肩颈疼痛忍久了会出问题，肩颈变形的后遗症有哪些？如何改善？

肩颈疼痛后遗症

肩颈疼痛忍久了会出问题，肩是手臂和躯干的枢纽，颈更是头和躯干的重要通道。肩有问题，整条手臂和上背都会受其影响，颈有问题会更严重，头痛、落枕、颈椎椎间盘突出或骨刺，导致脖子不能任意活动，严重点，整条手臂容易有手麻、手臂怕冷、掉发等潜在问题。

肩颈变形的后遗症较多，以学生常见的状况来说明其重要性。

后遗症一 ： 睡不好

当肩颈疼痛久了，容易落枕，睡不好再加上颈背肌肉部分相连，容易造成下肢僵硬，此时，

连睡觉都会受影响。

背部松不松和睡眠有密切关系，人会放松，是因为脊椎里头的脊椎神经中的副交感神经在运作，副交感神经就像压力锅的透气阀，能舒缓体内的压力。

另类疗法中的颅廌疗法，颅就是后脑勺，廌就是廌骨，位置在臀部股沟上方三角型骨头，按摩后脑勺和臀部可以放松副交感神经，让深入腹腔控制重要器官运作的副交感神经得以正常运作。

对人体而言，脊椎神经是身体周围神经和大脑的双向电话线，传达自律神经的讯息，可分为交感和副交感神经，前者就像汽车的油门，后者则像是刹车器，人体要能运作自如，就要懂得好好保护背部，尤其是脊椎，古人说：至阴至阳，即天地之道也。脊椎很硬，正因为它是保护人体最脆弱也最重要的脊髓神经，神经放松，精神才会跟着松，就像喝点儿小酒微醺的感觉，整个人很容易放松。

好的睡眠 ， 是人体的大药

很多重要的器官的修补和运作，都必须等到入夜熟睡后才能进行工作，特别是肝经，走午夜1点~3点，肝藏血，血为各器官维系命脉之所需。肝不能休息，自然无法运血，也无法负责地为人体排除毒素，此外，肝经与胆经互为表里，肝经的运作有赖胆经的协助，胆经是走晚上11点至午夜1点，因此现代人最好在晚上11点前睡觉，千万不要超过12点，否则长期下来，身体的内脏机能会受损。

后遗症二 ： 容易胸闷，压力易刺激甲状腺

很多学生来教室练习，体位法可以，但肩颈就是不会放松，也不会呼吸，更不会用呼吸法去带动作，动作一停止可以观察到指尖会有一点点的抖，当事人有时根本不知道自己的手会抖，这种同学容易流手汗，手背青筋也明显，但最明显的是脖子。气管两旁的脖子明显感到有点粗，全身都细手细脚，但只胖在脖子，这就是有问题的，一问之下才知道多半有甲状腺机能亢进现象。

真实案例： 脖子变粗 ， 小心得甲亢

她是精算师，抗压性大，从小到大都是师长眼中的好学生，对他而言天下无难事，他甚至想学英国首相撒切尔夫人一天只睡4小时，直到有天被旁人提醒脖子有点粗，就诊才知患有甲状腺机能亢进。

难怪容易胸闷、紧张、情绪起伏很明显、睡不着，体重越来越轻，甚至瘦到连胸部都快不见了，吃甲亢的药，结果甲状腺分泌上下波动，身体步调大乱，月经的周期也受到影响。

分析：

年轻女性得 甲状腺机能亢进 简称 甲亢 的比例很高，原因多和其体质以及压力过大有关，如果时常感到压力大，容易刺激甲状腺激素分泌，造成胸闷、气虚、失眠、头痛等等症状，人体此时为应付压力，代谢速率变快，抗压形式增加，但物极必反，代谢太快会变得极度暴躁，思绪起伏很大，就像刹车器坏掉的车会超速跑，全身都在加速运作，这使肠胃蠕动速度变快，浑身发热，最后生理平衡机制被打破，之后开始出现诸多症状，结果才发现一切都是甲状腺分泌不正常引起的。

放自己一马吧！压力改变呼吸的节奏，无形中也改变生理节奏，呼吸要放慢，谈何容易，除非先松肩颈，否则一般人呼吸都采用逆式呼吸，一吸肩膀就耸起来，越吸越胸闷，因此，先改变呼吸的模式？错！身体紧就像新的气球很难吹，应先伸展胸大肌，放松肩颈肌群，让胸腔周围的肌肉放松，身体回到正位，再练习正确地呼吸，才能将气吸入胸腔，呼吸一对，压力自然减轻。

小测验 ： 你认识甲状腺吗？

位于头部喉结下方，形状如蝴蝶，覆盖住气管，身体器官的新陈代谢全都受甲状腺的影响，包括心脏、肌肉、眼睛、骨骼、情绪等，因此甲状腺亢进症状多样，很容易误诊为其他疾病，一旦分泌过多甲状腺激素，即为甲状腺机能亢进，分泌不足为甲状腺机能低下；而体积过大或产生甲状腺结节就是俗称的大脖子。

后遗症三 ： 容易腰疼背疼

肩颈疼痛久了会波及腰背，一旦肩颈腰背全都疼痛时，不仅无法好好入睡，行走坐卧都像老态龙钟的老妪一样，无法搬重物，也无法久坐或久站，连洗头弯腰都无法顺利直背上来。

为何肩颈疼痛会和下背有关系？

主要原因：久坐和不良姿势。

现代人正在整天坐在椅子上打电脑或是玩游戏，成天坐在那里竖起脊椎的功能，否则怎能吊起向前倾的头部，但脖子老是前倾，这种不良的姿势加重背部肌群的负荷，背部有很多的肌群和肩颈有关，其中最重要的是： 竖脊肌群 ，顾名思义，功能就是竖起脊柱，保持头在骨盆的正上方。其从臀部向上延伸至后颈，是背部最重要的肌群，有三种状况会加重这个肌群的负荷，如下：

含胸圆背加 屈颈 的姿势

坐很挺，但过度推腰的姿势

虽然姿势保持良好站位，但是缺乏运动

一旦这个肌肉紧绷，麻烦可大了，前弯弯不下去，无法自己绑鞋带，感觉下背被绑住，后弯推腰时、伸展时，感觉下背会痛，无法挺直站立。

此外最大的隐患是腰椎容易出现问题，当背肌过劳，腹肌又无力，整个腹腔没有强而有力的核心肌群保护着脊椎，长久下来容易造成腰部椎间盘突出或者是脊椎滑脱的隐忧。

后遗症四： 病邪容易侵入膏方

有人肩颈硬得像牛皮，这种人往往有很高的心血管危机而不自知，古人说：病入膏肓，药石罔效。

其实就是指心血管一旦出问题，这个人就离大去之期不远了。

“膏肓”是心包的别称，顾名思义，包裹着心脏的那层保护脂膜，心包乃心的宫城，代心受邪。

古人说诛邪之于心者，皆在于心包络，即指心包上可通行气血的络，一旦病入膏肓，入侵心包，这个保护心脏最后的一道防线，即便用艾灸、火攻、针刺、药物都难以治疗，因此，古人才会说，药石罔效。

举例来说，并且在三焦经上容易治，因为在体表，一旦有三焦经转入心包经，即便神医扁鹊在世也无能为力，膏肓如此重要，是因为它和心脏有关，一般人会以为病入膏肓是指病邪侵入膏盲穴，也就是膀胱经第43个穴位又名膏肓俞，位于背部第四胸椎棘突下旁开三寸即肩胛骨的内侧缘。此穴的重点在内侧紧邻另一个重要穴位：厥阴俞，膀胱经第14穴位，此穴是心包的背俞穴。

什么是背俞穴？五脏心包络及六腑在背部都有一个俞穴，负责将该脏腑之气输注于背部体表，故名之背俞穴。由于背俞穴与支配内脏器官的自律神经走向一致，因此古代医者多以诊断和治疗与本脏腑有关的病症。

厥阴 俞 就是心包的背俞穴，功能是外泄心包之热，意指心室外围心包中的阴热之气，由此注入膀胱经。外侧紧邻的是膏盲穴。若仔细研究背部的膀胱经，会发现背部有两条膀胱经，第一侧腺的穴位主要以脏腑名命名，例如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、厥阴俞、大肠俞、小肠俞、胆俞，胃俞、膀胱俞、三焦俞。

以上这些穴位即是五脏心包络及六腑的背俞穴。

现在可以明白，为何按摩和推拿都如此重视背部的放松，背和五脏六腑的健康大有关系。

现代人平时不注重身体保养，常导致心血管出现重大问题，而突然猝死在电脑桌前留下饱受惊吓的家人，原因就在于肩颈过于紧绷和僵硬会导致心脏往上打到头部的血流受阻，长期下来心脏和大脑会深受其害，另一个为人忽视的问题是：手臂用力过度，会导致手臂肌肉过于紧绷，以致心脏打到手臂的血流，必须要更用力加压，才能顺利逆流而上至肩再下行至手臂。

手臂和头部都位于心脏之上，一旦上述部位肌肉过紧，就会造成心脏负荷过大，直到血管出现硬化，就会埋下日后心血管疾病的因子，像是突然一阵背痛，痛治前胸，结果检查发现已经是心肌梗塞或是突然头痛剧烈，手脚不听使唤，一检查竟是脑中风。

这些重大疾病不会无缘无故地产生血管硬化，只是表面看到的因，背后真正的原因就在于发病之前，肩颈手臂血行不良甚久，再加上不良的姿势和因长期的肩颈疼痛所服用的药物以及错误的呼吸模式和不当的饮食习惯等造成身体代谢变差，才是造成血管硬化的真正主因。

如此便不难明白，为何有人练习甩手功有效，就是因为甩手的当下也会运动到肩膀、前胸、上背，只要这些部位一松，人就会感到神清气爽，人生若是一场马拉松，很多人之所以中途就弃赛，原因就在于体力不济，人也是一样，年轻不保养肩颈，过了中年，隐性的心血管疾病风险大增，此时人体就像装了一颗不定时炸弹，何时会引爆？或许是正要退休或者是儿孙满堂，又或是决定单身一人过下半辈子之际。

唯有自己见微知著，趁早觉悟，明白健康是1，财富是0，少了一再多的0，人生最后还是0,生是1，死是0，人生就在1和0之间不断编码，如同电脑语言，进而创造出每个人不同的生命蓝图。

好好珍爱自己的1，而不是众多的0。

《肩颈疗愈解剖书》

灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。

　　引起腰痛的原因有多种，像内脏器官的病变，腰肌的劳损，腰椎的病变等。建议你去医院拍个片子看看，平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活，尽量避免对腰部负荷较大的动作。日常生活中养成良好的生活习惯，久坐久立后多活动一下，不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床。

　　■仰卧团身

　　仰卧，髂部弯曲约45度，膝关节弯曲约90度，双脚平放地面，两臂交叉放在胸前（或头后），下颏微收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面，但腰部必须贴紧地面，然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。

　　■俯卧支撑

　　俯卧，双臂屈肘支撑身体，使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。

　　■屈体硬拉双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直，双手各持一水瓶于大腿前侧，吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面，呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。

　　■伸展髂腰肌

　　弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫，背部挺直。然后上肢缓慢前倾，至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，换腿再做。

　　■伸展竖棘肌

　　坐在垫上，膝关节弯曲，双腿向外打开。然后上体缓慢前倾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。

　　■伸展腘绳肌

　　坐在垫上，保持背部挺直，一腿的膝关节伸直，另一条腿的膝关节弯曲。然后上体缓慢前倾，至伸直腿的大腿后侧肌肉有抻拉感时，保持15-30秒，换腿再做。

　　上述动作最好每星期做3-4次，每次做3-4组，每组重复做10次。做伸展练习时，在感到肌肉拉紧但不引起疼痛的情况下持续15-30秒。

锻炼腰部的方法：

背部有人体面积最大的肌肉群，腰背又处于人体的中枢位置。久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病，运动后，这一部位的酸痛感更明显。以下几个拉伸动作，不但能缓解腰背的酸疼，而且可以在上班久坐、感觉坐立不安时，进行短时间锻炼，保证立马见效。

一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个动作能拉伸到下背肌和腰侧肌群，缓解腰背因长时间压迫而产生的不适。

站立，保持身体微屈，单手抓住竖立的直杆，另一手放于体侧，保持身体与直杆成直角。用背部的力量向后拉伸。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个是直接针对背阔肌的拉伸动作，在做动作时，能够明显地感觉到背部被牵拉的感觉。

此练习采取站立、坐姿都可，一手按住身体另一侧头部，保持身体直立的同时，把头部压向一侧的肩部。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这是放松身体背面斜方肌的练习，斜方肌与颈部、脊椎、背部连在一起，在日常生活和运动时都会大量用到。这个动作对缓解因长期坐在电脑前产生的后背肌肉紧张、酸痛症状，都有很好的作用。

抓住细节 美颈全攻略

一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？

美颈的5个好习惯

●每天做美颈操

●每晚沐浴涂抹颈霜按摩

●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)

●防晒

●选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力

美颈操怎么做？

为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：

●前后弯曲

端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

●侧弯曲

端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。

哪些运动能帮助颈部保持年轻状态？

●芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

●普拉提。普拉提教练就常常对你喊，“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

刚刚25岁，我的颈部怎么就开始出现横纹了？

这可是一个明显的信号，提醒你再不护理，颈部皮肤就真的提早衰老了。

颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。

颈部保养

记得每天晚间的护肤步骤后，给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。给颈部打圈：颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横，而要用向上打圈的方法。

　　在日常生活中，可以运用面部提升动作，增加面部肌肉的张力及皮肤组织的弹性，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。

　1、准备动作：端坐在椅子上，挺胸、收腹、抬头，下巴与地面平行。轻微地左右转动头部。练习过程中要有节奏地用鼻子呼吸。

　2、磨牙操：可以消除颈部的松弛与双下巴。尽量将嘴往横向慢慢张开到底后停10秒。就这样闭上嘴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

　　3、舌操：可使下巴与颈部的线条更完美。一面用指尖压住下巴，面用舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时下巴的肌肉若变硬即可。再往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复8次。

　4、下巴操：可以缩紧下巴。闭上嘴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组，共做8组。

　每天利用工作闲暇时间或睡前进行一下按摩，有空时甩甩手或将手上举，可防止手指变粗。

　　1、双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除手指疲劳，尤其适宜经常用电脑打字的人。

　2、握拳，再迅速张开，犹如拿着极烫的东西想立刻扔掉一样。张开手的时候，手掌尽量展开，手指尽量伸直。

　3、以一只手的拇指和食指按次序抓捏另一只手的各手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。做完换手以同样的方法继续抓捏20次以上。

　颈背部减肥的锻炼技巧：

　　1、弓箭步走：每天1——2次，每次5——10分钟。

　2、交替后伸腿：双手扶在床头、椅背、桌边等物体上，双腿伸直交替后伸，同时抬头挺胸。后伸时充分收缩竖背肌，并保持3——5分钟，还原时充分放松颈背部肌肉，每天1——2次，每次3——5分钟。

　通过竖背肌群的向心性收缩和离心性伸展锻炼，能够有效地增强肌力，消除颈背部的多余脂肪。

每天一个体态小知识，骨盆前倾。

1、简介

骨盆是连结背柱和下肢间的盆状骨架，由骶骨、尾骨和髋骨连接而成，是人体维持协枷调和平衡的关罐点。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。侧面看去有馨部后翘、小腹究出、腰雄曲度过大等表现。

2、对比

骨盆其处于中立位时，由左右髂前上赫和耻骨所形成的三角形平面，在躯干直立时与地面垂直，躯干仰俯时与地面平行。而前倾时，则表现为髂前上赫向前向下，尾骨向上翘起，侧面看去有馨部后翘、小腹突出、腰雄曲度过大等表现。

3、原因

骨盆前顺的形成的原团主要有：

1、背柱相关疾病引起的继发症状。

2、体态问题导致的肌肉不平衡。

我们主要来看由于肌肉失衡造成的前倾。我们翘二朗腿，穿高跟鞋，久坐这些都会造成我们肌肉的失衡，由于这些动作屈髋和下背肌群过于紧张，腹部和臀肌群过于无力而使骨盆发生向前的旋转。

4、改善

改善骨盆前倾我们要重视功能锻炼，通过臀桥、卷腹这些动作强壮无力肌肉的力量（腹肌、舰肌），其次去拉伸我们些紧张的肌肉（髂腰肌、竖背肌），使骨盆周围的肌肉恢复平衡状态，消除肌力失衡造成的骨盆旋转，除了锻炼以外，我们在常也要注意我们的姿势避免久坐、歪站、长时间穿高跟鞋等。