做俯卧撑时，手臂很酸，胸肌却没感觉？

俯卧撑是很多不懂健身的人都会做的，但是大家都认为俯卧撑是练手臂的，但实际它是练胸大肌的，但是夹臂俯卧撑能练到肱三头肌。

大部分人做俯卧撑都有很长时间，但是为什么做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢？

具体原因，可能是以下几点：

发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位！

动作不标准

俯卧撑看起来很简单，有人可能会说：不就是弯曲手臂吗？不过你知道的知识俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。但是，里面学问很大。

保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。不要耸肩，应该下沉肩部，向下背部的方向沉压肩胛。用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气

强度不够

胸部肌肉属于大肌群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。

大家还可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及进阶动作

肯定能练到，但是效果不明显。

俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

特别是窄距俯卧撑，是非常锻炼小臂肌肉的，这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

扩展资料：

做俯卧撑时的注意事项：

1、手掌撑地或握拳撑地，身体绷直，不能弯曲。尤其是臀部不能上翘，做俯卧撑臀部上翘时，大部分力量会被双臂分担，而达不到锻炼胸肌的效果。

2、做俯卧撑时，运动量不宜过大，应该循环渐进，做之前要热身，做之后要拉伸，让肌肉得到放松。

3、训练时注意力要集中，身体不能摇晃，呼吸平稳，训练节奏紧跟呼吸节奏。

4、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

-俯卧撑

前面我们已经讲了，关于如何正确做一个标准的俯卧撑，但是很多人对于在做宽距俯卧撑和窄距俯卧撑时，还是存在一些疑问，就是我们应该去做宽距俯卧撑还是应该做窄距俯卧撑，两种俯卧撑训练的肌肉有什么不同呢？

我们平时会根据双手打开的距离的不同，将俯卧撑分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，有人可能会觉得，不就是一个俯卧撑吗？双手之间的距离宽一点或者窄一点的，有什么不同？练出来的肌肉还能差距很大吗？

这里要说的是，差距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的刺激以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。

三点原因：

1、做俯卧撑时，双手之间的距离越大，上臂处于外展状态，会让内旋的作用加大，可以让我们的胸肌更好的发力，更好的刺激胸肌。

2、宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。

3、我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。

所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加刺激手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，刺激的肌肉是不同的。

最后，我们在做俯卧撑训练时，可以根据我们要训练达到的目的和训练要点，有选择性去调整适合我们手臂之间的距离。另外就是在俯卧撑的训练中，训练时间越长的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌发力的感觉，这就是说，胸肌找不到发力的话，那么就要多做俯卧撑。