些

力量训练是健身的核心,无论是普通教练还是私教都会要求“多注重你的力量训练”,力量训练使用器材效果更好,常用的力量训练器材主要有:

1、哑铃

在健身房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃,哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械,因为哑铃并非需要去固定位置使用,它可以跟随身体做各种自然动作。

2、杠铃

杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械,杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破,反应的是我们真真切切力量训练出的成效。

3、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

4、阻力带

它们看起来像巨大的彩色橡皮带,但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带,训练效果也是惊人的,它会迫使你的身体保持运动时的稳定。

5、TRX

它悬挂在健身房天花板上,是一种集多种功能于一身的健身器材,可以一次活动多个肌肉群。

6、实心球

是一种篮球形的重量训练工具,主要用来增加核心部分的阻力练习,通过抬,举起,扔实心球可以锻炼力量,多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织。

7、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些的球体,它不会反弹,这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大,它对你肌肉的回应力量越大。

8、BOSU平衡训练器

它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”,你可以使用圆底,如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面,允许全方位的脊柱参与。同时,它也创造了一个不稳定的表面,这也有助于脚部的力量建设,特别是脚踝和小腿的力量。

9、滑行盘

在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步(一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置)。保证你能感觉到你的核心收紧,臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定,同时可以在地面滑动。

10、划船机

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用,每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

11、蝴蝶机

使用蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸,可以锻炼胸肌、三角肌后束,使用时坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板,打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,通过控制,使胸部肌肉充分伸展。

12、史密斯机

史密斯架相当于固定杠铃,卧推、上举、深蹲、划船、提踵等很多动作都可以做,对手腕的压力并不大,杠铃的旋转幅度很有限,需要提高前臂力量,腕力,整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩,可以较安全的增加重量,提高训练强度。

在健身房进行力量训练的时候,可以根据健身需要选择合适的力量训练器材,并按照正确的使用方法进行训练健身。

锻炼全身的器械

锻炼全身的器械,现在市场上的健身器材种类种类繁多,就健身房的健身器材来说,归纳起来,大致可以分为三种类型:全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,下面是锻炼全身的器械。

锻炼全身的器械1

锻炼全身肌肉的健身器材有哪些?

一、拉力器

拉力器是健身房里必备且常见的健身器材,也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器,滑轮配重拉力器,胶带拉力器。拉力器操作起来十分简单方便,根据个人的力度不同,所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们,可选择拉力器健身器材哦。

尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时,最好稍微半蹲,这样一来不仅锻炼了手臂,还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

二、哑铃

哑铃是一种最常见的健身器材,也是许多家庭都会选择的,不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人,不分年龄,中老年人都可使用。不过,单单只是有哑铃还不够,最好配上一张长凳一起哦!哑铃只要配上长凳,就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉,非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

哑铃的使用方法十分多变,可单手或双手练习,或者,也可半躺在长凳上,把哑铃放在腹部,随着一上一下的幅度,还能锻炼胸肌以及臀部哦!

三、划船器

划船器是一种十分方便的健身器材,是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢,腰部,腿部以及背部等肌肉,能起到很好的增强作用,起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉,可选择划船器哦。

小tips:在使用划船器时,要正坐,两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄,让双肩前伸上身稍微前倾,把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置,稍作停留后,再用背部的力量让其还原。

四、壶铃

壶铃也和哑铃一样,是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁,以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力,我们的手臂在摆动发力时,同时也能锻炼要颈椎和腹部,可是一举两得的好办法哦!

壶铃适合单手或双手握住,能帮助你完成屈膝,弯腰,体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部,腰背部以及腿部的肌肉,得到充分的锻炼。

五、杠铃

许多爱好在家健身的朋友,也会在家里准备上一个杠铃,让你在家随时能锻炼自己哦!杠铃这种健身器材和举重器材十分相似,适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种,大家要根据自己的情况来决定,适合多大重量的杠铃哦!

多练习杠铃能增加肌肉力量,能达到燃烧脂肪,锻炼肌肉线条,延缓肌肉老化,防止骨质疏松,增加骨质密度等作用。

锻炼全身的器械2

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官(organ),心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。

4、蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(position、)的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用(use)大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。

6、卧推架

卧推架,即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的'重量。

7、划船器

划船器是一种模拟(定义、对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材,对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。

划船器运动是一项流畅(Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果(effect)。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8、哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

9、多功能训练器

组合训练,用于运动全身,改善全身关节活动范围(fàn、wéi)。一般有八大组件:腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。

10、推肩器

推肩器主要用于训练三角肌和三头肌,同时也能增加肩关节的稳定性(The、stability、of),改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目标锻炼部位:股三头肌,发展小腿的整体块头。

锻炼全身的器械3

1、弹力带

弹力带可以让更多的肌肉被激活,杠铃、哑铃在整个过程中提供相对稳定的阻力,而弹力带则随着你的运动范围增加,阻力也会增加。

拿卧推说:在用杠铃时往往最难的部分是底部启动之后的过程相对轻松,完全举起时,如果不是很有经验的人,一般肌肉感受最弱,用弹力带则恰恰相反,因为有反向的阻力存在,而且这个阻力会越来越大,也使得你无法借力(惯性),反而举起程度越大,肌肉感受越明显,创建了更大程度的肌肉活动,而满足更大程度的肌肉生长的要求。

综合评定、两颗星

2、瑜伽球

瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉,而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。

拿俯卧撑来说:在做俯卧撑时一般锻炼到的都表层可以看到的大肌肉群,如果以前不是经常做俯卧撑的人一般发力感用的都是小臂和大臂的力量,根本就练不到胸和背,但如果用瑜伽球去做,利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉,而且还可以直接就用胸和背去发力,可以更好的去达到训练的效果。

综合评定、三颗星

3、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

综合评定、四颗星

4、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

综合评定、四颗星

5、杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

综合评定、五颗星

最得心应手的健身小器械大盘点,可以说很实用了,轻巧方便效果显著、,健身界的小巨人,、好练又好玩。

杠铃中的[奥杆]什么意思?

杠铃中的“奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。

杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

1、标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

2、非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某区域性的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。

蹲杠铃什么意思

吧杠铃抗在肩上做深蹲

蹲杠铃什么意思额?

练大腿肌肉的一种方法,就是深蹲

杠铃举卧推是什么意思

哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。

1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时,要把哑铃的轴线置于 上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的 ,你很快就会看到新的效果。

杠铃卧推425是什么意思

就是卧推重425的杠铃呗

我猜这种说法一般都是外国的,感觉像是力量比赛的成绩,如果是的话,那就是指一个人的卧推极限重量了,单位应该是磅,折合一下,相当于三百八十多斤吧。

杠铃弯举是什么意思

也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。

动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。

上斜杠铃卧推10-8-8-6什么意思

做4组,重量选择第一组只能标准做10个,第二三组只能标准做8个,第四组只能标准做6个的重量

现货中的杠杆是什么意思

相当于股票配资里面的配资比例。投资者可以通过杠杆,付一小部分保证金,获取通过杠杆放大倍数后的现货合约。

比如现货黄金,杠杆是1:100,那么你付出1美金,通过杠杆的放大,你就可以拥有加之100美金的黄金的交易权利。

外汇中的“杠杆”是什么意思?

1、外汇中的杠杆决定了保证金的多少。同样一标准手美日的合约,如果没有杠杆,需要10万美元的保证金,你选择了100倍杠杆,需要的保证金就是用10万美元/100倍=1000美元。

2、外汇市场中的杠杆通常在1:50到1:400之间。交易中使用杠杆意味着您可以支配比您帐户多得多的资金-也就是说您用已有的资金增加可以交易的金额,当您选择了正确的交易方向时,您将获得更多的收益。反过来说,一旦亏损发生:杠杆越高,您的交易就会越快被自动结清。

3、杠杆式外汇交易看似本小利大,实质属于一种高风险的金融杠杆交易工具。由于按金交易的参与者只支付一个很小比例的保证金,外汇价格的正常波动都被放大几倍甚至几十倍,这种高风险带来的回报和亏损十分惊人。另一方面,国际外汇市场的日成交金额可以达1万亿美元以上,众多的国际金融机构和基金参与其中。各国经济政策随时变化,各种突发性事件时有发生,这些都可能成为导致汇率大幅度波动的原因。大机构雇用大量人力资源,从各种渠道获得第一手资讯,投资团队实时运用分析结果买卖图利。

4、杠杆式外汇交易保证金的金额虽小,但实际动用的资金却十分庞大,而且外汇价每日的波幅又很大,如果投资者在判断外汇走势方面失误,就很容易全军覆没。一旦遇上意料之外的市况而没有及时采取措施,不仅本金全部赔掉,而且还可能要追加差额。各投资者切不能掉以轻心。在决定杠杆倍数时,必须明白其中的风险。

权证中的杠杆是什么意思

杠杆比率反映投资正股相对于投资权证的成本比例

计算是是

杠杆比率=标的股票价格/(权证价格行权比例)

此比例越大,实际杠杆比例越大,对认沽约有暴炒作的可能,在看好正股的情况下,认购的投资价值约大。

权证的魅力就是杠杆比例和t+0

1、坐式蹬腿器:锻炼股四头肌、胫骨前肌,有利于加强膑韧带,加固膝关节。

动作过程:调整好重量坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,吸气然后慢慢将双脚向前推,同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器:主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑形效果,另外还可以增强女性代谢。

运动过程:在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器

运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。

4、仰卧蹬腿训练器:主要练习整个腿部的力量。

运动过程:晃动双腿,仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿:仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

5、杠铃深蹲:

两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。

不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果:双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。

练腿部力量的器材还有很多,去健身房询问健身教练也是一种好办法。

锻炼下肢力量的训练器械有很多种,其中杠铃负重深蹲就是其中的一种杠铃,在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿,前部肌肉,同时对大腿后部,小腿臀部,腰部均有锻炼效果。瞪腿器最大的特点就是可以非常有针对性的锻炼大腿及臀部肌肉,而且安全性在所有腿部复合运动中是最高的。经常用蹬腿器来锻炼,可以有效的改善腿部肌肉的形状和力量。还有一种器械叫夹腿器,家用锻炼器械,锻炼腿部力量,瘦腿美腿的效果都非常好。

现在的组合器械品种多样,精致雅观,使用方便,但要练就硕大结实的肌肉块,则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作深蹲(腿)、平卧推举(胸)和硬拉(背)、另外还有几个辅助动作,以打造无与伦比的肌肉块。杠铃深蹲杠铃深蹲是练就霸王腿的杀手锏之一。肩杠几百磅重的杠铃,艰难地走出支架,下蹲至股二头肌绷紧,然后集中腿部力量,爆发性蹲起,最后使股四头肌处于顶峰收缩状态。许多初练者(甚至中高级训练水平的人)做这个动作时会一个错误:动作开始时有意识地前移膝关节(超过脚尖),同时杠铃跟着前移。正确的姿势应是膝关节保持在脚尖上方。许多健美爱好者担心,按照规范的动作(杠铃重心在脚跟上)做是否会因重心过分靠后而后仰。初学者由于协调性,控制力较差,后仰是有可能的,但若身后有人保护,则完全不必担心。如果膝关节不在脚尖上方,则说明你还没有掌握这个动作。膝关节无论如何都不能超过脚尖,否则会对膝关节施加额外的压力,导致受伤。再说,关节的承受力有限,到一定程度就无法再增加重量。如果你现在开始练这个动作,最好找一个训练伙伴,用的重量不要太大,以熟动作为主。做动作时训练伙伴不要贴得太紧,注意力要高度集中。动作幅度要大,动作过程中不要有停顿,要始终控制杠铃。许多健美爱好者下蹲时往往不控制杠铃,让其自由落下,然后利用惯性蹲起。这样会减少对腿部肌肉的刺激,而且很容易受伤。特别是用大重量训练,也许你还没反应过来就摔在地上了,严重的话下半辈子就要在轮椅上度过。辅助器材是需要一根护腰带。许多健美爱好者进行大重量深蹲训练时使用护膝绷带,借以增加膝关节的支撑力。其实没有必要。如果动作规范,膝关节完全可以自由应付。也许有人会说,这样更容易蹲起,蹲起的重量更大。其实不然。买一双质量较好的高跟橡胶底训练鞋。穿上这种鞋训练你会惊奇地发现自己变得更强大了。因为高跟能使躯干保持前倾,下蹲时更容易控制杠铃,身体也更协调。千万不要穿海绵底的跑鞋,因这种鞋跟很容易下凹,训练时容易后仰。箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌(女性可用这个动作燃烧臀部多余的脂肪)。遗憾的是许多健美爱好者的动作不规范,以至训练效果不明显。箭步蹲应视为力量训练动作,用大重量做,每组次数不多于8次,每条腿4次。练习时许多人喜欢向前跨一大步,以显示自己的能力。不必这么做,但下蹲的幅度要大,拉伸肌纤维充分。肩杠杠铃,走出支架,躯干保持紧张,右腿向前适当跨步(要求下蹲时膝关节不超过脚尖),下蹲至右大腿与地面平行,然后蹲起还原。此动作对力量、协调性、灵活性要求都很高,是各项竞技运动员的首选力量训练动作,因为它能使人具备较强的身体控制能力和力量素质。许多健美爱好者喜欢选择行进箭步蹲,但训练效果并不是很好。原因在于,蹲起过程对腿部肌肉的刺激最大,效果最佳,而霆进箭步蹲恰恰跳过了这个过程,无需消耗更多能量控制杠铃。建议你把箭步蹲视为第二类深蹲。再强调一点,训练时不要为了显示自己出而跨出很大一步,这样会增加对膝关节的压力,而且很容易摔倒。每个人的身体结构制约着动作的轨迹,如果强迫自己完成不自然的动作,那就很容易出问题。哑铃深蹲此动作能有效增大腿部肌肉块。深蹲后背部肌肉已疲惫乏力,但腿部肌肉可能还有劲。这时接着做哑铃深蹲是再好不过了。可相对减少深蹲的组数,以减少对后背的压力,然后做4组,每组8次哑铃深蹲,以进一步刺激腿部肌肉。侧握哑铃(掌心相对)垂于体侧,下蹲,然后以脚跟为支撑点蹲起。哑铃始终垂放体侧,动作底部不要利用惯性反弹。同一个训练动作,借助不同的器械可以刺激到两个甚至更多的身体部位,因此必须根据自己的健身目的进行选择。如果你的目的纯粹是改变体型,建议使用肋力带,它能让你更长时间地握住哑铃,可以把注意力集中在腿部肌肉上。

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