每天做十个俯卧撑能练出肌肉吗

每天做10个一开始有点效果，到了后期就不能进步了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

哈哈，朋友你这样锻炼已经多久了？

我看了您的问题很清楚地表明您希望通过锻炼达到增肌目的，但是您每天10次每组20个的锻炼方式很难达到您希望的效果。原因1、增肌需要有足够的负荷施加与您需要增肌的部位，您每组20有些少。2、要让肌肉达到增加需要让她在某一时间段集中承受刺激，而不是一天10组，这样肌肉每组间间歇时间过长，基本没什么效果。

建议：1、您完全可以按照您现在的运动强度训练，但是要在25--30分钟内完成

2、认真对待您的每一次俯卧与推撑，使之真正作用于您要增强的肌肉上

3、您做俯卧撑要增强手臂的肌肉？首先，俯卧撑只对您的肱三头作用较大（必须双手靠近、肘关节后屈）；如果双手支撑间距过大那么训练的肌群大都是胸部肌肉了。

好了，先说到这吧。加油！

一般情况下每天睡前做十个俯卧撑是不能起到锻炼身体的作用。

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做10个俯卧撑在运动频率上是不可以的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题。

对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

扩展资料：

运动健身强度的介绍如下：

当在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。

休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度。

凤凰网-俯卧撑这么练效果加倍 对自己狠一点

凤凰网-健身推荐：俯卧撑锻炼全身的八种练法

首先你是男生还是女生。如果是女生那是正常的，但如果是男生，俯卧撑还可以理解，仰卧起坐一个都做不起那就不正常了，确实身体素质太差了，一定要抓紧时间锻炼，你才18岁，照你这样到28岁估计稍微走点路就喊吃不消了。建议早上长跑，晚上力量训练，先从俯卧撑、仰卧起坐练起，然后可以做引体向上，哑铃锻炼。小兄弟一定坚持，身体是最重要的。

建议一天300个，50个一组，每组间休息时间1分钟。

坚持一个月，估计就会有些效果，但是单一的一项运动基本无法练出明显的肌肉。要想练出肌肉，还需要做其他的运动结合。

例如，每天跑步30分钟以上，哑铃、臂力棒等简单些的器械一起使用。

另外，因为运动量增大，热量消耗也大，注意营养搭配，多吃牛肉对于锻炼肌肉很重要。

大家好，最近在很多地方都看到，说男生只要每天做10个俯卧撑，长久就能撑出好身材，也不知道说这话的人对健身了不了解，但还真会有人去这么做，那么每天10个俯卧撑撑出好身材？别闹了，你需要的是这些

首先我们要知道俯卧撑这个动作，所锻炼的部位是我们的胸大肌和手臂肌群，其次肩部和背部肌群也会被照顾到，最后在你撑体的过程中，你的腹部肌群也会进行对抗，所以这个动作的覆盖范围很大。

动作的覆盖范围大有利也有弊，好处是可以在较短的时间内，让较多的部位被同时刺激到，但是这样所造成的刺激是较小的，也是没有侧重点的，要想通过它取得好身材显然是不够的。

如果你完全没有锻炼过的话，那么每天完成10个俯卧撑的话，可能会在一段时间内，对你的身材改善有所帮助，但这种情况是极少的，我们大多数人都不止这个程度，也就是10个太少了。

你要清楚的是，不同的肌肉有着不一样的耐受度，较小的刺激能让它们，在很短的时间内就恢复过来，也起不到提高的作用，所以10个俯卧撑做完之后，可能几分钟就可以恢复到之前的状态。

那么也并不是说俯卧撑，对于我们改善身材没有帮助，只是在数量上要有所要求，根据自己的情况来做，比如每组二十个，做到自己力竭的程度，这样才能对肌肉造成一定的破坏，进而得到提高。

那么回到我们的主题中来，想要获取一个较好的身材，我们需要做什么呢。我们要做好三个方面，而并非每天10个俯卧撑那么简单，但这三个方面也不是那么的困难，下面就一起来看下吧。

一、保持能量缺口

身材想要好那么脂含量就要低，这样肌肉才能显露出来，那么达到这种效果就要长期坚持一个能量缺口，这样脂含量才会慢慢下降，直到达到你的要求为止，之后就是简单的保持即可。

二、进行抗阻力训练

光靠减重是减不出好身材的，我们需要在脂含量下降的同时，增加我们的肌肉量，内外结合效果才会最佳，那么最有效的办法就是抗阻力训练了，当然结束训练后要注意好休息，因为肌肉是在休息时增长的。

三、饮食的控制

如果你不管住自己的能量入口，也就是嘴这个部位的话，练的再勤快也是无用功，所以要杜绝那些容易使你胖起来的食物，并且以自然未经过多重加工的食品为主。

不会有副作用,谁也不能一开始就做几十个

第一天训练强度大的话第二天是最难受的时候

可以休息一天或两天,再漫漫来

刚开始不要做那么多,感觉吃力就可以了

时间长了你会发现自己可以做得越来越多

关键是坚持

每天坚持去做俯卧撑，这个是可以很好的锻炼胸大肌的

但是你在做俯卧撑的时候，要进行分组训练，一次做10组，每组做到力竭

不要去管每组多多少个，但是一定要求每组都是力竭的

这个样锻炼肌肉的效果是非常好的，其次就是要隔天进行锻炼，不能每天都进行锻炼的。