哦，你想长胖啊
我不多说。
我告诉你吧，喝西红柿的汁！！！
真的，我们老师就是，她看着也就80斤。
她就想增肥，就喝的这个，还真管用呢！！
后面是关于增肥的长篇大论，我找的，希望对你有帮助！！ （你要看着眼晕就别看了，真的！！）
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
参考资料：
有圆周轨迹，提拉轨迹。
硬拉是一个非常容易出错的动作！在健身房你可能见过各式各样奇怪的硬拉姿势！
大家都知道硬拉好！练的好它可以给你带来肌肉，带来力量，但是绝大部分人却在照猫画虎！
今天要带大家认识一个最常见的硬拉错误：杠铃没有贴近身体！中心前移
先来认识硬拉的中心和运动轨迹！
硬拉中心！
力量传递上的解剖位置图
硬拉主要的力量是用髋膝伸直来达成，这个力量会传到脊椎，并在髋关节之处产生力矩。由躯干再将力传到肩胛骨，再到手臂跟杠铃。肩胛骨浮在肋骨上，并且由上中下斜方、大小菱形肌、提肩胛等肌肉附着稳定。
肱骨则在盂肱关节上，其中借由肩袖、三头长头、二头、大圆肌等连接到肩胛骨。背阔肌则在拉起杠铃时扮演重要的脚色，主要功用是把肱骨往后拉稳定肩部。
意思就是我们的肩胛骨是一个最佳的受力，支撑重点！
在杠铃要拉起之前有一点要特别注意，肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。
太靠前的话，压力落在盂肱关节，太靠后压力又会落到脊椎上！这两者都不是好的选择！
手臂直直落下，肩膀稍微在杠铃的前方，脚要平贴地面。这个准则适用在所有将重物提起的动作上，不管你的握距、站距宽窄，这会让整个身体杠铃系统(lifter/barbell system)最平衡。
运动轨迹！
为了要举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，也就是前面提过整个过程都要贴紧下肢，是为了减少杠铃重量的力臂
杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴近中心线，因为重力永远都是往下。任何水平上(horizontal)的分力都无法对杠铃的上升做功(work)，想当然就更吃力。
如果你的杠铃远离身体（如上图错误示范），只会造成不必要的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，拉起来也会更费力！
拉起杠铃
动作杠开始膝关节参与程度偏大，股四头肌收缩，伸展膝关节，将杠带离地面，直到杠铃经过膝盖的底部，背角跟髋角才开始大幅度的增加。当髋关节伸直越多的时候代表主要的力量输出都在臀部、腿后侧、内收肌
最终髋跟膝要同时做出完全的伸直(full extension)以达到锁住的位置(lockout position) 。
如果拉起杠的程序是照上述这样的话，杠铃的路径就会是垂直的直线。
一开始：腿后侧、臀部的功能偏向稳定肌群，维持背的平直，因其解剖上的连接点在坐骨(ischium)和髂骨(ilium)，让骨盆跟往上的竖脊肌维持张力，好让股四头肌做膝伸，自己本身只有一点点的髋伸。
过膝偶：当作主要的力量前推来源，大幅改变背的角度，完成髋伸，完成硬举。
正确的顺序，膝先动，髋跟上(knees first, then hips)，动作是同步协调的！千万不要脱节只是每个阶段参与幅度不同！
动作脱节
协调同步
前两天我和杜少聊天（这名字估计大家也不陌生了，之前和他公号「杜绍斐」互撩过好几回~简单说，是个特别懂男人的直男……）
和杜少聊天，免不了提到“男性时尚”这件事儿。
他提到一个很扎心的问题：很多人健身的初衷，是不是大多为身材好，成为衣架子？
当然了，身材变瘦变苗条，穿衣服的确会好看。男生宽肩大胸，女生腰细臀翘，想想就是衣架子。
我一开始呢，也是这样想的。虽然我天赋不咋地……身材也不算好……但在自己刚开始健身后的几年，还是有那么一段跟好看衣服的“甜蜜期”。
基本上进到店里，标准版型，标准尺码，上身就挺能看的。
不过，这个时期没持续多长……随着我训练水平比起初期自己的提升，肌肉量的增多。我发现，健身者的穿衣选择，反倒成了个麻烦事儿。
胸大，肩宽，背又厚？西服难选，夹克易撕！
先来说「西装」。西装这种服饰类型，其实更多是用来“修饰”坏身材的缺陷。
西装可以让瘦的男性显壮，让塌陷的胸部感觉有肉，让紧窄的肩膀显得宽阔。西装也可以让胖的男性显瘦，让大肚子显得更小。
简单说，就是穿西装，可以衬胸大、衬肩宽，衬腰细。
由于西装垫肩，垫胸，收腰的设计，即使你很瘦，身材看着也可以很好↓
换句话说，练肌肉对着西装的边际效益很低，甚至存在拐点……你通过辛苦训练练出来的肌肉，可能根本不适合穿西装……
你想啊，西装就是要衬得胸大、背厚、肩宽、肚子小。你练的身材也是胸大、背厚、肩宽、肚子小。两项一叠加，反而会让人感觉非常臃肿，无比滑稽。
有人可能会说，“我看一些明星和身边的帅哥，有肌肉，穿西装都特别帅啊！”
那更多是因为，你们日常生活中见到的帅哥，大多是“正常身材、皮脂低”→所以“肌肉线条明显”。而不是真的“很有肌肉”……
他们穿衣服好看还有很大一部分原因是：骨架子大，身材高，腿长腰短脸小颜美。比如休·杰克曼等帅哥，穿便服的身材差距，跟一般人拉开的差距更大。
衣架子，身材90分，穿便服90分，穿西装90分。
一般人，身材40分，穿显（曝）露身材的便服30分，而穿西装60分。
所以我个人觉得，对于大多数一般人，穿西装好看的，反而是身材不那么完美，相对偏胖或者偏瘦的人。
随便来几个栗子，比如大侦探波罗，腰围至少4尺……↓
希区柯克，腰围快奔5尺了……↓
发福后的小李子，不多说↓
瘦也是一样的。西装能很好的修饰体型↓
再看看我们历史上三位最伟大的奥林匹亚先生合影……右起乔·卡特，罗尼·库尔曼，阿诺德·施瓦辛格↓
你不得不感慨……穿西服也太TM难看了……尤其是右二块头最大的罗尼……最好看的算是目前远离健美、当州长的阿诺……
然而你看看罗尼的警服，是不是各种顺眼，各种帅气↓
上面右一的乔卡特，穿便服也是各种顺眼舒服显身材↓
也许你说，健美选手太过极端，不适合日常健身者。那么我们看看曾哥纯爷们，铁血史泰龙↓
只能说……如果你是肌肉比较多的类型，西装真的不是你的好选择……
另外，我有一段儿非常喜欢穿皮夹克。这个确实是健身者的一个比较好的选择之一。
但是穿了一段时间，也发现了问题：夹克类的衣服，很多是没有弹性的面料做成的。而健身者的体型，都是肩宽、胸大、背厚、腰细……
这就意味着，如果你要选择一个胸背合适的尺码，腰部大多会臃肿不堪。而如果选择一个腰部合适的，那么胸背的肌肉会撑得你很难受。
我自己取了个巧，买了个里面有弹性，外面是皮的夹克。
然而，就是这样，在几年间的穿着时，皮夹克的两侧背阔肌上端部位，还是撑裂了……
腰粗，腿粗？牛仔裤、休闲裤拜拜……
不仅是上身的外套，对于肌肉量比较大的健身者，下身的裤子，也非常难选择。
原因就在于，你的身材……跟普通人不一样。
普通人的身材，要不然是很健康很苗条，腰细腿细的。或是更常见的，因为久坐办公室，不怎么运动，腰不细腿细的……
此外，很多中年男同胞由于工作应酬等原因，喝酒比较多，造成了啤酒肚+腿部酒精性肌肉萎缩，结果出现了腰粗腿巨细的奇观……（我老婆六六，就经常在看电视剧的时候感叹：哎，这个大叔的腿怎么这么细，好羡慕！）
而健身的同学呢？先不说老话讲的”健身不练腿，早晚练X萎“……大多数男同胞，都还是希望自己健身，不光上身好看，也要全身均衡，并且运动能力，X 能力都更强点。
所以腿，必须练（而且好多男生还打球踢球，腿不练不就废了）。
但是，这就导致经常健身运动的小伙伴，你的下半身体型，和普通人，普通衣服生产厂家生产的裤子版型，都是正好相反的！
这也就意味着，你选择腰围正确的裤子，腿部肯定进不去！腿围正确的裤子，腰部肯定能伸进去两只手！
以我自己在上个月减重最后的围度为例，我腰围当时是80，还算正常。然而腿围却是67，接近70……
这个情况就造成了一个后果。你很难再买到适合你的牛仔裤、正装裤、休闲裤了……因为这类裤子一般是没有弹力的。尤其是腰部，都是靠着皮带系紧。尺码全都不合适你。
我也尝试过，一些弹性面料做的牛仔裤…… 不过这些啊，个人感觉更多是设计给本身就很瘦的人，让面料能包裹住他们的身体，看起来更性感。
对我们这种肌肉型的，穿起来就并不好看……
血泪总结：一些简单的健身者穿衣TIPS~
抱怨了那么多，最后肯定还是要来点靠谱的小建议，给诸位肌肉男和希望成为肌肉男的童鞋们咯。
虽然肌肉含量高，块头大，也没有商家特意给我们打板，合适好看的衣服确实比较难调……
不过，肯定也不是没得穿啦（要不然这些年我是怎么过的= =）大块头的健身者，选对了衣服，也是可以更好的展现自己的身形优势。
不过这个话题太大，我自己又是一个对穿衣没有太多讲究的直男……所以下面的这些建议，算是我自己的一些血泪总结，以及参考了杜少的建议给出的：
❶ 款式、图案越简单越好。
健身者不适合装饰很多，很堆砌的衣服品类，比如工装，原宿系之类的。配饰和衣服的层叠是会营造体积感的。而肌肉本身已经是体积感很强烈的存在了。越堆叠，越臃肿。
同理，图案繁复也是一样。繁复的图案会让视觉有向外膨胀、炸裂的感觉。什么草间弥生、夏威夷衬衫，统统难上身。健身者更适合简单的图案，暗花，细线的几何图形等。
❷ 选择垂顺，有弹性的面料。
垂顺、有弹性的衣物可以适当的勾勒出肌肉线条，又不显得夸张突兀。在腰腹等该收紧的地方，也可以更合身，不臃肿。
比如长绒棉、丝、毛面料，都很合适。我自己日常穿着喜欢长绒棉和高科技的面料。健身的同学在买棉衣服的时候，不要太省钱。丝、毛都是比较贵的材料，高科技面料也一样。而最普通的棉类衣物，某种意义上，越贵就越厚也越垂顺，同时富有弹性。
❸ 千万，千万，别露得太多。
❸ 千万，千万，别紧裹住身子。
我见到很多肌肉男都是穿个无袖就出街了。这个……首先有点太扎眼了。虽然很多人的手臂线条都很好看。但肌肉这东西吧，就跟钱一样，为了炫富，你不能把1万块毛爷爷穿到身上，而是要穿一件价值1万块毛爷爷的衣服。
此外，也别太穿紧紧裹着身子。（仅限直男，理由如下↓）
最后，除了服装，发型，鞋子的搭配等，其实对于决定你的整体的视觉效果也都是很重要的组成部分。
不过这部分我就没有太多经验心得分享给大家了……
毕竟我365天基本靠运动鞋度过……
发型什么的，也已经被大家吐槽到死……
单杠拼音: dan gang
单杠解释: （1）体操器械的一种，用两根支柱架起一根铁杠做成。（2）竞技体操项目之一，运动员在单杠上做各种动作。
单杠造句: 1、我也喜欢单杠．但只有男子体操才有这个项目．对么？
2、对单杠等器材需要用拉线固定，使用时间长了会松动。
3、对目前国家体育锻炼标准中单杠引体向上和双杠双臂屈伸的评分标准提出了修改建议。
4、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。
5、中国体操运动员邹凯在周二进行的奥运会单杠决赛中获得金牌。
6、一些很明显，并迅速传达点一样，单杠图形显示速度的主题和两个同时代人-的时间越长，酒吧，更快的飞机。
7、与其不断地陷入计划目标模型里，不如现在放松一会儿，去趟运动场，我听说那的单杠很有趣。
8、记得那个高空单杠的项目让我胆战心惊，看着队友轻松地爬上圆柱上去，却迟迟不敢站立。
9、我不得不把他从单杠上扯下来，他大哭大闹。
10、实验证明，认识练习法应用于单杠长振屈伸上技术教学中，能够促进学生对动作的正确认识和快速掌握。
11、塞利是个小明星，她可以倒挂在单杠上。
12、通过运用多体动力学的凯恩方法，建立一个单杠上人体摆动的5环节多刚体系统模型，并以隐式方法推导出运动方程。
13、有六个项目的规定动作 自由体操，跳马，鞍马，单杠，双杠和吊环。
14、从比赛情况看，规则促进了技术的发展，单杠技术水平有了较明显的提高。
15、研究结果表明 （1）所建立的单杠上人体回环运动的模型是可行的；
16、自从我在单杠上看到你的那天，你对我说要嫁给我开始，我就知道我爱上了你。
17、在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。
18、我撞上了教练，撞上单杠，撞上农科学生，撞上摆动着的铁环。
19、我想，我不可以为我们的团队抹黑，于是努力地去做每一个动作，终于，我克服了困难站直了身体，跳起身来抓住了不远处的单杠。
20、1811年在柏林开了一个供男子用的户外体操中心，人们在那儿可以作健身操，练习单杠及其它器械体操。
21、日本的一个超级狗狂欢节上，一只狮子狗正在跨越单杠。
22、鸟笼里的人，单杠。人在单杠上做着体操动作。
23、单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。
24、用正确的程序性知识指导练习以期达到提高单杠短振屈伸上技术教学效果的目的。
25、但比赛并未结束，中国队还要参加最后两项跳马与单杠的比赛。
26、如单杠上的悬垂。
27、加利福尼亚午后的微风吹拂着他棕色的头发，他从单杠上跳下来，笑着跑回了教室。
28、这所学校需要新的课桌椅，电脑（新旧都可），单杠双杠等体育设施。
29、男子个人单项包括自由体操、跳马、鞍马、单杠、双杠和吊环。
单杠拼音
注音： dan gang
单杠解释
意思：（1）体操器械的一种，用两根支柱架起一根铁杠做成。（2）竞技体操项目之一，运动员在单杠上做各种动作。
单杠造句
1、我也喜欢单杠．但只有男子体操才有这个项目．对么？
2、对单杠等器材需要用拉线固定，使用时间长了会松动。
3、对目前国家体育锻炼标准中单杠引体向上和双杠双臂屈伸的评分标准提出了修改建议。
4、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。
5、中国体操运动员邹凯在周二进行的奥运会单杠决赛中获得金牌。
6、一些很明显，并迅速传达点一样，单杠图形显示速度的主题和两个同时代人-的时间越长，酒吧，更快的飞机。
7、与其不断地陷入计划目标模型里，不如现在放松一会儿，去趟运动场，我听说那的单杠很有趣。
8、记得那个高空单杠的项目让我胆战心惊，看着队友轻松地爬上圆柱上去，却迟迟不敢站立。
9、我不得不把他从单杠上扯下来，他大哭大闹。
10、实验证明，认识练习法应用于单杠长振屈伸上技术教学中，能够促进学生对动作的正确认识和快速掌握。
11、塞利是个小明星，她可以倒挂在单杠上。
12、通过运用多体动力学的凯恩方法，建立一个单杠上人体摆动的5环节多刚体系统模型，并以隐式方法推导出运动方程。
13、有六个项目的规定动作：自由体操，跳马，鞍马，单杠，双杠和吊环。
14、从比赛情况看，规则促进了技术的发展，单杠技术水平有了较明显的提高。
15、研究结果表明：（1）所建立的单杠上人体回环运动的模型是可行的；
16、自从我在单杠上看到你的那天，你对我说要嫁给我开始，我就知道我爱上了你。
17、在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。
18、我撞上了教练，撞上单杠，撞上农科学生，撞上摆动着的铁环。
19、我想，我不可以为我们的团队抹黑，于是努力地去做每一个动作，终于，我克服了困难站直了身体，跳起身来抓住了不远处的单杠。
20、1811年在柏林开了一个供男子用的户外体操中心，人们在那儿可以作健身操，练习单杠及其它器械体操。
21、日本的一个超级狗狂欢节上，一只狮子狗正在跨越单杠。
22、鸟笼里的人，单杠。人在单杠上做着体操动作。
23、单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。
24、用正确的程序性知识指导练习以期达到提高单杠短振屈伸上技术教学效果的目的。
25、但比赛并未结束，中国队还要参加最后两项跳马与单杠的比赛。
26、如单杠上的悬垂。
27、加利福尼亚午后的微风吹拂着他棕色的头发，他从单杠上跳下来，笑着跑回了教室。
28、这所学校需要新的课桌椅，电脑（新旧都可），单杠双杠等体育设施。
29、男子个人单项包括自由体操、跳马、鞍马、单杠、双杠和吊环。
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