俯卧深蹲跳动作要领

上体竖直：前蹲身体更加挺直，双手放于颈椎后面，上体需要尽量保持挺直，减小前倾幅度才能够保持平衡，从动作难易程度上讲，比后蹲略难一些。

膝髋前移：而为了保持身体平衡，比深蹲而言，需要进一步前移髋和膝关节，因而，对踝的背屈能力要求更高。

祝您生活愉快~请采纳~

很多父母自身身体素质很好，经常运动。有些男性常年进行一些身体锻炼，对于身材上的把控十分严格，在有了孩子之后，就想让孩子也跟自己一样经常锻炼身体，拥有较好的身材，但是孩子们的骨骼发育没有完全，身体还比较虚弱，是否合适进行体能锻炼呢？让我们来了解一下吧。

一、不适合长时间锻炼

有些父母会让儿童进行一些肌肉的锻炼，这是非常不正确的，婴幼儿还在发育阶段，骨骼都没有完全舒展，如果这时候进行一些肌肉的锻炼，对于颈部，腰背，臀部来说都是非常不利的，长此以往下去孩子的身体反而会变得虚弱，比一般的孩子发育更加迟缓，所以父母想要在孩子发育阶段对孩子进行体能锻炼是不合理的。

二、伤害身体

幼儿时期就经常进行俯卧撑锻炼的话，孩子的颈部和腰背部肌肉就会受到损伤，因为孩子的身体还在发育，颈部和腰背部是没有足够的力量去支撑孩子进行俯卧撑等体力活动的，如果孩子在进行体能训练时表现出十分反感，痛苦等情绪，那么家长一定不要强行让孩子进行锻炼，这样对于孩子的身体损伤是非常大的，父母们可千万不要一意孤行。

三、影响骨骼发育

我们可以看到很多从小就练武的**明星他们的个子都不是很高，因为幼儿时期就进行体能训练的话，会对孩子的骨骼发育产生很大的影响，从小就进行劈叉或者俯卧撑，蹲马步等体能训练，孩子的四肢和脊椎骨骼发育的都会迟缓一些，那么相较于同龄人，他们的个子会矮很多，长大之后很容易就会产生自卑情绪，孩子如果在锻炼时表现出极大的痛苦，父母一定不能逼迫孩子进行体能训练。

一、俯卧制敌法（一）臂、腕部控制左手抓住对方左腕，右手推压其肘，右膝跪压其腰，在对方身体左侧将其俯卧控制。

左手抓住对方左腕，左膝抵压其左肘；右手推压其头，右膝跪压其后腰，在对方左侧背上将其俯卧控制。

左手抓住对方左腕翻拧并后拉，用左髋腹部顶住其肘关节；右膝跪压其腰部后侧，右手按压其头；左腿在对方身体左侧跪撑，将其俯卧控制。

用左腿膝窝夹压住敌左肘关节，左手抓住对方左腕，用力向上搬提；右手按压其颈部后侧，在对方身体左后侧成坐跪姿势，将其俯卧控制。

左腿盘住对方右臂，夹住其右肘关节；双手抓住其腕，将其右臂立起并用力前推，在对方身体右侧成跪撑，将其俯卧控制。

双手抓其左腕向上搬拉，用右膝跪压其肩。在其身体左侧成跪撑，将对方俯卧控制。

横向分腿骑坐于对方左肩上，双手抓住其左臂向回搬拉，在对方背上成坐姿，将其俯卧控制。

双手抓住对方左腕，成反卷腕动作，并向其头部前推；用右脚用力踩住其左肩，在对方身体左侧成站立姿势，将其俯卧控制。

用左手从对方左臂腋下插入，按住其头；右手抓住其左腕回拉，并坐骑在对方背上，将其俯卧控制。

与对方相对成蹲撑坐在其肩颈上；同时双手分别抓住其两侧手臂，用力向上合拉，将对方俯卧控制。

与对方同向跪坐其肩背上，用双腿膝窝处分别夹住对方两侧肩臂部位；双手抓住其两侧手臂，用力向上合拉，将对方俯卧控制。

与对方相对，反坐在对方右侧肩背上，用右腿膝窝处盘夹住其右侧肩臂；双手抓住其右臂，用力向回搬拉，将对方俯卧控制。

与对方相对反向坐骑在其肩背上，双手抓住其左臂，用力卷别在其背后，并向其头部一侧猛拉，将对方俯卧控制。

坐骑在对方背上，双手抓住其两侧手臂用力卷别在其背后，将对方俯卧控制。

用双手别压其左臂，成别臂动作，在其左侧成跪撑，将对方俯卧控制。

在对方俯撑时，将左手从其左腋下插入，掏抓住其左腕，用力向回拉；同时右手按其头，将其左臂卷别在其背后，成俯卧控制。坐骑在对方背后，用右手从其右侧颈部插入，抓住其左腕，用力向右拉；左手接头，使其左臂被盘抱于颈部和肩上，成卷臂俯卧控制。

坐骑在对方背上，右手抓住其左腕；左手抓住其左肘，向回拉卷，将对方左臂反卷于头后，成俯卧控制。

坐骑在对方背上，用双手分别抓住其两侧臂并用力将其两臂一上一下地卷别在头后和背后，成俯卧控制。

坐骑在对方背上，用左手抓住其左腕，向右侧拉带，使其左臂在头上盘绕，并盘抱于自身的肩颈；同时用右手按压其头，并用左肘压在对方头后，左手拉紧其腕；然后将其右臂反别于背后，将对方两臂上下控制。

幼儿园的八大基本动作

　幼儿园的八大基本动作，关于孩子的身心健康等方面的发展，是我们生活中大家都会关注到的方面，各位家长也都会为孩子提供更好的发展条件，以下了解幼儿园的八大基本动作。

幼儿园的八大基本动作1

　幼儿园八大基本动作有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期。在幼儿园应以游戏的形式，有计划、有目的地进行丰富多彩的体育活动，让孩子们在玩中学、玩中练是完成幼儿体育目标，促进幼儿身心和谐发展的重要途径之一。

　 扩展资料

　幼儿期是建立人的全面发展的身体素质和健康行为方式的关键期。身体锻炼作为幼儿活动的一种方式，不但是以促进幼儿的身体发育、增强幼儿的体质为主要目的，而且还具有满足幼儿模仿、运动、娱乐、交往、表现、竞争、审美等多种需要，促进幼儿智力、个性、品德、审美情趣等多方面发展的功能。

　中班幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期，应以发展他们的运动技能为主要目标。在幼儿园以游戏的形式，有计划、有目的地进行丰富多彩的体育活动，让孩子们在玩中学、玩中练是完成幼儿体育目标，促进幼儿身心和谐发展的重要途径之一。

幼儿园的八大基本动作2

　 幼儿园体育课基础动作规范有哪些？

　幼儿体育活动的开展是幼儿园课程中的一个重要内容，而其学习内容的重要构成便是发展幼儿的基本动作和身体素质，落脚点是在发展幼儿的基本动作技能。

　规范基础动作，便于教师设计游戏课程进度和制定活动目标，同时也便于教师选择最正确的教学策略和辅助手段。

　 动作定义的一般规则有哪些？

　 动作方向术语（徒手）

　前、后；

　左、右；

　上、下、前上、前下、侧上、侧下、前侧、前侧上、前侧下、后侧上、后侧下等。

　动作方向术语（器械）

　前、后、左、右；

　内、外、远、近；

　纵、横、斜等。

　 动作间联系词

　接（连续完成：快跑接单脚跳）；

　经（完成动作过程中经过某一特定部位：两臂经前至上举）；

　至（完成动作时到达提定部位）；

　成（完成动作时成特定动作：慢跑接单脚跳成单脚支撑）；

　同时（两臂同时绕环）；

　依次（两臂依次绕换）。

　 基本姿势术语

　立（直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立）；

　蹲（全蹲、半蹲）；

　 跪；

　撑（俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑）；

　坐（并腿坐、分腿坐）；

　卧（俯卧、仰卧、侧卧）；

　倾；

　 弓步。

　基本动作术语：

　举；屈；伸；摆；振；

　踢；绕；绕环；波浪；转；

　压；倒；跳。

　 基本动作定义及学习策略是什么？

　 立正

　两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；

　两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；

　两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；

　头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

　跨立（幼儿园常用之为“稍息”动作口令）

　左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；

　两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

　右手手指自然弯曲，手心向后。

　 稍息

　左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直;

　上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

　 停止间转法

　向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势；

　转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势；

　 向后——转按照向右转的要领向后转180度。

　 蹲下

　右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

　 起立全身协力迅速起立，成立正姿势。

　 齐步——走

　左脚向正前方迈出，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；

　上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动；

　向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直。

　 跑步——走

　听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合；

　听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；

　两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；向后摆臂时，拳贴于腰际。

　 立——定

　齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势；

　跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　 向右（左）看齐

　要领：基准幼儿不动，其他幼儿向右转头，眼睛看右邻幼儿腮部；

　前四名能通视基准幼儿，自第五名起，已能通视到本人以右第三名为度，后列幼儿先向前对正，后向右对齐。

　 走

　定义：双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。

　教法要领：双手自然摆臂，抬头、挺胸。

　分类：正常走（散步、齐步走）、快步走、竞走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。

　 跑

　定义：单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。

　分类：慢跑、快速跑、障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）、集体协作跑（接力跑）。

　练习要领：先练习屈臂摆臂；然后练习前脚掌发力；最后练习呼吸方法。

　 跳

　定义：人体运用自身的能力或借助一定的器械，一定的运动形式，是人体腾跃尽可能的高度或远度的项目。

　分类：水平方向跳（立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳）、垂直方向跳（原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳）。

　练习要领（通常顺序）：先练习摆臂，原地的有预摆；然后练习起跳动作；再练习空中控制动作；再练习落地缓冲动作；最后练习衔接动作。

　 投

　定义：人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。

　分类：肩上（抛掷、投、推）、肩下（扔、撇、抛）

　练习要领：先练习挥臂动作（或发力加速动作）；练出手角度；练手型；练运行线路；练衔接。

幼儿园的八大基本动作3

　 幼儿园体育教学法体育活动的任务和内容

　 一、 幼儿园体育活动的任务

　1、 锻炼幼儿身体，促进其正常发育，提高幼儿对自然环境的适应能力，增强其体质。2、 发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确。

　3、 培养幼儿机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。

　 二、幼儿园体育活动的内容

　1、 基本动作：走、跑、跳、投、平衡、钻、爬、攀登等动作。

　2、 基本体操：

　①徒手操和轻器械操

　②排队和变换队形

　3、体育游戏：以发展各种基本动作为主要内容，并有一定的角色、情节和规则。体育活动的

　 教学方法和注意事项

　 一、体育活动的教学方法

　1、 示范、讲解示范：

　①姿势正确，动作轻松优美。示范位置应根据幼儿队形、动作的性质而定，方向可根据动作的结构、要求决定，可采取正面、侧面、背面示范或镜面示范。一般走、跑、跳、投等基本动作练习均可进行前三种示范，“镜面示范”一般用于徒手操和轻器械操。

　②示范要有明确的目的性。

　③与讲解相结合或伴随语言提示。

　讲解：

　①重点突出，语言少而精。

　②通俗易懂，生动形象，有趣味。

　③讲解要富于启发性。

　2、 练习

　①完整练习和分解练习

　②重复练习

　③条件练习（变换练习的环境、变换练习的条件、变换练习的动作组合）

　3、 口头提示和具体帮助

　 二、体育活动中的注意事项

　1、注意活动的`趣味性

　2、坚持循序渐进

　3、合理安排练习密度和活动量

　每次活动时间总和练习密度＝————————×100＝ 活动（课）时合理安排活动量应注意以下几点：

　① 根据人体生理机能上升——稳定——下降的一般规律，使活动量由小到大，逐步上升，活动结束前再逐步下降。

　② 根据活动的具体任务和要求安排活动量。（复习动作为主的活动量要大些）

　③ 根据活动的内容性质、难易程度等，合理安排活动量。

　④ 根据全班大多数幼儿的身体情况和动作的发展水平，合理安排活动量。

　⑤ 根据幼儿一天活动的负担量，以季节、气候变化和场地、器械条件合理安排活动量。 调节活动量可采取以下几种方法：

　①改变练习条件

　②改变练习方法

　③激发幼儿活动兴趣

　④严密组织教学，合理安排场地、器械和教具，减少不必要的排队等待时间，增加练习机会。1、 注意培养幼儿身体的正确姿势

　2、 坚持全面锻炼

　3、 面向全体，因材施教

　4、 注意安全

　5、 活动中注意培养幼儿良好的品德体育游戏一、幼儿体育游戏特点特点小 班中 班大 班 体 育 游 戏 特 点 体力比较弱，各项基本动作还没有基本掌握，不够协调准确；平衡能力差，活动不自如；

　喜好模仿，注意力不集中，对游戏中的动作、角色、情节很感兴趣，但对游戏的结果不大注意。游戏内容、情节简单，角色少，有时是集体做同一动作 体力有所发展，动作比较协调灵活；平衡能力和独立活动能力有很大提高；空间知觉也明显增强，能辨别方向，注意力叫集中

　；能控制自己，比较自觉遵守游戏规则。他们喜欢有情节、有角色、具有追逐性的游戏，而且主义游戏结果。游戏中的动作、角色、情节比小班复杂，增加了一些无情节、只为完成任务的游戏和一些分队竞赛性游戏。游戏的规则比较复杂，带有限制性 身体壮实，精力充沛，熟练地掌握各项基本动作，动作更加协调有力，灵活自如。

　对周围生活有一定的见解，开始具有组织和控制注意力的能力，具有一定的责任感，喜欢有胜负结果的游戏。游戏竞赛性增强，动作增多，难度增大，情节和角色之间的关系更为复杂，需要克服一定的困难才能达到目的

　 一、 体育游戏的组织

　1、游戏前作好准备

　2、游戏进行的步骤（新游戏、复习游戏、分配游戏角色、游戏结束的小结）

　 二、 游戏中注意的问题

　1、适当掌握活动量

　2、严格要求幼儿遵守规则

　3、培养幼儿正确的身体姿势

　4、注意安全 幼儿园体育活动的组织形式一、早操二、体育课小班每节课10～15分钟 中班每节课20～25分钟 大班每节课25～30分钟

　1、体育课类型：综合型（新授课、复习课）

　2、体育课的结构开始部分：迅速将幼儿组织起来，使幼儿每个器官迅速、有准备地进入运动状态，集中注意准备上课。这一部分可组织幼儿排队、简要说明本节课的主要内容，做一些活动量不大的游戏。基本部分：主要是学习新教材或复习已学过的主要教材。

　① 新教材安排在课的前半部分

　② 练习与休息交替进行结束部分：主要是放松肌肉，尽快消除疲劳，使身体由运动状态恢复到相对安静状态，有组织的结束一节课。可以安排走步、做整理动作、做较安静的游戏或简单的律动动作。 （这三部分既有区别又有联系，这种结构多用于中班后期和大班）体育课注意事项

　1、 教师在教学中要起主导作用

　2、 以幼儿活动为主

　3、 及时调整课的练习密度和活动量

　4、 教师对幼儿要坚持严格要求，保证幼儿身体姿势正确

　5、 重视幼儿的思想品德教育和性格培养户外体育活动

　 一、 户外体育活动内容

　1、做以发展基本动作为主的各种体育游戏，复习课上学过的游戏，或教给幼儿一些简易并具有一定锻炼价值的新游戏。

　2、进行上课时不便进行的各种器械练习。

　3、运用小型体育玩具（或徒手），三三两两地进行小型多样的体育游戏。

　 二、 户外体育活动注意的问题

　1、教师必须注意观察幼儿，了解幼儿活动情况，及时给于个别指导。对于动作较差、胆小的幼儿，要帮助他们克服害怕心里，尽快掌握动作；对于体弱的幼儿，应安排适合他们体力、活动量较小的内容；对于体质、能力较强的幼儿，要适当控制他们的活动量。

　2、教师要随时观察、了解幼儿之间是否团结友爱、是否遵守游戏规则等，注意正面引导，加强思想品德教育。

　3、利用大型体育器械开展活动时，教师要做好组织工作和保护工作；进行小型分散的体育活动时，要教育幼儿不要用手中的体育器械互相追逐打闹。活动结束时可根据幼儿活动量大小，带领幼儿做一些放松性的整理动作，使幼儿尽快消除疲劳，同时进行简单的小结或讲评。最后要教会幼儿整理运动器材，将它们放回原