什么是分离运动

你最喜欢的分离式训练是什么？文/罗尼 库尔曼（获七届奥林匹亚先生） 翻译/张国锋 我做的训练都是我所喜欢的分离式训练，它同样是我所喜欢的肌肉群训练。我并不觉得这两者有什么区别。我做健美的目的是确保我的每一块肌肉在经过锻炼之后都可以获得最大限度的训练。这个对我来说，就是分离式训练。 在这个过程中，健身者开始总是以我所说的消极术语来定义这种分离式训练，这就是说在训练 的过程之中只单独训练允许收缩的目标肌肉，而把其他的肌肉都隔离开来。若其他的肌肉也参与其中，它们或者会阻碍目标肌肉进行运动，或者会使得身体在目标肌肉得到充分锻炼以前就已经很疲惫。

我更倾向于采用更积极的方法。我认为：不是试图隔离某块肌肉，而是隔离最大可能的力量集中到某块肌肉。通过对运动的集中和适当的控制，运用支持肌肉来使目标肌肉得到更好的训练。以下是我喜欢的几种锻炼方式。 1）即使在充满观众的体育馆，罗尼·库尔曼（COLEMAN）也能进行分离式曲举。 2）我认为：不是试图隔离某块肌肉，而是隔离最大可能的力量集中到某块肌肉。 对罗尼·库尔曼（RONNIE COLEMAN）来说，分离式训练和肌肉群训练没什么区别。 平凳杠铃推举 背部平躺于板凳上，不移动，这样就只有手臂部分可以移动，而胸部的肌肉不能在这个训练中得到它们应该得到的全部活动范围内的舒张和收缩。相反，在杠铃下降时，挺起胸部顶住它，同时让两肩低于背部，这就可以使得胸肌得到尽可能的伸张，这样，再次举起杠铃的时候，更多的胸部肌肉就可以更大范围地运动。背阔肌以及整个身体的参与能够给予胸肌更多的力量，举起更重的物体，从而让胸肌得到更好的锻炼。 站立式杠铃弯举 由于这个动作能够使你举起最大的重量，二头肌群的所有肌肉都调动起来进行协作，这样就可以使单块的肌肉产生更大的协作效应。这样做起来会感觉很沉重，但不反复举起杠铃只保持姿势不变，肌肉就会全部收缩。这样在举起杠铃的时候肌肉就收缩得更加厉害。你会感觉 从肱肌直到二头肌顶点的裂口处都有灼热感。这样就可以集中最大能量到二头肌。 下蹲 这是最好的也是唯一的训练大腿（大腿而不是四头肌）的方法。因为这需要所有四头肌、腿筋、腓肌和上腹部协调。更多的肌肉锻炼能量聚集于该区域而不是对这些肌肉进行单独训练。 在你的锻炼过程中应用这些原则，试图单独训练某肌肉可能会导致它不能得到最大的锻炼，作为替代，不如思考如何聚集最大能量于你所要的区域。

久坐少动人群应适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。腰椎间盘突出易复发，因此保养和康复极为重要。当椎间盘突出的急性症状减轻后，要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，以巩固疗效，恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，防止症状复发。腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧位双手抱头，头和双腿同时上翘，或者将双手张开，头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作，这都会对腰椎间盘突出有好处；此外，还可以采取仰卧姿势，双手撑住腰部，抬腿做骑太空车运动，运动时间要循序渐进，切记不可过猛过量。平日最好在腰部围一块腰围，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。锻炼可不要忽视治疗啊。

　　面瘫是由于外伤、手术、面神经炎、占位性疾病等导致的单侧或双侧面神经麻痹、表情肌瘫痪的一种疾病，多发生于单侧。患病2年内没有完全恢复的称早期面瘫，2年以上的称晚期面瘫。

　　外科治疗主要针对晚期面瘫。外科治疗可以分为静态治疗和动力性治疗。静态治疗主要是将阔筋膜成条状移植于面部，治疗后静态情况下双侧面部表情对称，但动态下患侧不能随健侧运动。动力性治疗一般分为二期，一期是将从患者小腿取下的神经与健侧面神经吻合，移植神经末端置于患侧，待6个月到1年神经从健侧长入患侧后，实施二期手术，即移植带血管神经的肌肉，选择的肌肉可以为股直肌、股薄肌、背阔肌等，治疗3个月到1年后静态与动态都可达到双侧表情的对称。

　　我们提出按骨骼肌肌肉内神经、血管、肌腱分布设计移植肌肉供区的理论，并观察到股直肌神经、血管解剖恒定，口径适合面部血管、神经，其肌肉的肌腱有利于维持移植肌瓣的正常肌张力以及面部口角复位固定，而且手术切除肌瓣方便，无血管、神经损伤，无肌肉供区功能障碍。经实施游离股直股动力性治疗面瘫的患者现已有21位。经施用上述手术方法，全部患者于术后1～3个月左右面部肿胀消退，静态时双侧口角对称，其中有两位患者在术后8个月恢复了口角自主运动，其余均在术后10～12个月出现了自主的表情运动。

　　面瘫的治疗总的说：第一是去除病因。第二是对症治疗，改善循环消除面神经水肿。第三是营养神经。对急性期的面神经炎一旦确诊，应尽早抗病毒，用激素和对症治疗。如果耽误了最佳治疗时机，容易造成面瘫后遗症。

　　过去对面瘫、面瘫后遗症、面肌痉挛、三叉神经痛的传统治疗，都采用针灸、贴药、拔罐、割治、火针、电针、理疗、鼻塞药、介入治疗、面部注射药物等及一些民间的土办法如擦鳝鱼血等。这些传统的办法，为中华民族的发展、兴旺解除疾病，做出了重大的贡献，是祖国医药定库中的瑰定。

　　但是，就治疗面瘫、面瘫后遗症、面肌痉挛、三叉神经痛等面部肌肉的疾病上却有着它严重的，甚至不可克服的后遗症，是造成大量病人一生极大痛苦的根源。

　　面部肌肉都呈扁平、扁薄的皮肌和条状的扁平肌，这些肌肉起自于颅骨的不同部位，分布在眼裂、口裂、鼻孔的周围，呈扁平环形肌和扁平辐射形肌肉与周围的肌肉组织联结在一起。在这些肌肉收缩和舒张时，有开大和缩小眼、口、鼻孔的作用。同时牵动着面部皮肤活动，表现出喜、怒、哀、乐等各种表情，面部的肌肉大约有26块之多。它们互相重叠在一起各有各的功能，如果在面部上针灸、拔罐、贴药、电针、火针、面部注射营养神经的药物，介入治疗。这些治疗方法，一定会造成这些肌肉的损伤、出血、纤维化及炎性反应