做俯卧撑手会疼怎么回事

以前运动是用手腕过多引起慢性损伤，还有有可能很久没有做这个运动了引起的疼痛或者是力量和胫骨没有同步发展,过段时间会好,别强求,伤了反而不好可以试试用拳头撑地做这样还可以练拳面的硬度。做不下去，是因为你的手指，肌肉不够健壮。

手指张开的角度，越小越好，这样可以增加手指的受力度。也会保护手指不被伤害。

俯卧撑时，因为肌肉纤维尚未膨胀，此时的确会疼，一般做几组后，等肌肉热身开了就不疼了。

俯卧撑锻炼的是整个上半身的正反面全体肌肉群，做的时候需要全身力量的协调，手上的力量主要以小臂，上臂的撑立为主，当然你在发力的时候，手指肯定会因绷紧而用力。

姿势其实有很多种，初学者如觉得吃力，可以将双腿分的略开，以平衡一部分的身体重心。 这样就不会因为上肢承受大部分身体的重力而吃不消了。

你好 我是体育专业的学生 首先你做俯卧撑的时候发出的声响是韧带发出的声音 你做完俯卧撑以后疼痛就要注意了 小心韧带拉伤 在每次活动前做好准备活动 如果运动中出现疼痛要停止运动 免得受伤 我看了你的肌肉 你的体型还不错 脂肪比较厚 建议你每周练5次 有三次强度练习 腰腹 手臂 胸肌 腹肌 背阔肌

胸肌可以推杠铃 平推和斜上推 可以刺激大胸肌和胸肌上沿 6组每组12到15次

腹肌 仰卧起坐 两头起 平躺举腿 平板支撑都可以 也可以手拿杠铃做仰卧起坐 这个要多做 6组 每组20个以上

手臂 俯卧撑 高位下拉 哑铃举 就是坐着一手一个哑铃 由轻到重 当然肯定重的做的肯定少 主要是刺激肌肉充血 达到极限 最好有人保护 6组以上 随着重量增加个数减少 我认为这个做刺激胸部和手臂最好 俯身划船 也很不错

总之一定要达到量才可以 要不然刺激不了肌肉 不过运动前要跑步25分钟以上 拉伸 活动腰腹手臂 腿部 一定要活动开了 要不然容易受伤的 运动中注意保护自己 注意组间隔 每组休息3分钟左右 运动后做好放松活动 以免乳酸堆积 每周要有一两次比较轻松的运动 可以打打球之类的 放松一下身体 也要有一天休息 不运动 充分休息 你可以买一点康比特健身饮 可以补充身体流失的无机盐和微量元素 防止抽筋 一般3个月左右可以显现效果 运动要长期坚持。

希望能够帮助到你

祝您生活愉快

这种现象很正常的 不需要太在意

可能这位朋友的习惯是右势（主要习惯用右手）

平时很少做俯卧撑或者猛然间心血来潮一口气做很多个

就会出现这种情况 看到有高出来的地方肱三头

锻炼的制胜法宝就是：坚持

如果第一天是这样的情况 第二天可以少做一些 并且放慢俯和撑的速度

由于第一天猛然间使肌肉短时间内剧烈拉伸

造成局部的乳酸增多 经过休息的缓冲期后

就会感到局部地区酸胀疼痛的情况发生

个人建议：青春期的男生可以考虑每天做5个 每个要在8-10秒完成

也就是尽量放慢俯和撑的节奏

给胸、肩、背、肱二头、肱三头、小臂、腰腹肌等

足够的压迫感 从而可以达到锻炼肌肉的目的

希望可以帮助到你 望采纳 谢谢