如今热爱健身的人越来越多,其中俯卧撑是很常见的一种健身方式,因为简单方便,但是你真的会做俯卧撑吗?经常做俯卧撑对身体是有很多的好处的,但是做俯卧撑的时候一些事项也需要我们注意。
提升身体素养,俯卧撑可以锻炼人的胳膊能量,也有腹腔的能量,关键可以提升大家的腿力,常常做俯卧撑,可以使人们的肱二头肌,肱三头肌很比较发达,有很多男士会把这个做为显摆的标示,并且俯卧撑对前大腿内侧肌肉也会有一定的提高。营造身型,做俯卧撑不但可以协助大家提升身体的素养,还能够协助大家减肥瘦身,改进身型,每日保持100个俯卧撑,可以看得出身材是十分的好,即均匀又有能量,由于俯卧撑也是十分耗费精力的,做完俯卧撑后,人感受排出来很多的汗水。
做俯卧撑一定要由浅入深,从简易再到艰难,频次从少渐渐地增加。最开始训练的情况下,很有可能长期没有锻炼,假如用力过猛,很有可能会损伤全身肌肉。因此做俯卧撑一定要由浅入深,切忌着急。依据自身的身体素质状况、身体的现况,挑选合适的学习方式,操纵运动强度。
拿老人而言,身体变老以后每个部位也便会随着变老,身体毫无疑问比不上年轻的时候那麼健硕。因此在做俯卧撑的情况下无需保证那麼规范,更不可以为自己身体开展重量锻炼,那样很可能会对人体骨骼和全身肌肉导致损害。更何况,老人都身患骨质疏松,稍不留神就很有可能骨裂。
要做好充分的准备和释放压力主题活动,避免负伤和肌肉强直。由于俯卧撑也是一种必须耗费很多精力的健身运动,要是没有做准备健身运动,很可能损害到身体的人体器官或是是碰到别的出现意外状况。所以说,在做俯卧撑以前,应当先压劈叉或是是主题活动一下四肢。
20件事拯救了焦虑的我,希望也能抚慰你
每天胡思乱想每晚失眠,情绪异常暴躁,还特别敏感多疑,对任何事都提不起兴趣。还偶尔会哭,甚至觉得这么活着真的没意思。所以,焦虑真的很可怕,一定要解决掉它。今天给大家分享我是如何不再焦虑的方法,希望可以帮到和我一样有焦虑的姐妹
1朋友圈设置不提醒
一天里固定时间看朋友圈,而不是一收到提醒就看,可以避免时间被被碎片化。
2退出多余的群聊
结课的社群,不再有用的水群,能退就退。一个人不需要那么多的信息接收来源。
3少刷短视频
短视频最大的危害是没有“底”,刷着刷着2个小时就过去,有这2个小时时间,哪怕看个**也比刷短视频收获大。
4学会番茄工作法
以25分钟为一个单位,集中注意力做一件事,告诉自己25分钟以后不管做成什么样都可以歇一会。
5坚持6点早起
不管多晚睡,6点固定起床,哪怕前一晚通宵,6点也穿衣洗漱。然后一整个白天都不允许睡觉,这样到了晚上就自然困了。
6每天读书>25分钟
不忙的时候看纸质书,忙的话就看微信读书app,一天保证25分钟以上的读书,一年后的认知就有质的提升,不要低估微习惯的力量。
7做日计划
提前一天的晚上,用手机自带备忘录,或滴答清单app做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感,做日计划就能增加掌控感。
8每晚复盘
做日计划前,可以先复盘一下今日的计划,有哪些地方做得好,哪些地方做得不好。总结成功和失败的经验,调整第二天的计划和行动。
9卡片式写作
用“见-感-思-行”的格式,在手机里随时记录想法,就像写一张卡片一样,短小精悍。写作没那么难,几张相同主题的卡片集合起来,就可以扩充成一篇长文。
10每周运动2-3次
运动不是只有跑步和举铁,在家举小哑铃5分钟,那也是运动。我以前一个标准俯卧撑都做不了;我就从对墙俯卧撑还是做,现在已经能做跪姿俯卧撑了。
11睡前冥想
对失眠有奇效,
洗个热水澡换上舒适的睡衣,
躺在床上闭眼-深呼吸-
把注意力集中在自己的呼吸上,
再集中到自己的脚指头上,
集中到脚腕上……
一直集中到头顶,
心很快就能平静。
12断舍离
扔掉不再需要的物品,心也跟着清洁。
13打扫屋子
不开心的时候,我喜欢打扫屋子,居住空间整洁了,心情能立马好转。
14真吃早餐
再忙也要吃早餐,
好好对待自己的胃,
就好好对待自己的开始。
15随身带镜子,不随便发脾气
想发火的时候拿出镜子来看看,你喜欢镜子里的自己吗
16减少抱怨
少跟家人、朋友抱怨,大家都不容易,都有自己的劫要渡。把发牢骚的话写下来,说给自己听。长期过度抱怨,会破坏你的社交圈。因为没有人会喜欢天天被抱怨,也没有人喜欢天天听你抱怨唠叨。
17拍照记录生活
拍照不只是自拍,留心拍生活中的小确幸,低谷的时候拿出来翻一翻,会觉得我的生活没有那么糟。
18抄歌词
打动人心的歌词,边听边抄写,任情绪流淌,很治愈。
19深呼吸
情绪波动大时,闭上眼深呼吸三次,可以减少冲动行动的几率。
20写手账
买一个好看的本子,在上面写写画画贴贴,过程有很有趣,可以更了解自己的内心。
反复内耗
1、不要逃避情绪,正常合理的发泄。
2、不要看到别人发光,就觉得自己黯淡。
3、直面内心的恐惧,越害怕越要做。
4、把生活调成“屏蔽模式”。
5、拒绝拖延,先行动起来。
6、有清晰的目标,并为之努力。
7、认清现实,不断提升自己。
8、脚踏实地,顺其自然。
9、坦然接受自己的不完美。
10、聚焦当下,忙碌起来。
11、不要着急,要做事也要休息。
12、自我疏导,严重要去看心理医生。
想告诉你们,摆脱焦虑是一件持久战,但是不要放弃,生活会出现属于你的光亮~
减肥如何逼自己瘦下来!?
第一阶段(第一周/瘦3~5斤)
1、 早饭、午饭按时吃
2、早上18点以后不吃任何东西
3、三餐之前喝杯温开水
4 、坚持一周,这个阶段不用运动
5、不要放弃,否则无法进入第二阶段
6、、所以为了变瘦一定要坚持下去
第二阶段(第二周/瘦5~7斤)
1、晚饭就不要吃了,午餐是最后一餐
2、其他参照上一周
3、还是同样不需要运动
4、 这周体重下降幅度最大,体脂率会下降很快
5、第三天起床会感觉全身轻盈,排便通畅6、这周是最关键时期,坚持不了就放弃吧
第三阶段(第三周/瘦4~6斤)
1、早餐午餐必须吃,早餐必须吃鸡蛋
2、增加喝水量,至少喝2000毫升
3、饮食多增加蛋白质
4 、一周3天有氧运动 (慢走,跳绳,瑜伽)
5、这一阶段胃会变小,如果坚持到这里,不要放弃因为可以马上瘦下来
第四阶段(第4周/瘦2~6斤)
1、三餐正常吃,早餐煮鸡蛋必吃
2、增加喝水量,不可少于2500毫升
3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉)
4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑)
5、建议晚上可以热水泡脚,慢走提高代谢率
你该有的减肥计划和注意事项~
1、减肥开始前一天称早晚体重,并设置减肥目标,瘦多少斤
2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦
3、一定要吃早餐,不吃早餐会影响一天的代
谢,反而更容易增肥
4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。
5、午餐一定要吃好营养
6、晚餐18点前进行
7、注意不要自己长了几斤就立马节食,这个时候身体会开启保护模式,反而脂肪会快速堆积
8、每天要多做拉伸运动
9、 蜂蜜水就是糖水,喝蜂蜜水不减肥
10、每餐前先喝水在吃饭,增加饱腹感减慢吃饭速度
11、大姨妈前后是减肥黄金期
12、多摄入高纤维食物,多吃蔬菜五谷
13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人
14、节食减肥头发掉的比体重快
15、每餐七分饱,可有效塑形
16、饭后贴墙半小时,可有效塑形
17、多吃零食会让你瘦不下去
18、酸梅汤,鲜榨果汁,果茶含乳饮料咖啡饮料,碳酸饮料都是易胖饮料
19、鸡肉,鸭肉,只吃里面的肉不吃外面的皮
20、控制摄入量比吃什么更重要,但控制量不是节食,每天摄入量不能低于基础代谢量
21、每天都要摄入一定碳水
22、减肥期间要有正确的心态,我们需要的坚持和时间
23、不饿不加餐,加餐只选热量低饱腹感强的食物
24、学会记录分盘,记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多
25、想暴食那就转移注意力,看着你喜欢的人,事,把你的目光从食物上移开
26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物,蔬菜不定量,蛋白质可以吃鸡胸肉,虾,鱼,牛肉,鸡蛋,豆制品
27、烹饪方法选择清炒,清煮,水煮,少油少盐是重点,不要油炸,红烧,浓油赤酱
28、学会调整心态,如果实在想吃,那就争出一天作为奖励,吃掉你想吃的东西
29、多补充蛋白质,修复身体状态
30、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积
减肥时间安排表
17:00起床喝一杯温水
经过一夜的睡眠,身体流失很多的水份,早上喝杯温开水补充水份,帮助身体排毒促进胃蠕动,加快一天的新陈代谢
27:00-8:00
减脂期间早餐最重要,一定要吃
9:00-12:00多喝水
每天喝水量在至少在2000毫升
10:00加餐
小番茄、苹果、橙子,黄瓜不仅可以给身体补充水份,还能帮助身体代谢
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要,要营养均衡,七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋,猪里脊,牛肉,鸡胸肉鱼肉,虾
饭前可以喝一杯温水,可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下,不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立,5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间
推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦,一般只吃200g左右,不饿可以不加餐717:30-1830晚餐
晚餐一定要吃少,多吃蔬菜
19:30-20:00饭后半小时1小时,适量运动比如:慢走,快走,骑单车,打羽毛球
21:00不要进食,夜宵绝对要杜绝
23:00前入睡
洗个热水澡,可以放下手机看书,充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢,更好更快的减脂
在运动方式中俯卧撑可以说是最常见运动之一了,不过练习俯卧撑的一般都是男性。一般说来锻炼俯卧撑的直接好处就是增强臂力,这点毋庸置疑。实际上女性做俯卧撑同样也有不少益处。那么女人做俯卧撑的好处有哪些?女生做俯卧撑能够丰胸吗?
1、女人做俯卧撑的好处
一:俯卧撑抗衰老
俯卧撑最能反映一个人的健康状况,这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,专家指出,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。
二:俯卧撑丰胸
科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
如果想突出你的胸部曲线,那么做俯卧撑再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满、曲线分明的胸部因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
做俯卧撑丰胸的方法:
双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加
三:俯卧撑减肥
女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。腹腹部自然不用多说,已经成为爱美女人的美丽公敌,而手臂后侧的脂肪在伏案工作者及家庭主妇里也很常见。常常练习俯卧撑可以有效消除这些部位的顽固脂肪!温馨提示:介绍完女性做俯卧撑的好处之后,是不是有许多MM们迫不及待得想尝试一下了呢?别着急,女生做俯卧撑要想既能达到以上的效果又避免大块的肌肉产生,就得做改良式的俯卧撑,它的动作和普通的俯卧撑会有些许不同哦。专属于女性的改良式俯卧撑教程!
一说到练臂力,我们的脑海中首先会想到做俯卧撑,可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。
静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。
动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是:下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样,此方也有奇效,坚持一个月左右,臂力就有明显的提升。
俯卧撑的好处,做俯卧撑有什么好处?健身塑形已经不再是女性朋友们的专属了,越来越多的男性朋友们也开始了自己的塑形大计!男性健身的方法有哪些呢,很多的男人都是比较喜欢俯卧撑的,但是你们知道俯卧撑的好处有哪些吗?标准的俯卧撑应该怎么做呢,和小编一起来看看俯卧撑的好处究竟是什么吧!
许多的男性健身的首选就是俯卧撑,俯卧撑不仅可以锻炼肌肉,还能够减脂瘦身,是男性健身的最佳选择!俯卧撑可以帮助男性把身体练的更加结实,健身效果好!那么男性练习俯卧撑究竟有哪些好处呢,不了解的朋友们快和小编一起来看看吧!
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2、增强体质,增进健康
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。
两种新颖俯卧撑练就好臂力
一说到练臂力,我们的脑海中首先会想到做俯卧撑,可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。
静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。
动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是:下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样,此方也有奇效,坚持一个月左右,臂力就有明显的提升。
以上便是关于做俯卧撑的好处,不管是男人还是女人,每天做几个俯卧撑都是有好处的,最起码它能锻炼我们的各个部位,对女人来说更是可以直到丰胸健体的作用。
2、产后丰胸的食物
(1)豆浆
喝豆浆丰胸的知识如今已经被人们熟知。因为黄豆不仅仅蛋白质的含量丰富,而且具有独特的植物雌性激素。这种激素能够促进体内荷尔蒙的分泌,让乳房发育更加完全,实现丰胸的目的。
tips:建议每天早上喝一杯原磨豆浆,不要放糖,丰胸和减肥两不误。
(2)猪蹄
猪蹄含有大量胶原蛋白,传统医学认为,猪蹄有壮腰补膝和通乳之功,可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。而且多吃猪蹄对于女性具有丰胸作用。
Tips:猪蹄可以与大豆、红枣、花生等炖汤吃,有丰胸通乳的功效,是产后的补益食品。
(3)坚果
坚果类食物,如种子食物和核果类食物不仅能丰胸还能补脑。因为食物种皮中还有植物雌激素,能促进第二性征特征发育,而果肉中含有丰富的脂肪和蛋白质,有助于丰胸。
Tips:最常见的丰胸补脑的食物有核桃、杏仁、腰果、莲子、黄豆、芝麻。
(4)葛根
葛根之所以能够丰胸,是因为葛根含有的异黄酮能够模拟雌激素,刺激乳腺以及腺泡,促使其重新发育增大。
tips:把野生的葛根放在清水里煮后,喝其汤水。或者是将葛根清蒸之后去皮吃。
(5)鱼类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
Tips:产后多吃鱼汤,还能催乳,可以说一举两得。
(6)滋补品
药食两用的补品如人参、当归、红枣、桂圆肉等具有滋阴补养,调节雌激素分泌,促进发育的作用,但如果要丰胸,需要坚持食用才行。
(7)莴苣
绿色蔬菜中以莴苣科的食物最具有丰胸效果,如生菜(结球莴苣)、鹅仔菜、莴笋,可以熟食,也可以生食,是平时生活中最常见、最实惠、最易烹饪的丰胸食物之一。
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