蓝莓对眼睛都有那些好处

蓝莓对眼睛都有那些好处,第1张

蓝莓(billberry),意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木,矮脚野生,颗粒小,但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓,能成长至 240公分 高,果实较大,水分较多,花青素含量相对偏低。全世界分布的越橘属植物可达400余种,原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。我国主要产在大兴安岭和小兴安岭林区尤其是大兴安岭中部,而且都是纯野生的。近几年来才成功进行人工驯化培植。蓝莓果实中含有丰富的营养成分,它不仅具有良好的营养保健作用,还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。 研究人员称蓝莓所含的纤维能预防一系列肠道疾病,比如溃疡性结肠炎 。 科学家表示,有超级水果之称的蓝莓的营养价值和保健效果大大超过人们先前的认识。长时间以来,人们都熟知蓝莓富含防癌的抗氧化剂和维生素。最新研究发现,蓝莓中的纤维还能预防一系列肠道疾病。 该研究是由瑞典科研人员完成的,发现蓝莓具有更大的营养价值和保健功效。研究人员称,蓝莓所含的纤维能预防一系列肠道疾病,比如溃疡性结肠炎。专家说,如果蓝莓同酸奶一同食用的话,其对肠道的保健功效更为明显,因为酸奶中含有益生菌,是对人体健康有益的细菌,能同蓝莓中的纤维共同保护肠道。 瑞典隆德大学工学院的研究人员表示,为了查明各种纤维和有益健康的细菌能否减轻肠道疾病和肠癌的风险,他们开展了这一研究。 该项研究的第一作者卡米拉·布兰宁说:“对于那些不相信自己有患上肠道疾病风险的人而言,这一最新研究成果会令他们感兴趣。在近几年,学界越来越认识到,一个人的健康很大程度上是由大肠内发生的状况所决定的。” 研究结果显示,蓝莓同含益生菌的酸奶一起食用时,保健效果最为明显 多喝蓝莓饮品,可以提升专注力和增强记忆力。 据报道,这种蓝莓饮品蕴含多种天然成分,其中含有丰富的银杏成分,银杏成分中的总黄酮能直接扩张循环系统中的毛细血管,因而可增加脑部的血液循环及氧气流量,也可以控制脑细胞的老化过程。同时,银杏可以增加脑部对葡萄糖的运用,从而让脑部拥有更多能量,表现更出色。另外,银杏成分中所含的抗氧化物可以促进脑部海马回活动,有助提升记忆力与学习能力。 还能保护眼睛,增强视力 研究人员还指出,采用野生蓝莓制作的饮品,其中花青素含量比栽种的品种多出10倍以上,这能起到保护眼睛,增强视力的作用。 按摩能够缓解眼部的疲劳,但一般只能起到暂时缓解的效果。其实,如果我们在日常的饮食中,多吃点蓝莓和奶酪,不仅能让瞳仁变得漂亮,还可以有效地缓解眼部疲劳。 许多研究都已经证明,蓝莓有改善视力的作用,同时蓝莓中所含的蓝色色素---花青素,具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实,蓝莓可以帮助缓解视力衰退。 如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话,就再配上奶酪(或酸奶)吧。因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。 另外,多摄取维生素A和胡萝卜素,也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们,眼睛会暗淡无光,视力下降。 吃蓝莓可延缓记忆力衰退预防结肠癌 蓝莓能够延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生,因此被人们视为超级水果。美国每日健康新闻报道,最近的研究又为超级水果再添美誉,多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助预防结肠癌的发生。 研究发现,蓝莓能起到这种作用是因为在蓝莓和其他水果中含有一种叫紫檀芪的自然化合物,这有助于阻止癌症前期对身体造成损害。紫檀芪是一种抗氧化剂和抗炎剂,在蓝莓和黑莓中都存在。 美国俄亥俄州大学发现,吃糙莓浆果的动物发生结肠癌的几率降低了80%,患消化道肿瘤的几率降低了60%;德国调查人员发现每天喝2-3杯苹果汁也能预防结肠癌。但是人们不应该依赖任何一种食物预防结肠癌,一定要平衡膳食,多方面补充富含抗氧化剂的水果和蔬菜。 多吃蓝莓可延缓衰老 美国科学家的最新研究发现,吃蓝莓虽不能治愈阿尔茨海默氏症(早老性痴呆症),却是防止或减少这种疾病对患者大脑所造成影响的一种手段。 上述研究成果刊登在最新一期《衰老神经生物学》期刊上。研究由美国波士顿、巴尔的摩和巴吞鲁日3个城市的专家协会共同进行。科学家通过实验发现,在那些患有类似人类阿尔茨海默氏症疾病的老鼠中,吃了含有蓝莓食物的,其大脑细胞的损失比只吃其他食物的要少。 科学家称,蓝莓像其他浆果一样含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂被认为是保持健康的关键,因为它能够预防心脏病一类的疾病。而科学家认为,蓝莓的抗氧化剂也对大脑的细胞衰退起到了预防作用。 蓝莓大果粒酸奶: 用料:原味酸奶一杯(100克),纯牛奶500克。 调料:白糖适量,蓝莓几个。 做法: 1、酸奶和纯牛奶放进一个干净无油的容器,最好是大碗或者搪瓷的容器,用干净无油的筷子搅拌均匀。 2、加入适量的糖,搅拌均匀。 3、蒙上保鲜膜,常温12小时后,放入冰箱12小时。 4、以后再做,取出来点做引子就可以继续了。 5、常温发酵完后切点蓝莓放进去,再放进冰箱,就成大果粒酸奶啦 蓝莓饮料: 用料:蓝莓果酱、白砂糖、 做法: 1、一大杯凉开水,放入蓝莓果酱三至四勺,白砂糖一勺,用勺子搅匀,然后置入冰箱冷藏室中十分钟左右即可。一大杯好清凉好喝的又保健的果肉饮料就OK了。啊!美极了!凡是喝过的就没有不说好的快来尝尝吧朋友们! 2、可做为菜式或冰淇淋的调味料,制成蓝莓口味,或制成蓝莓酸奶哦三,可做甜酱涂抹在面包片或饼干夹心,自制成蓝莓或红豆早点四,可即食五,只有想不到没有做不到,完全可以自己开发新用途哦~~

种植蓝莓要选用透气性能强、松散、湿润但不会存水的土壤,土壤中的酸碱值最好是把控在40-48,土壤中土壤有机质含量最少不能在5%以下,最好是把控在8-12%之间,假如不符蓝莓生长规定的土壤,在种植前必须先对其开展改良,以保证蓝莓可以正常生长。

种蓝莓用哪种土

土壤挑选 

种植蓝莓的土壤规定具备极强的透气性能,松散,潮湿可是不容易存水,ph酸碱度要求在40-48之间,土壤有机质含量最好是在8-12%之间,至少不可以低于5%。为推动蓝莓生生长,没有做到蓝莓生长要求的土壤在种植以前需要要先开展改进。

种植实践

一般种植蓝莓能够挑选春季和秋季,春季种植的话最好是早一点,在秋季种植的柳树苗存活率会高些。

施肥常见问题

蓝莓是非常典型的嫌钙性绿色植物,假如在钙元素的土壤上种植蓝莓,它们会由于土壤中含钙量过多造成缺锌失绿,蓝莓树中氮,磷,钾,钙和镁的含量都非常低,在上肥时一定要留意控制量,防止化肥过多对花草树木导致损害。

蓝莓对土壤中的铵态氮吸收力较强,在种植蓝莓时,因为土壤中早已夹杂了有机化合物或者涵盖了有机化合物,因而种植过程中只需要施肥就可以,一般关键施基肥,磷钾肥和钾肥,非常少会施有机肥。

浇灌

蓝莓是须根茎,他们没有主茎粗壮的根茎,其消化吸收一部分如同我们的发丝,一般分散在5-20cm偏浅的土壤层内,他们的耐旱功能很差,在洒水时要遵循不干不浇,浇则浇过的标准开展。

蓝莓普遍的营养成分缺素症症

缺硼症:表现为芽并不是正常开绽,在出芽几个星期后顶芽便会凋谢变为暗深棕色,最终顶部枯萎,关键是由于土壤中的水分含量不充裕才会导致缺硼,解决方案是日常充足的浇灌,能够在叶片上喷洒03-05%的硼砂溶液。

缺锌失绿症:主要表现为叶柄间失绿,假如严重的话,叶柄也会失绿,一般新梢上一部分叶子的病症较为严重,关键是由于土壤中的ph酸碱度太高,土壤为石灰粉性,欠缺土壤有机质含量,解决方案是使用酸碱性化肥硫氨酸,假如融合土壤改进掺加酸碱性草炭土的话作用会更明显,还能够在叶片上喷洒01-03%的融合铁。

缺镁症:主要表现为果实在成熟叶边和叶柄间失绿,一般在生长快速的新梢黄叶上发生,渐渐地的失绿的部位会变黄,最终变为鲜红色,解决方案为对土壤施氧化镁。

预防病害

蓝莓关键的病害为褐斑病,霜霉病,叶枯病和蛭虫等多种多样病害,在种植过程中,要按照它们在不同地域产生规律开展防范和医治。

过冬维护

矮丛蓝莓与半高丛蓝莓的耐旱工作能力非常强,可是为防止冬季挤压熔融和花蕾产生冷害,在严寒地域种植蓝莓时,在过冬时在树干上遮盖麦草,落叶,麻袋片或麦草包装袋等可以协助他们顺利过冬。

建议每次训练时 时间不少于一个半小时,先进行40分钟慢跑,然后是力量练习,器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。

周1,背部

引体向上 3----6-8个

坐姿颈前下拉 3----8-12

坐姿反手下拉 3----8-12

杠铃划船 3----8-10

T杠划船 3-----8-12

哑铃划船3----8--12

2,胸部

杠铃卧推 3---8-12

哑铃卧推3---8-12

杠铃上斜卧推 3---8-10

哑铃上斜飞鸟 3—8-12

双杠臂屈伸或者器械夹胸3---8-12

3,腹肌+小腿

仰卧起坐 5--30

仰卧抬腿 5—30

跳绳 5--40

慢跑10分

4,肩部

杠铃颈前推举 5--8-12

哑铃推举 5--8-12

哑铃侧平举 4--8-12 (超级组)

哑铃俯身飞鸟 5--12

杠铃前平举 4--15

5,腿部+臀部

杠铃深蹲 5--8-12

箭步蹲 5--8-12

前踢腿 3(每组30个)

后踢腿 3(每组30个)

侧踢腿 3(每组30个)

6,二头肌+三头肌

杠铃弯举 5--8-12

哑铃坐姿交替弯举 4--8-10(超级组)

杠铃弯举+集中弯举 4--8-10(组合组)

仰卧臂屈伸 5--8-12

滑轮直杆臂屈伸 4--8-10(超级组)

滑轮下压 4--8-12

哑铃颈后臂屈伸 4--8-12

7,腹肌+小腿

仰卧起坐 5—30

仰卧抬腿 5—30

跳绳 5—40 慢跑10分

仰卧起坐对锻炼腰腹的肌肉,效果还是不错的,但腹部肌肉要求持续不断的刺激,最好是一周有4-5次强化腹部肌肉的锻炼

蓝莓需要在萌芽的生长期进行扦插,而蓝莓的萌芽在春季的2-4月为生长期,所以应在春季2到4月进行扦插。

扩展资料

蓝莓扦插组培苗时扦插规格为3×25px,先用镊子先插25px深的小洞,然后再用镊子夹住组培苗下端02-10px处,将组培苗在1000mg/L的ABT1生根粉中速蘸后插入洞中,插完一排后用食指将苗根部的苔藓轻压,插完一段距离后用小喷壶喷水,然后立刻盖上小拱棚。插完一周后用3000倍硫酸链霉素给扦插苗木消毒,隔一周左右再次消毒。

扦插大棚苗时扦插规格为3×50px,先用左手把扦插苗的下端和第一片叶子捏住,然后右手用镊子沿着扦插苗的上端向下将扦插苗的最下端叶子和杆子夹住,将扦插苗最下端叶片以下部位在浓度为1500mg/L的ABT1生根粉中速蘸后插入基质中,上端1-2个有叶片的腋芽朝南,基质较硬时可以先用镊子插25px深的小洞,然后再将扦插苗插入其中,或者慢慢将扦插苗试探性的插下去。插完一周后也用3000倍硫酸链霉素给扦插苗木消毒,隔一周左右再次消毒。

参考资料——蓝莓

夏日果泥夹心球|养胃手指食物

宝宝夏日果泥夹心球养胃可口

火龙果夹心球,黑芝麻夹心球,紫薯夹心球,星空夹心球,南瓜夹心球,黄瓜夹心球。

一、南瓜夹心球:

1、果泥,土豆100克,南瓜适量,椰蓉或者奶粉,土豆,南瓜蒸熟分别捣成泥;

2、取4勺南瓜泥,搅拌均匀,压扁,挤入果泥,搓成球球,撒上椰蓉或者宝宝奶粉就好了。

二、蓝莓夹心球:

1、果泥,山药100克,蓝莓适量,椰蓉或者奶粉,山药蒸熟捣成泥,蓝莓煮成蓝莓汁;

2、取两勺蓝莓汁搅拌均匀,压扁挤入果泥,撒上椰蓉或者宝宝奶粉就好了。

三、黄瓜夹心球:

1、果泥,土豆100克,黄瓜适量,椰蓉或者奶粉,黄瓜榨汁备用,土豆蒸熟捣成泥;

2、取两勺黄瓜汁搅拌均匀,压扁,挤入果泥,搓成球球,撒上椰蓉或者宝宝奶粉就好了。

四、星空夹心球:

1、果泥,山药100克,蝶豆花适量,椰蓉或者奶粉,蝶豆花煮成蝶豆花水,山药蒸熟捣成泥备用;

2取两勺蝶豆花水搅拌均匀,压扁挤入果泥,搓成球球,撒上椰蓉或者宝宝奶粉就好了。

五、火龙果夹心球:

1、果泥,土豆100克,火龙果适量,椰蓉或者奶粉,火龙果榨汁过滤备用,土豆蒸熟捣成泥;

2、取两勺火龙果汁搅拌均匀,压扁挤入果泥,搓圆撒上椰蓉或者宝宝奶粉就好了。

六、黑芝麻夹心球:

1、果泥,山药100克,黑芝麻酱适量,椰蓉或者奶粉,山药蒸熟捣成泥;

2、取两勺黑芝麻酱搅拌均匀,挤入果泥,压扁挤入果泥,搓圆撒上椰蓉或者宝宝奶粉就好了。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的:

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要,而且对我们身体还有很多好处,根据相当多的研究指出,运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖,进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生,同时运动能让我们心肺功能增加,肌肉看起来比较匀称,对自己的满意度增加,精神科医师也告诉我们,运动可以缓和压力,减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处,但最常被质疑的一点是,运动了半天,体重反而上升,效果不好,刘灿宏解释,有部份的人做某些运动会促进食欲,例如游泳及打球,可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多,此外,没有持之以恒,或是没有达到该有的运动量,最重要的是,做错了运动。

运动的方式有很多,可大略分为无氧运动及有氧运动两大类,无氧运动例如举重、快跑、跳高等,这些运动的目的是让肌肉更结实,减肥效果非常有限;反之,有氧运动,例如快走、慢跑、骑脚踏车等,可以让心跳持续性加速,提高新陈代谢率,进而达到燃烧脂肪的效果,这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场,其实在家中或附近公园都是理想的运动场所,在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机,在公园则建议快走,运动时熟记「333原则」,即每周运动三次,每次三十分钟,心跳达到一百三十下,如此减重效果,应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30),多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病,如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动,有时会发生意外,国内外都有案例传出,因此建议BMI≥30以上,平常有缺乏运动的人,要开始运动前,最好到医院接受评估及运动测试,才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

减肥运动一般分为以下三类:

⑴力量性运动:这类运动一般适于年龄较轻,身体强健,无心脑血管疾病,肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动,如仰卧起坐,双侧直腿上抬运动等,锻炼目的主要为减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双侧直腿后上抬运动等,锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪;哑铃操,锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动:包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行,并在锻炼过程中,随时注意身体状况,量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动:可锻炼全身肌肉,老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点,锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大,年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡,有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视,听音乐、聊天,有些人喜欢买健身器材,可是却苦无地方收藏又携带不便,旅行或是外出时,运动计划常会停止。跳绳却无此困扰,无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:

1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。

2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5.利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯,对想要减肥的人来说,更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨:究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意:难消化的食物只应在早饭或午饭时吃,而不应在晚饭时吃,因为人们一般在晚饭后体力活动减少,也很少锻炼,所以不利于减肥。

传统的观点认为,餐后运动可以减肥,事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为,在生理情况下,餐后血脂、血糖含量升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪,达到减肥的目的。相反,人体在饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。进一步研究还证实:小运动量的锻炼,最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便开始下降。所以,坚持饭前小运动量的锻炼,如散步、慢跑、骑车、登楼等,并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入,能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气,深呼吸能够提高基础代谢量,更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动,锻炼腹肌

1、伸直腿坐着,双手放在身体的两侧,这时要注意脚尖是往内翘起的,慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起,一面吐气,一面使力于脚尖,并朝外伸展开。吐完气后稍微休息,再重复同样的动作,左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着,一边吐气,一边将上半身慢慢地尽量往前倾,双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势,慢慢将上半身往后倒(若往后倒的速度太快,就无法感觉腹部肌肉的变化),同时慢慢吸气,双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时,这套动作才算完成。

锻炼背肌,调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽,双手伸直并交握于身后,慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气,一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气,并且全身放松。

上述3步骤,反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢,并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下,慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气,一边将上半身尽量往上抬,并且保持5秒钟,将气完全吐出后,重回到“1”的姿势,重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同,必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备,锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌,减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起,减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好,我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量,而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量)。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高,主要来自脏器功能的改善,各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉,或延缓组织的消退,保持和获得健美的体形。

在这里,为大家介绍运动减肥的科学方法:减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢?有氧代谢也称有氧运动,是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外,减少了机体的致癌因子和致病因子,保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,促使周围神经系统保持充沛的活力,并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化,从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质,发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感,这就决定了大众健身操的运动量为中低强度,是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁,缓解心理压力,保持良好的心态,还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习,减肥效果会更好,轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒,在控制饮食方面也要持之以恒,不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力,还会能引起多种疾病,因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻,大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式,参加健身运动,定会有很好的效果,愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友

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