俯卧撑和平板支撑做多了有什么好处？

平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。

平板支撑对于人的身体有很多好处：

1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。

2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。

4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

5、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。

6、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。

减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作），孕妇及产后的妇女等。另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌、

1、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直

各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况

练腹？卷腹和反向卷腹一起练！练胸俯卧撑！练腿深蹲！PS你这样效果还是不够明显！一般都是十几个一组！练

俯卧撑和平板支撑当然可以天天练了，但是锻炼的过程都是需要循序渐进的，也就是说不能太过量，这样反而会对

俯卧撑是练力量的，平板撑是练腹横肌耐力的，没一点用处的。

俯卧撑需要长期坚持，平板不一样，一个星期左右见效（也就是说能看到一点腹肌了）

练俯卧撑手掌和手腕的所受的压力是非常大的，像专业的IKU平板支撑垫是可以分散手掌压力，可以减少手掌的

俯卧撑对胸大肌，三头肌，竖脊肌有用！平板支撑练的是腹横肌，胃大的练有用，别的没啥用！

俯卧撑主要锻炼胸肌这一块，俯卧撑的种类有很多种，锻炼的区域也有细微的不同，最好的方法就是多种俯卧撑方式混合坚持，才能更好的去刺激我们的肌肉，锻炼出更好的胸型。

平板支撑有点类似于我们的俯卧撑运动，但更多的是锻炼我们的腰腹部力量，能够有效的塑造我们腰部，腹部的线条。

最好的运动方式就是多种运动方式混合搭配，这样才能更好的刺激肌肉的生长。长期运动能够提升我们的基础代谢，都说炎症是万病之源，而运动能减少80%的炎症，加油。

俯卧撑，可以锻炼到胸大肌，肱三头肌，核心肌群，对胸大肌的锻炼更多。当长期做了俯卧撑训练，胸大肌会有明显变化，线条轮廓更清晰，同时手臂力量提什，核心肌群力量提什，身体 健康 状况提升，代谢提高，精神状态变好，延缓身体衰老。平板支撑为静态力量训练，主要锻炼到核心肌群，长期训练可以增加核心力量提高身体平衡稳定性，减小腰围，腿臀，肩部力量也可以得到发展，同样提高身体 健康 状况，提高代谢，还可以帮助纠正不良体态。建议训练循序渐进，数量，强度慢慢增加，长期坚持。

常做俯卧撑防衰老，尤其是女性，运动科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。如果想突出你的胸部曲线，那么做俯卧撑再好不过。

平板支撑，也绝对算得上是网红级别的体式之一了。众所周知，平板支撑能有效地锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，你能感受到腹部在燃烧。美化身体线条，平板支撑需要调动全身肌肉参与做功，能够帮助美化全身的肌肉线条，

俯卧撑和平板支撑是两种不同的锻炼方法。

俯卧撑，主要针对 胸大肌 的锻炼，其次是 腹肌 。

平板支撑，虽然动作上类似于俯卧撑，但却训练的却是 核心肌群 ，尤其是 腹横肌 。

众所周知，在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。这是相对“超负”而言。也就是说，不通过器械，徒手锻炼的话，通常是不会让你练成超级大块头的。

保持长期、科学的俯卧撑训练 ，最明显的好处是锻炼肌肉，使肌肉更紧致健美，增加肌肉力量——主要是上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。在提升身体素质的同时，保持好身材。

另外，做俯卧撑的时候要循序渐进，不要想着一蹴而就一步登天。如果一次做一百几百个，每十天半月才一次，就远不如每天坚持一次，每次分组完成。要根据自己的体质分析自己能做几个俯卧撑，建议每天进行3至4组的锻炼，每组间隔20至60秒左右，会起到非常好的锻炼效果。当自己逐渐习惯这样的运动量之后，可以在后期可以尝试一下手和扩展型俯卧撑。俯卧撑的时候呼吸也是比较重要的，争取在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，可以让训练变得更加的有效果。通过一段时间的坚持，都会发现身体不那么容易疲劳了。这是最明显的改变。而形体的上改变，还需要更长时间的坚持。

就我自己的体会， 相较于俯卧撑，平板支撑看似容易，其实难度比俯卧撑要大不少。但后者的训练更容易出效果。 由于长期伏案，肩颈和后背不适困扰我多年。在坚持平板支撑半个月之后，后背及肩颈的毛病得到很大的改善。这是最明显的好处。因为平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，反而给整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。

刚练习平板的时候，不必太纠结时长。因为很多人无法坚持20秒30秒的，尤其是女生。只须记住一条，保持姿势直到自己的不能再坚持为止（大多数初练习者都只能坚持15秒左右）。

通过一段时间的练习，你会发现你的肌耐力越来越好，保持的时间也就越来越长。当然，每次平板支撑时间也不是越长越好，肌肉长时间紧张和充血反而对放松不利。平板支撑一次的时间在15-120秒，不同阶段训练的时长也不同。刚开始接触锻炼的人每次做两组，建议每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3-4组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。

另外，不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，脊柱侧弯，椎突，心脑血管病患，孕妇及产后的妇女等都是不建议练习的。

最后，就我本人的经验，平板支撑结束后，建议站立做手掌外旋的动作，放松双肩。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌

1、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直

各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况

练腹？卷腹和反向卷腹一起练！练胸俯卧撑！练腿深蹲！PS你这样效果还是不够明显！一般都是十几个一组！练

俯卧撑和平板支撑当然可以天天练了，但是锻炼的过程都是需要循序渐进的，也就是说不能太过量，这样反而会对

俯卧撑是练力量的，平板撑是练腹横肌耐力的，没一点用处的。

俯卧撑需要长期坚持，平板不一样，一个星期左右见效（也就是说能看到一点腹肌了）

练俯卧撑手掌和手腕的所受的压力是非常大的，像专业的IKU平板支撑垫是可以分散手掌压力，可以减少手掌的

1提高我们的平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

2纠正歪斜脊椎，塑造完美身形

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。

3瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

3锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

4锻炼颈部肌肉

平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。

5锻炼手臂与肩部肌肉

双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

6释放压力

平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

坚持做俯卧撑的好处：

第一、缓解压力。

第二、防止肌肉老化。

第三、心肺功能的改善。

第四、保持身材，有利于身体的 健康 。

平板支撑的好处：

平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。 平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么的标准，多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的 健康 。

1、标准俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

主要训练胸大肌。

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

主要训练胸大肌的外侧和肩膀。

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

5、交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘

主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

6、鳄鱼俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。

主要训练胸肌、腹肌等。

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。

主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

8 高位俯卧撑

身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。

主要训练胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

9跪姿俯卧撑

类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。难度比标准俯卧撑低，很适合新手做适应训练。

主要训练肱三头肌、胸肌

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑

10跪姿下斜俯卧撑

将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。

主要训练肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

俯卧撑和平板支撑是两种很常见的运动健身方式，受到很多的人喜爱，俯卧撑和平板支撑都有很好的健身效果，也需要一定的体力才能坚持住，那么俯卧撑和平板支撑哪个好？健身效果不同。

俯卧撑和平板支撑哪个好

平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。

如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。

平板支撑怎么做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

做俯卧撑手腕疼是怎么回事

初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。

如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

做俯卧撑能丰胸吗

可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!

当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。