俯卧撑如何改变一个人

俯卧撑如何改变一个人

俯卧撑如何改变一个人，俯卧撑可能是目前所有的健身动作中最常见的一个健身方式，俯卧撑不但可以让人变得强壮，而且还可以改变一个人的精神面貌，下面一起来看俯卧撑如何改变一个人。

俯卧撑如何改变一个人1

俯卧撑能否让人变得强壮？

答主从初中开始坚持做俯卧撑 到现在刚刚上大一，有四五年了 大概两天做一组，一组一百五十个左右。 夏天多一些 平均每天一百个吧。 首先就是会变强壮吧，答主比较瘦 所以六块腹肌比较明显，和我一样瘦的基本都没我力气大。所以会让你特别自信，相信我。大街上看见一个人心里都会想一想我能不能打得过他？

俯卧撑能否改变一个人的精神面貌

第二就是精神层面的，答主上高二时学习努力了一些，每天晚上九点下课，回到宿舍收拾一下，九点半我开始锻炼。我们宿舍四个人，其他三个都不太学习（但是我们关系一样很好，有个外号叫胖子，我经常和他闹着玩，他一百八十斤的时候我还可以和他抗衡，过了两百斤之后已经分分钟教我做人了我摔！！！）

因为他们都不学习所以我就去隔壁空的宿舍做作业，先做一些伸展运动，然后做俯卧撑，做到没有力气，大概一百五六十个，有时候会做两组。做完可能会给自己一点奖励，一瓶凉的碳酸饮料，嘿嘿 做完俯卧撑开始做作业，基本每天十二点之后睡。

写完作业写一篇日记，结尾写上写于xx高中男生寝室四楼尽头宿舍靠窗台的破铁床（因为没人住嘛）那个时候真的感觉特别充实，有一天早上出门阳光正好洒下来，明晃晃的照的我睁不开眼，空气有一点潮湿，吸一口特别精神，风吹起的柳絮被阳光照的特别亮，感觉那就是我梦想的光芒啊，伸出手就可以翻转地球的感觉。

俯卧撑如何改变一个人2

十年前就说，要养成运动的习惯。跑几次步腿就疼，然后就放弃了。办个健身卡，去几次，各种事情一耽搁，最后又没坚持去，浪费了，之后再也不办健身卡，反复多次下定决心要运动，反复多次半途而废。

十年前就知道早睡早起是健康的生活习惯，但是每天早上依然不想起床，偶尔下定决心要早起，强迫自己5点钟起床，晚上加一次班就又继续睡到自然醒了。

如此反复，好习惯依旧没有养成。却让自己收获了满满的挫败感。

也有些人费了九牛二虎之力，终于养成了运动的习惯，这些人可谓是自律达人。可能他们在生活中本来就很自律，意志力超强。但对大部分人来说，养成一个健康的习惯都非常困难。

问题究竟出在哪里了呢？

养成好习惯的路上，究竟什么是最大的障碍？直到遇见美国斯蒂芬 盖斯的“微习惯理论”才恍然大悟。

微习惯理论主张从一个不可能失败的微习惯开始，比如一天一个俯卧撑，在不需要任何动力，只需要一点点意志力的情况下就可以完成，日积月累竟然收获了不可思议的结果。

艾蒂芬 盖斯本人用这套理论，从一个天生的懒虫变成整天忙着阅读写作的运动达人。一天一个俯卧撑，变成运动小达人，原来不是梦。

具体要怎么做呢？

第一：确定适合自己的微习惯和计划

想养成运动的习惯，试试先从每天一个俯卧撑开始，想养成阅读的习惯，不防就从每天阅读两页书来说，想养成写作的习惯，不防就从每天写50个字开始。

这些小到不能再小的习惯，失败的可能性几乎为零，并且不需要任何动力就可以执行，只需要一点点意志力，甚至也不需要消耗意志力就轻松完成。

大脑是抗拒改变的，而小到不可能失败的改变可以让大脑觉得安全，大脑会放松警惕，改变会不知不觉发生。千万不要小看一个俯卧撑。

第二：挖掘微习惯的内在价值

如果你做一件事情是为了满足他人的期待和要求，或满足社会的标准。那么大概率事件是：坚持不了多久。所以你必须找到你的微习惯的内在价值，而这个内在价值只和你自己有关系。

假如你想通过一个俯卧撑养成运动的习惯，那么问问自己：为什么要养成运动的习惯，因为要健康，为什么？因为健康很重要。为什么？只有拥有健康的身体才更容易去追求喜欢的生活，为什么？，这样一直问下去，不管你的微习惯是什么，一定要找到它的内在价值。

第三：明确习惯依旧，纳入日程安排

是根据时间还是行为方式来培养习惯，从一开始就要确定好。如果是根据时间，那么是每晚八点钟做一个俯卧撑，还是下午三点钟，如果根据行为，那么就可能是每天早上起床做一个俯卧撑或晚上睡觉前。具体根据什么来确定，要根据自己的生活工作情况和具体的微习惯来确定。

根据时间确定的微习惯，对时间的要求比较严格，没有含糊不清的情况，但是缺乏灵活性，根据行为确定则会比较含糊，但相对更加灵活。

第四：建立回报机制，奖励提升成就感

如果要养成一个习惯，这个习惯却没有任何好处，甚至很无聊搞笑，那么对于大脑来说，就好比是一种惩罚。大脑会坚决反对。

如果一个人从来不运动，突然去健身的时候，健身活动带来的痛苦远大于身材走形。当你在健身房健身的时候，肌肉好像在跟你说：嘿，我们在睡觉！你干什么？

如果运动健身不能带来其他回报，那谁还愿意经受那个肌肉酸痛的过程？而事实上，在运动的时候，大脑会分泌更多“快乐激素”-内啡肽，会让人感觉愉悦。这就是一种很好的即时回报奖励。

第五：记录追踪完成情况

睡前检视，临睡前检查是否完成当天的微习惯任务。大日历是不错的选择，可以直观清晰地看到当日标记是否完成。或者手机日历设置，只要可以检查每日完成情况，就可以。根据自己的喜好选择一种适合的方式即可。

第六：微量开始，超额完成

看着很小的一个行为，只是一个俯卧撑，能有什么大作用呢？实际上，往往一旦开始完成第一个俯卧撑，常常会超额完成，微习惯的好处在于不可能完不成，即使在你最筋疲力竭的时候也不影响你完成自己的微习惯，才是其最妙之处。虽然小，但是确是养成好习惯的关键。

第七：降低期望值，服从计划安排

不要因为超额完目标，而不断提高期望值。时刻记住自己的最小目标，一个俯卧撑，即使今天轻松做了20个，也不要期望明天继续保持20个，目标是每天一个，完成一个就是完成了目标。这有利于长期坚持，最终养成好习惯。

习惯养成了信号：

1、没有抵触情绪，做起来容易，不做反而更难。

2、身份：现在认同这个行为身份，比如可以信息十足地说：我是跑步爱好者。

3、行动时无需考虑：不需要做出执行的决定就行动了。比如就是到周一了，要跑步了。

4、不再担心了：不再担心自己的忘记，漏掉或没有坚持

5、常态化：习惯是非情绪化的，一旦形成一个习惯，就不会整天因为做了而激动不已，不做而内疚后悔。

6、它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，只不过是对人有好处而已。不要指望行为本身很有激情。

坚持这八大步骤，通过微习惯，可以养成好习惯，受益一生。

愿我们各自攀登，在更高处相逢！

您好，我是有爱无情撸铁男——KM健身。很高兴能够回答您的问题~

俯卧撑是利用自重进行的徒手高难度的健身动作。如果说一个男人连一个俯卧撑都做不了，那就说明这个男人的身体不行。 显然，俯卧撑对于男性朋友而言还是具有很多好处的。

俯卧撑与引体向上、深蹲共同作为徒手健身三大项。同样，它也是作为检验身体素质的 体育 三大项之一，我们从上学时期就被要求必须满足男性引体向上、俯卧撑的达标个数。之所以作为检验标准，是因为俯卧撑本身对于我们整体身体素质的提升非常有利。所以想要锻炼身体、强化身体肌肉力量、提高身体整体素质，俯卧撑是一个不错的选择。

接下来我会从以下4点进行关于俯卧撑做法、细节以及好处等方面做出详细的解答，希望能够对你有所帮助！

俯卧撑的动作原理、参与肌群；

在介绍标准的俯卧撑动作之前，我想先讲一讲它的动作运动原理。即我们的运动生理功能原理，这对于日后掌握俯卧撑以及进行变式动作非常关键。

在我们的认知中，俯卧撑是作为强化胸大肌的训练动作，同样也可以强化手臂。但是具体是为什么强化却并不知情。这会导致很多人盲目的去做，却并不能很好的获得应有的效果。

那俯卧撑都有哪些生理动作原理呢？往下看：

原理①：肘关节的屈伸；

原理②：肩关节的静态前屈体位；

原理③：肩关节的水平内收以及水平外展；

原理④：平板支撑核心原理；

在这4个动作原理下，相互配合、通过组成了全过程的俯卧撑动作。

通过生理动作原理我们就能准确推出动作主要涉及的肌群有哪些。我们从原理过程中依次列举：

①肱二头肌与肱三头肌等手臂肌群；

肘关节的屈伸功能主要由肱二头肌和肱三头肌共同配合来完成。其中肱二头肌主要负责肘关节的弯曲，而肱三头肌负责肘关节弯曲状态下的伸展。所以当我们通过屈肘、伸肘来使重心上下移动时，这两者发挥着非常重要的作用。

②三角肌前束

当肩关节处于静态屈曲体位时，三角肌前束就会发挥相应的作用。所谓肩关节静态前屈就是手臂向前伸展并保持静止，俯卧撑就是在身体与手臂成90 左右后始终保持此体态。

③胸大肌

胸大肌是起始于胸椎及锁骨内侧缘，最终止于肩部的肱骨结节。所以当我们进行手臂的水平外展与内收时，胸大肌就会随着动作进行而被拉长与收缩。俯卧撑就是利用这一点强化我们的胸大肌。

④核心肌群

在支撑体位下维持身体的稳定，核心肌群的作用不可忽略。

俯卧撑的动作流程要领

要想获得俯卧撑最大化的动作收益，首先要从正确的动作流程要领做起：

①跪姿起始，然后双臂伸直俯身支撑上半身（跪姿俯卧撑的起始姿势），双脚并拢或者微微打开，总之双脚间距不得超过10cm。

②向后伸展双腿，利用前脚掌进行支撑，与此同时调整手掌支撑位置，即处于肩关节的正下方，使手臂垂直于地面进行支撑。保持身体成一条斜向上的“直线”即可。

注意：动作起始姿势与动作过程中不得发生弓腰、驼背、屈膝、低头、抬头等破坏身体成“斜直线”的行为。

①调整好身体状态，然后进行屈肘降低身体重心，肘关节向身体后方屈曲的同时肩关节适当进行外展，但外展的角度不宜过大，最好不得超过60 。

②当肘关节屈曲完毕且胸大肌完全被拉伸后，或者胸部即将贴合地面时停止。在此过程中，背部肩胛骨主动收紧，从上到下进行吸气，直至到最低点屏住呼吸。

③利用胸大肌及手臂的力量推起身体，直至手臂完全伸直，使肩胛骨外展，前锯肌收缩。在此过程中呼气，直至到达最高点呼气完毕。

注意：很多人理解的俯卧撑不让手臂完全伸直，肘关节保持微曲，其实这并不是一个完整的俯卧撑。而且在肘关节微曲状态下，更容易造成肘关节酸痛。

想要最大化动作带给身体的好处，这3点细节不要忽略

最直观的表现是在动作过程中，肘关节朝哪个方向进行屈曲。是紧贴身体向后？还是略微外展向外侧？

一般情况下，合理的肩关节外展能够改变俯卧撑所侧重的肌群。当大臂紧贴身体进行俯卧撑时，肘关节就会朝着身体正后方屈曲，此时动作会侧重于肱三头肌。随着肩关节外展角度的增大，胸大肌的刺激感会增强，直至到60 左右开始减弱。如果一旦超过这个范围，肩关节的压力就会增大，显然对身体很不友好。

前面在动作要领处提到过，让颈部、腰部、臀部、腿部始终保持一条直线是动作实施起来的关键，也是是否能够有好效果的手段。

而一些人都会翘起臀部减少核心肌群的压力，殊不知这样把重力都集中在了肩关节处，这是非常不明智的选择。

而另一种错误方式是进行腰部反弓，也让身体的“直线”消失，训练者认为通过降低髋关节“偷懒”训练。殊不知这样增加了下背部的压力，从而造成腰部酸痛，又是得不偿失的做法。

俯卧撑的关键就在于控制，我们想要获得动作收益，不要一味的追求数量和速度，从而忽略动作本身的特点。

有人说：“我做快是为了锻炼心肺功能和耐力”。那你还不如去跑步，安全有效。所以一定要控制好肌肉的发力，在正确的动作下获得好处。而不是什么都不顾的追求虚荣。

经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？

介绍了这么多俯卧撑，具体我能从中获得哪些好处呢？接下来我给你具体介绍与分析：

尤其是在推力时，上肢力量被展现的淋漓尽致。俯卧撑可以增强胸大肌、肱三头肌、肱二头肌。更重要的是前锯肌，这对于肩胛骨的稳定具有非常重要的作用，当肩胛骨稳定性增强时，我们在任何角度的推力就会增强。

所有的自重力量训练都是能够达到肌肉量增加的效果。当肌肉量上去以后，我们身体的基础代谢就会增加。所谓坐着不动就能消耗脂肪的说法就是由基础代谢的作用产生的。

尤其是雄性激素，代表着最强雄性荷尔蒙。当然，同样是展现男性魅力的方式，让你变得更加自信。而且在随着年龄的增大，雄性激素分泌水平下降时，通过锻炼来维持显然是一个 健康 积极的方式。

那么俯卧撑做多了有没有坏处呢？按理来说没有，但是物极必反，它的坏处具有一定条件。

上交叉综合征是由于我们的胸大肌过于发达，背部肌群，如斜方下部过于薄弱。再加上斜方肌紧致，颈前深肌薄弱。从而导致弱侧肌群被强侧肌群收缩而牵引拉长。所以就会出现圆肩驼背现象，非常影响个人气质。

总之，我们不要一味的、单独的进行俯卧撑训练，要配合其他动作一起训练。综合提升我们的身体肌群才可以。

结束语

好了，我的回答到此就告一段落了。还是那句话：想要最大化俯卧撑的受益，掌握正确的动作要领和细节是第一位。其实它能带给你什么好处不重要，重要的是正确的进行即可。

每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。

一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，3-5天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。

坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮

加油共勉

太有好处了。跑5公里不如做30个俯卧撑，虽然在数量上不一定准确，但也足以说明做俯卧撑的好处。俯卧撑是一种力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的运动，通过这项运动男人的肌肉更加健美有力，男性的美尽显其中，同时整体肌肉的增强对其他运动会起到促进作用，从而使男人更加 健康 自信。

好处多。

男人做俯卧撑当然对身体有好处啊。

首先，身材会变得更好。别看一个简简单单的俯卧撑，锻炼到的部位可多了。俯卧撑是一个经典的锻炼动作，为什么这么说呢。它能够锻炼到全身各个部位。

两手撑起整个身体时，手掌、腕部、大臂小臂、躯干的腰腹部、下肢、前脚掌都处于受力状态，也就是说都能够锻炼到。

其次，有更强大的力量。经常做俯卧撑的人，和不经常锻炼的人，力量上的对比是很明显的。一个男人有强大的力量才是男性的象征。

再次，变得更自信。由于经常锻炼，身材更好，穿衣服也很有型很有范，人自然就变得很自信了。

最后，身体更 健康 ，精力也更加旺盛，生活状态也更加积极向上。俯卧撑不仅仅可以塑造外形，对于心肺系统的锻炼也是有极大帮助的。心肺系统更好，人的精力也会更加旺盛，做任何事情效率也会更高。

做俯卧撑不仅仅是一个锻炼的动作这么简单，更重要的是可以改变一个人原有的生活方式，使人变得更乐观向上，对生活有一种掌控力。

希望你能够通过做俯卧撑变得更好。

运动，我觉得都有好处，适度练练就好，男生嘛还是要多锻炼的。

不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

坚持每天做适量的俯卧撑肯定是有好处的吧，三天打鱼两天晒网可能就没什么用了。

肯定有好处，俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部，还能够提升肺活量。坚持一个月，你会感觉到自己全身的力量更加强大，面对问题也更有想法。 毕竟，运动不仅会改变一个人的身体，还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑，期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了，你也要加油吧，不是吗？

华子 美食 美客很高兴回答这问题，因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个，还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持？坚持做才有效果，才有惊喜。让我们一起加油。

肯定有好处啊，只要运动一般都会对人体有好处。

　　

　　1、做仰卧起坐有哪些弊端

　　做仰卧起坐自身并没什么弊端,便是我们做仰卧起坐的全过程中不留意姿势非常容易导致人体一些位置的损害。

　　以便防止负伤,做仰卧起坐需要留意下列事宜:

　　要由浅入深,由浅入深,由少到多,由轻到重开展锻练。依据自身的身体素质状况,挑选适合的训练方式,控制运动强度。要充分准备和释放压力活动,避免负伤和肌肉强直。

　　老年人禁止使用指式、击掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。平板支撑为作用力训炼,长期性做仰卧起坐非常容易对手关节(拳式)、肘关节(掌式)和肩关节脱位导致很大的工作压力和冲击性,引起以上一部分疼痛和损伤,因此平常需要对这种骨节加多维护保养。

　　2、做仰卧起坐有哪些好处呢

　　21、延缓衰老

　　有规律性的锻练能使肌肉纤维变宽,进而让剩下的肌肉更为强有力,降低人体系统脆化。平板支撑能加强人体关键肌肉,更关键的是能给人体出示往前屈伸的能量和肌肉记忆,进而可以避免跌倒。

　　space

　　22、发展趋势能量素养

　　其关键功效是发展趋势人的上肢能量和腹部肌肉能量,能够提升身体基桩性和驱动力能量素养。

　　23、增强抵抗力

　　常常全方位锻练,对心身发展趋势是有好处的,能够调整心理过程,让人精力旺盛,具有强健体魄,修身养性,锻练信念的功效。除此之外听说具备益寿延年的功效。

　　24、改进人体系统功能

　　对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。能够改进神经中枢系统,有利于骨的牢靠,骨节的灵便,十字韧带的坚固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循环系统,扩大肺功能,推动发肓,提升健身运动工作能力。

　　3、做仰卧起坐的恰当方式

　　能够运用办公室桌子为锻练设备。两手撑扶于桌旁,两腿闭拢挺直,全部人体与桌面上产生一个菱形(依据自身的能量来把握人体与桌面上的歪斜视角)。

　　space

　　随后,双臂屈肘使人体降低,全身的净重压在双臂上,再用双臂和两腿支撑点的能量把人体扛起,持续撑15-20次。还可以两手两脚平撑于路面,使人体与路面维持平行面。双手放于人体两边屈肘使人体降低,随后再双臂挺直将人体扛起,持续做10~15次。

俯卧撑可以锻炼人身体什么部位

　俯卧撑可以锻炼人身体什么部位呢？俯卧撑从动嘴上来看直接锻炼的是我们手臂的肌肉，但其实它对于核心力量也有一定的促进作用。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑可以锻炼人身体什么部位的相关信息，一起来看看吧。

俯卧撑可以锻炼人身体什么部位1

　 负重训练。

　姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，仅仅在背部放上吊物，如哑铃片。在臂部能量提高、人体姿势融洽后，吊物的净重可先后增长。

　 单掌或单拳训练。

　姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，但单掌或单拳碰地，做姿势时两手更替撑地。该方法关键训练双臂能量。若腿力不足，刚开始时可先在陡坡上训练，伴随着能量提高，慢慢拉高脚的支点，最终可单掌或单拳乃至一个手指头支撑点，人体倒立起来。训练时要由浅入深。

　注重，训练时要保重身体均衡，各位置的`姿势一定要融洽，那样肌肉的负重才匀称，锻练实际效果才会更好。

　平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多 花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

　 鲫鱼卧莲式。

　人体侧睡，单拳或单掌碰地（一般是单拳），斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。

　该方法关键锻练三角肌（别名“虎头肌”）、手臂、腰部和腹部的能量。训练时若能量不足能够 先挑选过软的路面，臂部的能量要用足。

　以上内容便是网编为大伙儿梳理的一些有关常常锻练平板支撑的益处，网编友情提示在平常的生活起居中一定要多留意饮食搭配的调养，饮食搭配上能够 挑选多吃一些新鲜的新鲜水果与蔬菜水果，那样不但可以给你有着一个增强体质，还可以合理的避免一些病症的产生。

俯卧撑可以锻炼人身体什么部位2

　首先俯卧撑可以发展力量素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　其次，做俯卧撑可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　最后，进行俯卧撑运动可以增强体质，增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 做俯卧撑主要要注意一下几点：

　要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;2根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;3要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;4老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。

　以上是主要的一些做项，希望大家能够留意，在进行身体锻炼时选择适宜自己的方法，在锻炼的同时注意安全，不要造成不必要的损伤。