出现腰背部肌肉僵硬的表现,这个症状一般来说比较常见的原因是有强制性脊椎炎,或者是剧烈活动等情况引起的肌肉韧带拉伤的表现,通常来说,这个时候要尽量多多注意休息,这个症状如果没有检查出来问题,可以检查肌电图,
背部肌肉是人体上涉及肌肉非常多的地方,主要包括三部分肌群。
(一)背阔肌,及其它背部小肌群
背阔肌(Latissimus Dorsi)是背部最重要的肌肉,也是锻炼锻炼背部的重点。
背部其他小肌群包括:菱形肌(Rhomboids)、大圆肌(Teres Major)、小圆肌(Teres Minor)、冈下肌(Infraspinatus)等。
锻炼背阔肌的方法会锻炼到背部其它小肌群,常说的锻炼背部就是主要锻炼背阔肌。
(二)斜方肌
斜方肌(Trapezius)通常被认为是一块单独的肌肉,事实上它包括两块肌肉,脊骨两侧各一块,贯穿颈背。
斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一,协助多种多样的推举动作,像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。
(三)竖脊肌
下背或者说后腰部的主要肌肉是竖脊肌(Erector Spinae),竖脊肌又叫骶棘肌。竖脊肌是连接背部和臀部的肌肉,有很大部分处于下背部。
竖脊肌对于人体来说是一个很重要部位的肌肉,它处在人体承上启下的核心位置。竖脊肌为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。
它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜,向上分为三部:外侧为髂肋肌iliocostalis,止于肋角;中间为最长肌longissimus,止于横突及其附近肋骨;内侧为棘肌spinalis,止于棘突。
各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与:髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突;最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突;棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。
竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。
扩展资料:
锻炼背部肌肉的方法:
(一) 引体向上
目标锻炼部位:背阔肌。
动作要领:
双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。
握距:
宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。
握法:
一般用正握,但是也可反握,反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。
(二) 游式挺身
目标锻炼部位:竖脊肌。
动作要领:
⑴ 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。
⑵ 腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
(三)俯卧两头起
目标锻炼部位:竖脊肌。
动作要领:
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
(四)俯身单臂划船
目标锻炼部位:主要锻炼背阔肌中部(内侧)。
动作要领:
⑴ 屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
⑵ 把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
(五)直腿硬拉
目标锻炼部位:下背。
动作要领:
双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
-背部肌群
横突棘肌
分三层,依次为:半棘肌多裂肌回旋肌。
最靠近脊柱的、 维持脊柱稳定的肌群。 肌肉微小精准动作功能多且复杂。在平衡中的稳定调整能够达到训练效果。强调单关节精准性
小肌肉出现紊乱,脊柱也会紊乱。
练习多裂肌就能练习到横突棘肌。
横突棘肌的功能:单侧收缩对侧回旋。两侧同时收缩脊柱后伸
半棘肌:分为头颈背半棘肌,肌肉走向由下向上。
起点:第2颈椎~12胸椎横突
止点:胸颈椎棘突和枕部上下项线
回旋肌:起止于上位与下位椎骨的横突与棘突之间。长回旋肌跨一个椎体,肌肉走向由上向下。功能为胸椎旋转
多裂肌
腰颈多裂肌较胸多裂肌肥厚,因为要维持腰颈椎体稳定,90%的腰疼与多裂肌萎缩,功能弱有关。
因腰椎承重,所以腰椎需要稳定,靠骨盆(骶髂)稳定,腰方肌,腰大肌,多裂肌(连接腰骶,从冠状面矢状面连接)稳定
腰椎评估:查足弓(减震)脚心有力骨盆稳定盆底肌腰方肌,腰大肌,腹横肌
腰椎间盘突出腰曲变直腰椎滑脱腰椎失稳
起点:骶骨背面,腰胸椎横突,4~7颈椎关节突。跨过2~4个椎体。肌肉走向由下向上
止点:第2颈椎以下全部椎骨棘突
1对骨骼体态的影响
连接骶骨腰椎,从冠状面矢状面 稳定腰椎 ,防止腰椎滑脱(骶骨上翘,多裂肌无力被拉长造成),防止脊柱失稳。 维持腰曲 。健康的多裂肌 为脊柱供给更多的血液养分 。
观察脊柱两边肌肉柔软度温度颜色结节横纹,判断多裂肌的情况,太软为多裂肌萎缩,腰疼,双手扶腰会减轻疼痛,证明多裂肌无力导致腰椎不稳
2与运动的关系
多裂肌在平衡类运动中极端不稳定条件下会启动。空中瑜伽最有效。跳水、蹦床、滑冰会强化多裂肌功能性。
跪或站瑜伽球波速球泡沫轴甩脂机,目的是激活脊柱的稳定系统,更好刺激多裂肌回旋肌竖脊肌肌群,调整腰疼
3对脏器呼吸情绪的影响
情绪紧张,易腰疼。
4疼痛分析及原理
久坐久站,多裂肌易萎缩退化,腰疼,
竖脊肌 :
纵列于脊柱两侧,背部深层长肌。由棘肌最长肌髂肋肌组成
起点:骶骨背面髂嵴后部腰椎棘突胸腰筋膜
止点:
棘肌止于颈胸椎的棘突。
最长肌止于颈胸椎的横突和颞骨乳突。
髂肋肌止于肋骨的肋角。
功能:
下固定,两侧同时收缩,脊柱后伸仰头。一侧收缩,脊柱同侧侧屈
上固定,骨盆前倾。
1对骨骼体态的影响
让人体维持站立的肌肉。 收紧时人直立,放松时,脊柱向前向下。长期伏案工作让竖脊肌拉长,产生疼痛。如肩胛骨缝疼。直接影响腰椎胸椎颈椎。上段有力,使人挺胸抬头,打开胸廓。上段无力,肩胛骨向前,驼背,影响呼吸不畅。上段过于紧张,胸曲消失(直背军姿背),导致疼痛。久坐,下段拉长,腰曲消失,如果有力 会维持腰曲。
单侧过紧,脊柱侧弯。下段过紧,骨盆前倾而腰疼。
2与运动的关系
训练竖脊肌下固定:硬拉等前屈动作
前屈动作拉长竖脊肌。
猫式可灵活竖脊肌。
3对脏器呼吸情绪的影响
上段无力,肩胛骨向前,驼背,影响呼吸不畅。
在脊柱两侧,紧张或放松影响到交感神经。(竖脊肌紧张,挺胸,兴奋精力旺盛)
4疼痛分析及原理
①久坐伏案工作,过度拉长时背疼。长期按摩会让竖脊肌变得更长更硬,驼背严重。
下段过紧,骨盆前倾,挤压腰椎小关节疼痛。(大部分人是被动变短挤压)
久坐,下段无力,腰曲过直。
竖脊肌是让人体维持站立的肌肉,负责使人大范围的活动,但没有稳定椎体的功能。②如果下面的多裂肌半棘肌回旋肌功能弱,会使竖脊肌代偿僵硬,过度发达而疼痛。
要激活深层多裂肌才能消除竖脊肌背疼
补充
1竖脊肌代偿多裂肌,在腰椎两侧会肌肉发鼓,腰椎体棘突深陷,多裂肌萎缩无力。在胸椎两侧有结节,是因为竖脊肌代偿多裂肌变硬产生。因为多裂肌无力,竖脊肌发达代偿。
2猫式可激活横突棘肌。人体站立躯干向前向下,从卷动躯干到一节节直立时可训练横突棘肌
3正常的肌肉,张力正常没有明显疼痛没有结节
4脊柱强直与横突棘肌有关,长久不运动造成,
5肌肉过长过短都会产生疼痛
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