拳击技巧

一拳KO是有很多因素的，就算在有力量和速度也要看对方抗打的能力。

一个NB的拳击运动员首先要有一个好的基础，发达的背肌和三角肌肉。

俯卧撑从20个开始做每3天加2个，做3组。什么时候能做到100个做3组就可以了。这个是第一项。

然后就是出拳的速度和力量，这种拉力器我只在健身房见过，你不妨去弄个沙袋打打。拉力器那个是一种阻止你出拳反方向的拉力器，可以锻炼你出拳的速度和力量的。你能打动到150斤的沙袋，一般人打准头一拳KO应该没有问题。

　　这种事情和饮食有很大的关系。当然和身体的自身机能也是密不可分的，比如激素：

　　丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的，就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。

　　睾丸激素

　　促进睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。

　　脂肪，特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明，食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降，即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物。

　　可见，睾丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例，还取决于构成这些营养素的食物类型。

　　生长激素

　　生长激素是把双刃剑，稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块，减少体脂；提高过多则可能会使你的脸变形。

　　摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如，研究发现，15－20岁的男子摄入1．2克精氨酸和赖氨酸30分钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基酸比单独摄入一种更有效)。剂量为3－12克的乌氨酸也能提高生长激素水平。

　　提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE)，仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30－60分钟后就能显著提高生长激素水平。

　　胰岛素样生长固子一1(IGF一1)

　　IGF一1常被人忽视，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是，不可使用rGF一1制品，否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。

　　通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品，如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。

　　研究发现，蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。研究人员每天给一个中年臀部骨折病人补充20克高蛋白补剂，持续6个月，发现其体内IGF一1水平明显增长，骨骼愈合速度大大加快。

　　另一项研究发现，食用低蛋白饮食的老鼠，血液和肌肉中的IGF一1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。

　　胰岛素

　　胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。

　　调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45％50％应来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。

　　回答完毕。

在日常生活中，有些不起眼的动作也是可以起到锻炼肌肉的作用，或者说是有的职业需要不同的身体部位去参加完成。比如按摩师，他们的手臂力量跟手指力量都是很强的，经过长久的工作，日积月累手臂会变的很粗大，也很有力，但是手臂上的肌肉却没那些在健身房里练的好看。

再比如拳击选手，他们通常也有很发达的肌肉，但是他们的肌肉似乎也并不好看，但是他们的力量和爆发力都是现象级的，一拳下去普通人根本扛不住，尽管强如泰森这样的拳王都没有像普通健身健美选手那样得肌肉，但你说健美选手能够打的过泰森吗？

显然是不可能的，两者练就肌肉得用途是不一样的，像拳击选手练就肌肉是为了获得更大的出拳速度与力量，对核心力量的要求比较高，而像健美选手他们一般都是练静力性的力量，怎么样长肌肉怎样能让肌肉变得好看就怎么练，两者的训练方式是不同的。

再比如，篮球运动员，这是一个充满对抗的战场，所以对身体素质要求很高，同时兼备力量与速度，弹跳的结合，这样才能算得上一个合格的篮球的运动员。

对于篮球运动员来说，力量的训练应该是爆发和静力性的结合，在球场上甚至有时候会扛着一个人上篮；弹跳不难理解，就是下肢力量的结合，最重要的是小腿的爆发，跟腱的长度；以及柔和的手感，手腕力量，这是终结比赛的得分方式。

总得来说，篮球运动员所需要锻炼的部位算是运动员里面比较全面的了，但是他们的肌肉也并不是最完美的，强如詹姆斯，韦斯特布鲁克，哈登这样的超级巨星，也没有最完美的肌肉，不过他们的身体素质和技术却是找不出来几个人能够匹敌的。他们身上的肌肉是能够让他们如此厉害的基石，把每个部位的肌肉都能够运用的很精致！

话说回来，哪些人拥有最完美的肌肉呢？那就是健体，健美选手，他们经过最科学的训练方法，完美的阐述了肌肉美的概念，更加注重了肌肉的维度，分离，线条感，就像雕刻师一样把每个部位的轮廓都雕的一清二楚，淋漓尽致。再加上合理的饮食，配合健身，所以肌肉看起来会更好看。

如果说介于好看与不好看，实用与不实用之间的话，要根据自身的情况来选择，健身是为了让自己变得健康，有一个符合自己的身材，如果你想要更大的力量更好的爆发让自己在篮球比赛或者足球等等一些比赛中，无论是专业或者非专业的获得一些成绩，就不用刻意的去注重肌肉的完美。

再阐述一点，健身是为了好看与身体的健康，所以也不能说不实用！

力量训练是一项全身性的运动，单练个别部位力量肯定会停滞，下肢力量训练是核心部分，只有下肢力量加强了，你的上身力量才能有一个较大提高，你目前缺的就是全面发展，包括手臂、腰腹力量平常都要加以重视。另外，你的训练重量在有伙伴的保护情况下，要不断增加，一般以你极限重量的80%－90%为主做每组1-6次的练习，每周卧推安排两三次训练即可，以免过劳反而影响效果。建议增加的基础练习：深蹲、硬拉。饮食方面：确保每天每公斤体重摄入15-2克蛋白质，含蛋白质食物，除鸡蛋外还有牛肉、鸡肉、鱼、奶类、豆类等，要均衡摄入。碳水化合物是提供能量的主要来源，训练前要补充足够的碳水化合物。主要是五谷类食物、糖份多摄入。积极的休息是训练效果的保证，每周应安排1－2天完全休息，个人生活应合理安排，不宜过度疲劳

各位在现实生活中一定都曾撞见过肌肉猛男吧，那壮硕的肌肉一摆就让人敬畏三分，看上去也比我们这些不健身的人大了一圈。不过这些肌肉男可不要因此骄傲，因为地球上还存在一批人身材能够完胜他们，那就是远在大洋彼岸的NBA球员！

作为足球界的顶级球星，身高1米85的C罗无疑是现实版的霸道总裁，尤其是他壮硕的肌肉看上去更是线条分明。

不过，当霸道总裁C罗站在两位NBA球员——亚当斯和坎特面前时，则瞬间化身小迷弟，甚至看上去还有一点娇小可爱。

饰演漫威英雄中美国队长的克里斯-埃文斯在现实生活中无疑是一等一的型男，主要是他的肌肉简直太发达了，宽阔的背肌和加上壮硕的肱二头肌让他成为一个肌肉猛男。

不过，再猛的肌肉猛男在大鲨鱼奥尼尔面前都得俯首称臣，看看大英雄美队站在奥尼尔面前的样子吧！像不像**中灭霸跑到现实生活了呢？光是奥尼尔的一根胳膊就能让美队汗颜！

说到肌肉猛男，我们怎么能不提“巨石”强森呢？作为一个健身狂魔，强森整个身体都被肌肉所包围，如同一个“大肌霸”，在普通人面前他绝对是统治级的身材。

不过，在NBA两大内线巴克利和奥尼尔面前，巨石强森则化身成为“小石头”了，从这个角度看，奥尼尔的肩宽几乎是他的两倍！由此就可以知道NBA球员的身材有多恐怖了吧！

作为拳坛无人不知无人不晓的拳王泰森可以说是拳击界的重型坦克，他的一拳下去普通人可谓非死即伤，看看他的肱二头肌和胸大肌你就知道，这个人一定是一个狠角色。

不过，依然是我们的大鲨鱼奥尼尔，泰森站在他面前从凶狠的拳王变得一脸和蔼，因为看看这体型差距，恐怕奥尼尔一拳下去，泰森也得应声倒地！

最后，我们来看一下好莱坞著名的肌肉男施瓦辛格吧！作为《终结者》系列**中的屠杀机器，剧中施瓦辛格的气场就能吓到一片人，主要是他的肌肉看起来太变态了！这肌肉简直如同一尊雕塑一样，棱角分明，似乎如同钢筋铁骨。

但是，在“篮球皇帝”张伯伦面前，再强壮的施瓦辛格也像是一个小学生一样小鸟依人。在一档节目中施瓦辛格曾亲自承认：“张伯伦可以用一只手举起我”。本来小编对于这个言论是觉得有些夸张的，不过看到照片之后，我还是太天真了！按照张伯伦的力量，举施瓦辛格似乎都不在话下！