如何预防和保护风湿性关节炎？

　　预防保健

　　1平时预防

　　注意保暖，避免受寒。类风湿关节炎属于中医“痹病”的范畴，其发病是因受风、寒、湿邪的侵袭，以致气血运行不畅，导致湿、瘀、痰痹阻关节。所以，应时时刻刻注意关节保暖，避免再受风寒而使病情加重。另外在无风且阳光充足的日子里宜多晒太阳。

　　2精神调理

　　（1）注意生活规律性，保证睡眠时间，以使机体得到充足的休养。

　　（2）防止精神刺激和精神过度紧张，保持愉快的心情，乐观的情绪。过度的精神紧张可使机体内内分泌产生紊乱，刺激血管收缩的物质如缓激肽、儿茶酚胺等增加，同样可使病情加重，伴有雷诺症状的患者更应高度重视。

　　3饮食忌宜

　　饮食治疗只能作为缓解病人症状的一种辅助措施，正确调整饮食，也是预防症状再发的手段。不饱和的长链脂肪酸如鱼油、夜樱草等，以及某些微量元素，如硒可使类风湿关节炎患者的症状缓解，可减少疼痛和肿胀的关节数目，减少晨僵的时间、增加握力，缓解疲劳等。但是不能改变病程。可以补充体内缺乏对缓解疾病有益的食物如维生素、藻类、虫草、蜂王浆、人参、苹果醋、蒜和蜂蜜等。但是有些食物如谷类（谷物、小麦、燕麦、黑麦）、牛奶、奶制品、茶、咖啡、红色肉类、柑橘属的水果等，病人吃这些食物后可能会产生不良的反应，使RA的临床症状加重。不宜过多吃高脂肪类食物如肥肉等，炒菜和烧汤也应该少放油，不宜过多的吃动物内脏，不宜过多的摄入过酸过咸的食物，急性期及阴虚火旺型病人不应过多的刺激性食品如麻、辣椒等。长时间服用激素的病人不应过多的摄入糖。此外，饮食中也不宜食用虾蟹等，因这些海产品属于发物，易引起疾病的加重与复发。

　　患者饮食

　　关于各类有益病情食物的选择如下所示：富含有益油脂的食物日本花青鱼、秋刀鱼、乌鱼子、石斑鱼、鲑鱼、白鲳、牡蛎、鳕鱼。富含蛋白质的食物瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类、脱脂奶类。富含CA的食物脱脂奶类、乳制品、带骨小鱼干、吻仔鱼、蛤、牡蛎、传统豆腐、黄豆制品、绿色蔬菜、芝麻。富含铁质的食物猪肉、牛肉、肝脏、猪血、鸭血、全谷类、豆类、海藻类、葡萄干、绿色蔬菜。富含VC的食物可促进铁钙的吸收如潘石榴、柑橘类。西红柿。柠檬等。咖啡以及茶会影响铁钙的吸收，不要摄取太多或太浓，最好于饭后两小时在饮用。其它平时不宜大量摄取核桃、葵花籽、白芝麻、黑芝麻、花生、开心果。饮食疗法只是一种辅助性的治疗方法，单靠饮食疗法并不能使类风湿关节炎治愈，类风湿关节炎的治疗一定要搭配药物治疗、物理治疗、运动治疗等方式，才能使所有的关节疼痛消失。另外，因为每个人的全是营养症状及合并症皆有所不同，并不是相同的食谱对所有人都是适合的，因此通过专业的营养师评估每个人的情况设计专属的饮食疗法内容才是最正确的治疗方式。

　　注意事项

　　1 合理膳食。要注意过食高蛋白、高维生素、中脂肪、中热能。低糖、低盐。少量多餐、少刺激性食物。烹饪食物要色香味俱全，且易消化。膳食中糖类蛋白和脂肪的比例以3:2:1为合适。

　　2 以素食为主饭后宜食用水果100克左右，蔬菜选用绿叶菜、西红柿、萝卜、芹菜、韭菜、香菜、木瓜、黄瓜、豆芽、土豆、紫菜、海带、黑木耳、洋葱等。动物肉类选用蛇肉、狗肉、羊肉、牛肉、鱼肉等。适量多食动物血、蛋、鱼虾等。

　　3 膳食营养要全面不要忌口跟偏食，一些食物应限量但不是忌食，如牛奶、羊奶、奶糖、干酪、巧克力、花生、小米等，少食肥肉高动物脂肪、高胆固醇、少食用甜食，少饮酒、咖啡、茶等饮料。

　　4 饮食要有节制，因该病病程较长，病久体虚，饮食不可过量。饮食要定时可适量，不能饥饱失常，不能暴饮暴食，食物冷、热、软、硬均宜适当以防再伤脾胃。

　　5 饮食以清淡为宜。由于病人长期被病痛折磨与药物为伴病发作时更是食不香睡不安，因之虚者多，家属往往劝病人多食膏粱厚味，更易助湿生痰，类风湿关节炎有外湿之病因，如再生内湿，则内外合邪，对病情更为不利，因此，类风湿关节病人饮食不能过于滋腻，以清淡为宜。

　　6 正确对待食补与药补：有些人认为i，有了病就是虚，应该吃补药，但亦有人主张食补不如药补，这些说法都欠佳，要正确对待药补与食补的问题。药补必须有医师的指导，食补亦应该适当，数量不宜过多，以免伤食。

　　7 注意饮食禁忌：类风湿关节炎病情长，如果忌口太严，长年累月，反而影响营养的吸收，于病情不利。一般在病情急性发作期不宜食用辛热食物；脾胃失健或虚寒、大便溏稀不宜食用过多生冷瓜果；若食用某种食物后病情加重或患者身感不适应当停止食用该食物。

　　类风湿关节炎饮食适合吃些什么？

　　一般选择味佳可口、增强食欲的饭菜，以素食为主，饭后食用水果类，饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮品为宜，少用汽水等易引起胃酸的饮料。可适量食用富含VE、C、A、B等丰富的蔬菜和水果如，萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳等。

　　吃哪些蔬菜好？

　　研究发现多食土豆。蘑菇对类风湿关节炎具有保护作用，可能的机制是亚麻酸具有免疫抑制作用；VC、ZN、硒具有抗氧自由基，减轻类风湿关节炎免疫炎症时过氧化反应。从而预防RA类风湿关节炎的发生。

　　为什么要少吃青菜？

　　青菜含有的草酸易与钙形成结石，大量摄入会影响人体正常的钙铁吸收、同时也会引起优质蛋白质的吸收造成蛋白质营养不良，从而导致类风湿关节炎的发生。

　　患者穿着住行

　　应穿舒适、轻巧、透气的衣服。夏季应穿长袖和长裤睡觉，不要睡凉席避免着凉加重病情。冬季应注意防寒保暖，避免关节受寒从而加重病情。尽量避免直接吹风，减少外出活动。

　　自我调养

　　1 防寒防湿，预防感冒类风湿关节炎有气象关节之称，大多数病人对气候变化敏感，阴天、雨天、寒冷、潮湿，尤其是冻疮时关节肿痛均加重，往往使平时治疗处于稳定期的患者前功尽弃，因此，要重视气候的变化对本疾病的影响，做到提前预防。

　　2 动静结合，注意适当的运动有益关节的恢复

　　3 调节情绪，好的情绪是治病的基本跟前提，情绪的好坏可直接影响疾病的预后，保持平和心，坚持正规的治疗，对预后有一个合理的期望值，这样有利于病情的好转。

　　4 合理膳食，注意取舍，如前文所说那样，均衡饮食，不可过度忌口，发现过敏食物应当及时停止食用，切以后不在次食用。

　　姿势防护

　　风湿病患者由于肢体麻木、酸痛、屈伸不利、僵硬等情况，常常采取种种不正确的姿态和体位，以图减轻疼痛。因此在护理时患者的坐、立、行走、睡眠等姿态均须注意，及时纠正，防止贻害终生。

　　在预防某些强直性脊柱炎导致的关节变形，护理时一般要求病人尽量挺胸、收腹和两手插腰，避免懒散松弛的驼背姿态，床铺不可太软，以木板床为佳，睡眠时忌用高枕，卧姿采取俯卧撑姿势为佳。

型表现是轻度或中度发热，游走性多关节炎，受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等大关节，常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红、肿、灼热、剧痛，部分病人也有几个关节同时发病。不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2～4周消退，不留后遗症，但常反复发作。若风湿活动影响心脏，则可发生心肌炎，甚至遗留心脏瓣膜病变。美国healthou的关节修复配方，可补充氨基葡萄糖，硫酸软骨素，MSM二甲基砜，鲨鱼软骨。

类风湿可以通过运动来减轻吗？有什么依据呢？

一、类风湿是一种什么疾病？

类风湿又叫类风湿性关节炎，这种疾病的病因并不明确，但是类风湿性关节炎却是一种慢性疾病。类风湿性关节炎主要的症状是我们人体的手以及关节部位出现炎症的情况，有的患者还会出现关节畸形的严重后果，这种疾病多发在40岁到60岁的女性身上，患有类风湿性关节炎的患者可能会出现体重减轻或者是低烧不退，以及全身出现乏力的症状。

二、类风湿可以通过运动来减轻吗？ 

类风湿性关节炎患者主要的治疗是通过外用药和理疗，再加上适当的休息来缓解病情的，在病情得到有效的控制，疼痛感显著减轻之后，患者本人就可以去做一些关节部位的功能锻炼，避免关节部位的僵硬，但是也仅限于是在没有疼痛感觉的关节部位进行锻炼，如果说疼痛比较明显的话，还是应该多加休息，而且一定要避免做一些比较剧烈的运动，一定要在医生的指导下进行锻炼，千万不要盲目地自己去做运动，因为这有可能会导致病情更加的严重。

三、类风湿患者平时应该注意什么？

对于患有类风湿性关节炎的患者，在平时一定要注意饮食和生活习惯，此类患者一定不要吃太咸的食物，而且一定要避免吃一些生冷刺激性的食物，特别是对于一些海产品，像海带海参海鱼等等要少吃，到了秋冬季节的时候，类风湿性关节炎的患者一定要做好保暖工作，除此之外，平时要多加休息，不要做剧烈的运动，尽量保持一个好的心情，一旦病情严重，就要及时的去医院进行检查和治疗，避免病情恶化。

　　需要注意：

　　1、类风湿性关节炎患者不宜食用含盐量高的调味料和加工食品，多摄取含钙食物如脱脂牛奶、传统豆腐等。

　　2、类风湿性关节炎患者还应注意营养均衡问题，适当补充维他命A、C、D、E或含钙、铁、铜、锌、硒等矿物质食物，以增强组免疫力及预防组织氧化或贫血。

　　3、类风湿性关节炎患者要选择容易消化的食物，而且，类风湿性关节炎患者饮食要注意以清淡为原则，不要食用辛辣食物。尽可能少吃脂肪食物，坚持以醣类和蛋白质为主要热量来源。因为，肥胖对类风湿性关节炎也会造成影响，因此体重超标者要注意健康减肥。

　　4、日常可以吃些湿祛风的食物，比如，大枣、薏仁等，尤其是薏仁具有去湿祛风的作用。如果身体属热性，应多吃绿豆、西瓜等食物;若属寒性，则应吃羊或牛肉等，不过摄取量不宜过多。

　　5、类风湿性关节炎饮食还应注意，如果服用类固醇，容易出现食欲大增、钠滞留和骨质疏松问题，此时要注意控制饮食，避免因肥胖加重类风湿性关节炎病情。

类风湿性关节炎运动方法：

1、等伸运动：是通过活动关节来进行肌肉运动的方法，利用重物增加负荷，再活动关节以强化肌力，重物负荷因人而异，每次运动置反复10-20次，肌力增加后可适量增加负荷。

2、等长运动：将关节保持在一定位置不动而达到肌肉运动的方法。如仰卧，一侧下肢伸直上挂约10°，或在踝关节处加上1-2公斤重物再上挂，以便股四头肌紧张而肌力增加，又如侧卧，位于上方的下肢上挂，以锻炼臂大肌和臂中肌，每次持续用力5秒钟左右，然后稍休息，反复进行10-20次。

3、根据自己的兴趣和能力，可选择适当的方法，如行走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、乒乓球等，可以减轻关节疼痛和疲劳感，减少对药物的依赖，并且具有良好的心理治疗作用。

　　类风湿治疗要趁早，同时做好日常护理，更好的辅助治疗，争取早日恢复健康。至于类风湿关节炎有哪些治疗呢接下来，我就和大家分享类风湿关节炎锻炼 方法 ，希望对大家有帮助!

　　类风湿关节炎锻炼方法一

　1、进行适当的运动，但要注意动静结合，不要进行剧烈的运动，以动防残适当的休息和合理的功能锻炼对类风湿性关节炎的预后有着重要的意义。

　2、做好防寒保暖工作，避免感冒等疾病的出现，防止病情反复。寒冷、潮湿是诱发类风湿性关节炎的重要因素，因而大多数患者对气候变化敏感，阴天、下雨、寒冷、潮湿，尤其是冻疮时关节肿痛均加重，往往使平时治疗处于稳定期的类风湿性关节炎患者前功尽弃，因此，要重视气候季节对类风湿性关节炎的影响。

　3、注意日常饮食的调节，养成良好的饮食习惯。类风湿性关节炎患者应增加优质蛋白和高维生素食物以及钙剂的摄入。有些类风湿性关节炎患者对某一种或几种食物敏感，食后即复发，这就要求在日常生活中留心观察，一旦发现则坚决不予再次食用。

　4、调节情绪，树立信心类风湿关节炎病程长，病情反复性大，患者情绪很容易产生较大的波动，如类风湿性关节炎急性发作或病情加重、行动不便，生活不能自理，就很容易悲观失望，自暴自弃，甚至产生轻生的念头，要想有效控制病情，减少复发，就要树立战胜类风湿性关节炎的信心，保持平和的心态，坚持正规的治疗，并对预后有一个比较合理的期望值。

　5、加强锻炼，增强身体素质

　经常参加体育锻炼，如保健 体操 、练气功、 太极拳 、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

　6、避免风寒湿邪侵袭

　要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。

　7、注意劳逸结合

　饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要 措施 。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

类风湿关节炎锻炼方法二

　活动期：

　在服药的基础上应注意卧床休息，采取舒适体位，以减轻疼痛。 在身体能耐受的限度内，应在床上做主动和被动的四肢锻炼。

　缓解期：

　采用理疗和按摩法促进局部血液循环。积极主动活动关节，促进炎症吸收，因为炎症可使关节囊、滑膜、韧带受损和破坏，与此同时，受损组织在不断再生和修复，而这种修复是按关节活动状态进行的。这时如处于长期不动状态，修复后的关节会出现僵直、粘连，所以适当活动可避免关节僵直、肌肉萎缩，如经常织毛衣、弹钢琴或做手指伸张活动，尽可能达到关节最大活动范围，从而活动双指小关节。定时在温水池中 游泳 是一种改善疼痛、放松关节的好方法。

　运动时记住：

　1尽量在疾病早期进行。

　2开始时不要剧烈活动，要逐渐加大活动量。

　3每日运动次数和每次运动量不能过度。

　4最好在局部保温前提下进行活动。

　5每天做1～2次适当运动并坚持不断，设法使运动有益和有趣。

看了"如何治疗类风湿关节炎 类风湿关节炎锻炼方法"的人还看：

1 类风湿的锻炼方法

2 类风湿关节炎的治疗方法

3 类风湿性关节炎自我用药方法

4 类风湿病最佳治疗方法

类风湿关节炎的治疗方法多种多样，除了药物治疗外，还有很多方法可供类风湿关节炎患者自行治疗。如手法的按摩、艾灸等，这些物理方法虽是辅助治疗，但简便易行，也可以在一定程度上缓解关节僵硬肿痛的症状，减少过多服用西药带来的毒性反应，值得大家了解并付诸行动。

1、 推拿

中医学认为，类风湿关节炎的病因病机，首先为患者正气不足，素体虚弱，或饮食不节等，致使卫外不固，易于感受外邪，风寒湿等外感邪*乘虚而入，导致气血凝滞，阻于关节，经络不通而发为类风湿关节炎。而推拿就是采用适当的手法刺激人体特定部位，从而疏通经络、通行气血，既能够对因治疗，又能提高机体的抗病能力。

2、 拔罐

拔罐可以刺激局部皮肤，力量较大时可以带动深部肌肉，通过吸力能够疏通经络、活血化瘀、通畅气血，进而减轻疼痛。现代研究证明，拔罐通过机械力和热刺激，增加汗腺、皮脂腺的分泌作用，并能改善循环，增加中枢神经系统兴奋性，增强人体的免疫功能。所以，拔罐对于类风湿关节炎患者来说有一定的作用，可以扶正，提高免疫力，又可以祛邪，比较适合患者在家中自我治疗。

提示：身体五官七窍处不宜拔罐，多个罐一起拔时不要距离太近，避免牵拉产生疼痛。有出血或者过度疲劳状态时不宜拔罐。

3、 刮痧

刮痧对类风湿关节炎患者可以起到全身调节作用，促进疾病的康复。这主要得益于刮痧法能刺激人体经络及腧穴，从而达到疏通经络，行气止痛，活血化瘀，强身健体的目的。由于刮痧操作简便，疗效良好，所以深受百姓的欢迎。

提示：避开黑痣，手术瘢痕等部位，刮痧后应休息半小时左右再起身活动，不要马上洗澡。妇女妊娠期及月经期时不宜刮痧。

4、 艾灸

艾灸是通过腧穴的刺激，经络的传导，从而使经络疏通，并能调和气血，平衡阴阳，调节脏腑功能，进而减轻病痛。因为有热力的渗透，所以对一些因为寒邪、湿邪的类风湿关节炎患者效果较佳。

提示：在劳累、饥渴、剧烈运动后以及情绪不稳定时不宜施灸。

5、 物理疗法

现在常用的理疗方法有紫外线疗法、水疗法、日光浴疗法、温泉浴疗法、热敷疗法、熏洗疗法等，这些疗法主要可以起到消炎镇痛，缓解痉挛，松解黏连的作用。

比如热疗法，利用一些发热的物体贴敷在肢体上，达到消除肌肉痉挛，改善关节血液循环，消炎镇痛的作用，主要适用于由风寒湿邪导致的类风湿关节炎患者。我们在家时，可以利用热水袋外面缠裹上热水浸湿的毛巾，水温大概在50℃左右，稍凉后将其放在我们的双膝关节以上，达到祛风散寒的目的。也可以用一些质地较细的沙土或者粗盐炒热到50℃左右，然后放入致密的布袋中，将布袋摊平放在患病的关节处。

骨哥结语： 类风湿关节炎的治疗与康复是一个长期的发展过程，除了需要患者遵医嘱，坚持长期用药治疗之外，有条件的也可以通过生活中的一些局部外治法来缓解关节肿胀疼痛，促进关节功能的康复，以达到事半功倍的效果。