解剖学怎么学好

培养兴趣：认识到解剖学是医学的阶梯和最基础的课程，无论内外妇儿五官科口腔科还是针灸科影像学专业，要做一个好医生，都必须把解剖学学好，因此必须热爱解剖学，花大气力学好！宇宙规律按照阴阳之道，但似乎只有人体结构并无逻辑或规律可言，因为尚不知人类起源以及人体怎么进化而来？因此不能指望理解，而只能借助于照片、实物死记硬背。不过深究和总结还是有其规律性的。例如：血管神经都在阴面确实真的。关节、椎体、肋骨、肌肉、韧带、肌腱、神经、血管的基本结构相同。且需想到：肩关节与髋关节相对应，肘关节与膝关节相对应，腕关节与踝关节相对应（这关系到气功、站桩与针灸选穴）。因为心脏位于胸腔的偏左下面，占了肺一叶的空间，所以左肺只能长两叶啦）故右肺有上中下三叶，左肺只有上下二叶（这关系到中叶综合征、肺叶切除术）。至于心脏的四个腔，俩心室肌肉厚，因为泵血需要强大的收缩力；心房接受静脉血回流，不需要收缩力，因而壁薄。大循环与小循环的逻辑性和趣味性。不同种类的关节功能不同则结构不同也有其逻辑性。其它的结构关系您能够自洽的都有助于记忆（即按自己的联想或逻辑思维记忆，有的联想是不符合逻辑的，但只要有助于记忆就成！）。这是人体结构的逻辑性之实例。

理论与实践结合：看书和图表、照片结合；看书与看标本结合；看书与尸体结合；看书与动态三维动画结合；看书与表面标志结合。

理论与实用学结合，促进记忆。例如双下肢骨骼、肌肉的对应性；双下肢关节的对应性有助于气功健身和针灸选穴。

头脑五官手脚并用：勤动手做笔记，课后归纳总结整理图表有助于记忆；耳朵听课聚精会神，争取当堂课当堂记住，记不住的复习笔记；迈开腿脚做解剖，有病理学解剖尸体尽量参加学习。常跑解剖室，勤动手多解剖尸体，加强记忆。眼睛多看书、图表、教具、标本、模型，如今网上有解剖学视频讲座甚至解剖学动画可看可听也有助于理解记忆。

歌诀记忆法：例如：腕骨（carpal bones）为短骨，位于手骨的近侧部，分为两列，每列各4块，共有8块，均以其形状命名。包括：与桡骨相连的近侧列的舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨以及与掌骨相连的远侧列的大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨（口诀：舟月三角豆，大小头状钩；或：舟月三豌，大小头钩）。颅神经：嗅视动滑三展，面听舌迷副舌下。

记住有特色的肌肉（群，例如胸大肌、腰大肌、臀大肌、背阔肌）、韧带、神经（坐骨神经、尺神经、桡神经、血管（腹主动脉、肱动脉、桡动脉、尺动脉、上下腔静脉、门静脉、）、骨骼（尺骨、桡骨、胫骨、腓骨；其中尺骨与腓骨相对应，桡骨与胫骨相对应，这关系到八字疗法的针灸选穴）、皮肤。

X线透视法：特别是骨头、关节、脊椎、椎体、头颅、手脚、四肢的X线照片，有助于想象力和增加立体感。、照片有助于记忆，解剖模型更有助益，实物、尸体印象最深、记忆最快。

在我们日常的生活和工作中，不管是你坐着还是站着都离不开腰部。所以腰部出现疼痛的情况非常多见。除了大家比较熟悉的腰椎间盘突出症，最常见的就是腰肌劳损。不单单是体力劳动者容易患此病，办公室工作人员也很容易。和他们长期不良姿势以及缺乏锻炼有关系。对于腰肌劳损来说，平时我们要注意那些方面呢？下面就给大家说一下！

腰肌劳损

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部反复发作的疼痛，劳累后加重为主要表现的疾病。

引起腰肌劳损的病因：1慢性损伤。主要就是长期的过度劳累引起来，还有就是长期不良姿势坐着，也会引起腰部肌肉的疲劳，进而出现疼痛。2腰部急性损伤。没有得到妥善积极的治疗，会留有后遗症。

腰肌劳损的主要症状：1腰部疼痛主要以酸痛和胀痛为主。2长时间不活动时疼痛逐步加重，活动一会儿后减轻，但是如果运动过量，症状就会加重。所以很多人夜间疼痛明显，经常凌晨三四点疼痛的难以入眠。3腰部有明显的压痛点，大部分都是在于腰部的两侧或者是正中间。4不能长时间保持一个姿势，需要不停的活动改变体位。

腰肌劳损的治疗

1避免过度劳累，并且纠正不良的姿势。工作时要做到劳逸结合。定时的放松休息。

2局部给予针灸，按摩，推拿，理疗等治疗方式，放松肌肉促进血液循环，有利于炎症的减退。

3口服肌肉松弛剂，消炎镇痛药，活血化瘀药以及止痛药治疗。

4局部封闭治疗。对于疼痛点比较明确的腰肌劳损，经过保守治疗，效果不好的，就可以进行封闭治疗。

平时应该注意什么

除了积极的治疗，平时我们一定要注意以下几点

1保护腰椎，防止潮湿和寒冷。这些会刺激腰部肌肉，引起疼痛的发生。

2对于急性损伤来说，一定要积极的治疗。不能让它转变成慢性腰肌劳损。

3平时可以参加 体育 运动，锻炼腰背部肌肉的力量。增强肌肉的抗病性。并且在锻炼的时候一定要做好热身和拉伸运动。

4保持正确的姿势。坐的时候一定要坐直，搬东西的时候一定要下蹲。

5减轻自己的体重，肥胖对于腰部肌肉来说是一个慢性的损伤。所以减轻体重能明显的减少发病率。

6睡觉的床也要合适，最好是硬板床。在硬板上铺两层褥子就可以。

除了这一些，平时我们也要做好鉴别诊断。排除一些其他疾病，比如腰椎间盘突出症，腰椎的骨折，结核，强直性脊柱炎等。希望这些能给大家带来帮助。

您好，腰肌劳损主要是由于久站、久立后导致腰部肌肉如腰大肌、腰方肌、背阔肌等出现积累性劳损，出现腰部僵硬、酸困疼痛，腰肌劳损的患者经常凌晨因腰部酸困疼痛而醒来，晨起后腰部僵硬，活动数小时后，症状减轻，下午到晚上最为轻松。如果腰肌劳损治疗不及时，那么就会出现腰椎椎间盘的病变，导致腰椎间盘突出，出现腰部疼痛，下肢放射痛、麻木，间歇性跛行等症状。

防止方法：

1腰肌劳损的患者首先要纠正不良姿势，避免腰部肌肉进一步病变，与腰肌充分的自我修复时间。

2腰肌劳损的患者可行推拿针灸放松腰部的肌肉，疏通经络，理筋止痛。

3腰肌劳损的患者可规律行中药热敷，活血化瘀，养血柔筋，通络止痛。具体方药如下：

伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g

红花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g

川椒30g 威灵仙30g 川芎30g 徐长卿30g

乌药20g

上方布包上蒸锅蒸后热敷或研磨黄酒调敷患处，日一次。

4腰肌劳损的患者可行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等。

希望对您有帮助。

腰肌劳损估计大多数人都会遇到！首先我们需要明白什么是腰肌劳损——腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

所以腰肌劳损常见于久坐而未活动的人，或者是某个固定的动作时间太长的人。对于腰肌劳损的康复治疗：

1、首先是给予充足的休息时间，让肌肉放松，就会减轻很多痛苦;

2、休息之后，最主要是加强核心肌肉力量的训练（腰腹肌的力量训练），常用的方法：双腿屈髋屈膝抬高屁股;还有就是双下肢一起并拢抬高。这是最简单最有效的方法;

3、平常的工作生活中一定要注意保护腰部！

预防大于治疗！预防大于治疗！预防大于治疗！重要的事情说三遍！

腰肌劳损的患者，要注意这几个事项，如果做不好，一个是病痛会随着时间而加剧，一个是在康复过程中，可能会久治不愈，生活质量也会严重下降，其实，懂得腰肌劳损的本质，规避起来不麻烦！

1劳损症状

腰肌劳损不是一句话，别腰不好就往上套，腰肌劳损的主要症状是弯腰时间长腰酸、腰痛，阴天和降温会感觉到不舒服，凌晨的4~5点钟左右，会由于腰部不适痛醒，起床活动一会或者运动时减轻。

2触诊劳损

除了症状要符合，也要触诊来判断，像腰肌劳损的人，多发生在竖脊肌和腰方肌上，多数痛点在棘突旁开2~3cm处会有条索状的粘连，按压疼痛，有部分人腰方肌劳损，会在髂腰韧带处触及到条索状的粘连和痛点。

3注意事项

腰肌劳损要注意保暖，受冷受寒会加重劳损的症状，会导致肌肉的进一步紧张；还要避免长时间一个姿势工作，尤其是长时间弯腰，在疼痛出现之后要及时的休息，也不可以在阴冷潮湿的环境下工作，有其他病痛要及早处理。

4其他病痛

及时就诊

腰肌劳损的处理方式不麻烦，可以以疼痛感觉舒服的力度，按摩劳损肌肉的痛点，坚持每天一次，一次单侧10分钟左右，痛点消失症状就可以解除掉，还有一部分人腰部两侧肌肉不一样高，这个要看是否存在骨盆倾斜，要调整好骨盆位置！

萧宏慈的拉筋拍打法有效

不是医疗专业人事，我是腰肌劳损的切身体会者。说说自己的治疗和日常体会，供大家借鉴。

第一，如果是比较急，比较重的症状一定要去医院检查、治疗。

第二，说说病情平缓的时候，平时需要注意的问题，是我日常中觉得很见效的实践。

1、 睡觉要躺硬一些的床，那种偏硬的床垫子就可以。

2、 平时动作和坐姿要注意“正”，站要正、日常活中各种动作要“正”、坐姿要“正”，古话“站如松、坐如钟”是真是有道理的。

3、 普通人腰肌劳损的原因，是长期一个姿势不正确、劳累的原因，并不是运动的原因，运动员除外。所以平时还是需要劳逸结合，总是不运动腰部肌肉不够结实，不足以固定腰部骨骼，反而是错位造成压迫神经的成因。

4、 我的体验是，要做些温和的、有利于腰部肌肉的锻炼，主要是长期坚持，目的是改善腰部肌肉没有力度的情况，很见效。

先说动作吧，我长做有觉得有效的是下面一些动作，需要注意的是不要初期过力，慢慢增加动作力度，以达到效果：

（1）平躺，有节律的抬双腿，抱膝。

（2）瑜伽的眼镜蛇式

（3）侧抬腿

（4）瑜伽的猫式

（5）深蹲

5、游泳也是可是锻炼腰部肌肉的有效运动，又能塑型。我坚持的是蛙泳，蛙泳腿部动作协调对称，手、脚、腰部共同协调推动前进。

以上是我从腰部劳损压迫腿部神经疼痛医院治疗后，坚持的几项锻炼，目前腰部情况保持的还是挺好的，工作、生活两不误。

希望把经验提供给大家借鉴，也欢迎大家说说自己的经验，你有一个经验，我有一个疗效，互相交流，为现代大多数人的腰部烦恼提供建议，大家一起受益！

腰肌劳损是常见病，多发病，常期困扰着劳动者的 健康 ！患此病首先要注意劳逸结合，康复锻炼，五点支撑的方法，小雁飞，泇强腰背肌群训练。其次要注意营养蛋白质的摄入，保证充足的睡眠。再次要用中医药补肾和血壮骨伸伤筋骨碎补，麦一草等！

腰肌劳损的对患者的影响可是太大了，反反复复的腰疼对生活和工作都有很大的影响，原本以为坐办公室是一件非常轻松的工作，但是却没有想到自己被腰肌劳损缠上了，在这里就要提醒大家了，办公室

久坐对腰部的伤害是非常大的，要想腰椎好，运动少不了。除次之外，当感觉自己腰部不舒服的时候一定要及时的去检查治疗，拖得越久受罪就越多。

腰背部活动；提重物时尽量做到不弯腰；尽量不要长时间久坐，对于座位工作者来说，选择一把舒适又灵活的座椅是非常有必要的，可以准备一个腰靠，帮助腰部分担压力；保持正常的生活作息，起居有

时是人体 健康 的保证，保证充足的睡眠，早睡早起。

关于腰肌劳损的恢复锻炼和药物缓解缺一不可，给大家分享一些我经常用的锻炼方法吧：

1转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。

2双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。

3倒走法，选择一个比较空旷的地方进行，倒着行走。

记住了千万不能懒着，锻炼这个是我恢复之后也一直在坚持着的，锻炼的过程中配合着胺索宁贴剂，40天左右吧，我又完全恢复了，后期注意保养，也没有复发过，贴剂我感觉还是比较安全的，而且这个

味道不大，可以直接贴着去上班。再多唠叨一句啊，平时一定要养成早睡早起的好习惯，而且体重偏重的人要好好减肥，体重基数大的话腰部承受的压力更大，唉，腰肌劳损真是太痛苦了。

腰肌劳损者不是说不能劳作，在劳作的时候要注意腰部用力不可过度，尤其不要提重物，特别是单侧的重物。日常工作中注意不要过于劳累，劳逸结合，避免腰部受伤，腰部的幅度活动的时候不要过大、过猛。

环境对于腰肌劳损者的影响很大，所以平时要避免寒冷、潮湿的环境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的时候一定要擦干，避免着风，可以喝热姜汤驱寒。平时要注意腰背部的保暖，适量的运动，做一些力所能及的活动，比如慢跑、体操等，可以缓解腰肌劳损的症状。

左侧是身体的一部分，基本上的器官都有哦。（一）脑颅骨（8）

包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）

顶骨、颞骨（各1对）

（二）面颅骨（15）

包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）

下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）

四、附肢骨骼

（一）上肢骨（共64块，每侧各32块）

1肩胛骨

2锁骨

3肱骨

4前臂骨

①桡骨

②尺骨

5手骨

①腕骨（共8块）

包括：手舟骨、月骨、三角骨、腕豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨

②掌骨（共5块）

③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）

（二）下肢骨（62）

1髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）

2股骨

3髌骨

4小腿骨

①胫骨

②腓骨

5足骨

①跗骨（共7块）

包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）

楔骨3块

②跖骨（共5块）

③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）

（五）听小骨

2肌肉系统

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一、头部肌

（一）颅面肌

1颅顶肌

2眼周围肌（眼轮匝肌）

3口周围肌（眼轮匝肌）

（二）咀嚼肌

包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌

二、颈前外侧肌

（一）颈浅层肌和颈外侧肌

包括：颈阔肌、胸锁乳突肌

（二）舌骨上肌群

包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

（三）舌骨下肌群

包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌

（四）椎外侧肌

1前斜角肌

2中斜角肌

3后斜角肌

三、躯干肌

（一）背部深层肌

1夹肌

包括：头夹肌、颈夹肌

2竖脊肌

（二）枕下肌

（三）胸部肌

1肋间肌

①肋间外肌

②肋间内肌

③肋间最内肌

2膈肌

（四）腹部肌

1腹前外侧群

①腹外斜肌

②腹内斜肌

③腹横肌

④腹直肌

2后群

包括：腰大肌、腰方肌

（五）盆部肌

包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌

四、上肢肌

（一）连接上肢与脊柱的肌

1斜方肌

2背阔肌

3菱形肌

4肩胛提肌

（二）连接上肢与胸壁的肌

1胸大肌

2胸小肌

3前锯肌

（三）肩胛部肌

1三角肌

2冈上肌

3冈下肌

4小圆肌

5大圆肌

6肩胛下肌

（四）上肢肌

1前群

①喙肱肌

②肱二头肌

③肱肌

2后群（为肱三头肌）

（五）前臂肌

1前群第一层

①肱桡肌

②旋前圆肌

③桡侧腕屈肌

④掌长肌

⑤尺侧腕屈肌

2前群第二层（为指浅屈肌）

3前群第三层

包括：拇长屈肌、指深屈肌

4前群第四层（为旋前方肌）

5后群浅层

①桡侧腕长伸肌

②桡侧腕短伸肌

③指伸肌

④小指伸肌

⑤尺侧腕伸肌

6后群深层

①旋后肌

②拇长展肌

③拇短伸肌

④拇长伸肌

⑤示指伸肌

（六）手肌

1外侧群（为大鱼肌）

2内侧群（为小鱼肌）

3中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）

五、下肢肌

（一）髂区肌

1髂腰肌

2腰小肌

（二）臀肌和大腿肌

1臀肌

包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

2大腿肌

①前群

包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌

②内侧群

包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌

③后群

包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌

（三）小腿肌

1前群

包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌

2外侧群

包括：腓骨长肌、腓骨短肌

3后群

①后群浅层

包括：小腿三头肌、比目鱼肌

②后群深层

包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌

（四）足肌

1足背肌

2足底肌

3足固有肌

3消化系统

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一、口腔

（一）口腔黏膜

（二）口唇与颊

（三）牙龈

（四）腭

（五）牙

（六）舌

二、唾液腺

（一）腮腺

（二）下颌下腺

（三）舌下腺

三、咽

（一）鼻咽

（二）口咽

（三）喉咽

四、消化管

（一）食管

（二）胃

（三）小肠

1十二指肠

2空肠

3回肠

4盲肠

5阑尾

6结肠

7直肠

8肛管

五、消化腺

（一）胰

（二）肝

（三）肝外胆道

1肝总管

2胆囊

3胆总管

六。腹膜

（一）腹膜腔

（二）腹膜隐窝

1肝肾隐窝

2陷凹

（三）网膜

1小网膜

2大网膜

3网膜囊

七、系膜

（一）肠系膜

（二）阑尾系膜

（三）横结肠系膜

（四）乙状结肠系膜

4韧带系统

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（一）肝的韧带

1镰状韧带

2冠状韧带

3三角韧带

4肝圆韧带

（二）脾的韧带

1胃脾韧带

2脾肾韧带

5呼吸系统

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一、鼻

（一）外鼻

（二）鼻腔

1鼻前庭

2固有鼻腔

（三）鼻旁窦

1上颌窦

2额窦

3蝶窦

4筛窦

二、喉

（一）喉的软骨

1甲状软骨

2环状软骨

3勺状软骨

4会厌软骨

（二）。喉的连接

1环勺关节

2环甲关节

3弹性圆锥

4甲状舌骨膜

（三）喉肌

（四）喉腔

（五）喉黏膜

三。气管和主支气管

（一）气管

（二）主支气管

1右主支气管

2左主支气管

四。肺（左右各一）

五胸膜

（一）胸膜的分部

1脏胸膜

2壁胸膜

（二）壁胸膜的分部

1胸膜顶

2肋胸膜

3膈胸膜

6泌尿系统

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一、肾（左右各一）

（一）结构

1肾小盏

2肾大盏

3肾盂

（二）肾的被膜

1纤维囊

2脂肪囊

3肾筋膜

二、输尿管（左右各一）

三膀胱

四尿道

7循环系统

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一、心血管系统

（一）血管的种类

1动脉

包括：大动脉、中动脉、小动脉、微动脉

2毛细血管

3静脉

包括：大静脉、中静脉、小静脉、微静脉

（二）心

1心壁

包括：心内膜、心肌膜、心外膜

2心骨骼

包括：纤维三角2个（即：左、右纤维三角）

瓣环4个（即：肺动脉瓣环、主动脉瓣环、二尖瓣环、三尖瓣环）

3心间隔

包括：房间隔、室间隔

4心的内腔

①右心房

包括：固有心房、腔静脉窦

②右心室

包括：右心室流入道、右心室流出道

③左心房

包括：左心耳、左心房窦

④左心室

包括：左心室流入道、左心室流出道

5心的传导系

①窦房结

②房室结

包括：前结间束、中结间束、后结间束

③房室束

包括：左束支、右束支、浦肯野纤维网

（三）心的血管

1冠状动脉

①左冠状动脉

包括：前室间支、旋支

②右冠状动脉

包括：后室间支、左室后支

2心的静脉

①心最小静脉

②心前静脉

③冠状窦

包括：心大静脉、心中静脉、心小静脉

（四）心包

1纤维心包

2浆膜心包

3心包窦

（五）动脉

1肺动脉干

①左肺动脉

②右肺动脉

2主动脉

①升主动脉

②主动脉弓

包括：头臂干、左颈总动脉、左锁骨下动脉

③头臂干

包括：右颈总动脉、右锁骨下动脉

3头颈部的动脉

①颈总动脉

包括：颈内动脉、颈外动脉

②颈外动脉

向前发出：甲状腺上动脉、面动脉、舌动脉

向后发出：枕动脉、耳后动脉

自内侧壁发出：咽升动脉

终末支是：上颌动脉、颞浅动脉

③颈内动脉（入颅腔）

4上肢的动脉

①锁骨下动脉

包括：椎动脉、胸廓内动脉、甲状颈干

②腋动脉

包括：胸肩峰动脉、胸外侧动脉、肩胛下动脉、旋肱后动脉

③肱动脉

包括：桡动脉、尺动脉

④桡动脉

包括：掌浅支、拇主要动脉

⑤尺动脉

包括：骨间总动脉、掌深支

⑥掌浅弓、掌深弓

5躯干的动脉

①胸主动脉

a壁支

包括：肋间后动脉、膈上动脉

b脏支

包括：支气管支、心包支、食管支

②腹主动脉

a壁支

包括：膈下动脉、腰动脉、骶正中动脉

b脏支

成对的脏支：肾上腺中动脉、肾动脉、睾丸动脉

不成对的脏支：腹腔干、肠系膜上动脉、肠系膜下动脉

6盆部的动脉

①髂总动脉

包括：髂内动脉、髂外动脉

②髂内动脉

a壁支

包括：髂腰动脉、骶外侧动脉、臀上动脉、闭孔动脉

b脏支

包括：膀胱下动脉、直肠下动脉、子宫动脉、阴部内动脉

③髂外动脉

包括：腹壁下动脉、旋髂深动脉

7下肢的动脉

①股动脉

包括：股深动脉、腹壁浅动脉、旋髂浅动脉

②腘动脉

包括：胫前动脉、胫后动脉

③胫前动脉

④胫后动脉

包括：腓动脉、足底内侧动脉、足底外侧动脉

⑤足背动脉

包括：弓状动脉、足底深支、第一趾背动脉、足底弓

⑥足底弓

（六）静脉

1肺循环的静脉

包括：左肺上、下静脉，右肺上、下静脉

2体循环的静脉

①上腔静脉系

接纳：

a头臂静脉（接纳：椎静脉、胸廓内静脉、甲状腺下静脉、肋间最上静脉）

b头颈部的静脉 接纳：

I颈内静脉（接纳：颅骨、脑、面、浅部和颈部大部分区域的静脉）

即：颅内属支

颅外属支（接纳：面静脉、下颌后静脉、舌静脉、咽静脉、甲状腺上、中静脉）

II颈外静脉

III锁骨下静脉

C上肢的静脉

包括：上肢的浅静脉（接纳：头静脉、贵要静脉、肘正中静脉）

上肢的深静脉（接纳：腋静脉）

d胸部的静脉

包括：胸腹壁静脉、奇静脉、半奇静脉、副半奇静脉、脊柱的静脉（接纳：椎内静脉丛、椎外静脉丛）

②下腔静脉系

接纳：

a下腔静脉

b髂总动脉 接纳：（髂内静脉、髂外静脉）

c下肢的静脉

包括：下肢浅静脉（接纳：小隐静脉、大隐静脉）

下肢深静脉（接纳：腘静脉）

d下腔静脉的属支

包括：壁支（接纳：膈下静脉、腰静脉）

脏支（接纳：睾丸静脉、卵巢静脉、肾静脉、肾上腺静脉、肝静脉）

e肝门静脉系统

肝门静脉的主要属支（接纳：肠系膜上、下静脉、胃左、右静脉、胆囊静脉、附脐静脉）

8淋巴系统

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（一）淋巴组织

（二）淋巴管道

1毛细淋巴管

2淋巴管

3淋巴干

①左、右颈干

②左、右锁骨下干

③左、右支气管纵隔干

④左、右腰干

⑤肠干

4淋巴导管

①右淋巴导管

包括：右颈干、右锁骨下干、右支气管纵隔干

②胸导管

（三）淋巴器官

包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺

（四）全身各部的淋巴结

头颈部的淋巴结

1头部的淋巴结

①枕淋巴结

②乳突淋巴结

③腮腺淋巴结

④下颌下淋巴结

⑤颏下淋巴结

2颈部的淋巴结

①颈前淋巴结

②颈外侧淋巴结

a颈外侧浅淋巴结

b颈外侧深淋巴结

包括：咽后淋巴结、颈内二腹肌淋巴结（角淋巴结）、颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结、锁骨上淋巴结

上肢的淋巴结

1肘淋巴结

2腋淋巴结

①外侧淋巴结

②胸肌淋巴结

③肩胛下淋巴结

④中央淋巴结

⑤尖淋巴结

胸部的淋巴结

1胸壁淋巴结

①胸骨旁淋巴结

②肋间淋巴结

③膈上淋巴结

2胸腔脏器淋巴结

①纵隔前淋巴结

②纵隔前淋巴结

③气管、支气管和肺淋巴结

包括：肺门淋巴结、气管、支气管淋巴结、气管旁淋巴结

腹部的淋巴结

1腹壁的淋巴结

2腹腔不成对脏器的淋巴结

①沿腹腔干及其分支排列的淋巴结

②沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

③沿肠系膜下动脉及其分支排列的淋巴结

盆部的淋巴结

1髂外淋巴结

2髂内淋巴结

3骶淋巴结

下肢的淋巴结

1腘淋巴结

2腹股沟淋巴结包括：腹股沟浅淋巴结、腹股沟深淋巴结

腹背肌的锻炼方法有哪些

你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌，还是整个背肌和腹肌？

背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。

腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。

锻炼腹肌的好方法有哪些？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些

伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳，导致卷腹的时候骨盆后倾，然而腰大肌，髋屈肌各种借力，最后大部分的力都集中在你腰椎。你可以调整好骨盆带点前倾，含胸拱背，手交叉放胸口试试

锻炼腹肌的简单方法有哪些

锻炼腹肌的方法本身很简单，但是如何才能做到适合自己，并且坚持下去才是比较难的，比较科学的练习腹肌的方法应该包括：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

锻炼膀胱肌的方法有哪些？

提肛。

每天有300次以上，过3个月后就会有明显的效果。

锻炼腹肌的方法有哪些？说说具体做法！

练习腹肌方法：

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

单杠三角肌锻炼方法有哪些

单杠能锻炼三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

单杠练三角肌方法

1、直臂支撑。两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑。挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

4、支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

6、悬杠屈膝。缩腿两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

小臂的肌肉锻炼方法有哪些？

哑铃、杠铃腕弯举主要锻炼小臂的屈指肌群。哑铃、杠铃腕反屈伸主要锻炼小臂的伸指肌群。另外提哑铃，杠铃硬拉都可以有效的锻炼小臂肌肉。小臂练习可使用2-3个动作每个动作次数尽可能多一些做到力竭。

髋关节锻炼方法有哪些

髋关节功能锻炼是以自动为主，被动为辅，动作要协调；幅度由小到大，循环渐进，逐步增加，锻炼时间以10～15分钟为宜。应根据股骨头分期及功能受限程度选择适宜的锻炼方法。

1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘

3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。

4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。

5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。

7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。

10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。

网球肘的锻炼方法有哪些？

网球肘的理疗锻炼方法：

1握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

4、中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

5、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次

6、旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次

生活状态自测：

1如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时，你可能有腰肌劳损了；

2如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能有腰肌劳损了；

3如果你发现自己坐着做事的时间不如以前

前段时间，我有个学员说自己腰痛，没办法来学习了。在详细询问下，才知道，作为办公室久坐一族的她，时常感觉腰痛，由于一开始没有引起重视，已经发展到活动受限了。

根据统计在腰部疾病中腰肌劳损的病例占到60%之多。我们经常会听到身边的人说自己不能久坐久站，很可能就有腰肌劳损，今天就跟着我来了解一下关于腰肌劳损的辨别方法和缓解方案。

生活状态自测：

1如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时，你可能有腰肌劳损了；

2如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能有腰肌劳损了；

3如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌劳损了。

姿势自测

姿势评估：靠墙站立，肩部和骶部紧贴墙面，观察腰部和墙面的距离，如果距离大于一个手掌，很有可能是腰肌劳损，如果小于等于一个手掌的厚度，一般为正常。

利用手掌的厚度做一个测试

在这里顺便补充一个知识点，很多人分不清，腰肌劳损和腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的腰痛会伴有下肢放射疼痛，放射到小腿前侧或后侧，但腰肌劳损的疼痛，一般不会超过膝盖，主要集中在腰部；

现在大家能初步判定自己的腰部是否健康了吗？

引起腰肌劳损的主要原因是什么呢？

1积累性损伤

长期不正确姿态的久坐、久站或经常搬抬重物等，导致腰骶部肌肉长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁，组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。

长期不正确姿态久坐、久站、搬重物

2体弱内脏病变，孕妇妊娠后期

体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降，产生疼痛；妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。

3急性腰扭伤治疗不当

腰扭伤在急性期治疗不彻底，使得损伤的肌肉筋膜修复不好，致使腰部功能减低，出现疼痛，经常感到腰部无力。

腰肌劳损的高发人群：

第一种：搬运工，主要是长期弯腰劳作，腰骶部肌肉疲劳过度，腰肌积累性损伤

搬运工

第二种，办公室人群，长时间不正确姿态久坐或长时间不正确姿态就站，使髂腰肌、腰骶部肌肉长期处于高张力状态，长期下去就会导致腰肌劳损。

腰肌劳损形成的原理是什么呢？

我们的肌肉就像橡皮筋一样，如果长时间维持同一姿势或超出腰部肌肉承受力的拉伸，就会导致肌肉疲劳、损伤，出现疼痛，然后疼痛会导致肌肉紧张，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血，从而进一步加重腰部肌肉的损伤。

受伤的肌肉

然后因为疼痛又导致我们的活动减少，肌肉力量下降，当我们重返工作岗位后更容易出现腰部肌肉的损伤，也就是腰肌劳损形成的原因。

腰肌劳损主要涉及的肌肉变化？

腰肌劳损，主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤，长期不良姿态导致肌纤维变性，力量变得薄弱，最终形成长期慢性腰背疼痛。

腰骶部相关肌肉

腰骶部涉及的肌肉有：背阔肌，下后锯肌，竖脊肌，腰方肌，腰大肌等（以下简称腰部肌肉）

此外，髂腰肌的挛缩，髂腰肌分为腰大肌和髂肌（如下图），也是导致腰肌劳损的主要原因，髂腰肌的作用是屈髋、弯腰。而久坐就会导致髂腰肌挛缩， 这也是很多人坐久了直不起腰的原因，髂腰肌挛缩还会导致后方竖脊肌的过度、过久的牵拉，造成竖脊肌的慢性劳损

髂腰肌

只要涉及肌肉的挛缩与过度牵拉，都会影响肌肉的血液循环，从而进一步加重肌肉的损伤，进入恶性循环状态，而且血液循环不佳，也会影响代谢物的排出，导致肌肉内酸性物质堆积，引发腰部酸痛不适。

注意！腰肌劳损的危害可不容小觑，不仅会导致我们的劳动能力下降，不能长时间工作；还有可能导致腰椎间盘突出症发病几率增大。

通过上面的分析，我们知道了腰肌老损形成的原因和造成的损害，下面我们就来对症下药

腰肌劳损的防治方法。

知道自己有腰肌劳损的症状，我们就要及时防治；避免症状严重；

根据前面的知识点，我们可以总结出如下解决方案：

1腰骶部肌肉的增强

2髂腰肌的拉伸放松

把肌力薄弱的部位，力量建立起来，把紧张的肌肉进行放松，让我们身体的肌力达到平衡。

腰背部肌肉的增强:

首先我们需要通过锻炼增强腰骶部肌肉力量，降低腰肌劳损进一步损伤的可能；所需要锻炼到的肌肉有：背阔肌，下后锯肌，竖脊肌，腰方肌，腰大肌等

下面这组体式可以帮助我们锻炼到我们腰骶部的肌肉

1前探后伸式

前探后伸式

动作要点：起始时四点撑地；抬高右臂努力向前伸，同时抬高右腿努力向后伸，坚持5秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作，重复10组练习。

2抱膝贴胸式

抱膝贴胸式

动作要点：起始时平躺在垫子上方，抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持10秒后回到起始位置，换另一侧，重复5组。

3猫狗式

猫狗式

动作要点：起始时四足撑地，呼气，使腰背部向上弓同时低头，吸气，背部向下弓同时抬头，整个动作是缓慢，呼吸均匀的，做10次，3组。

4剪刀腿式

剪刀腿式

动作要点：起始时取平卧位，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，不要耸肩，坚持10秒后回到起始位置，换另一条腿，重复5组。

6立正挺腰式

立正挺腰式

动作要点：起始时站立位，双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置，每次重复3组。

髂腰肌的拉伸放松

然后通过拉伸髂腰肌缓解我们的肌肉痉挛，恢复肌肉的弹性和血液供应，同时也能缓解腰背酸痛的症状，主要针对的肌肉：髂肌和腰大肌。

下面推荐的这组体式就可以帮助拉伸髂腰肌的肌肉：

1英雄式

英雄式

动作要点：膝盖并拢，脚在臀部两侧，缓慢往后躺，双手互抱手肘，手肘着地，保持1分钟。

2新月式

新月式

动作要点：右脚踩地，左膝盖着地，双手向上延展，腹部内收，肩部放松，身材自然下沉，做到你可以的地方即可，保持5次呼吸，换另一侧，做3组。

3蜥蜴式

蜥蜴式

动作要点：右脚屈膝踩地，左脚往后伸直，双手撑地，肩部放松，保持1分钟，对侧练习，做3组。

5骆驼式

骆驼式

动作要点：这个动作建议有一定运动基础的同学练习，膝盖着地，对齐髋部，双手随着臀部向后，慢慢摸到脚跟，髋部上提，大腿往前推，胸腔上提，保持10次呼吸。

最后，日常生活还需要注意：

习惯的力量是强大的，除了缓解腰痛动作，在日常生活中，保持一个正确的体态和姿势，是非常重要。

1不要弯腰驼背，不要卷缩的姿势

避免久坐或长时间维持一个姿势，有意识的注意自己日常的体态。

不要弯腰弓背

2搬重物时的姿势要正确

不要直接弯腰弓背提重物，这样对腰的压力会很大，长久以往，我们的腰就会受到伤害，最好采用弓箭步蹲下，再提起重物。

注意搬重物的姿势

腰是一个我们人体承上启下的黄金部位，不仅要有一个纤细的蜂腰，更重要的是腰部的健康，所有的美都是建立在健康的基础上。

通过这篇文章，希望大家知道腰肌劳损产生的原因，能够自测出自己腰部的问题，了解腰肌劳损造成的内部肌肉问题，做出缓解计划。不仅要学动作，还要懂得运动的思维。