俯卧撑能瘦肚子吗

俯卧撑能瘦肚子吗

　你知道俯卧撑能瘦肚子吗？俯卧撑和仰卧起坐一样都是基础的锻炼身体的动作，并且随时随地都能做，我为大家搜集和整理了俯卧撑能瘦肚子吗的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题。

俯卧撑能瘦肚子吗1

　 俯卧撑可以瘦肚子吗

　据相关实践表明，俯卧撑是可以帮助大家瘦肚子上赘肉的，虽然大家在练习俯卧撑时感觉好像腿部和手臂的力量运用的很多，其实在进行这项运动的时候，腰部也是重要的支撑部位，因此在进行俯卧撑这项运动的时候，腰部的肌肉也可以得到锻炼，长时间坚持锻炼就可以达到理想的瘦肚子的效果了。

　俯卧撑为日常生活中一种健身的常见的体育运动。其正确的做法是，锻炼者首先要两脚并拢，而且要注意挺胸收腹，利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置，上下推动，然后再进行重复锻炼。

　常常锻炼俯卧撑会让松懈的肌肉收紧，全部肌肉线条感会明显，身体的线条会更加明朗。如果锻炼者饭量没变，即平时摄入的能量没变，但与此同时，在日常生活中多进行体育锻炼，就会让耗费变大，于是脂肪会燃烧，而后就会对减肥有帮助。在此时体脂率就会有所降低，而且脂肪削减，本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去，但是假如变得更能吃了，那结果就会直接影响减肥效果。如果需要减肥的朋友们平时每天坚持做几十个，长时间坚持就可以达到比较理想的减肥目的。切不可三天打鱼两天晒网，因为冰冻三尺非一日之寒，一品气也吃不成胖子，减肥当然也不是一蹴而就的'事情。

　俯卧撑可以瘦肚子吗？综上所述，俯卧撑可以瘦肚子，但是需要长时间坚持才可以达到比较理想的减肥目的，而且在减肥期间还要注意控制饮食，尤其要注意不可以吃热量高的食物，而且也不可以吃夜宵，尤其要注意不可以长时间熬夜，否则不仅不利于减肥，而且也不利于身体健康。

俯卧撑能瘦肚子吗2

　 俯卧撑能减肚子

　俯卧撑运动能够起到减肚子的作用，但相比起仰卧起坐、引体向上、深蹲等运动，在减肚子的效率上会差一些，需要长时间坚持运动才能看到效果，因为俯卧撑主要锻炼的是肩部、背部和手臂上的肌肉。

　仰卧起坐运动在减肚子方面的效果是最为明显的，它对腰部肌肉有刺激作用，并且一个人便可完成这个动作。需要先平躺在地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手环抱后脑勺，依靠腹部的力量将上半身卷曲，头部与膝盖接近即可。

　还可以选择深蹲的方法来减肚子，标准的深蹲姿势有两种。一种是双脚张开，双脚间距与肩同宽，双手放在后脑勺后，身体绷直，臀部乡下压。另一种则要双腿并拢，双手向前伸展与下巴同高。

减肥如何逼自己瘦下来

第一周(启动减肥)早中晚三餐按时吃，每餐八分饱晚上8点以后不吃东西戒掉各种零食饮料油炸食物!单纯的少食阶段，不需要运动!坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二个阶段第二周(明显掉秤)早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多体脂率下降很快每天起床后会感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键时期，坚持就是胜利第三周(胃口缩小)饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪开始增加有氧运动，一周3天以上，如跳绳、快走、瑜伽等如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了第四周(开始减脂)脂肪大量减少胃缩到适合大小女生做些塑形训练!可以多练习哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时，这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹如果你坚持到这里简直太棒了想要减肥的朋友们一定要坚持下来

减肥好习惯

1晨起一杯水早上起床刷完牙之后，喝一大杯温水，200m/~250m/，可以加速肠胃的蠕动，把前一晚体内的代谢物排出2一天八杯水喝够2L水，因为水可以加快身体的新陈代谢 脂肪代谢也需要水分，尽量在白天喝完，晚上八点过后不要喝太多，容易水肿3吃饭细嚼慢咽一口饭嚼20下，不知不觉中你吃得少还饱了，吃饭太快胃部会感觉不到你已经饱了，就吃得过饱过多4吃饭八分饱八分饱真的够了，十分就是撑的状态了!八分饱是还能再吃下几口，但不吃也能接受，可吃可不吃的状态5吃饱了就停下千万不要吃饱了，还再吃两口!!无形之中摄取了过多的热量!吃饱了就放下筷子!不要因为怕浪费，就硬着头皮把它吃完，因为吃了还要减掉，这样算下来付出成本更高噢6、晚饭后不再进食不要想着吃完晚饭，来个水果，喝个酸奶，晚饭已经吃的足够了，再吃东西就是重新给胃投入食物，睡觉之前有一点点饥饿感，没什么不好7、饭后站立吃完饭不要葛优躺!饭后站15分钟，真的对瘦小肚子很有效果!还可以靠墙站，或者站着看电视、玩手机8、适量运动运动才会让身体的线条更好看呀~有氧+无氧，可以挑选自己喜欢的，能坚持的运动来做

减肥时间表

6:30起床-喝温水经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温白开可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢7:00-800吃营养早餐减脂期间早餐最重要，早餐摄入热量350-400kca/9:00-12:00多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢11:30~12:30吃午饭午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下 /躺下不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步15:30下午茶减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一手心坚果或者2009以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水17:30-1830晚餐一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖，20:00以后不吃任何东西，除非渴了喝白水22:00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时

减肥要摆正心态

1没有什么是不能吃的，控制量就行只是为了健康奶茶炸鸡的还是尽量少吃，如果实在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃点或者当天的运动强度加大点2减肥没有速成的办法要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉1公斤脂肪，摆正心态，少看月瘦20斤的文章，按自己的节奏来，剩下的交给时间3没必要每天称体重更不需要为了几天不掉称就售虑，不掉称可能肌肉增加了线条变好了，少关注体重计上的数字，多关注维度的变化4减肥不是你生活的唯一但每个女孩都是唯一的，美是不可被量化的更没有统一标准，学会找到自己身上的闪光点，学着接纳自己才是最重要的

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

扩展资料：

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

参考资料：

人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗？ 什么时候适合做俯卧撑

你这种情况，我确实遇到了好多，明确的告诉你完全不可能。

我简单的给你解释下，大家所谓的小肚腩，赘肉，其实就是长时间身体营养消化吸收后，堆积形成的东西，大部分为脂肪。

你说说的饭后10个俯卧撑最多消耗5个单位的卡路里（慢跑10分钟大概能消耗200单位卡路里）所以我想告诉你，你的计划不可行，最多你这样坚持下来会发现你的小肚子里面有一点点的肌肉而已。但是脂肪依然存在的。（运动后30分钟才开始消耗脂肪，30分钟之前消耗的都是热量）

如果想减掉小肚腩，或者腰腹的赘肉没有系统的计划训练绝对不可行。

这么说，节食容易反弹，运动过量伤身体，所以要改善体型必须改善生活习惯。

改掉不好的生活习惯慢慢身体就变的好看了。当然可以去健身房参加形体的锻炼。不过这些东西说归说你得做，坚持下来1年后你会发现自己变的完全不一样了。

　俯卧撑是生活中很常见的一种运动，对于想要健身的朋友们来说，可以自己多做做俯卧撑哦！那么，100个俯卧撑相当于跑几公里？为什么俯卧撑不能天天做？一起来看看我带来的详细介绍吧！

　 100个俯卧撑相当于跑几公里

　100个俯卧撑相当于跑1公里，对于想要减肥瘦身的人群来说，合理运动是有助于减肥燃脂的，但需要注意的是对于没有运动习惯的人群来说，需要循序渐进也需要毅力来坚持，当然通过合理饮食也可以达到减肥的效果。

　 为什么俯卧撑不能天天做

　为什么俯卧撑不能天天做是因为经常做容易损伤肌肉，容易引起肌肉拉伤，特别是没有长期运动健身习惯的人群，锻炼需要循序渐进，劳逸结合才能不伤身体，如果想要减肥瘦身，可以做适当的有氧运动，并且合理搭配饮食作息。

　 俯卧撑可以减掉肚子吗

　坚持做俯卧撑，对减掉肚子上多余的肉有一定的效果，但是有点不够。在做俯卧撑的同时，最好是增加一些跳跃运动，包括立定跳、跳绳、跳操、骑单车，也可以进行慢跑、快走，同时增加一些引体向上的运动。

　除了运动以外，还应该对每天摄入的热量进行控制，因为肥胖的发生就是由于能量调节失衡导致。摄入的热量过多，消耗的热量不足是造成肥胖发生的主要原因。在摄入的热量中应该对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总体控制。

　除了做俯卧撑以外，还应该做一些上述的运动，每天运动的时间在30~40分钟之间。增强运动消耗体内多余的热量，燃烧脂肪，使堆积在腹部的脂肪得以消耗才能达到减肥的目的，单纯做俯卧撑力度是不够。

俯卧撑是一种健身的常见的体育运动。一般的俯卧撑的做法就是两脚并拢，挺胸收腹，利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置，上下推动。如果平时每天坚持做几十个的话一定会出很多的汗。既然做俯卧撑能锻炼臂力，做俯卧撑是能瘦肚子的。

做俯卧撑的话记住一点，尽量一口气多做些，那样锻炼出来的效果会更好，接下来就是每天的坚持了，一日曝十日寒是最可怕的事情！

俯卧撑减肥的方法：

跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。

健身运动的方式有很多，不同的健身方式锻炼的地方都不一样，瘦身效果也不一样，俯卧撑是很多人爱做的一项运动，俯卧撑是锻炼胸部和手臂的运动。

俯卧撑可以瘦肚子吗

俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。俯卧撑是一种健身的常见的体育运动。一般的俯卧撑的做法就是两脚并拢，挺胸收腹，利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置，上下推动。如果平时每天坚持做几十个的话一定会出很多的汗。既然做俯卧撑能锻炼臂力，做俯卧撑是能瘦肚子的。做俯卧撑的话记住一点，尽量一口气多做些，那样锻炼出来的效果会更好，接下来就是每天的坚持了，一日曝十日寒是最可怕的事情!想要瘦肚子，就需要减脂，而减脂就需要消耗热量。人体消耗热量有两种方式，，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑训练可以提升肌力，从而提高基础代谢，帮助消耗更多的热量。反过来说：俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子。

瘦肚子效果不大

根据众多减肥成功的女性推荐，减肚子最有效的方法不是做俯卧撑。而是做一些腹部的运动，比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除肚子赘肉也颇有助益。不过腹部的脂肪来自身体各处，若能进行全身锻炼，才能切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。此外还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举腿运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。如此反复进行十余次，效果很好。还可双腿伸直，同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，练习屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的骑自行车运动。

很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中，不同的有氧运动拥有不同的特点，加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异，所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。

练俯卧撑肚子多久能瘦

通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的，根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同，但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常锻炼肯定会让松懈的肌肉收紧，全部肌肉线条感会明显，身体的线条会更加明朗。饭量没变，就代表摄入的能量没变，但与此同时，常常活动让你的耗费变大，于是你的脂肪会燃烧，而后你会瘦些。体脂率降低，脂肪削减，本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去，但是假如你变得更能吃了，那结果就不言而喻了。俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。

减瘦肚子的运动有哪些

1、美人鱼式瑜伽

美人鱼式瑜伽是是一个很常见的动作。首先，身体俯卧在瑜伽垫上，双手撑起上半身，头部尽量往后仰，然后，双腿绷直，尽量往上抬，尽可能地靠近头部。长期坚持做这个动作，可以锻炼腰部、腹部、小腿部的肌肉。

2、跳跃动作

坚持做跳跃动作，瘦肚子的效果也比较明显。首先身体站直，打开双脚，与臀部同宽，接着，微微弯曲双膝，双手放于臀部，然后，左脚向前迈出抬起，保持与臀部同高，最后，右脚尽量地向上跳跃，做完一组动作再换另外一只脚重复动作。经常做跳跃动作锻炼，也可以很好地达到瘦肚子的目的。首先保持身体站立后，双脚打开至与臀部同宽，接下来双膝微微弯曲并且把双手放在臀部，然后把左脚向前踏出，将左脚举起一直到臀部的高度，然后用右脚尽量向上跳跃，接下来再换右腿做跳跃的动作锻炼，能够很好地锻炼腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。

3、掷铁饼动作

掷铁饼动作可以瘦手臂、腹部、臀部。首先身体站直，双脚打开与肩部同宽，接着，向两侧打开双臂，保持与肩部同高，接着，右脚迈出弓步，再将上半身向右扭转，接下来，把重心放到左腿，膝盖弯曲跳起，重复交换动作训练。同样是站立姿势后将双脚打开至与肩同宽，然后把双臂朝两侧打开到与肩部同水平的高度，接下来用右脚带出右弓步，再旋转上半身向右扭转，接下来再把重心换到左腿，接下来弯曲膝盖并且跳起，重复交换动作训练，可以对腹部、手臂以及臀部等多个部分得到锻炼。

问题一：做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

问题二：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题三：仰卧起坐还有俯卧撑可以减肚子吗要多长时间呢 一般来说，只做几组俯卧撑和仰卧起坐对于减脂肪的效果不是很大，如果要减腹部脂肪最好是无氧运动（比如俯卧撑之类）配合有氧运动（比如长跑之类）。

瘦肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

问题四：做俯卧撑减小肚子吗？ 做俯卧撑是不会让肚子变大的，不过不适宜在刚睡醒的时候做运动，和要睡觉的时候做运动。可以选择在起来半个多钟到一个钟之间做运动比较好。睡前不宜做运动，最好睡前半个钟做运动为好。不过单独做俯卧撑的锻炼效果不明显，我推荐你做俯卧撑和仰卧起坐一起做这样效果比较明显，做完俯卧撑再做仰卧起坐或者反过来都是可以的。一开始锻炼的时候可以根据自己的情况而逐渐增强难度，这样效果较佳。

问题五：做俯卧撑能瘦肚子么？ 不能,而且会显得很圆,必须做有氧运动

问题六：做俯卧撑的姿势撑着能瘦肚子吗？ 平板支撑是有修身效果的。可以增强您的肌肉耐力。

瘦肚子还可以仰卧起坐等其他动作

问题七：做俯卧撑能减大肚子吗 做仰卧起坐吧

问题八：做俯卧撑能减肚子肉么 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

答题不易，麻烦点下右上角满意以兹鼓励，谢谢！！

问题九：瘦肚子上的肉是做俯卧撑好 还是仰卧起坐好？ 仰卧起坐多做，肚子上容易长肌肉，可能反而不容易减了，瘦肚子上的肉，可以考虑通过做一些跳跃型的运动来减，效果不错的，比如跳跳操、跳跳绳、跑跑步之类的

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考

首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合

其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好

还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，运动的时候可以听听音乐，这样时间过得就快了，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）

另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体；通过药物、手术之类的来减肥，可能一时会见效，但也有反弹的风险，而且药物也可能有其他的副作用，手术也可能会对身体有影响，所以建议慎用

最后，祝你减肥成功哟^^

问题十：做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。