烟台大一男生体测时，轻松做一系列高难度动作，他平时是怎么锻炼的？

烟台大一的男生在单杠上做出了高难度的动作，属实让网友惊掉了下巴。他平时在锻炼的时候会先去做俯卧撑，这个动作是最为基础的。不仅会锻炼自身的臂力，而且还可以锻炼腰腰腹肌的力量。可以跟这个男生好好的学习一下，从一些基础的动作开始做起。不要总是想着一口吃一个胖子，从别的方面进行攻克的话，往往达不到一定的效果。做什么事情得学会量力而行，才是对身体最好的防护。

一般在进行体测的话，检测的都是学生的肌肉能力。可以在平时锻炼的时候去做一做双杠支撑，那是典型的负重力量训练。能够让肌肉有更好的耐力和爆发力，每一次都要坚持做15个以上。一组做5个就行，不能够太强迫于自己。假如一次性做太多的话，往往会让自己的身体受到一定的创伤。锻炼时必须要以身体为主做，运动时要足够均衡一些。

烟台的男生平时还会选择去做一些拉力支撑，让自己的破臂现象更为明显一些。他每一次做前后拉力的时候，都会做出一套完整的动作，锻炼手臂的力量，可以让背部的肌肉更为发达一些。在这种情况下一定要使用正确的方式，必须要把拉力器放在胸前的下方。在呼吸均匀之后，再让自己的双手向中间不断的回收。

总的来说喜欢体育的人一定不能让自己的身体素质出现下降的现象，平时要做好各方面的锻炼。可以针对腕部以下的肌肉来进行训练，去健身房买一个哑铃。双手握紧之后向上慢慢的举，然后再缓慢的进行放松。每天可以锻炼540，那样再锻炼一段时间之后，自己便会力大无穷，能够跟男生做出一样的动作。

形体课程训练的基本内容介绍如下：

形体训练的基本内容：基本站立姿势、步伐、手位、脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上等一系列基本功练习。老师应针对不同的练习播放相适应的音乐，为学生提供一个轻松、愉快更易投入的环境，使他们能自由而充满激情的享受练习过程。

学好的组合、舞蹈分组编排表演，同学们一起观赏、交流评价。气氛愉快热烈，同时也锻炼学生的创造力。另外一定要加强课后练习，由于形体训练是一个长期的系统的训练过程，因此，仅仅依赖每周上课训练的时间是不够的，教师布置课外练习，引导学生养成自觉锻炼的习惯。

1、站立

站立是最基本的姿态，它必须安排在教学课的开始阶段。站立的基本姿态要求表情自然、明朗，收下额，闭嘴，挺胸，收小腹，腰部、颈部挺直。臀部略突出，两臂自然下垂，手略呈圆形。

食指、掌指关节接近伸直，中指在裤缝处，但不触及；两腿并拢，脚跟靠拢，脚之间夹角位为 45 度，但如膝盖并不拢，可增至 6度。身体重心通过两脚中间脚弓前端的位置上。从侧面观察，假设靠墙站立，除脚跟、比目鱼肌和腓肠肌的肌腹(腿肚子)及臀部触及墙壁外，其余部分均不得触及。正确的站立姿势可防止驼背、扣胸。

2、 步法

步伐练习包括各种简单的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介绍走步、华尔兹步，以便使学生学习正确的步伐及优美的华尔兹步。 

3、手形、手臂的基本姿态

手形

（1）芭蕾手指。从手腕到指尖为一圆滑的弧线，后三指轻轻靠拢，食指与中指相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个面上。

（2）掌。即手掌，在徒手操中五指并拢伸直手的姿势。

（3）拳。是拇指与食指、中指相接触成一环状，其他手指轻屈的自然姿势，也称半握拳。

（4）五指张开。五指用力伸张，并在一个面上，手臂上举时，手腕内扣些。

手臂的基本姿态

（1）手臂由 7 个基本部位，1～7 位(略)。

（2）常用的手臂位置包括侧平举、前平举、上举、斜上举、斜后举等。

4、波浪

所谓的波浪是身体各关节的依次屈伸，展现出柔韧连绵不断的波峰，传递推移。波浪运动，其运动特点有明确的发力点，并逐渐波及到终止点。通过反复练习，可以发展身体各关节的灵活性，肌肉韧带的柔韧性及身体的协调性。波浪运动主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髋波浪，躯干波浪，向前、向后全身波浪，侧波浪及波浪组合等。

5、 头部

头部姿态练习可在屈、伸、绕的基础上，采用与手臂练习相结合的合练习，以避免由反复进行头部运动带来的枯燥感。

6、胸部

胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，可以采用徒手操或器械进行练习。

练习一：徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时胸部放松。

练习二：俯卧撑，根据练习者的情况做难度不同的练习，女生可作跪式俯卧撑，男生可做俯卧撑。要求下落时挺胸、收腹，屈肘幅度视臂力大小自定。

7、腰腹部

练习一：坐在地上，双手斜后撑，做双腿交替上举动作，脚面、脚背绷直。

练习二：仰卧举腿，仰卧在垫上，双腿上举 45 度，然后还原，要求慢起慢落。

练习三：两人一组，一人俯卧，手背于腰，起上体，另一人坐在俯卧同学的后脚跟上。

8、腿部

腿部姿态是线条美的重要组成部分，下肢并拢时，大腿、双膝、小腿内侧应贴紧。实际上许多同学达不到这个要求，因此应采用一些针对性的练习。

练习一：矫正 X 型腿或 0 形腿的练习，用一条宽 10crn 的白带，沿线行走，要领同前面 2，2．1 走步的要求。

练习二：把杆压腿(前、侧、后)、耗腿、搬腿。

练习三：垫上半劈腿，纵、横劈腿。

练习四：行进间踢腿。

以上练习都可以在音乐伴奏下完成，通过音乐提高学生的学习兴趣。

主演：迪丽热巴马可艾晓琪王洋王煜邵兵

集数：42集

导演：袁晓满

状态：

编剧：梁振华

年份：2016

地区：中国大陆

首播时间：

首播平台：

类型：爱情都市青春励志

剧情介绍

麻辣变形计剧情介绍：主要讲述了叛逆少女关小迪被父亲送到某培训中心接受为期三个月的“性格重塑”训练。关小迪起初对训练营里的一切感到新奇、有趣，可很快异乎寻常的训练、前所未有的挑战便将她的幻想打破。关小迪没有放弃，挫折和困境反而激起了她骨子里不服输不放弃的倔强，令她越挫越勇。培训中心里都是像关小迪一样饱受性格困、扰的“问题男女”。几个年轻人从相互敌视到彼此了解，在完成训练的过程中共同改变，共同成长。年轻人们逐渐懂得了团队精神的可贵，并建立起牢不可破的友谊。走出训练营，__和小伙伴们不但改掉了原本身上的问题，更掌握了多方面的技能和知识。在今后的人生中她们将用自己的所学所感去帮助更多的人，创造更大的人生价值。

电视剧麻辣变形计经典台词

1、教官：关小迪的观察力不错。

关小迪：刚才在洗澡的时候，看你身材挺好的，就是皮有点松，你以前是个胖子？

2、有很多熟悉的人其实很陌生，陌生的人有时候更有安全感，更值得信任。

3、人这一辈子，总会有几个特别难忘的回忆，而每当你想起这个回忆，就会有一瞬间是你这辈子都忘不了的。

4、是一份承诺，像烈火一样防守，我把关小迪的青春联盟，我把我闺女交给你，你一定不能让我失望，小迪一定会给你惊喜。

5、成功者是不会找借口的，找借口的人注定失败~

6、青春联盟全军覆没。当所有人都让小迪放弃，当明知面前的对手远比自己强大，仍然不放弃，坚持到最后一刻！这就是不服输，不认输的关小迪。

7、当你能飞的时候不要放弃飞，当你能梦的时候不要放弃梦，当你能爱的时候不要放弃爱，当你能做的时候不要放弃做……8、在这个世界上，所有的坚持都是有意义的，除非你在最后时刻，因为恐惧而放弃。

9、技场上是对手，下了战场是朋友！友谊第一比赛第二，这也是麻辣保镖的运动精神！

10、成功者是不会找借口的，找借口是不会成功的。

11、所以什么都不重要了，不管你心里，对谁还有感情的余念，从今往后我都会不顾一切地跟你一起走下去。我会等你的，我真的不着急，不管多久我都可以等你的。

12、经常做到以下三不问的人：逛街不问打不打折，超市不问抹不抹零，某宝不问包不包邮。说明你是个有钱人。

13、有多少人的感情就断送在这些无谓的猜测和掩饰上面，我说你好就是好，所以你有没有喜欢我

14、你说人是不是特别奇怪啊，就好像特别喜欢一样东西，不管别人觉得它多不值得一提，但你还是会把它当做宝贝。

15、感情这个事吧，身份不对，没事;时间不对，没事;就算什么都对上了，但总有一个人做得不对。

电视剧《长大》经典台词

1、你说我问得太细教科书上没有，那请问病人会按照教科书来生病吗

2、不是所有错误都能被原谅，也不是所有人都愿意去原谅你

3、周医森对谢楠翔说：你说的话，我连标点符号都不信。

4、你没法跟谢南翔和白晓菁拼爹，把时间花在该花的地方!

5、像你们这种流一个星期血都不会死的品种

5、周医森：你怎么又饿了你一天要吃几顿啊

萌萌：病人太多忙着忙着就饿了

周医森：你就知道次算了，我也饿了，等着我去买饭

7、以有限的痛苦为代价避免更大的痛苦

8、小样，敢和我叫板，等着受死吧。

9、我就奇了怪了，招生的都瞎了眼，招你这么蠢的来干嘛

10、这就像弹钢琴，右手呢产变奏，但左手和弦总有耐心地在主旋律上等待，直到右手的回归。

电视剧《暗算》经典台词

《暗算》简介：

电视剧《暗算》分三个部分，分别是——第一部《听风》、第二部《看风》、第三部《捕风》。《听风》，即无线电侦听者；这是一群“靠耳朵打江山”的人，他们的耳朵可以听到天外之音，无声之音，秘密之音。《看风》，即密码破译的人；这是一群“善于神机妙算”的人，他们的慧眼可以识破天机，释读天书，看阅无字之书。《捕风》，即我党地下工作者；在国民党大肆实施白色恐怖时期，他们是牺牲者，更是战斗者，他们乔装打扮，深入虎穴，迎风而战，为缔造共和国立下了不朽的丰功伟业。

电视剧《暗算》经典台词摘抄

1、我不信佛。佛是我的精神寄托，不是信仰。信仰是目标，寄托是需要，是无奈，是不得已。信仰是你为它在服务，寄托是它在为你服务…它能让我所有的困惑和痛苦找到一个安放的角落，以便为实现我的信仰去努力，去奋斗！生命是一口气，信仰是一个念头！

2、中国人的饮食主食五谷，辅食蔬菜，兼有肉类，却以长江为界，南人喜米，北人好面。广东客家人喜好煲汤，山西佬喜好吃醋，你我的祖籍南辕北辙，所以吃不到一起的人，难进一个门哪。

3、谁笑到最后，谁才笑得最好。全世界的黑暗，都不足以影响一枝蜡烛的光辉。我不言败，因为大幕还未落下；而你过早地叫喊胜利，却可能孤独面对舞台，座下无人喝彩。

4、人必有一死，只是不知何时死，如何死。生者必死，聚者必散。此乃万物恒长之理。人生无常，就象秋天的云一样短暂，谁都不知道死亡是在这一站，还是下一站等着自己。所以才会痛苦，迷茫，害怕，慌乱。你只要掌握了自己的死亡时间和方式，你就会变得无所畏惧。利用生命来为死亡未雨绸缪，平静地去接近结局！

5、我是什么人？你是什么人？爱欲之人，犹如执炬；逆风而行，必有烧手之患，这是你。而我，生来死往，象一片云彩，宁肯为太阳的升起而踪影全无。我无怨无悔。心中有佛，即便是死，也如凤凰般涅槃，是烈火中的清凉，是永生！

6、如果有一天党国的江山丢了，不是因为忠臣少了，也不是因为庸人多了，而是奸臣多了。季孙之忧不在颛臾，而在萧墙之内。干你这行的应该是眼尖，而不是心奸。商人可以奸，所以江山自古不属于商人。而你一旦奸，则一案牵十起，一案飞十里。案上一点墨，民间千点血呵！

7、民以食为天哪。代主任有所不知，我钱某人生来就好吃。说起吃我推崇中国菜，有五味、五色、五香之说。五味酸甜苦辣咸，五色红黄蓝白黑，五香花椒、大料、陈皮、丁香、桂皮。另外，吃不光是为了填饱肚子，解口腹之欲。吃还可以食补、食疗，五谷为养，无果为助，五畜为益，五蔬为充。人生无大事，吃就是大事啊。

8、聪者听于无声，明者见于无形！

9、人生在世，尤其是处在乱世，更如烟波江上的浮萍，悠悠天地间，大江东去，日暮乡关何处去，千帆过尽。人是一芥浮萍，终将归入大海啊！

10、欺负一个忠臣不算什么本事。戏法人人会做，巧妙各有不同。你文不会之乎者也，武不能安国定邦。只会些鸡鸣狗盗，雕虫小伎。智者顺时而谋，愚者逆理而动。我接受你的挑战！

11、乱世之中人命低过宇宙里的一粒尘埃。

12、鹰有时候飞得比鸡要低，但是鸡永远飞不到鹰的高度。

13、树欲静而风不止，风不止而树一样静！

14、树下落叶，水上浮萍，随风而走。但斗什么大不了殊途同归，都是一个死！

15、女人和男人是不同的，女人的世界是男人，男人的世界是世界。

16、天无时不风，地无时不尘；物无所不用，人无所不为

17、你的意思是：道不同不相为谋。我生为党国的人，死为党国的鬼。你我道不同，那你是何道？

18、其实我早已经知道你是什么人了，只是我无法证实。遗憾哪，造物主把你我成为了敌人，而不是同志，那我们只能是各为其主了。

19、猫有猫道，狗有狗道。至于人道嘛，道不同者不相为谋。不理论也就罢了…身体之痛暂时之痛。心灵之苦却如刀痕，永生难以抹去。

20、同是吃饭，国人用筷子、洋人用刀叉，此人和彼人不都是人吗？难道你我之间竟然有一个不是人？

21、我可以告诉你，即便是大幕拉上，我也绝不会让你曲终人散。这个世界要是离开了你我会感到孤独，一览众山小，高处不胜寒。你不但不能离开，我还要你在舞台的下面坐着为我喝彩。

22、天下有道，令出天子；天下无道，令出诸侯。

23、生命的序曲是几声的哭泣，终结却只有一声叹息。今朝谢幕的是你，来日不知何人？不过人生得意须尽欢。人真正拥有的是“当下”，此时此地。所以我还是先为你鼓掌了！

24、好啊，真可谓天文地理、古今中外无所不通、无所不晓，我自叹弗如。可是我真的不愿让你离开，没有了你，孤掌难鸣，我是再也听不到那种响声了。

25、真是能言善辩、三寸不烂、巧舌如簧啊。如果我们真有那样一个机会的话，我是真愿意跟你一起大谈吃喝玩乐。

26、你们所谓的英雄，所谓的仆人，无非是肆意在生灵上涂炭，不惜对自己人下手。

电视剧猎场经典台词

1我虽然白,但是我不能没有目标,也不能没有原则；不是我的真心话,我不能说；要好好演戏,一定要做个对得起自己和大家的人

2如果记忆是一个罐头的话,我希望这一罐罐头不会过期;如果一定要加一个日子的话,我希望它是一万年。

3如果那是真的，请吹走散落在门前的花瓣，我不稀罕凋零后的余香；如果那是真的，请赶走堆积在空中的云彩，我不介意阴雨天的深灰；如果那是真的，请抹去荡漾在湖心的涟漪，我只想看到平静后的真实；如果，陈御风人如其名。

4昨天越来越多,明天越来越少,这就是人生当所有的愿望都一一实现,我又何必在世上苟活,破灭未必是坏事

5我想只有在无知的年代里，人才会沉醉于瞬间的华彩，因为智慧的光芒往往是持续而朴素的。

6秋冬，你刑期短，你可以尝试学习学习，你是2014年放，那个时候，应该是这个行业大发展的时候，你相信我吗？刘量体

7你问过我，那一地纠缠不休的藤蔓可象人生？我在想，人生也许真的象金银花藤，但不是纠缠不休。花开花落，金银相逢间，偶遇和别离，直面和转身，缘聚和缘散，一藤花演绎着人生的悲欢聚合。

8我想要在拾荒的旅程中找回自己,却无意中得到了一个重新审视自己的机会-----重塑的同事也在不断颠覆人很多时候都在惯性中生活,没有办法也没有愿望去真正认识自己车祸把我撞离了原本的轨道,让我能够以最真实的状态去寻找新的动力和方向

9我还是不会谈情说爱，更不会表白。额 ！我爸就是这样，我有他的基因，改变不了我喜欢一个人，会喜欢得要死要活的，可我就是不知道该怎么对她说，只会闷在心里死等。

10失去太多，不是因为你有野心，而是因为你不珍惜。

11一时的错过，就是一生的错过，人生中很多事情都没有回头的机会。

12你要证明给我看,哪怕是去送死

13身为猎头就是要把最顶尖的人才放到最合适的位置上

14被刀剑所伤，医药可治；被情感所伤，时间可治；被时代所伤，无方可治；痛，挥之不去，一代人隐忍的内伤！

15都说现在生活条件好了，每天都像在过节，对我而言，所谓年味，恰恰是平日里那淡淡的幸福。

16因为我最大的心愿就是活在阳光下

17岁月如刀，我似芹萝，时间太可怕了。经过了这么多年的努力，理想终于成了泡影。

18你问过我,那一地纠缠不休的藤蔓可象人生？我在想,人生也许真的象金银花藤,但不是纠缠不休花开花落,金银相逢间,偶遇和别离,直面和转身,缘聚和缘散,一藤花演绎着人生的悲欢聚合

19我很在乎 这几天我老是胡想希望一觉醒来这几年都是假的 会有一个神笔马良给我换一张脸 。

20谈情说爱是件很辛苦的事情，你却总在偷懒

21你认为你不是就不是 坏人也做好事 好人也做坏事 不必想自己是好是坏 只要做人有底线 你就坏不到哪儿去

22人对真正在乎和看重的事，只有患得患失，勇气似乎离得很远。

23成天贩卖成功学、励志学，但自己既不成功也不励志。

24我的世界一片沉静，万籁寂静中只有他风中飞翔的身姿，在这一瞬，我知道,终我一生我永远不会忘记今日所见,即使发丝尽白，眼睛(猎场经典台词)昏花，我依旧能细致描绘出她的每一个动作。

25为什么要学我们，在刀尖上讨生活呢？

26你对自己有成见吗 有

27有些事我想不清楚 比如我是不是坏人？

28被刀剑所伤,医药可治；被情感所伤,时间可治；被时代所伤,无方可治；痛,挥之不去,一代人隐忍的内伤！

29我能见证你们的成长，那是我人生之大幸。

30我的今天，就是你们的明天，所以你们一定要对自己有信心。刘量体

31上天赋予每个生命个体的时间非常有限，若我们不为自己的命运疾走，生命的痕迹就显得太短浅了。

32即便作为猎头的同行，我也要跟你谈谈，禁止游戏的法则。

33当然！您是我唯一的朋友，发自内心的尊重。