俯卧撑一组做多少最好?

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？

3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

做俯卧撑一次做多少个合适

要根据您个人的性别和耐力看，

新手建议不超过10个一次，做三组

有基础的15-20个一次，同样组数

健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭

俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果

俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法！

我俯卧撑一组只做的了7个，请问，一天做几组比较好

呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间（很标准的）

慢慢加 别心急

分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧

最好用 育器材 效果好

一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个

俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？

你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒

初学者一天做多少个俯卧撑？

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

俯卧撑每组间隔多少最好

好复杂，

个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度 胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？ 50分

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：七个月后可以达到第四阶段

俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢？运动过程中又有哪些呼吸技巧？想尝试俯卧撑的MM不妨跟着小编的节奏，一起练起来吧！

俯卧撑做多少合适

俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？

这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组15—20个；有一定基础之后，再改为每天做3组，每组20个之后有余力的条件下，可以尝试一天4组，每组30—50个！

除了遵循循序渐进的运动法，MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来，即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动，促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。Alltoall，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！

总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！。。。

说到这里，才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你！想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧！还等什么呢，赶紧来发挥俯卧撑的减肥功效，为了你的男神女神儿奋斗吧！

没有哪位男性不羡慕肌肉男，同样的，没有哪位女性不羡慕体操运动员娇好的身姿。那么平凡的我们如何去改善自己的体型呢？今天，就让我来告诉你。

首先，我们谈一谈怎么活动自己的颈部。保持平躺的姿态，抬头并将头歪向一侧，再将头移回到中间位置，以此重复三次，对颈部屈肌非常有好处。

接下来，又到了腿部练习的介绍时刻。

第一组动作，我想给大家介绍一下直腿抬高这个动作，这项运动锻炼臀部屈肌。坐在长凳边缘，挺直背部，双手放在身体两侧做支撑，右膝弯曲呈90度，垂直踩在地面上，左腿往前伸直，左脚跟放在板上。第一步，慢慢抬高左腿，但高度不要超过臀音离地的高度，背部保持挺直。第二步，以板为参考,脚后跟下降3 厘米。这项运动通过变换腿部承重可以增加难度，即在脚踝处增力。

第二组动作，手碰膝盖深蹲，这项运动锻炼四头肌、腿筋和臀肌。双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。第一步，臀部和膝盖弯曲，背部挺直，双脚平稳踩在地面上，直到手指能触碰并超过膝盖的高度，记住膝盖不能超过脚尖的垂直线。第二步，双脚跟用力，使身体恢复到起始位置。

现在，我想和大家介绍一下背部和手臂的几组运动。

第一组，引体向上(手掌朝外)，这项运动锻炼背部和前臂。双手抓住单杠呈笔直状，手臂之间距离与肩同宽，手掌朝外。第一步，利用手臂力量向上抬高身体，直到下巴能触碰单杠，不要踢腿。第二步，恢复至起始位置。这组动作可以通过变换双手之间的距离来增加运动的难度，你想变窄、变宽都可以。

第二组，斜面引体向上，这项运动锻炼背部、肩部和手臂。使用一根较低的单杠，躺着或坐在地面上，双手与肩同宽并抓住单杠，手掌朝外。第一步，利用手臂力量抬高上半身，靠近单杠并与其呈45度 ，运动过程中肩胛保持紧缩状态，第二步，伸展手臂。

最后，我想和大家分享一下臀部的运动，首先，跪撑大腿向后伸展，膝盖和前臂撑地，抬起左腿，大腿与小腿呈90度弯曲状，并保持左膝盖不高于臀部，背部挺直，臀部与地面平行。第一步: 左腿降低15厘米。第二步:抬高腿到原来的位置。两腿交换，重复上述运动。

今天的六组动作就介绍到这里，希望对你有帮助。

这样锻炼，腹肌就回来了，一个女神都跑不了！食色性也，老祖宗的这句话说的真的非常有道理。不仅仅男人对女人姣好的身体感兴趣，女人同样对男性肌肉感兴趣，很多妹子都认为，一个男生，如果拥有完美的六块"腹肌"那就是身材最好的最性感的人。

小编也觉得这具有很强的说服力，我们的腹肌是在身体前面的正中心，若是不穿上衣，女性的眼睛无法避免的看到这区域，反而不是脸!对男性来说，幸运的是，没办法改变面貌，却可以通过努力雕塑腹部肌肉。从让自己晋升男神行列，感觉动起来，来年夏天，你就是腹肌者联盟队员！！只要一条毛巾和一张椅子就可以搞定！！

1．倒立俯卧撑

A． 准备一张椅子，身体俯卧，两脚搭在椅子上，手掌在地面支撑身体，做倒立俯卧撑第一式；

B． 两手距离与肩同宽，身体下压，屈肘，打开肩部，尽量下压身体，抬起臀部，腿部伸直，重复做20次，练习久了可以增加次数。

2靠背深蹲

A． 坐上20次的倒立俯卧撑，可以起身，来做一个简单一点的方法，背对准备的椅子站立；

B． 身体下蹲，两手在背后扶住椅子，继续下蹲身体，直到大小腿形成90度，大臂和肩部也形成90度，再次起立，重复做反背深蹲20次，可以休息1分钟。

3上半段小燕飞

小燕飞这个动作非常火，很多人都推荐过，那么小燕飞到底是干什么用的呢？它能够起到强化后背肌肉，把你的腰椎"拉"回正常位置。从"直"变"弯"。

A． 首先俯卧在瑜伽垫上，把手机放在肚子上，保持腰部紧贴垫子。

B． 拿一条毛巾，握住两端，拉直，抬起上半身向上，手臂也向上伸展，头部抬起，髋部下压，要不下压，重复练习30次，这么简单的动作可以多练习几次哦。

坚持一个月，好了，你的腹肌练成了，背也不驼了，气质精神了，想追哪个女神，就放心大胆的追把！

伏鹰迟鹰苏渺俯卧撑是第110章。迟鹰，春风榴火小说《伏鹰》的男主角，众所周知，迟鹰英俊谦和、温柔得体，是所有女孩心目中当之无愧的男神。除了苏渺。雄鹰振翅凌空飞，天高地阔任我翔。身上永远有着少年感，永远带有一股子桀骜不驯的劲儿。

**之夜沈腾撞衫谢霆锋，而他却说是故意的，其实这就是沈叔叔的一个梗，主持人小尼见沈腾瘦了，就故意为难他，让他在舞台上做几个俯卧撑，沈腾把外套脱了之后却意外撞衫谢霆锋，这时沈叔叔就直接抖个包袱，他说，自己故意这么穿的，就是想和谢霆锋撞衫，因为谢老师大事小情都穿这一身，这把坐在台下的谢霆锋给乐的呀，沈叔叔这种搞笑功力就是强，不服都不行。

沈腾撞衫谢霆锋，还说是故意的

沈腾脱了外套，露出了自己黑色坎袖，恰好当天谢霆锋也穿了一件黑色坎袖，要知道，谢霆锋确实喜爱黑色坎袖，每次走红毯基本上都是一身黑，沈腾也是完美的拿捏到了谢霆锋穿衣的这个特性，所以他也就是抖个包袱，沈叔叔确实幽默，再小一个点他也拿它当成个包袱抖，沈腾这次走红毯真的是全程高能，搞笑又蠢萌，不仅调侃自己故意撞衫谢霆锋，还在红毯上炫名表偷轮胎，做个俯卧撑起来，还得让马丽搀扶，网友看到沈腾穿着和谢霆锋同款的黑色坎袖上衣，都说谢霆锋穿着帅，而沈叔叔穿着像早上起来遛弯的大爷，超级幽默。

沈腾和谢霆锋穿同款上衣，网友说沈叔叔就是有才华

沈腾确实有实力，现在也是百亿票房的男神了，其实沈腾这个演技始终是让观众很满意的，虽然很多表演专家说他演技不行，但只要有观众缘即可，也无需专业人士评定，其实沈叔叔一直挺敬业的，拍《独行月球》也付出了很多的努力，就像是沈腾说的，拍《独行月球》是他最艰难最痛苦的一段经历，每天他都要待在特别热的摄影棚，穿着四十多斤的宇航服，面对的就是郝瀚这一个演员，整个拍摄过程非常艰难。

沈腾这次也是获得最受欢迎男演员奖，小编很认可他的表演，而且他的表演现在也是很高级了。