室内篮球馆运动木地板砸不坏是真的吗

从硬度上来讲，室内篮球馆运动木地板不能够如橡木那样材质过硬，也不能够像松木那样过分软，必须要能够处在弹力性能适中的范围之间。你可以想象得到，当杠铃以排山倒海的冲击之力向运动木地板砸下来时，地板所要承当的冲击之力，若场馆内以不具有弹性杰出的木地板来作为缓冲，下面的木地板就很可能就会“粉身碎骨”了，一般的状况之下，室内篮球馆运动木地板能够接受1960N（约200kg）以上的重量。

在日常生活中，露天阳台随处可见。那么问题来了，你知道露天阳台怎么装修吗？露天阳台如何做防水比较好呢？接下来，就让我来为大家一一揭晓答案。

露天阳台如何做防水

1首先要找到原有的防水层，由于防水层不是显露的，而是在面层下部，所以必须将面层进行铲除，找到本来的防水层。

2将原防水层铲除之后，再进行找平，把原本下面保温层里存的水进行排干，并且设一些排气孔做排气办法，直到保温层里的水分排干即可。

3若是在美化的情况下，需要做的防水层必须是阻根防水层。阻根防水层通常分为两种，一种是改性沥青卷材阻根防水层，另一种是高分子卷材阻根防水层。

4做完防水层之后，接着就是做找坡处理，不能形成屋面部分存水。通常情况下，利用水泥砂浆找平找坡，找坡的斜度不小于2%。

5做完防水后，就要进行闭水实验了，以不漏水为合格，再进行上面的维护及面砖铺贴。

6最终再做美化处理，并且在美化与土建交叉作业的基础上，尽量别损坏下部的防水层，一旦损坏，就要及时进行修补处理。

露天阳台怎么装修

1、健身房

在顶上挂一副吊环，再配上杠铃、哑铃、拉力器以及健骑机等器材，清晨就能在此呼吸新鲜空气，同时还能进行健身、健美训练等，真是一举两得。

2、书房

在靠墙的一面做全体书柜，下面再设置写字台桌，顶部挂一盏吊灯，在阳台的另一端设置茶几坐椅或。尽管露天阳台的面积有限，但是可供家人叙谈、阅读、写作、休闲娱乐等。

3、微型花园

在阳台外墙装个铁架，并错落有致的摆放一些鲜花。假如阳台面积足够，还可以砌个小型喷水池，池内放置一些假山贝壳，或者是养些小鱼小虾之类。

编辑总结：看完以上介绍，相信大家对露天阳台如何做防水也有了进一步的了解。如需了解更多相关资讯，请继续关注我们网站，后续将为大家呈现更多的精彩内容。

  在训练胸肌时，胸肌的生长一般是由外而内形成的。只有锻炼胸肌外侧，才能保证胸肌间隙训练的效果。因此，我们必须坚持这一原则，在培训过程中更有效地做到这一点。中胸骨实际上就是胸骨中间的胸骨。我们都知道骨架是无效的。只有把胸缝两侧的胸肌放大，胸廓线的轮廓才会清晰，整个人的精力和气质才会更加旺盛，胸围才会加宽没错。有些人抱怨你的胸部不明显或不明显。你不能把胸肌缝紧吗？只要有三个动作，胸肌网的线条就像找门一样！其实，这是因为胸肌网太宽，而有些人的胸骨太宽。这是其中一个要素。有些人在运动中，由于乳房运动不足，胸肌不在粗大，请停止。首先，虽然出生不能改变，但后者可以改变。因此，需要增加乳房肌肉。随着胸肌的增长，胸腺体自然变窄。

  在正常运动中，胸肌的运动量是很多的，但胸肌并不明显。如果你的体脂率很高，胸部脂肪就会增加。只有这样才能使胸部肌肉闭合，使胸部轮廓缺乏立体感。它可以减少脂肪和锻炼胸肌。首先选择杠铃的重量，站在地板上，两脚之间保持足够的距离，脊椎保持中立，弯曲肘部，双手按压杠铃，放在胸前，收缩胸肌，双手按压杠铃。将杠铃向前推几秒钟，最大限度地收缩胸肌，然后确认杠铃的恢复速度，再练习使胸肌的线条更清晰。

  在铁匠铺下面放一把平底椅子，这样椅子和熨斗就在同一水平和中间。杠铃的位置可以描述为一个平行的平椅。尸体躺在平椅上，双腿弯曲，双脚放在地板上，以确保身体安全。也很不错，可以保证肩胛骨的稳定性，调节杠铃的速度，增加胸肌的刺激面积，增加胸肌的张力，在动作过程中要小心。当我们向上推杠铃时，我们需要加速，让手臂接触身体，按压杠铃，并用双臂按压胸部肌肉。

  身体开始时，躺在平椅上，双手抓住胸前的裙子，掌心向内，伸直手臂、肩胛骨等，保持稳定。当裙子从胸口下降1cm时，峰值会减小到1秒，这将使最大化后的胸肌张力降低，胸肌向内侧伸展，裙摆迅速提升到原来的位置，手臂向上靠近身体移动，从而增加了胸肌的压缩力。

   所有动作的训练强度由我们自己决定，但要结合我们的准备能力。经过长时间的训练，胸肌间隙变小，形成胸肌形态的效果非常明显。建议你在完成胸部肌肉锻炼后加强锻炼。

腿部抬高法

想要锻炼大腿股四头肌最好的方式就是直腿抬高的方法。这种方式非常的简单，只需要我们平躺在地上或者是床上就可以完成。在躺着的过程当中，腿部绷紧向上伸直，如果床过软的话，最好可以在地上铺一个瑜伽垫进行。双腿一定要保持一种并拢的状态并且同时上升，在上升的过程当中，上半身是需要保持放松状态的，一般腿部不需要抬得太高，与地面保持45度角即可。双腿维持这个角度，三秒钟之后缓慢的放回原处，接下来重复这样的动作，一组30个，每天做三组即可。

杠铃加深蹲

如果经常去健身房的话或者是家里有杠铃的话，可以选择用杠铃深蹲的方式锻炼大腿股四头肌。杠铃大家都举过，但是杠铃在和深蹲搭配的时候就不是要举在手上了，我们要在做深蹲的同时将杠铃放在大腿上，本身深蹲这个动作就是会锻炼大腿各个肌肉群的，而大腿承受了杠铃的重量之后也会更好的锻炼腿部的肌肉。

但需要注意的是，使用这种方法千万不要将杠铃放在骨头上面，否则重力太大的话会损伤到骨头或者是肌肉的韧带。

正常情况下深蹲加杠铃只需要14~15次左右一组即可，一般每天重复三组。

大弓步爬楼梯

如果觉得使用器械来锻炼大腿股四头肌太过于困难的话，那么最简单的方式也可以选择爬楼梯，只需要在爬楼梯的时候尽量的伸展自己的大腿肌肉即可。在爬楼梯的时候后腿尽量伸直，根据自己的腿长度来上楼梯，腿长的话可以三阶四阶台阶一起上，腿短一些的可以两阶台阶一起上，每一次锻炼20~30分钟既可起到锻炼作用。

但在锻炼完成之后一定要对腿部进行一次彻底的拉伸，否则肌肉形成之后会让腿变得很粗，很难看。

看几米乘几米，哪个不费砖，或哪个效果铺出来整齐。说个尺寸吧 

就600X600吧，咋贴都是两个方向有10+厘米的边料，把边料放在橱柜底下和离门最远的墙边，尽量让橱柜和冰箱之类的东西能长期遮挡；

裁开也行，拉缝错纹铺成的样子，还可以铺好多样子的，不能多插图了，就是多掏些加工费（找专业的水刀或水锯加工，我们这是一米一块，活多是一块砖一块钱）。

你们知道吗？对腿部肌肉进行锻炼，会让全身肌肉更加发达。不论我们的目的是要增加肌肉，还是减掉脂肪，都不能把腿部的训练给忽略掉。因为，对于腿部的训练是重中之重。如果健身的时候不练腿，那么你早晚都会要后悔的。这也是为了，让大家能更加重视对腿部的训练，也是为了突出腿部训练的重要性。

如果你想要增肌，那么你就锻炼腿部的肌肉，同时也能够帮助其他肌群增长肌肉。有很多健身的人，没有足够的勇气去练腿，也有一部分人是因为不喜欢练腿。因为，相对比来说，对腿进行训练会比较困难，更加辛苦。腿部的肌肉占我们身体的比重非常大，我们是依靠腿部的力量来进行行走的。

并且对腿部进行长期坚持的训练，能够让血液循环更加流畅，当然能够帮你减掉更多的脂肪。但是想要减脂的方式和想要练腿的方式是不同的，要区别对待，想要减脂的话，不需要太多大重量的训练，却在次数上有要求。

对于腿部的锻炼，我们的建议是一周进行一两次就可以，这样会更有利于腿部的训练，让效果更明显。每次锻炼之后，要及时补充营养，让营养均衡。要多食用蛋白质的食物，可以吃一些香蕉或者鸡蛋，要在锻炼以后的半小时时间里进行补充。

除了这些，我们还给大家推荐一套专门针对于腿部练习的计划。这次的训练计划里，针对腿部各个肌群进行训练。动作当中还包括一个放松的动作形态，要用到泡沫轴，然后只需要跟着我们的训练计划进行训练，一周大概进行一两次训练就可以。

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲，我们要用到杠铃。杠铃要放在肩膀位置，脖子后面，注意两边的重量，要尽量相似，不然不容易平衡。用双手握住杠铃，掌心朝外，握距可以根据自己比较舒适方便的距离进行把握，然后双腿也要分开稍微大于肩宽的距离，之后下蹲，下蹲的时候让大腿平行于地面，稍作平稳之后站起。

动作二：杠铃硬拉

这个动作依然要用到杠铃。面对杠铃站着，杠铃在自己的前方位置。双脚分开和肩宽一样的距离，双手握住杠铃，握距与脚步的跨距差不多，正反握都可以。然后把杠铃向上拉，直到腿部站直，杠铃大概在腹部位置做停顿，再次向下让杠铃触地。

动作三：哑铃箭步走

这个动作要用到一对哑铃，双手分别在身体两侧握住一个哑铃。对于哑铃的重量，可以根据自身能力进行挑选，不要太重。一条腿向前迈一步，然后弯曲，让大腿平行地面，后腿用脚尖蹬地，尽量伸直。然后抬起后脚，继续向前买一步，做出刚才的那种姿势，双脚轮流交替向前迈步。

动作四：器械坐姿腿屈伸

端坐在座椅上面，两手分别握住两边的握把。背部要紧贴着椅背，双脚放在保护垫的后面，然后抬起双脚，把器械抬起来，直到双腿平行于地面。稍作停留之后，再慢慢的控制着力量下放，回到刚开始的姿势。

动作五：泡沫轴滚腿

我们这个动作要用到一个泡沫轴，把泡沫轴放在大腿位置，然后双手弯曲，让小臂撑地。让泡沫轴滚动，从大腿的上部移动到大腿的下部，再从大腿的下铺移动到大腿的上部。来回进行，对腿部进行放松，动作进行中，身体要保持平稳。

以上5个动作都是针对腿部进行的训练，其中还包含一个对大腿的放松动作。腿部是肌肉锻炼的重中之重，一定要十分重视。我们今天推荐的这5个动作，只要你坚持去做，就能够帮你快速的增长腿部的肌肉。

一、准备：1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶32∶46∶06比例（重量比）制成混凝土杠铃片的比重（ρ）大约为24吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量（G），则可粗略计算出杠铃片的厚度（H）：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。二、制作：1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（1）、扎制好钢筋筐架（2）。122、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶32∶46∶06的配比配好，充分搅拌均匀后待用。3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（3）。三、制作、保养、使用、维修的注意事项：1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。